側睡夾枕頭的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

告別痠痛麻：改掉爛姿勢，日日養脊椎，肩頸腰背好輕鬆

為了解決側睡夾枕頭的問題，作者溫建民,葉建新 這樣論述：

　　走路、開車、上班、念書、運動、做家事、洗澡、睡覺時， 　　你可能在不知不覺間，因為爛姿勢而傷害脊椎、肩頸腰背痠痛麻！ 　　 　　生活中的爛姿勢和壞習慣，不僅傷害頸椎和脊椎， 　　同時，內臟受壓迫、血液循環不順。 　　人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。 　　 　　其實，只需每天隨時隨地的小習慣、小運動，就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。 　　 　　★改掉爛姿勢，自然養脊不花錢★ 　　（X）低頭含胸走路，很可能誘發頸椎病，也容易胸悶。 　　（X）起床時直接抬起上半身，脊椎肌肉和韌帶驟然緊繃，會加速脊椎老化。 　　（X）

坐在辦公桌前長時間彎腰駝背，易引發頸椎病、腰部疼痛與腰椎椎間盤突出。 　　（X）翹二郎腿，容易使骨盆傾斜，腰椎關節錯位，從而引發腰腿疼痛。 　　（X）長時間低頭，頭部對頸椎的重量會增加4倍，易引發頸椎病，或誘發五十肩。 　　（X）洗頭時低頭彎腰，會使脊椎嚴重前傾彎曲，進而引起骨質增生及各種腰椎病。 　　 　　★建立好習慣，生活養脊超有效★ 　　（O）經常抬頭後仰，頸部血管得以充分伸展，鬆弛頸部肌肉，有效防治頸椎病。 　　（O）經常聳肩，可緩解肩部疼痛：兩肩聳起後，停留30秒，再將其自然下沉。 　　（O）坐時保持「三個直角」：上臂與前臂呈直角，腰部與雙大腿呈直角，雙大腿和雙小腿呈直角。 　　（O

）側睡時在兩腿間夾個小枕頭，讓腰腿部肌肉充分放鬆，並防止骨盆傾斜。 　　（O）射紙飛機、放風箏，有益頸椎放鬆。 　　（O）上午6點到10點、下午4點到5點曬太陽，才最有助防治骨質疏鬆。 　　 本書特色 　　 　　★權威骨科醫生&重度脊椎病痊癒者聯手合著。 　　★174幅精美圖片配精準說明，正誤對比——照圖養脊，只須隨時隨地的小習慣、小運動，迅速告別一切肩頸腰背痠痛麻！

側睡夾枕頭進入發燒排行的影片

以體姿美儀來傳播健康理念之分析技術報告（體姿美儀與亞健康及身心靈之關聯）

為了解決側睡夾枕頭的問題，作者胡翡翠 這樣論述：

一直以來帶著中國小姐的頭銜與光環，在人前必須維持著良好的體態及優雅的姿儀，所以多年下來。良好的儀態已成為個人習慣，此外，筆者更驚喜的發現，原來身體的健康與良好的體姿美儀，有著密不可分的關係。這是一份技術報告，也是筆者30年來人生的體驗。凡人無不追求美，個人將智慧結晶在本技術報告中一一呈現，希望帶給更多的人全方位的美麗~身體健康、心理快樂、精神和諧，達到身心靈平衡，擁有禁得起時間、生活考驗的「真正的美」。從美姿美儀談起，因為正確身體姿勢是美麗的第一步，也是生心理健康的基礎。技術報告中介紹的動作都十分簡易，上班族也能在辦公室中進行，只要用決心和毅力堅持下去，一定能收到良好成效。其次，就是談形象塑

造，和大家分享如何藉由外表修飾來增進自信。最後，筆者更將分享靈性成長的心得，以及如何透過新時代的方式，一步步自我了解、療癒身心與開發自身的潛能。文中提到的方法和保養工具，都經過筆者親身體驗，希望對大家也能有所助益。美麗和健康，都得從日常生活中慢慢積累，需要終身的學習與進步，並非一蹴可幾，希望大家要時刻注意儘早開始。　　

療癒瑜伽解剖書：喚醒身心靈的美好平衡(附82分鐘教學DVD)

為了解決側睡夾枕頭的問題，作者Judy 這樣論述：

★多位知名藝人、企業家、瑜伽老師的老師、《瑜伽解剖書》審稿人Judy的第一本書★網路讚爆、學生親身體驗的瑜伽療癒經驗大公開 　　呼吸變長，壓力就減輕了！　　是「你」在練瑜伽，不是瑜伽在折磨你！做錯了體位法更傷身。 　　療癒瑜伽強調因人而異，透過書中大量圖解、醫學原理、案例與動作說明，　　教你察覺身體的反應，找到適合自己練習瑜伽的方法，揮別痠痛、僵硬、失調、失眠等困擾，　　比學習艱難的體位法，更能輕鬆達到舒緩療癒的效果。 　　練習瑜伽，你是否也有以下的疑惑？　　※老師說要深呼吸，到底該怎麼正確呼吸？　　※為什麼練了這麼久，有些動作永遠做不到？或者肩頸還是痠痛？　　※為什麼下課後身體很快就冷了？　

　※我曾經受傷過還能做體位法嗎？ 　　終於等到這一本！書中細細為你解答！　　台灣第一本結合理論、實例、解剖圖、經絡穴位的瑜伽解剖書，　　由台灣少見具醫學背景的瑜伽老師Judy，　　同時也是多位企業CEO、名人的私家教練、療癒瑜伽創始人，　　與你分享啟動身體自癒力的療癒瑜伽方法，　　加上醫療記者擅長深入淺出的寫作專業，　　一步步教你覺知自我身體的真實感受，　　揮別痠痛、僵硬、失調、失眠，體驗身心靈頓悟的美好。 　　療癒瑜伽　　★動作很簡單，以漸進法到位 　　★重視呼吸與體內循環，以呼吸帶領動作，沒有呼吸就沒有瑜伽　　★重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練　　★重視靈性的修

持，給自己一個安靜的空間 本書特色 　　★台灣第一本結合解剖學、肌肉動力學、中醫經絡、筋膜放鬆、印度阿育吠陀理論的瑜伽解剖書。　　★143張圖解、23個療癒案例、15個小測驗，從醫學與肌肉原理，讓你清楚達到自我療癒的方法　　★提出常見腰痠背痛、肩頸、膝蓋、電腦手、足部問題的療癒對策與改善技巧　　★近百張示範，療癒瑜伽動作大公開　　★八大深度呼吸法，掌握瑜伽身心結合的平衡境界　　★隨書附贈82分鐘DVD，實境解說讓你更快掌握吸收！ 作者簡介 Judy（JudyYoga療癒瑜伽教學總監） 　　療癒瑜伽是一門自我療癒的瑜伽課程，　　透過中西醫學的理論，逐漸放鬆僵硬的身體，　　伸展緊縮的肌肉，重新教育

關節的使用，再強化全身的氣血循環，　　循序漸進地讓身體覺醒，幫助人們成為自己身體的療癒大師。 　　．具醫事人員背景，曾任職國泰醫學中心放射診斷部多年　　．專精瑜伽醫學領域，曾任媒體瑜伽醫學專欄作家、醫療記者、法院專家證人　　．擁有Ashtanga yoga國際瑜伽聯盟師資認證　　．台灣首度開設華人瑜伽醫學部落格，瀏覽人次突破80萬　　．《瑜伽解剖書YOGA ANATOMY》審稿專家 　　樂活瑜伽教室網站 www.judyyoga.com　　樂活瑜伽醫學網站 www.wretch.cc/blog/judyyoga 編審簡介 審稿專家 許瑞仁 　　泰合復健科診所院長，台灣復健醫學會、中華民國醫用超

音波學會、中華針灸醫學會、中華耳醫學會會員，曾任高雄附醫復健科醫師 推薦序自序 第1章 什麼是療癒瑜伽？1身心不平衡 百病叢生身體的平衡∕心靈的平衡∕瑜伽八支的精神1-2先從山式開始練起 五點垂直觀察法∕水平對稱觀察法小測驗：山式不動如山的關鍵1-3體位法做不到　因為身體的自我保護駝背凸肚型∕平背型∕搖擺背型小提醒：如何安全練習前彎？1-4正確體位法的練習原則1-5體位法練習的訣竅前彎∕後彎∕側彎∕扭轉∕倒轉 第2章 練習瑜伽 觀念正確最重要2-1瑜伽的四大必讀經典《哈達瑜伽經》∕《勝王瑜伽經》∕《薄伽梵歌》∕《王者之王瑜伽經》2-2內核心力量的重要小提醒：如何避免練肩立式造成頸椎過直？2-

3內核心力量像風箱鼓動體內五大風息流動元素一：空∕喉輪（上行氣）元素二：氣∕心輪（生命氣）元素三：火∕臍輪（消化氣）元素四：水∕生殖輪（平行氣）元素五：土∕海底輪（下行氣）【療癒實例】提會陰過了頭小提醒：英雄式體位法vs.五大元素2-4練習不當引發後遺症【療癒實例】正確的練習才重要小測驗：如何知道柔軟度過頭？小提醒1：肘外翻練下犬式，怎麼避免傷害？小提醒2：膝蓋過度伸直練樹式，怎麼避免傷害？ 第3章　如何練習療癒瑜伽？3-1練習前，先從吃對食物開始3-2療癒瑜伽最重視─深呼吸和體內循環 小測驗：如何知道自己需練療癒瑜伽？3-3療癒瑜伽練習要點以呼吸帶動所有動作∕呼吸能改善體內酸鹼平衡∕重視暖身

和收功的重要3-4療癒瑜伽練習步驟 第4章　沒有呼吸就沒有瑜伽4-1呼吸 走入內在寧靜的方法【療癒實例1】潛意識無法放鬆 失眠一整夜【療癒實例2】神經緊張 空間幽閉症發作【療癒實例3】快要翹辮子 胸口悶到快要窒息【療癒實例4】呼聲大、過重 睡眠中止症上身【療癒實例5】白天壓力無從發洩 暗夜夢魘不斷【療癒實例6】肌肉緊，呼吸淺 血壓高到令人發昏4-2學會呼吸前的兩件事─吃對食物、按摩肚子4-3第二大腦─腹腦監控消化系統4-4 你用對肌肉呼吸了嗎？【療癒實例】呼吸不好，連刀都開不了小測驗：檢測一分鐘的呼吸次數4-5呼吸不順的療癒對策小測驗：緊握拳頭檢測末梢循環4-6深呼吸療癒瑜伽四大步驟4-7瑜伽

呼吸法vs.重點練習技巧丹田式呼吸法∕強化式丹田呼吸法∕側胸式呼吸法∕勝利式呼吸法獅吼功式呼吸法∕左右交替呼吸法∕嗡式呼吸法∕蜂鳴式呼吸法 第5章　瑜伽從足弓開始練起5-1腳底不好全身倒5-2膀胱經是人體最大排毒路徑【療癒實例】腳底泛紅 全身循環不良5-3足部問題的療癒對策尊重每個人的身體不一樣小測驗：背部筋膜彈性從足印及足繭看出不良足型/正中足∕高弓足∕扁平足【療癒實例】腳踝扭傷不以為意 結果痠痛蔓延全身四點強化腳底足弓小測驗：單腳站立看足部肌力正確走路 可以強化心肺及瘦下半身5-4足部療癒瑜伽四大步驟5-5常見足部問題的療癒瑜伽技巧扁平足∕腳趾外翻∕足底筋膜炎∕靜脈曲張∕小腿抽筋∕蘿蔔腿∕

腳踝扭傷 第6章　膝蓋 人體靈活的關鍵6-1老化從膝蓋開始小測驗1：爬樓梯小測驗2：膝蓋與下半身的關聯6-2膝蓋為何會受傷【療癒實例】起床時膝蓋突然卡住不能動6-3膝蓋如何運轉6-4關節軟骨一受傷，退化性關節炎來報到6-5膝痛主因 肌力不平衡6-6膝蓋問題的療癒對策6-7膝蓋療癒瑜伽四大步驟 6-8常見膝痛問題vs.重點療癒技巧髕骨軟骨軟化症∕髂脛束症候群∕半月軟骨板破裂∕退化性關節炎 第7章　腰痛 從核心肌群訓練開始【療癒實例】改善腰痛 先強化腹部肌力7-1人體像樹 有人神木有人檳榔樹7-2根除腰痠背痛 要有三大覺悟骨盆要先正位∕脊椎保持中立∕下肢關節正位小測驗：從髖關節旋轉看腳的內八和外八

7-3改善內外八的療癒瑜伽四大步驟7-4 腰痠背痛的療癒實例【療癒實例1】骨盆肌肉無力　連臟器都下垂【療癒實例2】腰痛長期不會好　戴護腰也沒用【療癒實例3】骨盆冷＋生理痛　生子難如願【療癒實例4】腰部筋膜拉傷　下背痛很難好7-5腰痠背痛問題的療癒對策認識核心肌群 向腰痛說再見核心肌群的重要性小測驗：手碰鼻測平衡感核心肌群的療癒瑜伽保養觀念 7-6腰痠背痛的療癒瑜伽技巧核心肌群的療癒瑜伽技巧:腹橫肌∕骨盆底肌群∕多裂肌∕橫膈膜肌骨盆正位的療癒瑜伽技巧:活動髖關節∕活動腰部肌肉 ∕活動大腿肌肉∕骨盆繞圈/夾磚抬腿∕拍打下半身的肌肉∕睡覺時綁腿脊椎正位的療癒瑜伽技巧:脊椎繞圈動作脊椎側彎的療癒瑜伽技

巧C型-反C型脊椎側彎∕S型-反S型脊椎側彎 第8章　肩頸痠痛 從鬆臂及腋下開始【療癒實例】根除肩頸痠痛的問題8-1肩頸痛必須從鬆臂開始小測驗：手舉不高和鎖骨有關係8-2肩胛骨的重要性小測驗：小心！電腦臉上身小測驗：肩膀是否在正位8-3不會痛的肌肉才是沈默的殺手【療癒實例】會叫痛的是被害人8-4肩頸變緊的後遺症【療癒實例】紅光滿面實際上危機四伏【療癒實例】青筋暴露表示血行不良8-5練習瑜伽丹田力不夠，肩頸也會受傷8-6肩頸痠痛問題的療癒對策8-7肩頸痠痛療癒瑜伽四大步驟8-8常見肩頸痠痛問題vs.重點療癒技巧駝背及頸椎長骨刺∕五十肩【療癒實例】治好痛了數十年的五十肩手腕問題：電腦手、腱鞘囊腫、

媽媽手∕肩頸問題：落枕、頭痛、三叉神經痛、牙關痛【療癒實例】不定期發作的三叉神經痛【療癒實例】大笑之後下巴脫臼 推薦序１ 身體醒過來了…… 　　不知是否因為從小彈鋼琴的關係，我的肩頸永遠都處在緊繃狀態，肩頸的肌肉簡直是化石。曾經幫我推拿、按摩肩頸的人皆搖頭歎息之……。記得生完小孩之後，體力和肺活量更是每況愈下，最怕健檢時，醫生說你的器官年齡比實際年齡老20歲以上…… 　　幾年前，我小妹忽然提起說，她曾經有一個同學現在是位瑜珈老師，還約說找個時間一起去上一堂課看看。我心想：一定又是說說而已，反正我們家就一直是用「嘴巴」來運動的=慢性病候選人之家。 　　我一點都沒想過保持運動這回事，更不可能練瑜

珈了。 　　我對妹妹東推西推找各種藉口，都沒用了之後，終於……和Judy老師見面了。 　　這和我曾經上過的瑜珈都不太一樣。我覺得比較像去聽醫生剖析身體的狀態，還有說明將來可能會遇到的健康問題。整個上課過程好像在重新認識自己的身體，從最基本的呼吸開始，然後觀察自己內在的狀態。我們每個人就是一個小宇宙，血路、經脈，從頭頂佈滿腳底，如果哪一條通路堵塞，身體就會發出警訊。 　　但是忙碌的現代人總是不斷地透支自己的體力、慌慌張張的生活節奏……。於是一堆問題產生了，失眠、呼吸急促、胃痛、暈眩等等。 　　其實身體一有問題就會發出警訊提醒我們，但是大多被「我很忙」這個藉口忽略了，如果不能及時改善，一切都來不及

了。 　　光是呼吸和拉開我駝了很久的背（我好像就上了一年）。老實說，很多你知道的美麗的、絢麗的神話般的瑜珈動作我都不會，但是，在最基礎的步驟裡學習接通我的小宇宙的經絡和能量，於是在每一次舞台劇大能量的演出之後，我還感覺精力充沛，歌舞劇的唱跳之後還精神奕奕，每一天你都會有「心」發現，每一天健康也會更好一點。 　　謝謝Judy老師，因為你，我醒了。 黃韻玲（作者為音樂製作人、評審  電視節目主持人） 推薦序２ 正確做瑜伽，不再誤會肋間神經痛 　　我在醫院常見有人因為不當修鍊瑜伽而造成的肋間神經痛，掛號肝膽中心詢問是否為肝臟或膽道疾病。修鍊瑜伽運動傷害會發生，通常是因為熱身不足、技巧不當、求好心切長

期過度認真修鍊、急著進行高難度體位、或超過身體的極限勉強運動，造成急性運動傷害。 　　長期的伸展運動，反覆多次的小傷害累積，可能導致慢性肌腱受傷、韌帶拉傷或拉鬆。為了避免運動傷害，修鍊瑜伽應有專業老師指導，有經驗的老師會根據個人身心狀況，安排適當緩和的課程，配合正確的呼吸，讓肌肉筋膜放鬆，次第漸進地增加運動量及範圍，逐漸改善體能。 　　吳惠美老師是臺灣少數受過復健醫學，及醫學療養訓練的瑜伽專業老師，具有多年的教學經驗，出版《療癒瑜伽解剖書》，以深入淺出的方式，詳細地根據醫學觀點，細心說明瑜伽運動相關部位的解剖生理學，分析如何自我評估正確體位，提供正確修鍊瑜伽練習原則，以減少運動傷害發生，並且以

實例說明瑜伽如何改善常見身體病痛。 　　瑜伽修鍊者而言，實在是坊間難得的好著作，願諸多瑜伽修鍊者能因而獲益，擺脫生活及工作過度壓力的夢魘。 楊賢馨（作者為國泰醫院肝臟中心教授） 作者序 　　我接觸瑜伽十多年，在學習的過程，有很多的疑惑，像是，如何呼吸？身體筋骨太緊做不到位，怎麼辦？有舊傷能做體位法嗎？為什麼做了以後反而更痛？為什麼下課後身體很快就冷了？ 　　以上這些問題，常令我困惑，得到的回答，多半是「練久了就會好」，或是「傳統就是這樣」，這種答案實在令天生反骨的我感到不滿足。以體位法為練習的模式，對小時候曾受體操訓練的我來說，易如反掌。不過我做瑜伽，總是做到八分就好，因為我的好勝心本來就不強

，況且我很早就明白，瑜伽是一種心靈的訓練。至於不做到極限的原因在於，我知道有些體位法的完成動作太極限，超過人體關節的最大角度，特別是脊椎，像是跪姿後彎或直立下腰等等，這些動作對椎間盤壓力極大，長期練習不當會導致椎間盤狹窄，我可不想練出一堆問題來。 　　在放射診斷的醫療領域工作將近十年，我時常出入急診、開刀房、加護病房，也常為一些名人服務，看到連有些運動專家也傷痕累累，更令我對身體湧生強烈的敬意。真正的財富是健康，而健康來自深沈的呼吸和良好的循環，說明白一點，就是進了加護病房要能活跳跳出來，否則練什麼都沒有用！對我而言，肉身就是一種修行。 　　我在學習瑜伽的過程中，發現時下教學仍以體位法為導向，

要求精準與高難度，而不在意瑜伽行者有沒有強烈感受。我想，這不是我要的，於是展開國外進修之旅，才發現原來瑜伽能與醫學結合，尤其是解剖學的應用，此時，才真實感受到自己的醫療臨床經驗竟然如此受用。 　　這時，很多答案迎刃而解，是一個「人」在練習瑜伽，因此，人才是主角，瑜伽只是導引的工具，尤其是體位法，必須因人而異，像是膝痛、心肌梗塞、肩頸很緊，或是體質過軟、過緊者，都應該給予不同的技巧，也就是適合當事人需求的替代動作。我在獲得頓悟的狂喜之後，開始結合解剖學、經絡學、肌筋膜放鬆以及阿育吠陀的理論，發展出具我個人特色的瑜伽，那就是療癒瑜伽，特色是： 　　動作很簡單，以漸進式到位。　　重視呼吸，以呼吸帶領

動作，沒有呼吸就沒有瑜伽。　　重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練。　　重視靈性的修持，給自己一個安靜的空間。 　　回國之後，我開始在部落格發表瑜伽醫學的文章，至今數年，已有近百萬人瀏覽，也和很多國外友人結為好友，沒想到大家對瑜伽醫學的知識求知若渴，好學之心令我十分感動。 　　想要好好學習，必須精通上述領域，才能真正透過瑜伽來療癒身心，否則如果身體不適卻強加過多練習過多，反而不好。我以前無法感受先放鬆再加強教育身體的道理，但自從幾年前我被汽車從後方追撞，導致機車暴衝，人整個騰空重重摔落地面之後，才明白一般人口中所說的「全身痠痛」。感謝老天，我沒有皮肉之傷，但筋骨變緊，想

說加強練習會好，但反而練到肩頸痠痛到不行。原來，當療癒瑜伽的老師，一定要自己先受傷一下，體會療癒的過程與關鍵，我想，這是老天安排的實習課，真好！我可以以身體為師，好好體會身體對體位法的感受。我想，這就是我教療癒瑜伽的目的──覺知自己的身體，透過呼吸和循環，強化生命力的基礎。 　　加油。 　　在此感謝大家對我的支持，尤其是曾經一路指導我的長輩和師長們，以及親愛的家人和朋友們，請接受我深深的敬意。 什麼是療癒瑜伽？身心不平衡 百病叢生你在學瑜伽嗎？很多人都在瘋瑜伽，但多數人其實只是在瘋體位法，擺出各種高難度的姿勢將身體扭到快要變形的地步，不斷地挑戰身體的極限，享受征服自我的快感。實際上，是變化萬

千的體位法征服了身體，是充滿自我意識的假我征服了真我！假我，是七情六慾被貪嗔癡宰制的我；真我，不受世俗制約，心靈自由，僅視體位法為工具，就像渡河的船，到了彼岸，放下。在《勝王瑜伽經》中說到：「Drsta anusravika visaya vitrsnasya vasikarasamjna vairagym（能掌握見、聞、覺、知，不使生欲便是不執著。）─《Yoga Sutra 1.15》」（邱顯峯譯著，喜悅之路靜坐協會出版），正說明了瑜伽的練習，目的是保持覺知，不斷回到中庸之道、回到平衡。平衡是人體的第六感，也是人最容易退化的感官；失去平衡，重心就不穩，所有的東西就會傾斜。人體也是一樣，只是人

有代償機制，會透過各種變形來尋求最大的平衡。因此，練習瑜伽不僅能找回身體的平衡，更是尋求心靈的平衡。瑜伽講求的是身體與心靈的平衡，身心平衡之後，靈性得以滋長。有靈性的人具有大智慧，行到水窮處，坐看雲起時，視這一世為一趟旅程，隨時都準備下車，死亡已不具威脅，心中無有恐懼，任何事物都不會影嚮內心的平靜。一、身體的平衡身體是一本無字天書，臉是一本臉書。真正精通醫道者，透過望、聞、問、切，便能知悉身體狀況。一般人的身體多半不平衡，擁有單側優勢，例如右撇子的人，右手往後的能力便不及左手，身體往左轉的能力也比往右轉來得好，或是喜歡往左邊側睡的人，左邊的頸部就容易落枕；習慣用左邊牙齒咬東西的人，右邊外耳道前

方的骨頭會比較突出，因為下巴會朝向右邊偏移，長期咬合不正導致顳頷關節錯位。這些都是長期不良習慣所帶來的傷害，也就是單側優勢所帶來的不平衡。下肢也是一樣，有的人有O型腿，有的人有X型腿；脊椎則有側彎及駝背、骨盆有前傾及後傾等問題。問題是許多人不明白自己的身體狀況，瑜伽老師的醫學專業素養不足，無法針對個人的身體提出適合的瑜伽練習方法，或是視流派理論為信仰，更容易忽略每個人的差異性。無法針對個人狀況設計出符合自己的練習方式，只一昧地追求標準體位法，才是導致人們練習瑜伽練出一堆問題的主因。內在療癒的力量永遠是可能的，透過療癒瑜伽的技巧，能超越身體的限制，創造奇蹟與希望，只要心靈、精神、意念和意識能朝向

正向能量，自然能啟動內在的療癒力。療癒瑜伽是結合西方醫學中的解剖學、肌肉動力學、筋膜放鬆技巧，再加上中醫的經絡理論，以及印度傳統醫學阿育吠陀理論而成，強調每個人都應該擁有自己的練習方式，學會觀察自己的身體，找出不平衡之處，透過瑜伽的技巧如體位法、呼吸法、筋膜放鬆及穴位按摩的技巧，來幫助身體達到真正的平衡。真正的瑜伽行者就是一個偉大的自我療癒者，能透過敏銳的覺察力觀察各種姿勢的伸展，是否處在平衡的狀態。例如手一舉，能感受到肩上的肌肉在一吋吋地收縮，腋下的肌肉同時一吋吋的伸展，一陰一陽，一伸一收間保持著覺知。不跟著體位法跑，不鑽入體位法的框架，透過瑜伽磚或是瑜伽繩等輔具來保持平衡的狀態，幫助身體的

延伸，等到身體如融冰般地自在時，輔具就完成其暫時性任務。在練習的過程當中，瑜伽行者能感受到氣如大海奔騰般，由心窩湧向手指間，手指間會充滿脹熱感，此時配合深沈的呼吸，將氣血來回運行在四肢的三陽及三陰經絡。全身在充滿能量的狀態下，逐一伸展體位法，自然而然地進入寧靜的狀態。因此，《勝王瑜伽經》說：「sthira sukham asanam（體位法是一種平靜、安穩、舒適的姿勢。）──《Yoga Sutra 2.46》」（邱顯峯譯著，喜悅之路靜坐協會出版）sthira是穩定，sukham是快樂和舒服，asanam是體位法。這種帶有強烈覺知的練習，就是瑜伽最初的精神──療癒，它能喚起體內的自癒力，進行自我

修復。因此，每一次的練習都必須回到原點、回到基礎，從扎根開始練習，每天檢視自己的呼吸是否與體位法做結合，這樣的練習態度能引領身體進入第二個層次的平衡。

枕頭類型及睡姿對舒適度之影響研究

為了解決側睡夾枕頭的問題，作者莊維芸 這樣論述：

本研究主要目的在探討並分析使用枕頭與睡姿對身體不舒適之問題，並分析使用枕頭方式之影響性。本研究共分為三個階段，第一階段，利用問卷調查法進行調查，並將結果以敘述性統計呈現。第二階段，採用層級分析法將問卷資料進行評分，並計算出權重給予排序。第三階段，利用實驗法先測量受試者頭部尺寸及頸部施力大小，再將一般枕頭、記憶枕及竹枕進行實驗測量不同姿勢及枕頭間造成頸背部肌力負荷檢測。本次問卷發放給300位使用枕頭的一般大眾，實際回收269份。問卷透過SPSS統計軟體分析，將統計分析利用層級分析法進行分析找出枕頭、睡姿及身體部位酸痛程度的權重，並計算求出整體權重及排序。再藉由實驗的方式，首先量測每位受測者的頭

部與頸部的尺寸大小，選擇三種枕頭分別為一般枕頭、記憶枕頭和竹枕並配合平躺、側睡及趴睡這三種姿勢測量受測者因各種睡姿及枕頭所造成頸部之肌力負荷。研究結果發現記憶枕並沒有很理想，在層級分析整體權重中記憶枕側睡導致頸部酸痛，對大多數使用者來說記憶枕側睡易發生酸痛。同時因每個人頭部與頸部尺寸的不同，在頸部的施力上也會有所不同。根據實驗結果發現睡姿的不同是影響酸痛很重要的因素，趴著睡對頸部影響很大，其次是側睡，究發現平躺的睡姿比較好，但由於每個人在睡覺時皆會變換姿勢，所以沒辦法用固定的姿勢來選擇使用的枕頭，枕頭的選擇應根據個人的需求及身體狀況來選擇。針對枕頭及睡眠姿勢造成睡眠時的酸痛之影響進行的研究，研

究數據之顯示，可提供未來在研發枕頭上有價值的依據，也可以給予廠商在開發枕頭時決策的方向，進而正確的針對枕頭做有效的改良與設計。