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小米 時鐘 調整的問題，我們搜遍了碩博士論文和台灣出版的書籍，推薦許承翰,高紅敏寫的 失眠的年代：即刻救援你的睡眠，不睡這個殺手就在你身邊 和劉船洋的 彼得‧杜拉克也提出 反本能計畫：37個科學的方法，管理你人性的弱點!都 可以從中找到所需的評價。
這兩本書分別來自清文華泉事業有限公司 和大樂文化所出版 。
失眠的年代：即刻救援你的睡眠，不睡這個殺手就在你身邊
為了解決小米 時鐘 調整 的問題，作者許承翰,高紅敏 這樣論述：
夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」？ 更年期的你，難逃失眠的魔爪？ 懷孕時的夜晚怎會那～麼漫長？ 老人睡覺時間多長才健康？ 浪費了睡眠的你，等於浪費了1/3的人生。 ∥測試自己的睡眠情況，你了解自己的睡眠嗎？ 請回答下面這十個問題，並寫下你的答案：A經常，B有時，C很少，D從未。 1.你是否睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠？ 2.你是否經常加班或娛樂至深夜？ 3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事，難以入睡。 4.入睡後稍有動靜你也能知道？ 5.你總是整夜做夢，醒來時覺得很累？ 6.每天早上你很早就醒來，而且再也睡不著？
7.稍微有點不順心的事，你就徹夜難眠？ 8.換個地方就難以入睡？ 9.一上夜班就睡不好？ 10.要服用安眠藥才能安然入睡？ （分數：A記5分，B記2分，C記1分，D記0分） 得分20分以上為嚴重睡眠障礙；5～20分說明睡眠品質較差；5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分，就需要重視自己的睡眠情況了！ ∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」 「垃圾睡眠」（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，用意是睡眠時間不足、睡眠品質低。而習慣性脫髮、突然出現啤酒肚、記憶力變差、失眠憂鬱症、打鼾聲音提高等，都是此種垃圾睡眠所導致的不良影響。 如果你有「看電視、聽音
樂或者玩電腦的時候睡著」，或「醒來後賴床延長睡眠時間」，或「晚上不睡週休二日的補眠」等經驗，那麼很遺憾的，你擁有的就是垃圾睡眠！ ∥小心！睡一半比不睡更傷身！ 進入深沉睡眠的人，若在「不該醒時醒來」，就需要更多時間恢復意識。人們剛剛醒來的前三分鐘，判斷力只有平常的一半，且會影響學習或工作表現長達二個小時！ 如「睡一半」這種情況長期存在，不但會使免疫力下降，產生心悸、盜汗的症狀，且而患心血管疾病的風險也會提高。因為長期被剝奪睡眠的人，血糖的耐受性會大大降低，從而使胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群，甚至引發高血壓、糖尿病。 ∥一放假就「爆睡」？這樣太危險！ 在假期過度「
爆睡」，會擾亂體內生理時鐘的規律，使內分泌失調，進而引發幾種後果： 一是使得腦供血不足。長時間處於睡眠狀態，人體的血液循環也會失去原來的規律性，長期缺氧狀態。 二是會造成消化不良。「爆睡」打破了正常的生理節奏，引起內臟功能紊亂。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃，結果導致爆睡一天後，身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態，而這時胃腸卻突然被「喚醒」，不但影響了晚間睡眠品質，更易導致消化不良。 三是會引發便祕。有的「爆睡族」整天懶於下床活動，人體的排泄功能受阻，從而導致便祕。 ★睡眠不好，人生是黑白的，拯救失眠就從本書開始！ 本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地
點、情緒起伏、飲食養生等角度，全面解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題，並針對性的提出不同的改善方法，幫助讀者輕鬆提高睡眠品質！ 睡覺不僅是「一被子」，更是一輩子的事，即使在這個失眠的年代，你也可以成為例外！
彼得‧杜拉克也提出 反本能計畫：37個科學的方法，管理你人性的弱點!
為了解決小米 時鐘 調整 的問題，作者劉船洋 這樣論述：
SMART原則、時間碎片清單、九宮格日記、IGOR模型…… 都是在你幹不下去的時候，喚醒行動力的最佳戰術！ ★拖延症者必看，用37個科學方法根治惰性！ ★打開「反本能」開關，讓你樂在工作、擺脫窮忙 ★最強時間管理大師，教你創造自己的「複利效應」 跨界王黃子佼認證，本書是你翻轉人生最佳工具！ ◎人類有一種弱點，就是放過自己的本能反應 很累的本能反應▶心血來潮想看本書，但一個星期後連第一章都沒看完。 很忙的本能反應▶很想學剪輯軟體，但買下線上教學後沒再打開過影片。 沒效率的本能反應▶排定日行程，但一天下來執行率卻不及一半的目標。 ──人不可能毫無
缺點，但若影響生活品質便必須重視。 ◎如何克服本能，讓自己踏出第一步 ▶搞定自己的訴求：導致拖延的原因有很多，但大部分的人最主要是缺乏行動的熱情，感覺做什麼事情都沒有意義，所以請先搞清楚自己「想要什麼」。 ▶培養正向思考的能力：別總是把「根本不可能」這句話掛在嘴邊。我們必須隨時灌輸、傾倒正能量。記住，最大的敵人往往就是自己！ ▶優劣思考表：把一件事的優缺點列舉出來，有助消除負面誤解，激發正向熱情。每看一次，就多一份力量！ ◎用彼得‧杜拉克SMART原則，制訂科學計畫…… ▶彼得‧杜拉克的SMART原則，是自我管理的經典法則，五個維度缺一不可，幫助你朝目標加速推進
。 ▶時間碎片清單、九宮格日記、IGOR模型等等，用歷經考驗的科學方法，輕鬆戰勝人性弱點。 ▶艱澀的自我管理書籍，永遠看不懂怎麼辦？本書大量運用表格化&圖表化，跟著時間管理大師這樣做，再腦殘也學得會。 ◎開始反本能行動吧！ ▶拖延症、冒牌者症候群：本書教你抓住3大「好選擇訣竅」，就能找到突破口，做出正確的選擇，拔除心態上的弱點。 ▶比較心態、負面情緒：勇於往自己身上貼「好的標籤」，思考格局一旦提升了，就能看的更遠、不再鑽牛角尖。 ▶善用番茄鐘工作法：選定一個需花費半小時的任務，切割為數個30分鐘。用其中的25分鐘專心工作，然後短暫休息5分鐘。堅持4輪後便休息
15～30分鐘。 ▶營造舒適的工作環境：定期清理辦公桌、收納物品，並戴耳機遮蔽雜音，避免分心。 ▶學會精力管理：吃好、睡好是提高效率的前提，把最重要、最有挑戰的工作安排在這個時段，切勿盲目追隨他人的作息。 ▶詳實記錄生活：一週內確實地記錄生活作息，反思後總結出拖延的原因，再針對自身狀況尋求改進方法。 ◎一週計畫表實踐手冊！ ▶週碎片清單──寫下一週你準備做的所有事情，預估每件事所需時間並換算為番茄鐘數後，計算週計畫的總時數，然後排除固定行程，就得出可利用的總時數。比對兩者，若後者大於前者，必須刪除待辦事項或壓縮完成時間。 ▶三隻青蛙（最重要的三件事）──緊急任務安排
在一週的前幾天，並設定完成三件事後的犒賞機制。 ▶打卡區──為每天計畫的達成率打分數，達標便獎勵自己。若未能完成，在反思欄寫下原因，究竟是目標不切實際、低估意外事件，或是執行力太差，務必再重新調整計畫。 ▶反思欄──每週花一小時反思。在休息日評估上一週的計畫，避免重犯錯誤，並抽空半小時制訂下週的計畫。 名人推薦 跨界王／黃子佼 職人簡報與商業思維專家／劉奕酉 企業培訓師、暢銷作家／林長揚 職場力專家／江湖人稱S姐 作家、「職涯實驗室」社群創辦人／何則文 SmartM大大學院創辦人／許景泰