半年 瘦4公斤的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好!

為了解決半年 瘦4公斤的問題，作者陳峙嘉 這樣論述：

　　嘿！虛胖、實胖、水腫都是胖，麻煩面對好嗎？ 　　青春很短，別一直忙著「減重」和「復胖」！ 　　★24萬粉絲敲碗期待★林志玲真心推薦★ 　　22個減重必知訣竅x 20道心機特調食譜茶飲x12個醫師犀利碎碎念 　　超人氣中醫師陳峙嘉的減肥祕技─任何體質都能輕鬆瘦下來！ 　　★超過24萬人追蹤！以終結減肥迷思為已任的「翻白眼中醫」紙本版隆重上市！ 　　￭一直在節食，一旦恢復飲食就變胖？   　　￭不敢吃澱粉，精算每天攝取的糖質，瘦得很快，復胖也快？ 　　￭怎麼運動都瘦不了？ 　　￭很想變瘦，但不想戒吃美食？ 　　￭嘗試各種減肥偏方從未成功過？ 　　如果你有這些困擾，一定要試試陳峙嘉

中醫師的不復胖減肥法！ 　　★22個專業小訣竅─解救減肥失敗的常客， 　　把最容易犯的錯誤，一次徹底解答清楚！ 　　為什麼一直都瘦不下來？　 　　蛤？減不下來？那是因為你用的方法都是錯的啊！ 　　不然，先試著回答以下三個問題： 　　問題1：減肥時完全不能吃宵夜？ 　　問題2：減肥時盡量少吃澱粉？ 　　問題3：一定要拚命運動？ 　　如果你的答案是「以上皆是」， 　　這表示你還在用老土的減肥觀念，那胖的人不是你又是誰！ 　　☉陳醫師的減肥祕訣／擺脫不了「吃很少」、「瘦很快」、「拚命運動」的3大錯誤，不養成胖子體質才怪！ 　　★教你避開減重陷阱的恐怖惡性循環！ 　　必知！節食減肥為什麼注定失

敗？甚至更胖？ 　　因為節食造成脾虛→脾虛的人代謝變慢→變得更胖→吃得更少→脾更虛弱（甚至引起腎虛）→代謝更慢→胖到無法無天 　　☉陳醫師的減肥祕訣／別再節食，好好檢視自己吃的食物，關鍵不是吃得少，而是吃得對！三餐都要吃！ 　　★拚命運動也不會瘦！兩大關鍵在這裡── 　　關鍵1：動靜失衡 　　其實人體是有自我保護機制的，無憂無慮的身體突然大量運動時，會以為遇到了甚麼大災難，自然會啟動保護機制，儲存能量，以供逃難時使用。 　　這一套完美的生存設計，反而會把代謝給調慢了，身體當然不會瘦啊！ 　　關鍵2：自不量力 　　雖然運動可以讓身體的氣血循環變好，但是體虛的人並不適合做激烈運動，因為這樣

會讓身體的氣血消耗過度。 　　☉陳醫師的減肥祕訣／使用漸進式的運動法→先減脂再增肌 　　☉陳醫師的減肥祕訣／簡單又輕鬆的消脂方法：用45分鐘走4.5公里，就可以達到有氧運動的效果 　　★了解3大肥胖原因，不管任何體質都能瘦！而且不復胖！ 　　從了解體質和自己肥胖的原因重新開始， 　　水腫、虛胖、實胖，都有不同的減肥方式，對症調整，才能瘦得好！ 　　例如： 　　◎水腫胖的人→喝點玉米鬚茶、綠豆、薏仁→把體內水份排出來 　　◎實胖的人→改變大吃大喝的習慣→減少食量+增加適量運動 　　◎虛胖（脾虛）的人→常喝補脾湯方、茶飲→補好脾，自然就會瘦 　　☉陳醫師的減肥祕訣／如果你是虛胖的可憐人，請務

必要有耐心，把體質調好，將虛的地方補起來才有機會變瘦。 　　★不挨餓！不用戒澱粉！20道補脾、補腎食譜+茶飲，幫你神救援！ 　　☉吃得太飽時→喝點洛神決明山楂茶，幫助消化、輕鬆解膩 　　☉最近有點胖→用黑木耳消脂飲來代替一餐，可消脂瘦小腹 　　☉脾虛的人→常喝山藥紅蘿蔔補脾湯，脾氣足，增強代謝 　　☉運動前→用燕麥黑豆粥代替正餐，補好蛋白質又不發胖 　　☉運動後→來一碗增肌糙米粥，增肌才能順利減脂 　　☉避免體重反彈→加味四神湯，補脾排水 　　☉瘦肚食療→麻油生薑炒豬肉，搶救冰冷體質，可瘦小腹 　　★「青春很短，別一直忙著減重和復胖！」犀利減肥金句真實重現！ 　　「一白遮三醜，一胖毀所有！

不管是什麼原因胖，都要瘦下來！」 　　「減肥的密訣不外乎兩件事：『管住嘴』、『邁開腿』。」 　　「喝水就會胖，水沒有熱量哎，難道你是外星人喔？」 　　☉陳醫師專屬：小惡魔「碎碎念」陪你踹開減肥路上的各種石頭！ 　　掌握密訣：不要亂吃，不要亂動，一個月輕鬆瘦下三公斤！ 　　每一餐只要掌握陳醫師教你的原則，就能吃得飽，也能夠瘦得很好！ 本書特色 　　本書可解決以下減肥難題 　　1．減肥多年，偶有成功，但又復胖 　　2．想減肥，但不想節食 　　3．想瘦，但懶得動 　　4．擔心用錯方法，會更胖 　　5．網路上減肥方法很多，不知哪個可靠 名人推薦 　　林志玲(財團法人臺北市志玲姊姊慈善基金會董

事長)  

半年 瘦4公斤進入發燒排行的影片

為什麼該這麼蹲？ 深蹲爭議中的科學知識變遷

為了解決半年 瘦4公斤的問題，作者江偉豪 這樣論述：

深蹲時膝蓋到底能不能超出腳尖？這項從事深蹲運動時常碰到的困惑，不僅是運動醫學的問題，同時也牽涉到深蹲動作的演化史，以及圍繞「深蹲對膝蓋有害嗎？」所發生的科技爭議。本研究從科學與知識社會學的角度出發，從健身者常見的困惑開始，深入深蹲標準動作的演化史，並從體育史研究、運動醫學論文、健身雜誌等文獻、探討19世紀末美國體育文化（physical culture）的歷史、20世紀後半在深蹲爭議當中發生的詮釋彈性，以及不同版本的標準深蹲動作定案的過程。在20世紀初，早期健身社群逐漸發展以全蹲動作為核心的深蹲訓練法，但到了1960年代，美國運動醫學家Karl Klein首先指出深蹲運動中的全蹲動作有害膝關

節健康，引發健美、舉重選手等早期健身社群的不滿，掀起了第一次深蹲爭議的序幕。爭議最終由Klein取得完全勝利，早期健身社群支持的全蹲為半蹲、平行蹲所取代。然而，隨著新證據的出爐，質疑與支持Klein研究的運動醫學論文陸續在1970年代以後出現，並在運動醫學社群內部開啟了第二次深蹲爭議。複製Klein實驗的研究者認為並無證據顯示全蹲會造成膝蓋傷害，但使用生物力學方法的研究者卻指出全蹲與膝蓋前推的動作對膝關節造成的剪力，明顯高過其他深蹲方式，造成更高的傷害風險。到了爭議最後，運動醫學社群選擇協商雙方陣營的論點，以深蹲時膝蓋的位置作為妥協的空間，並隨新證據調整，最終形成今日教科書中常見的深蹲動作：「

平行蹲時膝蓋能略為超出腳尖」。本研究主張，在兩次深蹲爭議的發展下，早期健身社群與運動醫學社群，因為知識傳統的差異與科學研究不確定性造成的限制，使得深蹲運動的標準動作不斷產生演化。而在20世紀中後期發生的體育研究科學化、體能教練專業化，則加速了爭議發展的過程，並使運動醫學社群取得了結爭議的歷史機遇。從科技史的角度看來，實際上深蹲究竟是否會造成膝蓋傷害，在漫長的歷史中並未有一方給出肯定的答案。唯一確定的，是運動醫學社群在一連串的發展以後，取代早期健身社群的位置，成為今日深蹲動作最重要的知識權威。

傅爾曼醫生教你真正吃出健康：提升自癒力，輕鬆減重的高密度營養飲食法

為了解決半年 瘦4公斤的問題，作者JoelFuhrman 這樣論述：

美國醫界大力推薦！ 健康兩點靈主持人陳月卿專文推薦！   紐約時報非文學類、亞馬遜網路書店健康類第一名！ 全球200萬讀者親身見證 　　◆根據衛福部2014年最新統計，台灣每5分40秒就有一人罹癌 　　◆平均每251位國人就有一人罹癌，男性癌症發生率為女性的13倍 　　◆致癌的三大因子：肥胖、不健康飲食、缺乏運動 　　→台灣有15,000,000名成年人飲食習慣不良！ 　　→台灣是亞洲最愛吃肉的國家，每人每年可達嚇死人的70公斤！ 　　→台灣有13,000,000名19歲以上成年人，運動量不足！ 　　→台灣有3,780,000成年人達肥胖警戒！ 　　不健康飲食、體重超標對健康

帶來的負面影響，比我們所知道的還嚴重，包括失智、中風、心臟病、高血壓、自體免疫缺陷、乳癌、腸癌、食道癌等癌症都與此有關。 【食物是身體健康的第一道防線】 　　飲食內容若不大幅改造，那麼處方箋開再多，健康也救不回來。本書介紹傅爾曼醫生所研發的「高密度營養」飲食法，協助讀者如何選擇含有高營養的食材，發揮神奇的身體自癒能力，促進體重恢復正常。 　　這種飲食方法的致勝關鍵為：大量攝取正確的食物，這樣就不會餓，而且是一輩子都可遵循的飲食守則。其實，只要攝取足夠的微量營養素，就能消除暴食的根源，更新我們的感官，讓我們重新以天生自然的味覺感受到「真正的飢餓」--那是渴望攝取足夠「微量營養素」的感覺。

【戒除空熱量】 　　大部分肥胖的人都是因為運動不足，加上缺乏纖維與高熱量的飲食，體重才會過重。很多人體重過重不是因為吃太多，而在於攝取的熱量主要來自脂肪、精製碳水化合物和大量的低營養食品。因此就算是有肥胖遺傳基因的人，也可以靠增加運動量、調整飲食，達到有效瘦身。 　　遵循本書的建議飲食法，攝取到最大量的營養素，同時又降低熱量，就可讓消不掉的肥肉掰掰。 【健康＝營養／熱量】 　　攝取的營養量除以攝取的熱量，就能算出一個人的健康狀況，這也是作者獨創的飲食法則，所有食物都適用這套公式。只要認識每種食物包含的營養，記住營養大於熱量的食物，就能控制體重、讓人體快速修復、重拾健康的人生，而且不會

復胖。藉由攝取真正有營養素的食物、對的食物、好的食物，人體自然會斷除對不正常的食癮與過多不必要的空熱量，消減對不健康食物的渴望，進而讓體內代謝順暢、感覺身體更輕盈、活力加倍、精神飽滿。書內並附有六週飲食計畫建議，幫助讀者達成健康瘦身、提升身體自癒力的效果。 【國內名人推薦】 　　˙王明勇    生機飲食專家 　　˙陳立川    毒物專家與養生達人 　　˙陳月卿    TVBS健康兩點靈主持人、癌症關懷基金會董事長 　　˙許達夫    許醫師自然診所負責人 　　˙張翠芬    資深醫藥記者 　　˙黃國晉    台大醫院家庭醫學部主任 　　˙趙強    馬偕紀念醫院台北營養課臨床組組長 　　˙

蔡俊明    台北榮民總醫院胸腔腫瘤科主任 　　˙劉燦宏    雙和醫院復建醫學部部主任 　　˙賴基銘    台灣癌症基金會執行長（按筆畫） 美國醫界大力推薦 　　◎這本書是醫學上的大突破！梅密特．歐茲醫生Mehmet Oz, M.D. 　　◎我都向我的患者推薦這本書。湯瑪士‧戴凡波醫師，麻省總醫院 Thomas Davenport, M.D. 　　◎想改變飲食習慣，重塑健康及外表的人，千萬別錯過本書！詹姆士‧卡納醫師，公共衛生碩士，專攻職業環境醫學，內華達大學醫學院 James Carner, M.D. 　　◎本書是不可多得的全面飲食指南，帶給讀者豐富的營養知識與更健康的人生。寇德

威爾‧耶索斯汀二世醫師，俄亥俄州克里夫蘭醫院預防心臟病學顧問 Caldwell B Esselstyn Jr., M.D. 　　◎傅爾曼醫生的這本書，就是一張通往健康人生的營養地圖。馬克‧愛普斯坦，美國國家衛生協會會長 Mark Epstein 　　◎我衷心建議大家記住書裡的健康公式，會讓你終身受益。每位醫生都應該帶一本回家拜讀。亞力山德‧范恩醫師，賓州費城尚普斯特醫院家醫科Alexander Fine, M.D. 　　◎史上最有效也最健康的飲食法，無人能比！傑弗瑞‧吉爾伯醫師，紐約布朗士蒙特斐?醫學中心醫療主任 Jeffrey Gilbert, M.D. 　　◎根本是老天賞賜給人類的

健康瑰寶。格羅斯貝克‧伯罕醫師，雅芳癌症防治研究員，阿拉巴馬大學綜合癌症中心 Groesbeck P. Parham, M.D. 　　◎這是營養書的里程碑，不耍花招，不搞噱頭，單純寫出健康生活所需的飲食與運動需求。威廉‧哈里斯醫生，夏威夷凱薩醫療機構William Harris, M.D. 　　◎本書走在保健尖端的好書，造福廣大讀者。作者傅爾曼醫生領先當代醫學一百年！羅伊‧歐特偉恩醫師，佛州羅德岱堡Roy A. Alterwein, M.D. 　　◎個人、家庭乃至整個國家都應該重視這本書！羅伯特‧沃倫，專科研究醫師，美國外科及整形外科醫學院 Robert J. Warren, M.D.

讀者口碑見證 　　◎半年前我懇求上天讓我死個痛快，現在我已經準備好開啟第二人生。珍妮佛‧富倫，Jennifer Fullum 　　◎這種飲食法很有彈性，又不用在那裡很累的計算卡路里，我還能吃到自己喜歡的食物，4個星期就掉了10磅！棒！戴安?威廉絲，作家，Diane Williams 　　◎時光真的可以倒流，我今年52歲，卻覺得自己活像25歲，每天都感到青春有活力！巴比‧史密斯，1個月瘦7公斤 　　◎這本書救了我一命，讓我學會傾聽身體的聲音！巴畢‧費曼，2年瘦50公斤 　　◎今天立刻開始改變飲食，你會被體重計的數字嚇一跳！安東尼‧馬歇洛，20個月瘦72公斤 　　◎原本圓滾滾又病懨懨

的我，現在苗條又充滿活力。蘿瑞‧麥柯連，11個月瘦47公斤 　　◎我的膽固醇和三酸甘油酯都過高，心臟科醫師說吃藥是唯一辦法，事實證明他錯了！我的數值不但降低62%，體重也跟著減輕，真是太神奇了！馬可‧克萊，6週瘦5公斤 　　◎史上最快、最輕鬆、最開心的減重方式，這樣活就對了！才28天，我的衣服尺碼從10號縮水成4號。泰芮‧牛頓，3個月瘦27公斤 　　◎減重36公斤，血壓降低，現任家裡附近YMCA的團體健身教練。就是我！瑪喬麗‧溫密莫斯伯格，2年瘦36公斤 　　◎我不只瘦了7公斤，荷爾蒙也跟著穩定下來，讓我順利懷上這個可愛的寶貝女孩！克莉絲汀‧伊森，3個月瘦7公斤 　　◎當初抱著嘗試的

心態，沒想到偏頭痛、經前症候群和消化問題全治好了，睡得更香，不必再吃抗憂鬱的藥。黛博拉‧班內特，7個月瘦25公斤 　　◎我的類風溼性關節炎病情控制良好，帶給我充滿希望、穩定又健康的未來。切瑞‧羅賓斯，6週瘦20公斤 　　◎十九歲那年醫生宣告我患有自體免疫性甲狀腺炎，自此飽受慢性蕁麻疹之苦。使用本書2個月內我瘦了4公斤，蕁麻疹也消失了，這種飲食法簡直是奇蹟。茱莉‧懷爾汀，2個月瘦4公斤 　　◎享受食物與生活的絕佳之道。簡單可行，每個人都做得到，而且負擔得起。凱莉‧崔夏，至今瘦了79公斤 　　◎這本書教會我正確的觀念，我終於開始吃得健康，活得健康。4個月來我減了18公斤。比爾‧威博恩，4個

月瘦18公斤 　　◎採用本書飲食法，不代表挨餓！。健康飲食讓你吃好又吃飽，身體健康，心靈更富足。約翰‧佛雷明，11個月瘦39公斤 　　◎採用本書的飲食法，給自己一次機會！你也可以跟我一樣，永遠不必再吃藥控制血壓！凱‧希克曼，6個月瘦27公斤 　　◎我擔任耐力型運動員的專業教練已經邁入第二十個年頭，本書是職業生涯中影響我最深的一本書。詹姆士‧赫雷拉，半年瘦20公斤 　　◎我以前總要吃一堆起司和肉，藥物也吞了不少，現在蔬菜水果、堅果種子才是我的最愛！你也可以！馬克‧葛瑞斯，1年瘦23公斤 　　◎終身受用！這本書讓我重獲健康。弗雷迪‧帕倫博，5個月瘦27公斤 　　◎當初我選擇書中的『六週

飲食計畫』，結果真的很有效！現在我是這本書的虔誠信徒！傑拉德‧方寧，6週瘦9公斤 　　◎我是美國大學體育協會的運動員，體重一直是我的致命傷，這麼多年來我終於成功減重了！勞倫‧強森，1個月瘦9公斤 　　◎許多『不治之症』並非真的無藥可救，試試這本書就知道了！史黛西‧貝克，曾罹患紅斑性狼瘡，現已康復 　　◎本書幫助我減去45公斤，連囊腫型痤瘡也一併治好，療效比任何藥物都強，我的生命從此不同了。安德魯‧B，7個月瘦45公斤 　　◎我試過所有號稱『最強』的飲食計畫，身體狀況卻一日不如一日，只有這本書真的有效！我的心臟不再出狀況，背部不再疼痛不堪，連糖尿病都治好了！傑拉德‧洛特納，4個月瘦28公

斤 　　◎以前我吃素，但是體重過重、情緒低落、病痛纏身；現在我還是吃素，不過身材合宜、笑口常開，而且還能跑半馬。艾倫‧莫瑞，2年瘦61公斤 　　◎還在猶豫要不要買這本書？那我告訴你：本書開啟我人生的新篇章，6個月甩掉32公斤，3年來不曾復胖！卡拉‧葛雷格斯頓，6個月瘦32公斤 　　◎18公斤的肥肉底下，竟然藏著一位腹肌壯壯的健美先生！現在的我更強壯、更健康、身材更好……傅爾曼醫生，謝謝你！喬爾‧華德曼，3個月瘦18公斤 　　◎這本書教會我：心情抑鬱不是因為心靈受苦，而是身體缺乏營養！傑米‧貝佛斯塔克，1個月瘦8公斤 　　◎現在的身體狀況好得不得了，這才知道以前的健康狀況多糟。我充滿活

力，每日慢跑距離更拉長到6400公尺。布瑞德‧克魯斯，8個月瘦34公斤

臺灣大專院校女學生之減重瘦身資訊需求與資訊行為

為了解決半年 瘦4公斤的問題，作者孫立馨 這樣論述：

隨著時代的變遷，科技的發達，不僅給人們帶來生活上的便利之外，亦間接影響人們的生活飲食起居，在每天可見的電視中或社群媒體的廣告中，可看見美麗動人的模特或明星代言著各式各樣的商品，尤其近年在減重瘦身的議題上更是日漸直上，人們對於女性身材標準「瘦即是美」的觀念根深蒂固在大眾的心中，從而使得眾多男女性，不論是為了達到社會所給的標準或是健康問題，亦或是對於自我的控管，而規劃與進行減重瘦身的計畫，但適當的減重瘦身計畫並非一朝一夕便能擁有，需透過相當多的管道進行資訊的搜尋與判別才能避免造成身體不可抹滅的損害，本研究為幫助想要或正在進行減重瘦身的女學生，能在不傷自身健康的前提之下，更加準確地掌握適合自己的減

重瘦身資訊，因此，藉由探討促成大專院校女學生減重瘦身動機的因素，以及在規劃減重瘦身計畫的過程中所需的資訊種類、尋求管道及資訊選擇因素等作為日後傳遞正確的減重瘦身資訊及使用資訊管道的參考。本研究以線上招募方式進行立意取樣15位大專院校女學生為訪談對象進行半結構式深入訪談，根據研究結果，促成大專院校女學生減重瘦身動機的因素，主要來自於「追求自我」的個人因素與「特殊時機」的情境因素，資訊的類型則以運動與飲食資訊為主，資訊來源管道依照所提及的次數排序為搜尋引擎、影音平台、社群媒體及紙本書籍，而選擇資訊的重要因素以「時間的調配與金錢的考量」、「成效預估與執行的可能性」為主，在資訊正確性上依「資訊的權威性

」「資訊的交叉驗證」「資訊的更新頻率及新穎性」進行判斷，在資訊的使用行為上則以「儲存閱讀，但未必實踐」、「直接實踐」、「彙整資訊後再實行」為多數，而在資訊尋求過程中曾遭遇「資訊正確性難以判斷」「搜尋結果不理想」「資訊量過大」「金錢與時間成本過高」等困難。根據以上研究結果，提出相應的建議給資訊提供者、資訊尋求者與未來可行之研究建議：一、對資訊提供者的建議：政府官方網站資訊更新頻率應再快速且新穎，網站在設計與規劃時，也應將「闢謠」特別規劃出區域，以便瀏覽者更快速找到資料。個人資訊提供者則在分享資訊或經驗時，應多加檢視真實性與權威性，以避免造成他人身體危害。二、對於資訊尋求者的建議：在尋求網路減重瘦

身資訊者，可參照本研究結果進行網路文章與資訊正確性判斷，同時也可參與學校所舉辦的相關減重瘦身課程，利用課後之於詢問專業教職人員所尋到之網路資訊。三、未來研究建議：（一）探討在不同資訊尋求管道進行減重瘦身資訊搜尋之信賴度量化研究；（二）探討規劃期與執行期的減重瘦身資訊行為差別。