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大步走，不失智!：步幅加大5公分的走路革命，醫學博士教你「刺激大腦」的正確走路方式

為了解決單人加大的問題，作者谷口優 這樣論述：

預防失智症的最新研究！短短五公分的「步幅革命」 迎向不失智的長壽人生，祕訣就在於大步走路 現在開始大步走，你的今天比昨天年輕！ 　　 　　▌寫給「想要活久一點，但不想失智」的你 　　人人都希望健康長壽。光是「長壽」還不夠，「健康」是絕對必要的條件。否則，如果始終臥病在床，或是罹患失智症必須有人照顧，長壽也沒有意義。 　　以下幾種人請注意： 　　□走路身體很緊繃的人 　　□拖著腳走路的人 　　□走路步伐很小的人 　　→日本老年醫學專家研究發現：「步伐小的人，認知功能衰退的風險可達3倍以上！」 　　步伐變小，也是腦中某處的迴路堵塞所導致。但是，只要你努力邁大步，腦就會為了實踐這點，創造出新

的迴路。 　　▌重點不是走路速度，而是步伐大小（步幅） 　　研究發現，步調快慢與「認知功能衰退」看不出因果關係。要確認腦是否健康，最重要的是「步幅能否擴大」。最新研究指出，「步幅不穩定的人」表示認知功能有問題，且「腦部異常」造成步幅變窄，是不可顛覆的事實。因此，只要你能夠刻意跨大步走路，就證明你的腦能夠正常發揮功能。 　　→只要步伐比現在大一點，罹患失智症的風險就會減半。 　　▌大步走的好處，不可不知 　　●刺激神經迴路 　　●找回肌肉活力 　　●提升心肺功能 　　●使血管有彈性 　　●預防老年癡呆 　　●讓心情變開朗 　　走路的好處，大步走都有，但「步伐大」，才是健康長壽、預防失智的關鍵

！ 　　▌簡單跨大步，足以改變你的人生 　　跨大步伐的走路方法看似簡單，卻大有學問。如果你的腰腿無力、腦部不協調、無法保持平衡，請自我訓練持續大步走，你將體驗到： 　　○大步走路，姿勢會變好。 　　○視線變高，手臂會確實擺動，腳尖也會跟著朝上，整個人看起來更有精神！ 　　○全身的肌肉比過去更活躍，運動量大幅增加。 　　○全身的血液循環會變好！ 　　○因為腦和腳之間的資訊交換變得頻繁，為了處理這些資訊，大腦會更加活化。 　　▌「步幅」要多寬，才算理想？ 　　「步幅」是指一腳的腳跟到另一腳腳跟的距離。不分男女，任何人都適用的步幅目標是65公分。即使你沒有做到這個數字，也不用悲觀，只要步伐能夠比

現在大一點，多1～3公分就是進步，表示你有機會愈走愈好、愈走愈大步！ 　　→日本一萬名銀髮族的實驗發現：「步幅65公分」是決定健康長壽的關鍵。 　　▌開始大步走，預防失智提早上門 　　是否會得失智症，與你現在幾歲無關，越年輕就開始訓練腰腿越有利！ 　　★年輕人現在就開始大步走，沒有所謂太早的問題。 　　★高齡者現在就開始大步走，也沒有什麼太晚的問題。 　　就算沒有器材、沒有錢、沒有時間也能辦到。 　　利用通勤或購物時，稍微跨大步伐走路，這樣就足夠了。 　　抬頭挺胸、跨大步走路，一下子就會看起來年輕了十歲，而且真的會很有精神。還能預防失智症，得到健康長壽，是最棒的收穫！ 　　→步幅只要增加5公

分就能夠回春5歲，增加10公分就能夠年輕10歲。 本書特色 　　1.教你「刺激大腦」的正確走路方式。 　　2.步幅加大5公分，用對方法，人人都可達標。 　　3.不分男女老幼，都能持續下去的運動。 　　4.了解失智症的真相，提供被證實的預防方法。 　　5.掌握吃出健康與長壽的營養知識。 讀者好評 　　◎親自體驗「大步走」的讀者分享： 　　剛開始我很害怕大步走路。因為我接受心肌梗塞手術時，心臟已經裝了四根支架。走路成了復健的一環。即使同樣步數，只要步伐變大，就能夠走出更遠的距離。我覺得刻意大步走，比起只是普通走路，更能夠鍛鍊肌肉。我的右膝裝有人工關節，左膝則是經常積水，以前常跑醫院。可是，

現在走路走得這麼勤快，反而不覺得疼痛……家人和公司的同事也都說我「看起來比以前更健康了」。──73歲M先生 　　害怕腳痛而無法走路時，走路不自覺就變成畏畏縮縮，很擔心自己的腳所以都低著頭走。更可怕的是我不停找尋不走路也沒關係的藉口。我心想：「哎呀，這樣下去可不行。」正好學到大步走路的好處，讓我想要試試……我以前是路痴，也經常忘東忘西，但現在感覺記性也變好了。我的血壓和血糖也下降了。體重也是。所以到了七十歲、八十歲，我也絕對會保持現狀。──67歲I女士 　　我一開始的步幅是45公分。因為我無法二十分鐘全程都大步走路，有時大步走，有時恢復平常的步伐大小走。持續一年之後，我的血壓下降了。和我一起

休閒運動的朋友們也問我：「妳看起來變瘦了？有做什麼嗎？」我聽了很高興，因為身體線條很重要。我認為這都是大步走路的功勞喔！──77歲K女士  

單人加大進入發燒排行的影片

習近平時期的中美「新型大國關係」內涵探討

為了解決單人加大的問題，作者林柏宏 這樣論述：

自2010年以來，中美關係的性質逐漸發生轉變。中國的經濟規模以超越日本成為全球第二。中國的影響力已開始影響到冷戰後美國所建立的國際體系。雙方的矛盾也已經逐步顯現。習近平上台後，面對到一個複雜的局面。大環境方面，美國開始調整自身的權力部署，來因應中國崛起所帶來的影響；另一方面，中國內部發展不均衡的問題，也給予中國在發展道路上極大的壓力。在這種背景下，習近平提出「新型大國關係」倡議來作為處理中美關係的手段。自「新型大國關係」倡議提出之後，總共面臨到兩位美國總統。兩位總統的對華政策的差別，也使得在推動「新型大國關係」倡議面對到不同的挑戰。歐巴馬政府更傾向多邊主義與全球治理；而川普政府則是以「美國優

先」作為主導。前者，更傾向合作，但要求盟友付出更多責任。後者，更傾向雙邊關係，涉及到國家利益的維護。因此，如何有效推進「新型大國關係」則成為中國外交的重大挑戰。在本研究中，將針對習近平時期「新型大國關係」倡議的作為與特點進行論述與說明。「新型大國關係」倡議主要具備兩項特色。一個為議題傾向；另一個為底線思維。在議題傾向的部分，主要是源於習近平提出的「總體國家安全觀」作為中介，透過議題來聯繫與處理內、外問題。而底線思維，則是在進行國際合作時，能力可負責的上限或保護國家利益的底線。以此，來探討「新型大國關係」倡議的內涵。

爆單法則：打贏餐飲外賣的下半場

為了解決單人加大的問題，作者王碩 這樣論述：

本書內容圍繞著如何説明傳統餐飲企業“外賣化、零售化、智慧化、資料化”，通過各類經營推廣技巧,讓餐廳效益倍增。 本書分為上中下三篇，其中，上篇內容首先讓讀者瞭解在大資料背景下，餐飲外賣行業的現狀，接著又對“外賣化、零售化、智慧化、資料化”以及外賣餐飲關鍵點“流量、留存、效率”進行了具體的講解；中篇內容從“外賣管道搭建”“外賣功能表設計”“外賣包裝設計”“餐飲店鋪設計”“餐飲系統分類選擇”“外賣廣告設計”“店鋪外部管理”“店鋪內部管理”等方面，讓讀者全面瞭解如何進行餐飲店鋪管理；下篇內容從“外賣餐飲行銷方式”“外賣餐飲會員行銷”“外賣餐飲大資料行銷”等角度綜合闡述了餐飲外賣如

何進行行銷推廣。 本書通過全面講解餐飲外賣行業如何開店、運營、推廣方面的方式技巧，説明傳統餐飲企業順利轉型升級。

中國對外基礎建設輸出之研究 —以拉丁美洲為例（2000-2019）

為了解決單人加大的問題，作者鄧永卓 這樣論述：

中國隨著改革開放後執行「走出去」戰略，隨即2001年加入世界貿易組織，國內經濟在與國際市場接軌後呈現蓬勃發展態勢，後因中國政府積極投資政策過於激進，卻也導致產能過剩的負面結果。拉丁美洲因富含天然資源成為中國原物料需求來源市場，該地區國家基礎設施亟待改善，落後的基礎設施無法滿足經濟發展需要，這給中國基礎設施承建企業提供解決產能過剩與發展海外市場機會。中國承包商在承建國際工程項目方面最早以援外的形式服膺「走出去」戰略；在2006年以前，中國承包商多以設計-招標-建設（DBB）模式為主，此後迅速升級為設計-採購-施工（EPC）模式且逐漸普及。隨著國家金融資本的支持，EPC+協助融資模式逐漸成為主流

；2009年以後，隨著中國工程企業經驗和管理標準的提升，以EPC+協助融資+承包商入股、BOT和PPP為基本項目類型的投融資專案項目逐漸增加，並從東南亞區域向中南美洲區域持續擴展。本文研究重點，在於研析中國在2000年至2019年間，參與拉美地區多達134個大型基礎建設項目內容，範圍涵蓋火力、水力、風力與太陽能等各式發電站、港口、高速公路、鐵路運輸、機場、大型運動場、輸電線路以及其他政府公共建設項目，無論在提供資金或技術服務上，中國在拉美地區的基礎建設項目都扮演舉足輕重的角色。並對中國大陸以投資基礎建設手段，有效誘拉我拉丁美洲友邦國家與北京建交現況進行評估。