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快眠大全:利用光線×溫度×腦科學的123個高效睡眠休息法,終結身心腦疲勞
為了解決今治飯店浴巾 的問題,作者菅原洋平 這樣論述:
★寫給腦力疲倦、太過認真的你!★ ///若能睡得好,萬事表現好/// 白天昏沉倦怠、狂賴床且起床累、明明很累卻睡不著、週末補眠愈補愈累…… 在職場衝鋒陷陣的你,知道自己有睡眠障礙嗎? 幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師專為商業人士打造, 用123個好眠習慣讓生活和工作表現達到高峰! 不管居家工作、出差在外或是加班過勞,也能閉眼就睡。 工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多,睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。 小心今天的疲勞成為明天的過勞,記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落,甚至還會增加失智症的風險。 此外,對睡眠常識的錯誤理解,更是讓人深陷
慢性睡眠不足而不自知。例如: ‧除了調暗房間燈光,最好連窗簾也全部拉上 ‧早睡早起身體好 ‧睡前喝酒好睡又養身 ‧平日睡不飽,所以假日更該補眠 ‧晚上吃點宵夜才好睡 ‧早餐吃鹹食比吃甜食好 ‧1天1萬步比肌力運動更助眠 本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法, 釋放身心腦壓力,達到熟睡境界。 簡單到你馬上就想試的方法,讓睡眠成為你的最強幫手! ★ 用最科學的睡眠復原力,解決所有睡眠障礙問題。 為生活努力打拚的你,值得好好睡個覺。 【只有符合其中一項,你就有睡眠不足的危機!】 □常踢到櫃角 □糖果
吃到一半就咬碎 □用電腦時忍不住摸頭髮或臉 □經常忘記自己要做什麼 □愛翹腳、托腮幫子 □睡前忍不住要吃東西 □周圍一吵就無法專心 □經常同一行字看兩遍 □對別人的言行斤斤計較 →觀察日常生活的微小徵兆,找出潛藏的失眠因子。 【睡眠煩惱百百種,從症狀下手,讓你更快入眠】 ——早上就算醒來,也立刻又睡著了…… ——半夜會頻繁起來上廁所 ──回家後就會坐在沙發上昏睡 ──嚴重便秘也和睡眠有關嗎? ──另一半的打呼聲讓人抓狂! ──下午精神恍惚,工作進度嚴重落後…… →從有感的困擾開始看,睡好覺沒這麼難。 【簡單到讓人忍不住
想試的安眠法,今天開始睡好覺】 ‧睡覺時打開窗簾 ‧在枕邊滴上一滴香氛精油 ‧用熱毛巾擦拭腳底 ‧回籠覺坐在床上睡 ‧分兩次在黎明入睡 ‧寫下來將記憶外部化 ‧碳水化合物留到最後吃 ‧晚上看電影盡情大哭一場 Etd. 【先睹為快!消除身心腦疲勞的黃金7法則】 ‧場所:在客廳朗讀故事給孩子聽,可以有效控制半夜哭鬧 ‧飲食:降低咖啡因攝取可以預防磨牙 ‧入浴法:洗完澡後,用冷熱水交互淋膝蓋以下3次 ‧光線:出差睡不著時要盡量把飯店的光線調暗 ‧運動:增肌比慢跑更容易改善睡眠品質 ‧睡眠計畫:用香氣切換睡眠模式 ‧身心管理:熱毛
巾溫暖頸部 Etd. 【特別收錄】職治師專屬設計「七日睡眠紀錄表」 手寫更能刺激視覺、觸覺和手部動作的本體感覺,加速改善睡眠障礙。 本書特色 ★以圖解入門,淺顯易懂,不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。 ★每個解決方法1-4P並標出細項分類,從有煩惱的篇章開始讀更能對症下藥。 ★不管環境和人際關係如何改變,對抗睡眠障礙的方法永遠不變!
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日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!
為了解決今治飯店浴巾 的問題,作者三橋美穂 這樣論述:
失眠、淺眠、睡不好、早上睡起來感覺也很疲憊……忙碌的現代人連睡個覺都不輕鬆。本書由日本舒適睡眠治療師三橋美穗分享100種舒眠法,依主題分為5大章節,一定能讓你找到最適合自己的睡眠方式! 任何人都能做到的舒眠法 用身邊的物品或是躺在床上就能做到, 每個人都能輕鬆實行! 好用的功效圖示 每個舒眠法都標有功效圖示, 方便每個人找到適合自己的方法! 了解真正的睡眠 不僅是解決睡眠困擾, 亦可藉由本書了解睡眠機制, 重新審視自己的睡眠。 睡眠並不只是用來消除身體疲勞,更是為了讓明天更充實而睡。情緒容易低落、感到煩躁,或是工作常常出錯、忍不住對周遭的
人發怒……說不定就是睡眠不足引起的。睡眠與生活息息相關,只要能改善睡眠,人生也會隨之轉變。 人的一生中有三分之一的時間都用在睡眠,既然如此,何不好好地睡個好覺呢?從現在起,實踐健康的睡眠生活,用最好的狀態迎接每一天吧! 作者簡介 三橋 美穂(みはし・みほ) ◎──舒適睡眠治療師、睡眠環境設計家。曾任寢具製造公司的研究開發部長,於2003年獨立創業。目前除了在日本國內舉辦演講、寫作、接受個人諮詢外,同時兼任床具製造商顧問、飯店房間設計、舒眠工具製作等,亦廣泛從事企業之睡眠相關事業。特別是擁有幫助1萬人找到合適枕頭的經驗,只需摸對方的頭,就知道適合哪種枕頭。 ◎──
能多方面給予睡眠上的建議,也以睡眠專家之姿多方面活躍於電視節目、雜誌等。除了曾參與過NHK電視台的「早安日本」、富士電視台的「正午歡樂自助餐」等節目,也在各種女性雜誌裡介紹舒眠的方法。以「任何人都能輕鬆獲得好眠」而受到廣大支持。 ◎──有《快眠セラピー》(KKロングセラーズ)等多數著作,亦推出本人親自擔任監修、旁白,講述冥想法的CD有聲書《快眠メディテーション》(舒眠冥想,株式會社Della發行),並大獲好評。以期許世界上的人們都能擁有富足的睡眠為理念,持續發展中。 官方網站 sleepeace.com/ 作者的話 3 本書的使用方法 10 第1章 消
除「爬不起來」、「一直想睡」的訣竅 1.早上爬不起來時 1-1拉拉耳朵,消除睡意! 26 1-2醒來後不闔眼 28 1-3將鬧鐘置於距離5步以上的地方 30 2.起床後頭腦昏昏沉沉 2-1一大早就吸入滿滿的空氣 32 2-2起床後,仰望明亮的天空 34 2-3起床1小時內吃早餐 36 2-4按壓醒腦穴道,1分鐘清醒! 38 2-5早上泡腳讓體溫上升! 40 2-6透過早晨的香氛或音樂讓心情變好 42 3.白天想睡時 3-1藉由午睡的習慣調整睡意 44 3-2用藍光擊退提早襲來的睡意 48 第2章 消除「睡不著」、「淺
眠」的訣竅 4.晚上沒有睡意時 4-1就寢前8小時禁止打瞌睡! 52 4-2枕頭邊放1本哲學書 54 4-3睡前酒會降低睡眠品質 56 4-4晚上要避免吸菸及咖啡因! 58 4-5什麼時間入睡,是由早上的起床時間決定 60 4-6中午前曬30分鐘以上的太陽 62 4-7下午5點後,將照明換成夕陽的顏色 64 4-8就寢前1小時,將照明的亮度調暗 66 4-9淺眠的話,試著減少睡眠時間 68 5.因壓力而睡不著時 5-1睡不著時,冷卻一下腦袋! 70 5-2看自己煩惱樣子的照片 72 5-3讓腦中響起「嗯~」的聲音 74
5-4藉由大自然音樂&和緩節奏放鬆身心 76 5-5勉強入睡的話會導致反效果 78 5-6壓力與鬼壓床 80 6.想舒緩身體緊繃時 6-1睡前1分鐘,好眠舒展法 82 6-2只需要1條毛巾,簡易身體舒展法 86 6-3放鬆全身的力量,漸進式肌肉放鬆法 88 7.想放鬆身心入睡時 7-1放鬆下巴及眼睛深處的力氣 90 7-2讓左邊的鼻子暢通 92 7-3溫暖眼、頸、腰 94 7-4用手掌療癒眼睛 96 7-5眺望夜晚的星空 98 7-6用紓壓飲料療癒身心 100 7-7運用語言的力量入睡 102 7-8用眼淚
淨化心靈 104 7-9躺在床上冥想 基本呼吸篇 106 7-10躺在床上冥想 應用宇宙篇 108 8.不規律生活下的睡眠 8-1生活不規律,就採取定錨睡眠法 110 8-2晚上熬夜的應對法 112 8-3到國外旅行,消除時差的方法 114 9.身體不舒服時 9-1對抗打呼的轉舌頭運動 116 9-2嚴重打呼時,適合採取孕婦睡姿 118 9-3腳抽筋時穿襪套改善 120 9-4將腳墊高,擊退水腫 122 9-5骨盆前傾造成的腰痛,用1條毛巾即可解決 124 第3章 打造舒眠環境的訣竅 10.換掉衣服進入好眠 10-1
換上睡衣,消除疲勞! 128 10-2在絲製品的溫柔包覆中入睡 130 10-3肚子會冷的話,每天都使用肚圍 132 10-4不穿內褲+穿肚圍,一夜熟睡到天亮 134 11.換寢具進入好眠 11-1適合身體的枕頭偏低 136 11-2用好枕頭打造美頸 140 11-3超簡單! 浴巾枕頭的作法 142 11-4選床墊的重點 144 11-5羽絨被要看膨脹係數來選 146 12.寢具保養 12-1能長久使用寢具的祕訣 150 12-2延長凹陷寢具的壽命! 毛巾修補法 152 12-3快速更換被套的訣竅 154 12-4對
抗塵蟎,方法是乾燥、吸除、洗滌 156 13.營造舒適好眠的房間 13-1米色系和柔和色系是讓人放鬆的顏色 158 13-2床遠離牆壁,頭遠離房門 160 13-3依據生活方式更換窗簾 162 13-4關掉小夜燈再入睡 164 13-5整理臥房,讓房間與心靈舒暢 166 13-6與伴侶一同好眠的方法 168 13-7不和寵物一起睡 170 14.夏季睡眠 14-1在背後放紙箱,消除悶熱感 172 14-2自製抱枕,讓背部涼爽 174 14-3空調應配合體溫調節 176 15.冬季睡眠 15-1不可蓋太多棉被! 背部要
保溫 178 15-2使用寶特瓶熱水袋溫暖棉被 180 15-3沐浴在陽光下,預防冬季憂鬱症 182 第4章 用每天的習慣改變睡眠品質 16.了解最佳的睡眠步調 16-1 1分鐘入睡不等於舒適好眠! 186 16-2藉由睡眠日誌掌握自己的步調 188 16-3小心週末睡太多! 192 16-4睡不著時就不要睡 194 17.有益舒眠的運動 17-1用超慢跑提高體溫 196 17-2單腳站立1分鐘,提高運動量 198 18.有益舒眠的飲食 18-1對健康有益的飲食,對睡眠也有益 200 18-2早餐前的空腹時間要夠久
202 18-3晚餐就是Supper 204 18-4吃鍋類、辣味料理讓體溫上升 206 19.有益舒眠的泡澡 19-1泡澡以溫熱的水、15分鐘為宜 208 19-2泡暖呼呼的熱水澡,對抗寒冷及疲勞! 210 19-3沒有力氣泡澡時,改採手浴和足浴 214 20.有益舒眠的香氛 20-1薰衣草要選「真正薰衣草」 216 20-2對失智症有效的香氛,對睡眠也有效 218 20-3依用途區分 5種香氛調配法 220 第5章 改變睡眠人生就能一帆風順 21.將睡眠活用於工作 21-1讓睡眠變成「靈感」 226 21-2提升學習效果的睡眠法
228 21-3提高睡眠的優先度 230 21-4決定洗澡時間 232 22.用睡眠改變人生 22-1睡眠能實現願望 234 22-2用期待睡眠的心情度過一整天 236 22-3睡眠能讓人的氣度變大 238 22-4維持二種相反狀況的平衡 240 22-5最佳的睡眠方式由自己決定 242 22-6為了明天而睡 244 22-7從「安眠」邁向「舒眠」 246 後記 248 參考文獻 254 序 .起始於1萬人的睡眠煩惱 「真是令人驚訝,睡眠品質變好了?」 這不是件容易的事……應
該很多人都這麼想吧?其實,一點都不難。與睡眠打了20年交道的我,能如此肯定地說。 只需花一點點心思,睡眠一定能有所改善。 當然,睡眠的煩惱也有千百萬種,不會有對任何人都保證有效的舒眠法,因此本書網羅了各種能讓人一夜好眠的方法。 閱讀本書,肯定能找到適合你的煩惱或體質的舒眠法。 我從1996年進入寢具製造公司,開始從事有關睡眠的工作。在研究開發部門時,調整適合顧客體型的枕頭或是開發新寢具,持續累積著關於睡眠的知識。 到了2003年,我以「舒適睡眠治療師」獨立創業。 「晚上總是無法入睡。」 「半夜會醒來很多次。」 「明
明就有睡,一早起來卻很累。」 我開始針對有這些煩惱的人,提出調整寢具、改善睡眠循環的方法。以不強迫改變睡眠習慣的方式,給予適合每個人生活需求的睡眠建議。 至今,我已給予超過1萬人以上關於睡眠的建議。 在與有睡眠煩惱的人交談中,我發現「只要有心,花一點點心思就能達到令人滿意的睡眠品質」。 除了寢具外,也可在穿著、飲食、運動、泡澡、呼吸、香氛等方面下工夫,能改善睡眠的方法不可勝數。 對於有「淺眠」煩惱的人,我只是建議他們將睡眠時間縮短1個小時,當天立即見效,變得能夠熟睡。 另外,對睡覺時頭會有麻痺感的人,替他選擇適合的枕頭後,就能神清氣爽
地起床,因此還對我表達謝意。 我一邊面對許多有睡眠困擾的人、回答接受訪問時的各種問題,一邊思考著能讓每個人都輕鬆做到的舒眠法。 本書內容便是從我建議過的舒眠法中,選出「可簡單完成」、「光是閱讀本書就能懂」、「使用家裡的東西即可做到」的方法。 不是讀完就算了,請試著慢慢實踐在生活中吧! .改變睡眠就改變人生 睡眠占人生的3分之1。然而,我們對於「睡眠」卻出乎意料地毫無自覺。 你是不是認為清醒時才是人生的一切,度過輕忽睡眠的每一天呢? 為了尚未體認到睡眠重要性的人,我們先試著想想看睡眠所帶來的功效吧! 睡眠的主要功能是
讓大腦休息、修復細胞、整理記憶資訊。 睡眠時也能製造新的血液。當我們躺下來,放鬆身體時才能大量製造血液,提升免疫力。 不僅如此,躺著時血壓會下降,若不睡的話就會增加高血壓的風險。 其他像是睡眠不足的話,會促進增加食慾的荷爾蒙分泌,而變得容易發胖。 說不定減重失敗也與無法獲得充足的睡眠有關。 此外,睡眠時會分泌各種荷爾蒙。 其中,生長激素能生成美肌與秀髮、消除疲勞、分解脂肪、預防動脈硬化、生成骨骼與肌肉、提升免疫力,以及促進生成女性荷爾蒙的雌激素等,擁有多種功能。 無論是美容還是健康,都需要睡眠。 不僅是這些看得見的
功效。 舉例來說,睡眠不足會讓大腦裡「額葉」的血流量下降。 額葉為思考、記憶、產生想法、控制情感等的司令塔。 該部位若未恢復功能,當然會在工作上出錯,或是因煩躁而遷怒他人。 因為覺得「自己能力差」、「個性很討人厭」而感到沮喪前,先試著改善睡眠看看吧,也許單純只是睡眠不足而已。 睡眠是人生的基礎。若能掌控睡眠,身體不僅能變健康、工作效率也會變好,想法也跟著變得積極,各種益處油然而生。 以往我們學習了許多關於服裝、髮型等,靠外在來提升自我價值的訣竅。但是,今後是透過睡眠,引導內在能力來提升魅力的時代。 美麗的肌膚、亮澤秀髮、炯炯
有神的目光、好奇心、溫柔、專注力、記憶力、判斷力、靈感、自信,這些都是優質的睡眠所帶來的功效。 本書介紹了100種舒眠法,但不需要全部試過一次。太過拼命反而會招致反效果。只挑選適合自己煩惱的方法,或是照順序閱讀下去即可。 一開始,先從想試試看或是可輕易實行的方法開始吧!一個方法成功的話就再試下一個,不順利的話就再試試看別種方法。最重要的是,帶著輕鬆的心情去嘗試各種方法。 一定能在某處啟動開關,讓你的睡眠與人生都能順利地運轉。 擁有這本書的你,已經往舒適好眠踏出第一步。 讓我們開始聚焦於忽視已久的「睡眠」,一起獲得璀璨的人生吧! 2
015年6月 三橋美穂
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#30.今治飯店浴巾- 人氣推薦- 2021年8月 - 露天拍賣
共有7個搜尋結果- 露天拍賣從價格、銷量、評價綜合考量,為您精選和今治飯店 ... 高柔度超強吸水】飯店浴巾環保純棉大浴巾毛巾吸水浴巾純棉毛巾運動洗澡送禮長版浴巾. 於 www.ruten.com.tw -
#31.【2021年】十大今治毛巾人氣排行推薦
【日本桃雪】日本製原裝進口今治飯店浴巾超值兩件. 7. 【Marushin 丸真】日本製今治原棉無染毛浴巾超值四. 8. 【TOKYU HANDS 台隆手創館】日本今治 ... 於 go-ezbuy.com -
#32.【絕版特惠】日本HartWell今治認證-斜格紋洗臉毛巾一入(3色可 ...
日本百年傳承工藝,100%純棉毛巾, 給寶貝肌膚最舒適的呵護! 吸水快乾、澎鬆柔軟,能快速乾燥,不易產生異味高質感優質首選毛巾(34x80cm) 【絕版特惠價】數量有限, ... 於 www.ecogoodies.com.tw -
#33.今治毛巾最強勁敵?日本製「一秒毛巾」濕髮秒乾、100%純棉 ...
日本的「今治毛巾」很有名,但現在你必須認識「一秒毛巾」 !這款由日本百年企業Hotman推出的毛巾品牌,「一秒」是在強調毛巾短時間內的吸水速乾,加上100%棉織製造, ... 於 www.letsgojp.com -
#34.日本桃雪,毛巾-精選品牌 - Yahoo奇摩購物中心
眾多日本桃雪- 毛巾精選與特價商品,日本桃雪飯店大毛巾超值四件組,日本桃雪今治飯店毛巾超值兩件組(淺灰),日本桃雪綁頭毛巾超值兩件組(黑色),日本桃雪今治北歐毛巾超 ... 於 tw.buy.yahoo.com -
#35.【生活】日本桃雪-今治毛巾。用過一次就上癮的極致柔軟觸感
連續十年榮登日本樂天網站毛巾銷售冠軍,更曾創下一天賣出12萬條的驚人紀錄! 桃雪有許多不同款式的毛巾,例如居家、飯店、今治、上質等系列, 不同特色的 ... 於 pengutravel.com -
#36.日本桃雪飯店毛巾的價格推薦- 2021年10月| 比價比個夠BigGo
【日本桃雪】日本製原裝進口精梳棉飯店毛巾超值兩件組(莓紅鈴木太太公司貨) · $560. 漲價$44. momo購物網 · 【日本桃雪】日本製原裝進口今治飯店毛巾超值兩件組(淺灰 ... 於 biggo.com.tw -
#37.浴巾」日本製的超強吸水力與柔軟親膚感! - 探路客
自從當了媽媽,我就只想給孩子最好的。這次雪奈試用了日本桃雪系列的「今治超長棉毛巾/浴巾」與「今治飯店毛巾/浴巾」,完全符合我的需求。日本製的高品質,100%純 ... 於 www.timelog.to -
#38.日本ORIM|BULKY PRO今治飯店浴巾-自然色 - 有設計
日本ORIM|BULKY PRO今治飯店浴巾-自然色. 於 udesign.udnfunlife.com -
#39.日本今治BULKY PRO飯店浴巾玫瑰粉單入EUSEEL優秀生活 ...
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#40.【今治毛巾】5秒即沉的強勁吸水力傳承百年技術優質毛巾
聞名世界的日本毛巾品牌「今治毛巾」,其實並不是單一工場或企業生產的毛巾品牌,而是由愛媛縣今治市約100間企業各自製造,只要通過嚴格品質測試,就 ... 於 today.line.me -
#41.日本今治毛巾帶給你療癒的居家時光:毛巾怎麼洗?常見迷思大 ...
桃雪今治超長棉浴巾&今治飯店浴巾 → 原價$890 、團購價$750. 更厲害的是,這次還特別準備了前所未有的Linn 限定組合:純白毛巾組! 於 linzomajp.com -
#42.日本桃雪【今治飯店浴巾】超值兩件組共6色-紺青| 鈴木太太 ...
今治 認證x飯店毛巾,最強毛巾誕生☆通過日本毛巾最高品質的今治認證☆在家也像住五星級飯店的極致享受☆加強厚度與質感,愛不釋手的觸感☆日本製造,100%純棉, ... 於 www.books.com.tw -
#43.最新2021今治毛巾推薦~前12款高cp值今治毛巾報你知 - 推薦王
通過日本毛巾最高品質今治認證; 在家也像住五星級飯店極致享受; 加強厚度與質感,觸感 ... 於 panyi.cc -
#44.[開箱+吸水力實測]日本原裝進口-日本桃雪今治認證超長棉浴巾&毛巾 ...
Jan 07. 2019 16:41. [開箱+吸水力實測]日本原裝進口-日本桃雪今治認證超長棉浴巾&毛巾嬰兒紗布方巾- 超吸水、蓬鬆舒適的肌膚感受. 3402. 創作者介紹. 於 fooleyes.pixnet.net -
#45.【日本桃雪】飯店毛巾 頂級今治系列日本單日銷售破12萬件!
年度最下殺! 浴巾、毛巾、紗布方巾通通有,呵護家人全身肌膚. 於 mamilove.com.tw -
#46.日本桃雪今治飯店毛巾(紺青) - PChome 24h購物
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#47.鈴木太太日本桃雪今治毛巾- 浴巾推薦 - 高個夫妻。Janemy 珍 ...
桃雪今治飯店浴巾. 雖然柔軟度像毛毯,但吸水性完全就是今治浴巾的表現. 我的短髮擦沒幾下就完全不會滴水了. 原本還在想為什麼這條浴巾這麼貴啊! 於 janemyhouse.com