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筋骨關節疼痛防治全百科：骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)

為了解決學生 床 墊 推薦 PTT的問題，作者游敬倫 這樣論述：

專為台灣人常見的筋骨關節問題，量身打造的保健指南， 讓你無論活到幾歲，都能大步走路， 身體能屈能伸不疼痛，享受生龍活虎的人生！ 　　打個噴嚏就閃到腰？筋骨關節問題不可輕忽！ 　　在日常生活中，你是不是曾經發生過－－①太專注打電腦，結果一回頭就扭到脖子？②一早醒來，發現手指彎曲無法伸直？③肩膀痛到手抬不起來，連穿衣服都困難？④一下床腳踩地就痛，甚至痛到無法站立？還是⑤抱一下小孩，整隻手就痠軟無力？⑥打個噴嚏就閃到腰？甚至⑦長輩不小心滑一下，大腿就骨折？小心！這些都是筋骨關節病變的重要警訊！ 　　你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛，以及肌肉拉傷、關節扭傷

等等筋骨關節問題呢？ 　　－－「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動，關節自然就好」、「年紀大了，關節一定會退化」－－你也和許多人一樣，抱持這樣的觀念和態度嗎？其實，筋骨關節會疼痛，是身體發出的警訊；很多人都知道，筋骨關節長期不活動，會加速損壞，但若運動過度或運動不當，同樣也會造成筋骨傷害。重要的是，如果對這些傷害或疼痛一直置之不理，長久下來，筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷，造成患處反覆發作，甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病，到時候，開刀換關節不一定能解決問題，有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態，健康將大大亮起紅燈！ 　　逆轉筋骨關節疾病，骨科名醫對症開處

方！ 　　本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師，不但是國內超人氣骨科名醫，還進修取得南京中醫藥大學中醫博士，繼暢銷書《不運動，當然會生病》、《極簡養生》之後，他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧，以豐富的臨床經驗為基礎，針對台灣人最常見的筋骨關節問題，包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足，以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解，並教導讀者如何針對該症狀與疾病，做到預防、治療、強化的ＰＴＴ原則，以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的，讓你徹底解決惱人的骨科種種問題，提升筋骨關節力！ 　　例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸

部問題，作者建議，平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動，使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題，除了配合醫囑，做藥物或物理治療外，也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷，每次20分鐘，一天2~3回。症狀改善後，仍需常做「平舉握拳」等強化運動，以強化肩部肌肉，避免日後反覆發作。像這樣，所有筋骨肌肉相關問題，不論是平日保養或配合治療期間，都可以透過ＰＴＴ原則，自行在家進行，達到事半功倍、一勞永逸的功效 　　4大關鍵秘訣，助你強化筋骨關節力 　　此外，若想擁有強健的筋骨關節，徹底遠離痠麻痛，走、跑、跳到100歲都沒問題，作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。 　　關鍵①　強化姿勢力，全面

提升筋骨耐用度！ 　　作者根據多年看診經驗及專業分析，彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議，提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢，可避免長短腳；蹲下搬重物時要保持身體直上直下，並善用弓箭步小距離移動，可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。 　　關鍵②　吃對食物及營養品，讓筋骨更年輕！ 　　適當攝取及補充筋骨所需的營養素，不但可強筋健骨，還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如： 　　•補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素，以及桂圓乾、南瓜子、松子、

魚類和貝類等食物。 　　•幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素，以及有機硫化物，例如：高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。 　　•緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　•減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒，以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。 　　關鍵③　正確的伸展運動，讓關節不生鏽！ 　　透過8個伸展運動，例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等，打開關節靈活度。 　　關鍵④　有效的強化運動，讓肌力UP！UP！ 　　以強化肌力的8個運動式子，如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等，讓肌力

維持強健，避免筋骨疾病，還能快速塑型。     　　針對已有相關疾病的患者，本書也提供骨科最新療法，包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等，給需要的人另類選擇。 　　本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護，以圖解方式，提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how，可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時，都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手，彷如名醫到府問診！ 本書特色     　　◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南 　　現任龍合骨科診所院長，同時也是《不運動，當然會生病》、《極簡養生》暢銷書

作者的游敬倫醫師，不但受過骨科的正統西醫訓練，也是南京中醫藥大學中醫博士，且練氣功長達四十多年，本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論，加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。 　　◆骨科名醫開講，精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題 　　本書作者以豐富的臨床經驗，一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如：(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎；(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂；(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群；(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎；(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨

炎、膝關節扭傷；(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷；(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。 　　◆伸展+強化16式運動療法，讓筋骨關節力UP！ UP！ 　　本書作者精選的16式伸展＋強化運動，不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量，還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括：跨步開門運動，可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病；空中踩腳踏車運動，可改善腰、髖及下肢部位疾病；翹腳屈髖運動，可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。 　　◆營養療法＋飲食療法，雙管齊下，強筋健骨沒煩惱！ 　　本書特別提出營養療法與飲食療法，只

要平日在營養素與飲食上稍為用點心，就能逆轉老化退化，重新打造筋骨關節力！例如：幫助筋骨關節修復，可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸，以及有機硫化物，像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜；緩解關節發炎症狀，可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。 　　◆超簡單DIY檢測法，「運動障礙症候群」風險一測就知！ 　　你是不是「運動障礙症候群」的高風險群？小心！關節不靈活、肌力不足，都是筋骨關節病變的主要原因！只要完成書中2個測驗，答案就呼之欲出：像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。 　　◆

完全圖解，把難以判斷的的骨科疾病變簡單了！ 　　你知道嗎？手抬不起來，肩關節問題並非只有五十肩；手痛、麻、無力，不一定就是媽媽手；膝蓋喀拉喀拉響，有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂；一走路腳就痛，有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等，本書針對各種骨科相關疑問，輔以各種圖解說明，帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題！ 　　◆骨科最新療法，手術開刀並非唯一選擇！ 　　有骨科疾病別急著開刀，本書詳細解說5種最新療法，提供患者手術以外的另類選擇，包括：體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。

我的未來，自己寫：17歲資奧金牌少年，衝撞體制500天

為了解決學生 床 墊 推薦 PTT的問題，作者何達睿 這樣論述：

「騎士拔出石中劍，迎來的不是加油聲，而是排山倒海的鄙視和反對。 我決定改變自己的命運，創造一個好故事，也鼓舞未來的我。」 　　●17歲高中生追求國際資訊奧林匹亞金牌之夢，令人動容的真實故事。 　　●當今台灣高中生第一手親身經歷，如何打造自己的課程表 　　●詳述頂尖資奧選手奪得國際賽金牌的學習方法＆備賽策略 　　●成功申請美國第一流名校MIT的心法 　　●敢於走不同道路：困境、夢想、成長，和父母師長的衝突，他如何看周遭的大人、同儕競爭、科學班、教育體制…… 　　●書中同時收錄2016年資奧銀牌余柏序的故事 　　●喜歡電玩的孩子如何轉向程式設計的世界、資優生如何受到動漫畫的啟發 　　●青

年學子、父母師長、教育工作者必讀之一冊！ 　　少年何達睿，就讀竹科實驗中學高中二年級時，代表台灣參加二〇一六年國際資訊奧林匹亞競賽，獲得金牌，並獲得全球排名第八的佳績，是台灣有史以來參加該競賽次佳成績。之後進一步申請上美國麻省理工學院，二〇一七年赴美成為大一新生。 　　但是這看似輝煌順利的成績，其實是何達睿高一從資奧選訓營落選後，下定決心全力一搏，勇敢衝撞傳統教育體制所得到的結果。 　　為此，他自己認真思考、計畫、準備，半夜三點起床打線上程式競賽，並一一和爸媽、導師、各科任老師溝通請求協調，過程中忍受各種不被理解看好的孤獨⋯⋯ 　　「我很困惑，為什麼一定要有成果才能開始支持我？ 　　所

有人都很願意在我把一變成二的路上伸出援手， 　　但是我從零變成一的過程才是最需要支持的啊！」 　　何達睿一如我們身邊的國、高中孩子，喜歡打電動、看動漫。敢於放手一搏、走上與拚學測不同的道路，只為不讓生平第一次想全力追逐的夢想變成遺憾。走過孤獨但純粹的五百天，實現夢想清單。何達睿親筆寫下這段歷程的起伏轉折，獻給每一個曾為夢想執著、流淚、懷疑，但真心付出過的你。 　　書中同時詳述何達睿準備資訊奧林匹亞競賽以及申請美國麻省理工學院MIT的策略，建立起的思路SOP，以及在大賽／大考前如何鍛鍊身心，他甚至連血糖和壓力都仔細規畫思考過，非常值得家長和學子借鏡。 推薦語 　　 　　「體制的形成有許多原

因，大多數是由上而下的控制，所以要由下而上以一己之力衝撞體制，註定傷痕累累。但是只要不放棄，沒有屈服，傷痕結了疤，化成為一個又一個的勲章。」——小野（作家） 　　「萬事起頭難，從零到一的距離，相當於從一到無限大。書中『所有人都很願意在我把一變成二的路上伸出援手，但是我從零變成一的過程才是最需要支持的啊！』可能是台灣許多逐夢少年的心聲。相信本書可以帶給許多人敢於『從零走到一』的勇氣，也讓父母師長們願意支持從零走到一的逐夢少年。」——唐宗浩  （程式教師、獨立教育工作者） 　　「人生是一場沒有跑道的馬拉松，精彩的景色靠自己跑出來。」——陳乃綺（上尚文化創辦人、科普教育作家） 　　「最近去幾所

大學演講，都在反覆強調一件事：『我比別人會讀書』這件事情已經毫無意義了，因為我們的記憶力、運算能力，甚至是語言能力，早就無法超越我們口袋裡的手機。這個世界再也不需要被訓練成『機器』的人，再也不需要踩著他人往上爬。相反的，我們需要每個擁有得天獨厚之特異功能的人，一起合作，來實現未來世界的各種可能。 本書之所以該被看到，是因為無論是比賽成績或MIT這個光環，都不足以詮釋一個人的價值。何達睿將自己一路走來的心路歷程與大家分享，讓每一位讀者看到他努力的過程、看到達成目標的喜悅，也看到每個人的夢想終有一天會實現。每一位家長以及還在思考著自己未來的孩子們，都應該找一個週末下午，好好地享受這本書。」——戴

志洋（資深黑客、PTT共同創辦人） 　　「我很少佩服別人，但我真的打從心底佩服達睿，他是我見過最勇敢的人之一。為了他的夢想，他可以毅然決然放棄一切現今社會加諸在我們身上的觀念，打破常規，最終達成目標。當別人看到他胸前的金牌時，我卻想起他在成功背後付出的努力、承受的壓力和孤獨。他幾乎每天凌晨三點都要起來打比賽，他放棄了青少年時期最重要的人際關係，他背負著所有人的反對和責罵，獨自一人走在追夢的路上，這樣的環境擊垮了多少人的夢想，但他卻堅持下來，並且完成夢想。看著他的故事，我感觸很深，甚至數次落淚。追夢路上所曾經歷的阻礙，唯有親身經歷才能體會，但希望他的故事能鼓勵更多有夢想的人勇敢追夢。達睿或許比

一般人聰明一點，但他能成功的關鍵絕對是因為他比別人努力，堅持得比別人久，既然他可以做到，那為什麼我們不行？」——荊姿芸（高中同班同學） 　　「二〇一六年暑假，我將要升上高中，偶然間聽說了程式競賽。同一時間，不論是社群媒體還是竹科實驗中學官網上，都可以看到達睿學長獲得國際資訊奧林匹亞競賽金牌的新聞，充滿好奇心的我透過社群媒體找到達睿學長，請教了一些資訊競賽的問題，學長回答完後，還好心地附上了國際資奧的出題準則給我，只不過我當時完全看不懂。接下來的一個月，我把所有的空閒時間都用在學習資訊競賽的新知識。這段期間，達睿學長曾在我們班上分享他的比賽經歷，最吸引我的莫過於國內針對奧林匹亞競賽入選和奪牌的

大學保送制度，對我這種學測成績沒救的人來說，如同救命仙丹。從此達睿學長成為我信仰的唯一真神，我強烈地想成為一個和學長一樣厲害的人。也因為這股力量，讓初入程式競賽圈的我竟然誤打誤撞，進了校隊之後，又打進資訊學科競賽的全國賽。全國賽之前，達睿學長向學校爭取到幫我和另一位也進入全國賽的學長培訓的機會。每一次培訓中，他都盡力把最多的程式和比賽知識傳授給我們。我在一場場的比賽中逐漸成長，在選訓營中不斷地向其他的強者們請教，最後以第四名的成績從選訓營結業，進入二〇一七年資奧國家代表隊，最後拿下銀牌。雖然我和達睿學長的能力還有很大的一段距離，但我現在的成果遠遠超越一年前的自己所能想像。達睿學長讓我看見強者的

風範，他努力把他的能力和經驗傳承給後輩們。我能有現在的一點點成績，學長絕對功不可沒。謝謝學長成為我努力時指引我方向的那顆閃亮星星，我一定會把你帶給我們的一切，在實驗中學繼續傳承下去。」——蘇柏瑄（高中學弟）