冬天棉被多久洗一次的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

24位名醫肯定，最好的休息法+修復身體的黃金7小時(全二冊套書)

為了解決冬天棉被多久洗一次的問題，作者三島和夫,伊藤和弘,佐田節子,宮崎總一郎 這樣論述：

　　《24位名醫肯定，最好的休息法》 　　◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。 　　◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？ 　　◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。 　　◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。 　　本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文， 　　他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家， 　　彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞的方法，例如 　　4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。 　　如

果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人， 　　一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。 　　◎為什麼總是睡不飽？ 　　‧睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」 　　得用你必須起床的時間回推， 　　而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。 　　‧穿什麼衣服，大大影響睡眠品質 　　研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘， 　　半夜起來的次數也會變少。 　　◎一定要午休。四種睡法： 　　小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。 　　其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。 　　◎睡前伸展，快速入眠： 　　「漸進式肌肉鬆

弛法」，不只治失眠 　　睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃， 　　本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操， 　　只要5分鐘，馬上就有效果！ 　　◎睡眠品質的三寶與三法： 　　‧想睡好，要有哪三寶？ 　　枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。 　　‧運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法 　　沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！ 　　還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。 　　還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。 　　怎麼找出最適合自己的睡眠時間？ 　　實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？ 　　總是爆肝的工程師該怎麼快

速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？ 　　24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。 　　《修復身體的黃金7小時》 　　◎常熬夜的人，罹癌率比一般人高四成； 　　◎連續兩天睡太少，糖尿病就逼近你； 　　◎睡不夠，體重必上升；熬夜？根本無法減肥； 　　◎開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾，都是致病原因…… 　　你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣！但你一直不知道： 　　從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病，還有瘦不下來、發胖、 　　憂鬱症，甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成， 　　都是因為睡眠問題導致。但，我們都不會覺得是睡眠造成的

。 　　作者宮崎總一郎為日本名醫，他指出因現代人瘋3C、習慣熬夜， 　　90%的人都有睡眠不足的問題，但卻不引以為意。 　　長期下來，造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機！ 　　那麼到底要睡幾小時最健康呢？又要怎麼做，才能擁有良好的睡眠品質？ 　　根據研究證明，睡眠時數平均7小時的人最長壽。但睡太多也可能要命！ 　　◎睡眠負債大檢測！超過三項，小心疾病找上你！ 　　‧假日就要睡到飽？→整天昏昏沉沉、全身痠痛！ 　　‧開小燈睡覺？→褪黑激素失調，身體免疫力下降！ 　　‧常常睡不好？→容易出現不安、易怒、心悸、眩暈！ 　　‧好入睡、一覺到天明？→疲勞已經超過常態！ 　　◎應

對睡眠負債小撇步，天天都有神、病痛全消失！ 　　‧下午4點喝咖啡，會偷走你的睡眠時間。 　　‧晚上12點前上床，身體修復能力最強大。 　　‧睡前洗澡，反而會讓你睡不著。 　　◎手機滑不停？追劇到天明？做好自我管理，健康、工作成就達成！ 　　‧下午5點到晚上8點，睡意最薄弱，是最適合工作、讀書的時段。 　　‧工作常出錯？其實都是消夜惹的禍！ 　　‧睡不著？運用睡眠限制療法，每天少睡30分鐘！ 　　作者還要告訴你：如何不賴床？手腳冰冷的人如何好睡？ 　　值大夜班的人怎麼睡？想睡又不能睡時如何提神？晚上睡不著怎麼辦？ 　　百萬人超有感！日本睡眠名醫創新的睡眠對策！ 　　養顏瘦身×提升免疫力×預

防百病，教你用日日好眠擺脫現代文明病！ 　　睡不飽、睡太少、睡不好、賴床王，通通立刻改善！ 各界推薦 　　《24位名醫肯定，最好的休息法》 　　新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康 　　家醫科權威／林青穀 　　《修復身體的黃金7小時》 　　中國醫藥大學附設學院睡眠醫學中心主任／杭良文 　　林青榖家庭醫學暨精神科與心臟科診所院長／林青榖 　　新光醫院胸腔內科暨睡眠中心主任／林嘉謨 　　人氣粉絲專頁「睡眠管理職人」／吳家碩臨床心理師