台灣馬拉松的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

從0開始學慢跑：從入門到進階，收錄77個跑步技巧，教你輕鬆挑戰全馬

為了解決台灣馬拉松的問題，作者谷川真理 這樣論述：

日本上班族馬拉松冠軍女王──谷川真理首度出書 ★史上最完整！第一本專為新手打造的「跑步全書」 ★寫給完全沒有運動經驗的人，一天只要半小時，從走路開始學跑步。 ★收錄達人私房「練跑技巧」，教你３個月完賽半馬，６個月挑戰全馬 　　「我今年53歲都能跑，你一定也可以！別說做不到，開始跑就對了！」─谷川真理 　　從跑鞋、衣物、配件挑選到跑步姿勢、體能提升、訓練計畫， 　　教你學會慢跑，輕鬆享受跑步人生。 　　【隨書附日本＆台灣馬拉松賽事資訊】 　　◆全民瘋慢跑！為什麼「跑步」這麼流行？ 　　現今，慢跑不再是一項為「健康」而跑的運動，而是「態度」的展現：為愛而跑、為自己而跑、為流行而跑、為時尚而

跑……。不論讓你「想跑」或「開始跑」的理由為何，除了變健康，也能增強你的心志，帶來許多改變，包括： 　　►燃燒脂肪，重拾健康優美的體態。 　　►培養正確的時間觀念，提升專注力與工作效率。 　　►懂得堅持與忍耐、戰勝自我，提升自信。 　　►消除壓力，給自己放空的時間，調劑身心的步調。 　　►不再害怕面對失敗，勇於挑戰更多不可能的任務。 　　◆從上班族到馬拉松冠軍，只要有心，你也能做到！ 　　本書作者谷川真理，原是一位平凡上班族，24歲那年，偶然看見路上練跑的人，而有了「我也想跑」的衝動，結果一跑跑出7座國際女子馬拉松冠軍。如今，仍持續奔跑著，並積極投入慢跑與馬拉松的推廣。她希望告訴大家，不

論幾歲，只要保有一顆「想跑」的心，就能開始跑，甚至跑出不一樣的翻轉人生！ 　　◆學會正確姿勢，愉快長久地跑下去！ 　　谷川真理當年也是從０開始學跑步，因此，她比任何人都能了解新手練跑的技巧，及所有該注意的事項。她的30年練跑經驗，完整收錄在本書中。她提醒每位新手跑者，這6件事一定要做到： 　　．想跑步，得從學「健走」開始。 　　．邁開步伐時，提醒自己「骨盆往前移動」。 　　．只要能在2小時內跑完20公里，就能跑完全程馬拉松。 　　．比起跑了多遠，「花了多少時間跑完」更重要。 　　．紀錄跑步日誌，了解自我體能，設計適合的練習菜單。 　　．配合季節挑選服裝，在正式比賽時便能發揮實力。 　　

◆谷川真理來解答，關於跑步，最多人的問題大公開！ 　　Q1：我擔心慢跑會使小腿變粗、長滿肌肉，該如何避免？ 　　A：正確的跑姿，應是「骨盆」移動而非雙腳，認為跑步會導致蘿蔔腿的人，多半是姿勢錯誤，施加過多壓力於小腿。只要改以正確位置跑步，就無須擔心，還能讓線條更緊實漂亮。 　　Q2：我的工作很忙，無法長時間的練跑，難道只能放棄？ 　　A：請改以「高強度的間歇慢跑」練習。例如：前5分鐘慢跑、中間20分鐘全力衝刺、後5分鐘慢跑，亦可達到相同的訓練的效果。另外，使用跑步機設定跑速練習，也是不錯的選擇。 　　Q3：我已經練跑一段時間，如何檢測是否有實力參加馬拉松呢？ 　　A：原則上，只要能持續不

間斷地跑30分鐘，且不會感到過喘或身體不適，就有實力參加半馬。至於想挑戰全馬的人，必須能持續奔跑60分鐘，且維持相同跑速，即可參賽。 　　Q4：如何提升跑步實力，突破撞牆期？全馬破3呢？ 　　A：若想更上層樓，就必須提升整體肌肉的力量；尤其手臂揮動的力量，也會左右跑速。唯有讓你的肌力趕上心肺能力，才會有突破性的表現。 　　Q4：跑者的飲食，該如何選擇？ 　　A：請充分均勻攝取五大營養素，包括：醣類、蛋白質、脂質、維生素及礦物質。唯有賽前可選擇「肝醣超補法」」，將碳水化合物的比例，增加至整體攝取比例的7成，以利儲存能量。 本書特色 　　（1）圖解最清楚，從0開始學跑步，新手也可快速上手，

讓你勇敢跑出第一步。 　　（2）收錄最齊全，從跑步姿勢、飲食要點至裝備須知，一本讓你徹底認識馬拉松。 　　（3）附有5公里、10公里、半馬、全馬的自主訓練菜單，可依自身需求自由選擇。 熱血推薦 （依姓氏筆劃排序） 　　江湖跑堂設計總監－江彥良 　　超鐵職業冠軍女子選手－李筱瑜 　　極地超級馬拉松運動員－陳彥博 　　倫敦奧運馬拉松國手－張嘉哲 　　中華台北超級馬拉松跑者協會秘書長－郭豐州 　　鐵魔女－馮云 作者簡介 上班族馬拉松冠軍 谷川真理 　　原本是一般的上班族，24歲時與友人前往皇居賞花，看見正在練跑的市民後，從此愛上慢跑；並在1991年的東京國際女子馬拉松獲得冠軍，躋身頂尖跑者

之列。爾後，又於1992年的黃金海岸馬拉松、1994年的巴黎國際馬拉松獲得冠軍。1991年獲頒都民文化榮譽獎、朝日運動獎。現今，除了職業馬拉松選手的身分外，亦是藝人與運動解說員，並致力於推廣慢跑與馬拉松的樂趣。 　　曾以「不要地雷，只要花」為主題，舉辦「谷川真理半馬大賽」、「谷川真理接力賽跑」等慈善路跑。因比賽表現與成績深受認可，獲頒日本外務大臣獎。另著有《谷川真理的42.195公里攻剋法》（泉書房）、《用馬拉松改變身體》（扶桑社）、《谷川真理帶您看各地馬拉松 人氣路線48》（中經出版）等多本著作（以上書名皆為暫譯）。 譯者簡介 蘇暐婷 　　國立臺北大學中文系畢業，日本明治大學國際日本

學系交換留學，譯作領域包含小說、散文等文學書籍，以及室內設計、保健、食譜、科普、歷史等各類實用書。 　　來信指教：[email protected] 【前言】 別說你做不到，開始跑就對了！ 第1章  開始慢跑吧！跑步帶給我的正面力量 （1）打造健康、窈窕的完美體態 （2）學習時間分配，充實每一天 （3）培養體能、鍛鍊心志 （4）提升專注力與續航力 （5）生活有目標，提升意志力 （6）認識新朋友，拓展人際關係 （7）不再自卑，開始享受運動 （8）享受平凡生活，充實每一天 （9）消除壓力、放鬆心情 （10）勇於面對失敗，挑戰各項事物 【Special Page】關於慢跑的9

大問答 Q1 我體力沒年輕時好，跑得動嗎？ Q2 我很胖，跑得動嗎？ Q3「跑姿很醜，真丟臉」，怎麼辦？ Q4 我擔心自己半途而廢，怎麼辦？ Q5 如何確認自己能否參加馬拉松？ Q6 跑步會長肌肉，變成蘿蔔腿？ Q7 跑步時很容易喘，如何改善？ Q8 一個人跑步，不會很無聊嗎？ Q9 四十二公里的全馬，真的跑得完？ 第2章 跑步裝備篇－挑選裝備的7個重點 STEP 1 認識慢跑鞋，挑選一雙合適的鞋款 STEP 2 依需求選購跑鞋，並記得試穿 STEP 3 跑鞋尺吋要合腳，避免扭傷、磨腳 STEP 4 穿對跑襪、跑服，跑步更輕鬆 STEP 5 穿著壓力褲，幫助支撐腿部肌肉 STEP 6 長時間

練跑或比賽時，建議搭配腰包 STEP 7 配戴GPS跑步錶，提升訓練表現 【Column1】如何有效預防紫外線？ 第3章　跑步問答篇－新手慢跑的QA大解答 Q1 跑步時間，早上或晚上較好？ Q2 雨天時，也適合慢跑嗎？ Q3 想晨跑卻總是賴床，怎麼辦？ Q4 慢跑前，該做哪些暖身運動？ Q5 我是運動新手，該如何學跑步？ Q6 走路時，上半身該如何擺動？ Q7 如何「用骨盆跨步，移動雙腳」？ Q8 跑步時，雙腳如何著地？ Q9 健走時，如何踏出穩健且順暢的步伐？ Q10 走路時，該如何擺動手臂？ Q11 走路時，最容易犯哪些錯誤？ Q12 從健走到慢跑，身體如何調適並轉換？ Q13 跑速如何

增加，以提升表現？ Q14 練跑時，該注意哪些事項？ Q15 正確的跑姿，與走路相似？ Q16 想提升跑速，該如何調整跑姿？ Q17 我常久坐，該如何增加骨盆的柔軟度？ Q18 正確的跑姿，該注意哪些部位？ Q19 在斜坡上跑步時，該注意哪些事項？ Q20 夏季練跑時，要留意哪些重點？ Q21 跑步時感到不舒服，該怎麼辦？ Q22 跑步後，如何放鬆肌肉？ Q23 做完收操伸展，仍感到肌肉痠痛，怎麼辦？ Q24 練跑後，為什麼要冰敷？ Q25 跑者常見的運動傷害，有哪些？ Q26 練跑後，如何快速恢復體力？ 【Column2】方便實用的慢跑配件與物品 第4章 新手跑步篇－谷川真理教你跑得更快、

更遠 STEP1 撰寫跑步日記，客觀審視訓練成效 STEP2 適時調整訓練強度，提升體力、速度 STEP3 以目前的體力及實力，選擇練跑方式 STEP4 ﹝新手的練跑菜單1﹞第一個月：先習慣走路 STEP5 ﹝新手的練跑菜單2﹞第二個月：開始練習慢跑 STEP6 ﹝新手的練跑菜單3﹞第三個月：試著跑滿一小時 STEP7 半程馬拉松的事前準備 STEP8 ﹝完賽全馬的實戰訓練1﹞擬定適合自己的訓練菜單 STEP9 ﹝完賽全馬的實戰訓練2﹞馬拉松的跑法與訣竅 【Special Page】跑者們請注意！飲食原則與禁忌 STEP10 加強肌力訓練，跑得更快、更遠 【Column3】如果你是大忙人，請這

樣練跑 第5章 挑戰馬拉松篇－日本、台灣，旅跑計畫Start！ STEP1 填寫報名表，參加適合的比賽 STEP2 賽前一週，改變你的練跑計畫 STEP3 如何挑選比賽的服裝？ STEP4 請列清單，牢記要準備的跑步用品 STEP5 決定出發、抵達時間，輕鬆迎接比賽 STEP6 賽前正確飲食，有效保持充足體力 STEP7 賽後請充分休息，修復肌肉、消除疲勞 【附錄1】馬拉松配速表 【附錄2】台、日經典馬拉松介紹 前言 別說你做不到，開始跑就對了！ 　　你知道嗎？？據統計，全世界約有一千萬人熱衷於「慢跑」這項運動。相信各位也時常在住家街道、公園附近，看見正在練跑的人，且不分男女老幼，幾

乎每個人都在跑。看見這些樂 在其中的跑者們，是否令你感到蠢蠢欲「跑」呢？但每當心中有此念頭時，又會反問自己；「我跑得動嗎？」、「我真的能跑完嗎？」、「能堅持跑下去嗎？」請容我在這裡告訴各位，只要你想跑，就可以開始；請相信我，也相信自己，開始跑就對了。 　　這是一本從零開始「學慢跑」的書。尤其是完全沒有運動經驗的人，從「走路」開始，循序漸進地教導大家如何正確快走、慢跑，並幫助你在六個月後，成功挑戰全馬。事實上，馬拉松並非單靠「體力」就能完成的比賽，其練習方法是有訣竅的；為此，跑者只要反覆正確練習，讓身體習慣運動、享受慢跑，想要完成42.195公里的全馬，絕非天方夜譚。 　　◎從走路開始，學會

正確的跑步姿勢 　　因此，初學者的第一步，就是學習正確的走路姿勢，讓身體記住其節奏、感覺，而不必馬上開始跑；待身體記住運動的節奏後，再逐漸提升強度即可。本書依照慢跑經驗與體能狀 態，將訓練菜單分成三個階段，讀者們可依自身需求，找出適合的訓練方法。我相信，各位一定能盡情享受訓練過程，並長久、愉快地跑下去。 　　「慢跑」是一項無關年齡、性別與經驗，任誰都能公平參與的運動。希望這本書，能幫助「想跑但充滿顧慮」的各位，順利開跑，加入跑者的行列。若真能達到推波助瀾的作用，那麼，對期待有一天「全球跑者數能突破一億兩千萬人」的我而言，是再高興不過的事情了。 上班族馬拉松冠軍 谷川真理

台灣馬拉松進入發燒排行的影片

地區型路跑社團組織運作模式之研究－以永和慢跑俱樂部為例

為了解決台灣馬拉松的問題，作者杜崴 這樣論述：

背景與動機：近年來由於路跑運動颳起一陣流行，許多人紛紛投入其中，隨之而來的路跑社團也成為大家嚮往的運動團體甚至成為新興生活圈。眾多類型路跑團體中，又以地區型路跑社團較具凝聚力且較能從基層扎根，進而成為推廣全民運動之助力，促進運動風氣。期望藉由永和慢跑俱樂部為個案，探討地方上的路跑社團如何完善經營運作，以供其他地區型路跑社團做為參考依據。研究目的：基於此，本研究欲以司徒達賢 (1999) 提出的CORPS模式之決策核心 (DC)、服務對象 (C)、業務營運 (O)、財力物力資源 (R)、人力組成結構 (P)、服務內容 (S) 六個面向，針對當前地區型跑團組織經營現況與困境作探討。研究方法：本研

究採半結構式訪談，依照CORPS模式六個面向為根據，以以永和慢跑俱樂部為訪談對象。研究結果：地區型跑團組織的運作模式為理事長帶著總幹事領導組長，結合場地、經費，籌畫團練，創造歸屬感的氛圍，服務跑團中的會員。地區型跑團以地緣作為單位號召，組成性質不僅更貼近當地生活也有利於組織管理，且更能帶動該區運動文化、地區觀光甚至經濟效益。雖然地區型跑團一開始的成立緣由僅是因跑步相同嗜好使然，增進市民健康、發展全民體育，但在經營過程中透過社交活動、感情交流，創造認同感、歸屬感，最終地區型跑團也形成當地一社會支持網絡。

用馬拉松旅行世界：沒有輸贏，只有獲得；沒有失去，只有擁有的旅程

為了解決台灣馬拉松的問題，作者劉憶萱 這樣論述：

獻給瘋路跑的愛馬迷們 讓你拓展視野的世界馬拉松精華實錄 看五花八門的海內外馬拉松 如何出奇招、玩創意、耍浪漫，讓人永誌難忘！ 　　歐美的浪漫情懷 　　跑在星光閃閃的比佛利大道 　　跑在白雪靄靄的阿爾卑斯山脈 　　跑在浪漫的巴黎塞納河畔 　　跑在寧靜的阿姆斯特丹運河旁 　　跑在漸漸下沉的威尼斯美景裡…… 　　有多少機會，這些著名的景點會為你封路，讓你盡情的跑？ 　　盡情的呼吸著空氣裡浪漫的養分， 　　享受心緒的沉澱，來一場與自己心靈的對話。 　　亞洲的百變風華 　　東京Cosplay變裝跑，選手還能體驗搗麻糬、泡溫泉？ 　　泰式水陸混搭賽，騎車越野加河谷漂流， 　　沒有路了，就

把腳踏車放到船上渡河去，讓你一輩子都難忘！ 　　杜拜和耶路撒冷，讓你跑在中東風情裡， 　　見識多金奢華的沙漠奇蹟，和三千年歷史的金色古都…… 　　亞熱帶豐富迥異的多元民族與文化，讓馬拉松染上了濃濃的當地色彩。 　　台灣的路跑熱力 　　世界唯一的峽谷馬拉松在太魯閣、高海拔的缺氧合歡馬， 　　讓你免到國外就能享受氣勢磅礡的高山馬拉松！ 　　你知道有人用馬拉松求婚？你知道台灣的另類跑馬特產「百馬團」是什麼？ 　　你知道台灣人瘋路跑，週週活動、場場報名秒殺？ 　　熱力四射的台灣篇，將分享跑友們之間充滿回憶的賽事。 　　充滿俠義風情的跑者友誼，彼此照顧、相伴踏行寶島風光、齊為活動賽事貢獻心力， 　　讓

台灣的馬拉松好有人情味的溫暖！ 愛馬人齊名推薦！(按姓名筆劃排序) 　　江彥良(良舫設計 設計總監) 　　吳宏達(台灣路跑馬拉松協會 理事長) 　　邱淑容(超馬媽媽) 　　飛小魚(馬拉松作家) 　　海豚飛(城市探險隊隊長) 　　張芳玲(太雅出版社 總編輯) 　　許績勝(台灣馬拉松紀錄保持人) 　　郭宗智(超馬百公里國家紀錄保持人) 　　郭豐州(中華民國超級馬拉松跑者協會 副理事長) 　　陳俊彥(超級馬拉松24小時賽全國紀錄保持人) 　　陳錦輝(首位成功挑戰穿越歐洲超馬賽的華人) 　　曾文祺(愛跑步的作家) 　　甯耀南(ETS台灣區代表 忠欣公司策略長) 　　賁俊蓮(台灣首位完成300場全馬

的女子選手) 　　黃衍齡(超馬女俠) 　　鄒雙喜(國際超馬協會評定國內唯一金牌認證選手) 　　劉金書(台灣大腳丫長跑協會 理事長) 　　盧明珠(2012斯巴達超馬亞洲女子第一名) 　　蕭萬呈(台灣路跑馬拉松協會 創會理事長) 　　她不只跑馬，還停下來等候，用鏡頭捕捉賽事的感動。 　　她是少見的，具有世界觀的台灣女性跑者，用文字開拓馬拉松的視界。 　　賞析著憶萱的跑馬作品，忽然間驚覺，她或許是上天派來的「馬拉松女孩」。她應該有某方面的魔法，以筆觸、視野，竟輕輕鬆鬆的就把人給帶到她所踏著的每場城市馬拉松，令人有呼吸著同一賽道的喜悅。──曾文祺(愛跑步的作家) 　　有人說她是人品一流跑一流的一

品萱，很開心有幸先一睹書裡的跑步心情，看著她寫出女生獨有的柔軟純真以及勇氣。我所認識的她，在不少的比賽場合更是擔任雙語主持人鼓勵著大家前進，我想這樣多才的女生，我們應該稱她是～極品萱。──賁俊蓮(台灣首位跑300場全馬女子) 　　原來馬拉松也可以跑得既時尚又有趣！分明就是個美人兒，能幹俐落的OL，看似溫柔的外表下卻有著慧黠的心思，怎麼看都覺得應該是走「時尚名媛」風格，是那個環節錯亂了，這個漂亮女生為什麼會選擇40場馬拉松這麼艱辛的路途，當成自己人生重要里程碑的禮物？看了憶萱的玩跑夢想，你會感染到她所散發出來的光采與喜悅。──飛小魚(馬拉松作家) 　　年輕、高學歷、熱忱、樂觀是我對她的第一印

象，沒想到憶萱還參與過這麼多場國際賽事，可以說是國內少數深具世界觀的女性跑者。她的經歷恰好可以連接臺灣跑者與世界接軌的平台。──鄒雙喜 (國際超馬協會評定國內唯一金牌認證選手) 　　她把這40場跑馬夢想的實踐過程撰成勵志傳記兼跑馬手冊，有每一場世界各地馬賽的畫面、敘述、資訊，更精彩的是她在跑馬中的領悟的學習心得，化成生活的格言，讓讀者像看「阿甘正傳」電影一樣，在書中跟著她一起感受跑過的每一個城市，認識每一場的馬友們，學會每一次賽事的不同功課，以及享受在艱辛之後的喜悅。──甯耀南(ETS台灣區代表　忠欣公司策略長)

商標制度與運動品牌行銷-馬拉松運動為例

為了解決台灣馬拉松的問題，作者邱品諭 這樣論述：

運動是跨國界與文化，不分年齡、性別與社會階級的全民活動，近年來運動產業蓬勃發展，除了民眾關注度增加、產值成長，創造高度商機外，運動科技的高度發展也讓運動的智慧財產權相關項目保護逐漸受到重視。舉凡運動員的肖像權、球隊的商標權、運動的相關周邊、甚至是教練的訓練菜單、戰術等，都可以列入智慧財產法律的保護，特別是商標，更是民眾辨別品牌商品、賽會的第一道關卡。而運動商品化的潛在利益，吸引大量企業投入運動行銷的行列。運動行銷已然成為所有事件行銷類目中最為美國企業所喜愛的項目，目前占所有贊助金額的80%，並維持每年25%至30%的成長率。台灣體育產業中的路跑運動逐漸蔚為熱潮，大小比賽林立，路跑產業的經濟效

益不光只是賽事本身，主體產業鏈涵蓋訓練、服裝配備、醫療保健、保險、印刷輸出、展演設備、廣告行銷等，隱藏的週邊效益還包括交通業、旅遊住宿業等。根據體育署委託研究調查，賽前、賽中就可以掌握產值約有170億左右，產值驚人的情況下，各項賽事也精益求精、力求區隔，逐漸衍生出賽事品牌、商標、週邊獨家商品，因此本文將由跑步風氣及運動行銷來做探討商標制度下的運動品牌行銷。