史密斯運動器材的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

保羅.韋德的等長訓練終極指引

為了解決史密斯運動器材的問題，作者保羅．韋德,龍門研究團隊 這樣論述：

～等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能～ 《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華， 重新認識這項備受低估的訓練工具， 每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。 　　 　　「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。 　　如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處：   　　◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。 　　➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。 　　 　　◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。 　　➤➤等長訓練會讓你變巨。 　　 　　◎等長動作比動態動作更有效率。 　　➤➤每次訓練的時間較短。

　　 　　◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。 　　➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。 　 　　◎等長動作可以比動態動作更常執行。 　　➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。   　　如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處： 　　➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。   　　執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘， 　　就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。 　　書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像， 　　並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。 　　 　　全書共分為

五個部分： 　　①討論等長訓練的科學，根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處，同時破除常見迷思。 　　②探討並解釋等長訓練器的設計與功能。 　　③說明等長訓練器的實際訓練動作，包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。 　　④將訓練動作編排成課表，根據科學研究探討等長課表理論，並說明各種訓練課表。 　　⑤介紹超過60種街頭健身等長動作，以及退階與進階的建議。   　　如同以往，保羅．韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面，變成真正的肌力怪獸， 　　不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔； 　　而是另外一種強壯，強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。 　　您將練

成最純粹最實在的肌力，讓您變得更健康、更難對付， 　　並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。 　　您的肌力水準將直逼以前的老派大力士， 　　遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。   本書特色   　　◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。 　　◎大幅提升速度與肌力，強化運動表現。 　　◎用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。 　　◎用空前速度促進肌肉生長。 　　◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。   專業推薦   　　◎等長訓練終極指引是目前關於等長訓練最全面的著作。不管你是新手或老手，只要你在追求肌肉與肌力成長，都能在本書找到你需要的課

表安排策略，以及背後的科學證據。——查德．華特布里博士（Dr. Chad Waterbury），《Huge In A Hurry》的作者   　　◎等長訓練是最受低估、誤解，卻最有效的訓練方法。雖然幾乎沒有人在使用（或正確使用）等長訓練，但只要活用本書的知識，任何人都能快速獲得驚人的進步。我使用等長訓練已經超過20年，但我在閱讀等長訓練終極指引時還是必須拿出筆記本和筆（對，我就老派），因此我學到很多新的東西。本書內容精采，理論與實務兼具且易讀又有趣。——克里遜．底比多（Christian Thibaudeau），肌力與體能教練，具有豐富的寫作與國際演講經驗   　　◎老派大師又來啦！保羅．韋德

教練是全世界最重要的無器材（或極少器材）訓練權威，他把史上最全面、最詳細、最優質的等長訓練資訊與研究都記載於本書。韋德教練用他經典的執教手法，將等長訓練的科學、歷史、暖身、課表與進程分門別類，寫成一本獨具見解又非常實用的曠世鉅作。不管你是健美運動員、街頭健身愛好者、健力運動員或是一般人，都能在本書挖到寶藏。非常推薦這本書！——丹尼．卡瓦羅（Danny Kavadlo），《Get Strong》的共同作者   　　◎我從來沒想過在負重的情況下『不移動』肌肉，竟然也能帶來如此可觀的肌力、肌肉生長或運動表現進步。我開始將高力量與最大張力等長運動加入課表以後，等長訓練對於全身的訓練效果實在令我驚豔。等

長訓練終極指引詳實記載如何在課表中加入等長訓練來改善效果，並徹底改變你的身體，讓肌力一飛衝天！——班．格林菲爾德（Ben Greenfield），《Boundless》的作者 　　 　　◎對於好學的研究者和勤奮的運動員而言，等長訓練終極指引是極佳的閱讀素材。我認為等長訓練是漸進式健身的完美靈魂伴侶，我從本書中學到很多，真心推薦給各位讀者！——漢普頓．劉（Hampton Liu），Hybrid Calisthenics的創辦人   　　◎抵抗疲勞與壓力是適應艱難環境的關鍵生理原則，對於所有物種的生存都至關重要。等長訓練終極指引詳細說明了這個原則，讓我們獲得最大的肌力，以及運動帶給身體的其他益處，

致使我們可以在不需要健身房或相關器材的情況下，隨時隨地進行訓練。現在的健身界常常缺乏真正的原則，但本書提到的原則絕對讓我們獲益良多。——歐利．霍夫梅克勒（Ori Hofmekler），《The Warrior Diet》的作者 　 　　◎等長訓練是我用過最有效的訓練方法，而在我讀過關於等長訓練的書籍中，等長訓練終極指引是最好的一本。不管你是初學者或是老鳥運動員，等長訓練都是你激發潛能的終極訓練利器。你如果忽略了本書的內容，就會失去很多提升肌肉量、肌力以及運動表現的潛力。對於所有運動員和健身愛好者而言，等長訓練終極指引都是一本必讀經典。——麥特．施費爾（Matt Schifferle），《Gri

nd Style Calisthenics》的作者

史密斯運動器材進入發燒排行的影片

透過重量訓練有效提升消防救災器材操作之探討

為了解決史密斯運動器材的問題，作者林春龍 這樣論述：

本研究主旨探討如何透過現代化訓練方式藉此增加消防人員救災能力，消防人員需要救災救護面對各式各樣的災害場面，所以需要用到的救災器材也是五花八門，消防人員必須時刻保持足以應付搶救災害需要的肌力及耐力，每半年各縣市也會辦理常年訓練，但是常年訓練的內容並不足以完全應付消防人員繁重的工作，透過分析各式救災器材使用之肌群及分析各式重訓器材能夠訓練到的肌群，將淺顯易懂的科學化訓練方式讓各縣市的消防同仁能夠認識到肌力訓練對於執勤的工作有顯著幫助。先從介紹消防人員救災器材，這些器材需要用到哪些人體肌群，再以此推薦可以加強該肌群的重訓器材，並示範重訓器材的動作，讓平時比較沒有接觸重量訓練的消防同仁，可以

透過本研究慢慢接觸重量訓練，藉此提升自身肌肉量，以許全國消防同仁減少救災受傷的機率發生。

健身新手重訓攻略：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌

為了解決史密斯運動器材的問題，作者荒川裕志 這樣論述：

只要按圖索驥，新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課， 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌   　　健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？ 　　如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？ 　　想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？   　　一本專為健身新手設計的重訓指南， 　　從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。   　　◎ 五大項目，帶你立即進入重訓世界 　　本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。 　　1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法

調節重量。 　　2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。 　　3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。 　　4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。 　　5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。   　　◎ 超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單 　　針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你： 　　1. 解剖背部肌群：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。 　　2. 圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆

斜方肌的重訓法。 　　3. 表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。   　　◎ 量身打造個人化的重訓需求 　　擁有本書，就像擁有一位貼身的健身教練，可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。 　　情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。   　　情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。   本書特色   　　步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。 　　安全鍛鍊：每項鍛鍊法都有重點提示，自己也能安心訓練。 　　

健身入門：擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練，可以快速掌握重訓要訣。   好評推薦   　　力格運動健護中心創辦人／甘思元   　　「隨著體適能在各界大力的推廣，民眾對於重訓的參與也越來越多，正確的重訓知識也在其中扮演了必要的角色，本書《健身新手重訓攻略》涵蓋了最一開始重訓的生理學、適應性與原理，讓初學者對於重訓的概念有更深的理解，以及有系統性的將每個不同肌肉群分門別類，也可讓初學者可以更快速的找到目標肌群的訓練方法。──Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師／奇德Kidd   　　「魔鬼藏在細節中，這本書最大的好處就是細節很清楚又淺顯易懂！」──物理治療師／詹珞

瑤

高密度集合住宅高齡者對社區開放空間之需求

為了解決史密斯運動器材的問題，作者黃惠鈴 這樣論述：

依聯合國的定義，65歲以上人口佔整個社會人口超過7％就是「高齡化社會」(aging)，超過14％是「高齡社會」，超過20％是「超高齡社會」。我國老年人口占全國人口比率自1993年達7％進入高齡化社會後，2018年進一步超過14%，轉為高齡社會。預估於2025年，老年人口占比將超過20%，成為超高齡社會。由於受到都市化的影響，居住型態逐漸轉變為高密度、高層化的集合大樓，住宅樓層的垂直分化，降低高齡者在社區中的活動機會與身體功能。因此社區中的開放空間，除滿足實質休閒活動的功能外，更應在高齡社會中，具備維持高齡者身體基本功能之目的。本研究研究目的為：了解高齡者對高密度集合住宅社區開放空間的需求與社

區開放空間中適宜的體健設施。在研究方法方面，以文獻回顧、個案分析、田野調查等方式，探討高齡者對於社區開放空間需求與國內外體健設施種類。研究結果：高齡者退休後，以從事休閒性活動達到社交的效果，與保持日常生活基本活動能力為主。在6大類型的體健設施中，以上肢肌力與下肢肌力需求最高；其次為核心肌群與腰腹臀功能體健設施；需求最低者為平衡感、手眼協調設施。後續研究建議，體健設施的種類之選擇，在預算有限之前提下，應配合社區高齡者年齡的分布情況，分期添置。故未來之研究，可陸續進行在地化之研究。