側睡枕頭高度的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋

為了解決側睡枕頭高度的問題，作者 這樣論述：

Good Sleep Book 擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己 給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書 只要打開書，身心就會舒暢 120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法 設計你的小習慣 享受療癒．好眠的每一天 　　身體    放鬆身體的伸展及身體保養 　　心靈    整頓心情與思考方式等心理 　　飲食    有助熟睡的食品或飲食法 　　環境    光線、聲音、寢具等打造有益睡眠 　　知識    簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識 　　◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要 　　──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 　　◎太陽西斜，日暮時分 　

　──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。 　　◎躺上床，仍難以入睡…… 　　──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。 　　◎在深夜或早晨醒來時 　　──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。 　　近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。   監修者簡介 蘆澤裕子 　　市川心理診所院長。精神保健指定醫師、日本精神神經學會專科醫師．指導醫師、日本睡眠學會認定醫師。監修有《心やすらぐ、ぐっすり眠れる夢の絶景カレンダー2020》（放鬆心靈，沉穩入睡的夢幻美景

月曆2020，翔泳社）。 插畫者簡介 土屋未久 　　畫家、插畫家。一九九一年出生於愛知縣。京都精華大學藝術學系畢業，作為烏特勒支藝術學院交換學生前往留學。一邊進行展覽，一般也從事插畫工作。 　　mi9neruneru.jimdo.com/ 　　Instagrm@mi9neru 譯者簡介 楊鈺儀 　　喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《健康掃除力》、《薄荷油四季生活帖》（時報出版）等書。 　　[email protected]   前言 關於插圖   Part1　白天 1      早上早點出門做日光浴 2      起床時檢查頭是否在枕

頭上 3      試著改變床或棉被的位置 4      找到適合自己軟硬度的床墊 5      檢查寢具的「材質」 6      寢室中採用「柔和色」 7      冬天選用「溫暖系」、夏天選用「清爽系」寢具 8      起床時試著進行「耳朵瑜珈」 9      窗簾換成能透點光的 10    早上起床後喝一杯水 11    起床後迅速收拾寢室 12    早餐吃香蕉來進行「腸活」 13    關於安眠的三個營養素「GABA」「甘胺酸」「色胺酸」 14    吃蝦子及烏賊等海鮮類食品 15    吃發芽米及發酵食品 16    早餐中加入乳製品以及大豆製品 17    吃飯時要好好咀嚼 1

8    選用「新鮮」「當令」的食材 19    早上喝生薑蜂蜜紅茶 20    試著戒掉速食及零食 21    將片假名的食物換成平假名的菜單 22    試著進行輕斷食 23    將芹菜、鴨兒芹、荷蘭芹當成常備菜 24    先處理討厭的事 25    知道自己的失眠類型 26    若是入睡困難．中途醒來型就轉換心情 27    睡眠不足時，午餐後就睡午覺 28    完整認識自我 29    清早醒來型與熟睡障礙型，白天要過得充實 30    「微睡眠」是危險訊號，要立刻休息 31    星期六時再多睡些 32    知道適合自己的睡眠時間 33    知道自己的「生理時鐘類型」  

Part2　傍晚 34    寢室的照明要調得陰暗，但不要全暗 35    選用提升睡眠品質的精油 36    睡覺時換穿睡衣 37    留意「棉被的溫度」 38    看著「搖晃的光」 39    留意深部體溫 40    睡衣選用觸感良好的天然材質 41    拉拉耳朵，調整自律神經 42    噪音或完全靜音都NG。最好是如圖書館般的靜謐 43    養成習慣寫三行日記 44    二十五℃以上的炎熱夜晚就用空調的除濕功能來調整環境 45    利用伸展放鬆頭部與肩胛骨 46    入浴時「泡在溫水中二十分鐘」 47    找出能面帶微笑的方法 48    沒時間時就在盥洗室做「手浴

」 49    「睡前三小時吃晚餐」最理想 50    自律神經與安眠有何關係？ 51    若是空腹睡不著時，就喝牛奶或吃奇異果 52    被不安襲擊時，採用腹式呼吸 53    聽聽舒暢的音樂或自然音 54    試著「自己艾灸」 55    在日常生活中採用「1／f波」 56    溫熱安眠的穴道 57    避免閱讀、觀看情節引人入勝的書及電影 58    寫「好事筆記」 59    試著吃安眠的保健食品 60    花上一段安閒的時間喝花草茶或白開水 61    喝酒以能放鬆為適量 62    注意睡前攝取的咖啡因 63    喝碳酸水取代喝啤酒 64    睡前不要做激烈運動 6

5    不要無視身體的搔癢與疼痛 66    試著使用簡便的手作安眠產品 67    把所有討厭的事寫在紙上   Part3　床上 68    試著刻意緩慢呼吸 69    摩擦雙手，用以溫暖眼睛 70    以大字型入睡 71    一人睡一床 72    試著全身用力再一口氣放鬆 73    按摩頭皮 74    如搖籃般搖晃身體 75    按壓位於頭部的「安眠穴道」 76    用毛巾放鬆肩胛骨 77    舉起手腳搖晃擺動 78    手腳握成拳、伸展開來 79    用伸展放鬆下顎 80    決定睡眠的儀式 81    放鬆髖關節以平順翻身 82    按壓鎖骨下方後放開 83

    閉上眼，用指尖寫數字 84    要解決打呼，就試著進行「舌頭的肌力訓練」 85    磨牙時試著帶牙齒矯正器 86    把手指插入耳中哼唱 87    在腦中喊叫著「A．I．U．E．O」 88    從一百開始倒數 89    吸氣五秒、停三秒、吐氣八秒 90    在腦中進行聯想遊戲 91    閱讀難懂的書 92    播放單調的音樂 93    仰望夜空 94    別在床上玩手機 95    試著進行一人可做到的放鬆法 96    觀察知名人士的睡眠法 97    用APP寫睡眠日記 98    睡不著時，從被窩中出來一次 99    試著裸睡 100  一定要進行夜間工作

時，先小睡九十分鐘後再做 101  哄孩子睡覺①嬰兒是拱著背的 102  哄孩子睡覺②決定睡眠儀式   Part4　深夜時 103  事先了解深度睡眠與快速眼動睡眠 104  重視入睡後的九十分鐘 105  半夜若醒來就步出寢室 106  別太在意睡不著 107  別在深夜時想事情 108  知道去醫院的目的 109  接受因年歲增長而導致睡眠力降低 110  了解與失眠相關的疾病 111   了解藥物 112 適當使用市售藥．漢方藥．保健食品 113  做惡夢時，試著重新評估自己的狀態 114  試著在筆記本上寫下夢境 115  試著聯想夢的意義①         被追逐．奔逃．墜落 116

  試著聯想夢的意義②         在天空飛翔．赤身裸體 117  試著聯想夢的意義③  動物 118  試著聯想夢的意義④  自然 119  試著聯想夢的意義⑤  人物 120  試著聯想夢的意義⑥  交通工具   相關諮詢   前言 　　家事加上工作、育兒、人際關係。 　　獻給不論有沒有工作安排、每天都很努力的你。 　　回家後，雖然想悠閒度過，但卻睡不好、半夜醒來、隔天身體覺得沉重、好像沒睡覺，你是否曾有過這樣的經驗呢？ 　　想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，才要知道一點小訣竅，簡單地撫慰身心，沉沉入睡。 　　本書中，除了有能放鬆心情的插畫，還介紹有在日常生活中，能立刻進

行的巧妙睡眠法，以及改善睡眠品質的辦法。一定能找到適合你的訣竅。 　　請稍微放下手機，和這本書一起休整身心吧。 　　有很多辦法都是──從今晚起、從明天起，就能輕鬆又簡單地做到。   Part1　白天為了能在夜晚熟睡白天如何度過也很重要。本章統整了飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 no.1早上早點出門做日光浴 試著稍微重新修正從起床到睡覺時的節奏吧。「帶著疲勞，一直到勉勉強強撐不下去了再睡」「吃飯時間總是不規律」每天會發生各種事，行程也有被打亂的時候吧。 *褪黑激素掌管睡眠的荷爾蒙。暴露在強光中時會減少分泌，於十四時至十六時後，褪黑激素會大量分泌，讓人變

得想睡。 要調整睡眠節奏，首重起床時間與白天的生活方式。早上在同一時間起床吧。稍微早點離開家，趁著通勤或散步，順便做做早上的日光浴，身心就會活躍起來。 一直在加班而難以決定傍晚行程的人，首先可以從注意進行早上的日光浴開始。在不勉強自己的範圍內修正節奏吧。 no.2 起床時檢查頭是否在枕頭上 *毛巾枕將大浴巾折成四折，捲起來，做成直徑約十公分的圓桶狀，墊在頭下當枕頭。高度與形狀等可以配合自己做調整，很推薦給大家。 使用適合身體的枕頭吧。早上起來時最適合做檢查。早上，頭痛或肩膀異常僵硬原因或許就出在枕頭高度不適合。也要重新評估枕頭是否過硬或過軟。 使用枕頭仰睡時，檢查是否能自然呼吸？是否容易翻身？

是否有全身放鬆？最好的枕頭是，側睡時，額頭、鼻子、鎖骨凹陷處成一直線。若高度不合，就試著增加、調整枕頭上的毛巾。 no.3 試著改變床或棉被的位置 寢室對你而言是能感到安心的空間嗎？若不是，就試著整理環境吧。 較為簡單的方式是改變床或棉被的位置。寢具較長一邊要距離牆壁十公分以上。若緊貼牆壁，溼氣會悶在裡面，透氣性不好。 此外，床要盡可能遠離門。頭的位置要在門的反方向，以腳對著門。看不到出入口，心理上來說會比較安心。也要避免靠近大型家具，以產生出「會不會倒下來？」的不安。 no.4 找到適合自己軟硬度的床墊 大家是否有過這種經驗？一旦換了床墊或墊被，腰跟背就痛了起來……我們一天在寢具上度過的時間

將近有三分之一。這對身體有很大的影響，所以試著仔細重新評估一次吧。 *高反彈與低反彈高反彈就是不會陷下去，有反彈力，特徵是容易翻身。低反彈較柔軟，很貼和身體，據說較適合側睡。

側睡枕頭高度進入發燒排行的影片

適合枕高之計測研究

為了解決側睡枕頭高度的問題，作者石依民 這樣論述：

睡眠對人類來說非常重要。在睡眠過程中，由於身體並非維持固定的姿勢而是時常變換睡眠姿勢，所以頸椎須要有適當的支撐才能維持正常的生理曲度。使用正確高度的枕頭可以改善睡眠品質。雖然目前已有一些研究提出合適的枕頭高度，但大部分的研究都都是以主觀的方法量測喜好的高度。本研究應用生理的量測方法，量測適合的枕頭高度。本研究徵集30名健康、無肩頸疾病及外科手術的受試者，男、女各15名；平均年齡為25.33歲、身高平均為167.42cm，及體重平均為62.70kg。研究方法為人體尺寸量測及人體重量量測。量測受試者冠狀面及矢狀面的尺寸及受測者不同枕高的枕高的頭部及肩背部的重量。本研究結果經由人體重量量測數據找出

一種適合枕高的量測方法。男生於 23 - 29歲、身高於167.5 - 182.7公分及體重於58.1 - 90公斤，正躺適合枕高為1.8 - 6公分及側躺適合枕高為7.8 – 11.3公分；女生於23 - 34歲、身高於148.4 - 171.2公分及體重於40.6 - 73.2公斤，正躺適合枕高為2 - 6公分及側躺適合枕高為7.5 - 11.2公分。

失眠的年代：即刻救援你的睡眠，不睡這個殺手就在你身邊

為了解決側睡枕頭高度的問題，作者許承翰,高紅敏 這樣論述：

　　夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」？ 　　更年期的你，難逃失眠的魔爪？ 　　懷孕時的夜晚怎會那～麼漫長？ 　　老人睡覺時間多長才健康？ 　　浪費了睡眠的你，等於浪費了1/3的人生。 　　∥測試自己的睡眠情況，你了解自己的睡眠嗎？ 　　請回答下面這十個問題，並寫下你的答案：A經常，B有時，C很少，D從未。 　　1.你是否睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠？ 　　2.你是否經常加班或娛樂至深夜？ 　　3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事，難以入睡。 　　4.入睡後稍有動靜你也能知道？ 　　5.你總是整夜做夢，醒來時覺得很累？ 　　6.每天早上你很早就醒來，而且再也睡不著？ 　　

7.稍微有點不順心的事，你就徹夜難眠？ 　　8.換個地方就難以入睡？ 　　9.一上夜班就睡不好？ 　　10.要服用安眠藥才能安然入睡？ 　　（分數：A記5分，B記2分，C記1分，D記0分） 　　得分20分以上為嚴重睡眠障礙；5～20分說明睡眠品質較差；5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分，就需要重視自己的睡眠情況了！ 　　∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」 　　「垃圾睡眠」（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，用意是睡眠時間不足、睡眠品質低。而習慣性脫髮、突然出現啤酒肚、記憶力變差、失眠憂鬱症、打鼾聲音提高等，都是此種垃圾睡眠所導致的不良影響。 　　如果你有「看電視、聽音

樂或者玩電腦的時候睡著」，或「醒來後賴床延長睡眠時間」，或「晚上不睡週休二日的補眠」等經驗，那麼很遺憾的，你擁有的就是垃圾睡眠！ 　　∥小心！睡一半比不睡更傷身！ 　　進入深沉睡眠的人，若在「不該醒時醒來」，就需要更多時間恢復意識。人們剛剛醒來的前三分鐘，判斷力只有平常的一半，且會影響學習或工作表現長達二個小時！ 　　如「睡一半」這種情況長期存在，不但會使免疫力下降，產生心悸、盜汗的症狀，且而患心血管疾病的風險也會提高。因為長期被剝奪睡眠的人，血糖的耐受性會大大降低，從而使胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群，甚至引發高血壓、糖尿病。 　　∥一放假就「爆睡」？這樣太危險！ 　　在假期過度「

爆睡」，會擾亂體內生理時鐘的規律，使內分泌失調，進而引發幾種後果： 　　一是使得腦供血不足。長時間處於睡眠狀態，人體的血液循環也會失去原來的規律性，長期缺氧狀態。 　　二是會造成消化不良。「爆睡」打破了正常的生理節奏，引起內臟功能紊亂。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃，結果導致爆睡一天後，身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態，而這時胃腸卻突然被「喚醒」，不但影響了晚間睡眠品質，更易導致消化不良。 　　三是會引發便祕。有的「爆睡族」整天懶於下床活動，人體的排泄功能受阻，從而導致便祕。 　　★睡眠不好，人生是黑白的，拯救失眠就從本書開始！ 　　本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地

點、情緒起伏、飲食養生等角度，全面解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題，並針對性的提出不同的改善方法，幫助讀者輕鬆提高睡眠品質！ 　　睡覺不僅是「一被子」，更是一輩子的事，即使在這個失眠的年代，你也可以成為例外！  

枕頭類型及睡姿對舒適度之影響研究

為了解決側睡枕頭高度的問題，作者莊維芸 這樣論述：

本研究主要目的在探討並分析使用枕頭與睡姿對身體不舒適之問題，並分析使用枕頭方式之影響性。本研究共分為三個階段，第一階段，利用問卷調查法進行調查，並將結果以敘述性統計呈現。第二階段，採用層級分析法將問卷資料進行評分，並計算出權重給予排序。第三階段，利用實驗法先測量受試者頭部尺寸及頸部施力大小，再將一般枕頭、記憶枕及竹枕進行實驗測量不同姿勢及枕頭間造成頸背部肌力負荷檢測。本次問卷發放給300位使用枕頭的一般大眾，實際回收269份。問卷透過SPSS統計軟體分析，將統計分析利用層級分析法進行分析找出枕頭、睡姿及身體部位酸痛程度的權重，並計算求出整體權重及排序。再藉由實驗的方式，首先量測每位受測者的頭

部與頸部的尺寸大小，選擇三種枕頭分別為一般枕頭、記憶枕頭和竹枕並配合平躺、側睡及趴睡這三種姿勢測量受測者因各種睡姿及枕頭所造成頸部之肌力負荷。研究結果發現記憶枕並沒有很理想，在層級分析整體權重中記憶枕側睡導致頸部酸痛，對大多數使用者來說記憶枕側睡易發生酸痛。同時因每個人頭部與頸部尺寸的不同，在頸部的施力上也會有所不同。根據實驗結果發現睡姿的不同是影響酸痛很重要的因素，趴著睡對頸部影響很大，其次是側睡，究發現平躺的睡姿比較好，但由於每個人在睡覺時皆會變換姿勢，所以沒辦法用固定的姿勢來選擇使用的枕頭，枕頭的選擇應根據個人的需求及身體狀況來選擇。針對枕頭及睡眠姿勢造成睡眠時的酸痛之影響進行的研究，研

究數據之顯示，可提供未來在研發枕頭上有價值的依據，也可以給予廠商在開發枕頭時決策的方向，進而正確的針對枕頭做有效的改良與設計。