一睡 一 千 年 的 解釋的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

夢與健康

為了解決一睡 一 千 年 的 解釋的問題，作者徐文兵 這樣論述：

每個人都會做夢，只分覺與不覺，那麼，能夠覺夢的人，可以通過夢境來預知五臟是否存在什麼隱患，從而可以提前對身體進行調治，保證平安無事；不覺夢的人，對病症預示的一些重大信號不能未雨綢繆，當疾病成形時，就必定遭受很多不必要的痛苦。 古人認為，人在子時到丑時之間，也就是在深度睡眠的狀況下做的夢才有診斷意義。因為在這個時間段，人在白天處於活動狀態的意識會變得模糊，沒有理性、沒有邏輯，因此這時做的夢比較真實地反映人的情感和臟腑的狀態。比如，在深度睡眠狀態下夢見樹，可能是肝膽系統出了問題；如果在淺睡狀態下夢見樹，則可能是因為白天參加了植樹…… 這是一本通過《黃帝內經》來破譯夢境背後的

密碼的經典，通過對夢的解析，讓我們對自己的身體、心理、精神、情緒、情感有一種革命性的認知，從而對自己的生命更有自知之明。  

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穴位按壓對輪班護理人員睡眠品質、身心健康與職場疲勞效果之探討

為了解決一睡 一 千 年 的 解釋的問題，作者詹明珊 這樣論述：

在忙碌緊湊與快速變遷的醫療環境之下，睡眠品質與職場疲勞，不僅是現代人普遍困擾，亦是影響身心健康之重要因子。本研究目的探討輪班護理人員之個人特性、工作特性和身心健康與職場疲勞、睡眠品質及身心健康之關聯性，並嘗試建立一個有效的管理系統。以台北市某醫學中心之護理人員為對象，第一階段針對輪班護理人員進行自填式問卷的橫斷式調查研究，選取合乎選樣條件之研究對象，收案90人。收案期間為2019年1-4月，收案條件為本機構服務一年以上之輪班護理人員，主觀睡眠利用中文版匹茲堡睡眠品質指標Pittsburgh Sleep Quality Index(PSQI)、愛普沃斯嗜睡量表(Epworth sleepine

ss scale; ESS)進行評估、華人健康量表12題版(Chinese Health Questionnaire-12,CHQ-12)、中文版職場疲勞量表(Occupational Burnout Inventory, OBI)問卷作為探討之工具。第二階段收案期間為2020年4-11月，實施「輪班護理人員睡眠品質、身心健康與職場疲勞狀態之管理系統」，並評估其成效。以同一樣本Epworth嗜睡量表>6.5分者為納入條件，將輪班護理人員分為實驗組(n= 23)及對照組(n=22)，運用「穴位按摩」介入為主，實驗組採安眠穴按摩8週，對照組採非安眠穴按摩8週。研究中比較接受「安眠穴按摩」之輪班護理

人員與接受「非安眠穴按摩」之輪班護理人員，分別追蹤其在介入治療後，1、2、3個月的睡眠品質、身心健康及職場疲勞成效。所得之數據運用SPSS 雲端25.0版對護理人員睡眠品質等量性資料進行統計分析，將所得之資料以平均值、百分比、卡方檢定、t檢定、重複測量和複迴歸等統計方法進行分析。比較兩組基本資料及睡眠品質之差異，及檢定各變項間的相關性。第一階段結果顯示發現 CHQ-12 及 ESS 越差，與工作疲勞、個人疲勞均呈顯著相關。ESS 9.5分有效顯示嚴重的個人疲勞問題；ESS 6.5 分有效顯示有較嚴重的工作疲勞問題。若控制CHQ-12 之後，ESS比 PSQI對職場疲勞的相關性較高。以逐步迴歸分

析CHQ-12 與 ESS約可解釋個人疲勞總變異量的49%。ESS 可為醫院簡易有效之評估職場疲勞工具，辨識嚴重職場疲勞輪班護理人員，及早進行改善措施。班別模式的差異在CHQ-12，ESS，PSQI和OBI分數上沒有任何顯著差異(p> .05)。一周工作超過48小時的受試者由PSQI測得的睡眠品質明顯較差(p .05)。工作疲勞分數與單位員工人數呈正相關。工作時間而非輪班模式對護理人員的健康、白天嗜睡，睡眠品質和工作疲勞有重大影響。第二階段結果顯示施予穴位按壓後，在穴位指壓介入之效果上，雖未達統計上之意義，但自兩組變化之趨勢圖評估，穴位指壓介入在改善睡眠時數、日間嗜睡、身心健康與職場疲勞上，

均具有改善之潛力，未來樣本數增大、或觀察時間加長之後，或許就有統計上之意義。透過本研究後，了解護理人員睡眠品質、職場疲勞與身心健康之關係，建置一評估工具、決定需要介入之人員與時機，提供機構針對不同相關因素模式，提出降低職場疲勞與增強護理人員健康睡眠行為之福利措施，建立一個友善工作環境的參考。

腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡(附ASMR療癒故事音頻+生活環境音QR Code)

為了解決一睡 一 千 年 的 解釋的問題，作者鄭淳予 這樣論述：

　　睡好！ 　　才能提升免疫功能，對抗流感、肺炎病毒和各種感染。 　　睡眠障礙，將讓你更接近心臟病和中風，失智症或死亡的風險也會增加！   　　腦科學博士首本結合睡眠知識與ASMR的好眠書！ 　　「聽一聽，就好睡」企劃：ASMR療癒故事音頻200分鐘+生活環境音20分鐘  QR Code   　　•是否經常身體疲憊不堪卻無法入睡？ 　　•你有睡眠拖延症嗎？小心可能會出現憂鬱和焦慮的情況！ 　　•你知道有哪些食物是富含舒眠因子？ 　　•親身經歷過「鬼壓床」的醫師，將為大家解釋「睡眠麻痺」的鬼壓床現象。 　　•睡一睡竟然打傷枕邊人，怎麼會這樣？ 　　•你會為動不動就想睡的狀況困擾嗎？ 　　•輪

班、夜班的人，到底該怎麼睡？ 　　若您或身邊家人也有以上困擾，千萬不要錯過腦科學專家為您而寫的睡眠書！   　　※關於聲音療癒體驗： 　　ASMR（Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應），又稱「自發性知覺高潮反應」。 　　為一種受到特定聽覺、視覺或感官刺激所觸發的身心反應，聽覺的影響通常大於視覺， 　　每個人的ASMR觸發點都不同，因此同一種聲音對不同人會引起不同的強弱反應， 　　有些人會產生類似冥想時愉悅而平靜的感受。   　　睡眠障礙=睡眠不足、入睡困難、淺眠、頻尿多夢 　　近半數的人一生中都會經歷某種睡眠失調的情況   　　書中23

則故事，背後隱藏著23份心事、23個人生難關， 　　而唯有了解失眠的各種樣態，才能解開睡眠迷思，深入解碼睡眠知識，啟動改善失眠的第一步！ 　　由於許多失眠問題多來自於心理壓力，書中所特別規畫的音頻內容， 　　將藉由ASMR生活環境音+大人30分鐘療癒故事企劃，一個新形態的聲音療癒體驗， 　　幫助使用者轉移目標、平緩心情，聽一聽就好睡。   　　※本書適合誰使用： 　　1.常失眠的人 　　2.經常因焦慮和憂鬱而影響睡眠品質的人 　　3.因睡眠不足或嗜睡問題而影響工作、生活，進而產生身、心狀況等後遺症的人 　　4.工作壓力大、喜愛聽廣播放鬆心情的人   本書特色 　　1.首創將睡眠科學與ASMR

聽覺體驗結合的睡眠書。 　　2.200分鐘的大人的療癒故事音頻及20分鐘的生活環境音，要聽要看皆可，幫助平復心情，助您好眠。 　　3.書中搭配療癒人心的插畫，助您找回單純的初心。    

居家步行運動改善癌症病人睡眠品質及相關症狀之成效探討

為了解決一睡 一 千 年 的 解釋的問題，作者湯梅芬 這樣論述：

論文摘要論文名稱：居家步行運動改善癌症病人睡眠品質及相關症狀之成效探討研究所名稱：臺北醫學大學護理研究所研究生姓名：湯梅芬畢業時間：一百零九年第二學期指導教授：林佳靜教授 本研究為探討居家步行運動對於改善癌症病人睡眠品質及相關症狀成效的系列研究。本系列研究包含三個主要子計畫，第一、改善癌症病人睡眠障礙之居家運動訓練：遵從性及預測因子之探討；第二、步行運動比瑜珈運動更有效果，對於改善癌症病人睡眠障礙之成效-系統性文獻回顧與統合分析；第三、不同時間的運動訓練對改善肺癌病人睡眠品質、生活品質、疲憊程度、憂鬱與焦慮之成效探討。期望本系列研究成果，能累進癌症照護的實證新知，提供臨床醫護人員照護之

參考，進而提升癌症病人的照護品質。子研究一：改善癌症病人睡眠障礙之居家運動訓練：遵從性及預測因子之探討研究背景：睡眠障礙已普遍成為癌症病人最明顯的症狀困擾之一，居家運動訓練亦已被證實能改善其睡眠障礙程度， 然而探討癌症病人居家運動訓練遵從性預測因子的相關研究仍相當缺乏。本研究目的為探討癌症病人居家運動訓練遵從性及其預測因子。研究方法：本研究採類實驗法研究設計，以立意選樣方式納入36位研究個案，進行為期八週的居家運動訓練。研究結果：研究結果顯示，個案於接受居家運動訓練後第四週（t = -8.99, p = .00）及第八週（t = -10.19, p = .00），其睡眠時數均與居家運動訓練前之

睡眠時數，具統計上之顯著差異，此外，72.2%之納入個案，平日無規律運動之習慣，在經由八週的居家運動訓練指導介入後，約有83.5%之個案能實際遵行居家運動訓練。人口學變項中以「先前有無規律的運動習慣」及「經歷睡眠障礙的時間長短」二項，與運動次數之間達統計上顯著差異。進一步分析於多元線性迴歸模式中，以運動次數為依變項，將「先前有無規律的運動習慣」及「經歷睡眠障礙的時間長短」列為自變項，整體解釋力為37.2%。研究結論：本研究結果建議，將「先前有無規律的運動習慣」及「經歷睡眠障礙的時間長短」二項列入癌症病人運動遵從性之預測因子，並提供未來擬定癌症病人運動介入計劃，或執行衛生教育時之參考，以有效提昇

癌症病人居家運動訓練的持續性與生活品質。關鍵字：癌症病人、居家運動訓練、睡眠障礙、遵從性子研究二：步行運動比瑜珈更有效果對於改善癌症病人睡眠障礙之成效-系統性文獻回顧與統合分析研究背景：探討步行運動是否比瑜伽運動能更有效地改善癌症患者的睡眠障礙。研究方法：納入隨機對照試驗的系統性文獻回顧與統合分析。(一)、文獻資料來源：採系統性回顧法，關鍵字為：「腫瘤 ( neoplasms [MeSH])」、「癌症(cancer[MeSH])」、「步行(walking[MeSH])」、「睡眠(sleep [MeSH])」、「瑜珈(yoga [MeSH])」。搜尋PubMed、EMBASE、Cochrane

Library、Cumulative Index to Nursing and Allied Health Literature（CINAHL）、China National Knowledge Infrastructure(CNKI)與華藝線上圖書館等資料庫，以及納入評論的文章中參考文獻列表。文章搜尋出版日期自1997年1月至2018年1月的論文。運用“Cochrane Handbook for Systematic Reviews of Intervention-tool forassess the risk of bias＂評價研究品質，萃取後的資料採用Comprehensive Met

a-Analysis 2.0軟體進行統合分析。(一) 文獻資料的萃取：納入標準：(1)研究樣本：成年患者（20歲）具有任何癌症診斷，包括已完成癌症治療者；(2)實驗組：至少進行步行或瑜伽任何一項運動的介入措施；(3)對照組：包括未進行步行或瑜伽運動者；或研究結束後才接受步行或瑜伽運動者（等待名單）；(4)研究結果：須包含介入措施後，參與者的睡眠障礙改善情形；(5)必須為RCT的研究設計；(6)僅納入以中文或英文撰寫的全文文章。由兩位審稿人（MT，HC）獨立評估每篇文章是否符合納入標準，若評讀結果不一致時，請第三位獨立審核者，進行評讀直到達成共識。研究結果：本研究納入25篇隨機對照試驗的研究文

章，共有1918名參與者。25篇研究文章中，以匹茲堡睡眠品質量表為最常用的結果測量工具，中等強度的步行運動是被廣泛運用的介入措施。總體而言，與瑜伽運動相比，步行運動顯著改善了癌症患者的睡眠障礙（P = 0.01）。進一步於步行運動與瑜伽運動兩種型態介入措施的次族群分析結果中，分別觀察到具統計學上顯著的差異，包括：步行運動的遵從率（P