床包 用 多久的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

這樣做，寶寶超好帶：實踐百歲醫師育兒法十二年(增訂版)

為了解決床包 用 多久的問題，作者許惠珺 這樣論述：

★ 本書連續5年榮登親子教養類暢銷排行榜，是新手媽媽享受育兒的最佳良伴。 　　百歲醫師說，做媽媽的最了解自己孩子的需要，媽媽必須憑著自己的敏銳度和判斷力，盡最大的能力決定怎麼照顧孩子，為孩子最大的益處著想。 　　很多媽媽想採用百歲醫師的育兒法卻不得其門而入，或在實際應用時遇到許多困難。本書提供的，並非醫療保健的專業建議，而是作者用百歲醫師育兒法照顧四個孩子的實際經驗。希望藉由經驗的分享，幫助新手父母了解百歲醫師育兒法的基本原則和做法。 　　有時為了孩子的益處，父母需要容許孩子受苦（比如想要的東西不能馬上得到），如果錯把一時的心軟當作愛，只會害了孩子。真愛，很難。─許惠珺 　　全方位育兒

法寶，12年經驗分享 　　寶寶什麼時候可以開始趴睡 　　怎樣讓寶寶一覺到天亮 　　拍嗝餵奶怎麼做最合適 　　安撫奶嘴好還是吸吮手指好 　　怎樣幫助寶寶建立固定的作息 　　營養好吃的嬰兒食物泥怎麼做 　　成功訓練寶寶吃食物泥的秘訣 　　如何訓練嬰幼兒守規矩 作者簡介 許惠珺   　　畢業於北一女中、國立交通大學計算機工程學系、紐約州立大學奧本尼分校電腦科學研究所。從事專職翻譯逾二十年。   　　1999年結婚。 　　2003年，收養老大（女兒），帶回家時十一天大。 　　2006年，收養老二（女兒），帶回家時五週大。 　　2008年，收養老三（兒子），帶回家時五個月大。 　　2009年，收養

老四（兒子），帶回家時五個月大。   　　四個收養的孩子，全用百歲醫師育兒法照顧；八年來，從未半夜起來餵奶，爸媽和孩子，夜夜可以一覺到天亮。   　　製作食物泥經驗豐富，媲美食物泥加工廠。從2004年到2011年，連續七年半，幾乎天天做嬰兒食物泥（中間有過兩次、各三個月的喘氣空檔）。有18個月期間，天天製作雙份嬰兒食物泥（因為老三和老四的年齡只相差十一個月）。   　　2010年，將四次實踐百歲醫師育兒法的經驗付諸文字，出版了《這樣做，寶寶超好帶──百歲醫師教我的育兒寶典實踐篇》，五年來得到眾多媽媽讀者的迴響，詢問這套育兒法的問題也如雪片般湧至。現在有機會增訂內容，希望可以幫助更多的讀者。  

　　作者部落格：jeanheidel.blogspot.tw/ 初版推薦序：從經驗的傳承獲益 何恩 初版序：育兒可以輕鬆又愉快  許惠珺 增訂版序：希望可以幫助更多人 許惠珺 第一章　建立六口之家 收養第一個孩子 收養第二個孩子 收養第三個孩子 收養第四個孩子 後天的養育方式是關鍵 第二章 趴睡 最適合新生兒的睡姿──趴睡 什麼時候可以開始趴睡？ 趴睡的必要前提：嬰兒床要鋪對 鋪一張可以呼吸的床 自己動手做嬰兒床床包 嬰兒床床圍 嬰兒床床墊 喝完奶後可以趴睡嗎？ 嬰兒床上保持空曠 第三章 餵奶 一天中最親密的時光 親餵母奶 配方奶的溫度 奶瓶奶嘴 餵奶瓶的姿勢 拍嗝

的姿勢 多久餵一次奶？ 一次餵多少奶？ 每次餵奶要多久？ 寶寶厭奶 體重持續增加是正常成長的指標 第四章 建立固定的作息 訓練從出生第一天開始 寶寶每天該睡幾個小時？ 按照「吃玩睡」的順序 固定作息大有好處 吃：每四小時餵一次奶 睡過頭或提早醒來，也要按時餵奶嗎？ 玩：餵完奶後玩半小時 睡：讓寶寶自己入睡 白天小睡次數可視需要調整 寶寶哭 吸安撫奶嘴，還是吸手指？ 大人的態度和做法是訓練成敗的關鍵 作息時間打亂怎麼辦？ 孩子房的安排 第五章　讓寶寶一覺到天亮 「需要」和「想要」 訓練寶寶晚上連續睡八個小時 省略第五餐（晚上連續睡十二個小時） 遊戲床：可遊戲又可當床 一覺到天亮的寶寶可以多包

一塊尿布 向尿布疹說再見 幫寶寶洗澡，酵素沐浴劑好用又省事 寶寶的身體應該保持乾爽 嬰兒冬天睡覺如何保暖？ 第六章　自己做食物泥 自製食物泥營養又健康 做食物泥的配備 不可使用的食材 常用的食物泥食材 食材由簡入繁 料理食物泥的鍋具 如何烹煮單樣食材 食物泥中各樣營養的比例 熟食材分裝後每一盒的分量（以每餐五百西西食物泥計） 打食物泥的步驟 食物泥的濃稠度 多久準備一次食材和打食物泥？ 多久買一次香蕉 外出買生鮮食品要帶保冷袋 第七章　餵食物泥 寶寶多大可以開始吃食物泥 剛開始要在什麼時段餵食物泥？ 餵食物泥的配備 餵食物泥的姿勢 留意寶寶對食物的反應 食物泥要甜甜溫溫的 先餵奶還是先餵食

物泥？ 餵食物泥，怎麼開始？ ◎百歲醫師的建議 ◎我實際的做法 剛開始先讓寶寶學會吞嚥香蕉泥 加入第一種蔬菜：胡蘿蔔 加入第二種蔬菜：高麗菜或其他綠色葉菜 加入澱粉類：胚芽米飯、地瓜或馬鈴薯 加入動物性蛋白質：蛋黃、雞胸肉 加入植物性蛋白質：米豆或黑豆 斷奶改吃食物泥 斷奶前先改成一天吃三餐 為什麼要早點斷奶？ 如何補充鈣質 吃食物泥能改善便秘 寶寶為什麼不想吃食物泥 開開心心餵食物泥 成功訓練寶寶吃食物泥的秘訣 餵一餐食物泥要花多少時間？ 每餐要吃多少食物泥才夠？ 食物泥的加熱 食物泥的保存期限 寶寶吃食物泥要吃到多大 一歲多開始練習咀嚼 兩歲多斷食物泥 第八章　帶食物泥外出 帶食物泥出門

的基本配備 保溫以三個小時為限 帶熱食物泥出門：放保溫罐中保溫 帶冷食物泥出門：放保溫罐或保冷袋中保冷 ◎用微波爐加熱 ◎用電鍋或蒸鍋加熱 ◎隔水加熱 在外過夜的食物泥保存法 外出要用的食物泥，裝在什麼容器冷凍比較合適？ 攜帶食物泥搭飛機 帶食物泥出國須知 出國如何攜帶冷凍食物泥？ 出國在外怎麼做食物泥？ 第九章　訓練和管教 利用訓練和管教來引導孩子走正路 訓練孩子順從父母 目標：孩子順從父母 前提：父母不以錯誤的言行對待孩子 做法：可以適當的用杖管教 什麼是暴力？ 原則：管教的四不原則──不氣、不拖、不惰、不唸 訓練嬰幼兒守規矩 一次訓練一件事 第一步：訓練到明白為止 第二步：明知故犯時，

要管教 訓練時要慎選戰場 要記住誰是一家之主 管教方式有別 管教應該對事不對人 留意孩子行為背後的態度 愛和接納 正確的管教態度讓親子關係更親密 從小開始管教，長大後行為不失控 經驗談：順服的孩子，使父母喜樂 不要「可憐」你的孩子，要「愛」他 真愛，很難 第十章　餵食物泥疑難雜症篇 從小訓練孩子坐在餐椅上吃飯 吃食物泥對兩歲以下的嬰幼兒是必要的 「食物泥」和「副食品」 孩子吃食物泥不順利，一步步抓錯 寶寶吃食物泥時愛吸手指 食物泥不好吃 吃食物泥會影響咀嚼能力？ 該吃食物泥卻一直討大人的食物吃 讓孩子習慣全家用餐的時間 育兒遇到問題，百歲醫師怎麼說？ 附錄一　讀者分享 附錄二　如果你想了解

收養 增訂版序 希望可以幫助更多人　 　　時間過得真快，拙作《這樣做，寶寶超好帶──百歲醫師教我的育兒寶典實踐篇》出版五年了，距我第一次採用百歲醫師的育兒法照顧老大，竟然已經十二年了！ 　　四個收養的嬰孩，四次採用百歲醫師的育兒法，都很順利。不是因為我特別幸運，而是因為我對百歲醫師的育兒法有信心，就憑著一股傻勁，每個細節按部就班，堅持執行到底。然後，就開花結果了。因為深受其益，就很熱切的想跟大家分享，甚至不自量力的，想幫助那些遇到困難的媽媽。 　　過去五年來，有許多媽媽在執行百歲醫師育兒法時，遭遇到種種困難，一封封帶淚的來信令我感同身受。我多麼希望可以立刻為她們解決問題，但我不是育

兒專家，我只是一個育兒經驗豐富的媽媽而已。所以，我只能陪她們一同難過，一同抽絲剝繭，一同設法找出問題所在，然後對症下藥。正因為這五年來和眾多媽媽讀者有許多的互動，有感於初版的內容可以再擴充，便產生想要增訂這本書的念頭，盼望可以帶給讀者更多的幫助。 　　因為絕大多數的媽媽是問食物泥方面的問題，所以在增訂版中，增加一章來談餵食物泥時可能遇到的狀況。另外也增加一章，分享我們在訓練和管教幼兒方面的心得和經驗。這兩章主要是根據我過去五年來在部落格分享的育兒內容，重新整理和補充。前面幾章也會根據丹瑪醫師的著作《每個孩子都該有機會》（Every Child Should Have a Chance，直譯）

，說明得更完整些。初版中需要更新的資訊，也會一併在增訂版中更新。 　　在這裡想提醒讀者，這些育兒原則環環相扣，息息相關，每個做法背後都有其原理，如果無法前後一致去執行，只能做半套，恐怕無法收到相同的成效。很多人因為把寶寶交給長輩或保母照顧，不同的照顧者有不同的想法和做法，使得在執行百歲醫師育兒法的過程中，挫折連連。我很同情您們的處境，但對這樣的情況也愛莫能助，因為每一套方法都有其原則要遵循，不可能在隨意更改之後，卻又達到相同的效果。 　　雖說如此，育兒遭遇挫折的媽媽們，請不要灰心，困難總有辦法解決的，就看您願不願意學習百歲醫師的智慧，帶著決心和勇氣去面對。如果可以學習如何找出問題所在，然後

自己解決問題，不必事事依賴別人給答案，那麼本增訂版的目的就達到了！我們一起加油。 作者 二○一五年九月於台北 第一章　六口之家我們家四個孩子來自四個不同的原生家庭，彼此之間沒有血緣關係，基因和氣質南轅北轍，但在百歲醫師這套育兒法的養育之下，個個有如春花綻放，生命力旺盛、幸福洋溢、充滿安全感，而且人見人愛，做父母的我們看在眼裡，喜悅之情難以言表，深深覺得後天的養育方式實在太重要了。收養第一個孩子二○○二年時，我們向孤兒院登記收養，十個月後的一個星期天下午，好消息終於來臨，我們只考慮半個小時就決定要收養這個寶寶，然後緊急連絡一個朋友開車載我們去接寶寶回家。經過往來奔波和舟車勞頓，等到我們把

女兒接回家時，已經是凌晨一點，除了院長夫人臨時送的幾樣應急嬰兒用品，和之前一個韓國朋友送的旋吊玩具之外，當時家裡沒有任何嬰兒的東西，我們只能先克難的在地上鋪個小床給寶寶睡！這時我們已經知道百歲醫師的育兒法，所以當天晚上就開始訓練寶寶睡過夜，結果一試便成功，從第二天晚上開始，十二天大的女兒就可以睡過夜了。初嘗百歲醫師育兒法之妙，真令我們興奮無比，我們將百歲醫師的智慧奉為圭臬，從此展開這套育兒法的實作之旅。收養第二個孩子過了兩年，我們覺得該有第二個孩子了，就向另外一家收養機構申請收養，這次仍是收養女生，帶回家時才剛滿月不久。妹妹漸漸長大，我們看見她們姊妹倆玩在一起的景象，心裡常湧出一股暖意，有兄弟

姊妹作伴的孩子是何等幸福。有一次大女兒對我說：「媽媽，你猜我最要好的朋友是誰？」我心想，會不會是她在教會裡同齡的玩伴，結果她說是妹妹，當下我心裡很感動，因為手足之間能夠這樣相愛，實在難得又寶貴。妹妹的個性和姊姊截然不同，非常倔強固執，不輕易讓步，她身強體健，哭聲驚天動地，我們剛開始吃了不少苦頭。但在一步步應用百歲醫師的育兒法之後，漸漸上了軌道，我們用了六天訓練妹妹睡過夜。

床包 用 多久進入發燒排行的影片

探討照顧服務員肌肉骨骼不適、焦慮與睡眠品質之相關性研究

為了解決床包 用 多久的問題，作者陳秀玲 這樣論述：

睡眠對於生理功能的基本維持及恢復、認知的處理至關重要。隨著慢性病普遍及高齡化社會，家庭結構的改變，使得長期照顧成為重要的社會議題，而照顧服務員隨之成為照護體系下不可或缺的重要人力。照顧服務員與護理人員同為24小時的輪班工作者，其身心狀態是否影響睡眠品質進而影響病人照護品質，值得進一步探討及關注。 本研究旨在探討照顧服務員睡眠品質及影響睡眠的相關因子。採橫斷相關性研究設計，以北台灣某地區教學醫院及其附設護理之家等多院區之照顧服務員為研究對象，採方便取樣共收案181人。以結構式問卷包括基本屬性量表、肌肉骨骼傷害問卷調查表、工作焦慮量表及中文版匹茲堡睡眠品質量表調查照顧服務員，再以S

PSS 23.0統計軟體進行資料分析，平均值、標準差、百分比等呈現描述性統計；以獨立樣本 t 檢定、單因子變異數分析、皮爾森相關係數、多元線性迴歸進行推論性分析。結果如下：一、照顧服務員肌肉骨骼不適問題之盛行率為51.4%，身體部位肌肉骨骼不適(大於等於3分)，依序為右肩(11.0%)、下背(10.5%)、左肩(8.8%）、左膝(7.2%)及頸部(6.7%)；二、工作焦慮平均總分16.03(±3.94)分，呈現中等程度的焦慮；三、睡眠品質總分平均為8.35(±3.41)分，總分大於5分之睡眠品質不良比率為80.7％；四、照顧服務員人口學變項中，喝咖啡習慣、工作壓力與肌肉骨骼不適得分有顯著差異；

喝酒習慣、工作壓力與焦慮得分有顯著差異；教育程度、慢性病、喝酒習慣、工作壓力與睡眠品質得分有顯著差異；五、整體睡眠品質總分(PSQI)與肌肉骨骼不適呈正相關，也與焦慮總分呈正相關；六、教育程度、慢性病、工作壓力、肌肉骨骼不適、焦慮為照顧服務員睡眠品質的預測因子。期望將本研究結果提供機構管理者作為改善職場環境及建構相關政策之參考，藉由降低照顧服務員之身體健康傷害及工作焦慮，確保長期照護人力之穩定性及臨床照護品質。

靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！

為了解決床包 用 多久的問題，作者麥可．布勞斯、黛博拉．傅爾罕．布魯斯 這樣論述：

「我堅持要好好睡飽8小時，是我維持體重的重要因素。」 ——華人地區著名彩妝造型大師 Kevin 　　睡覺就能減重！ 有這麼好的事？ 　　當然，因為你還不知道—— 　　．睡眠不足，會降低身體燃燒卡路里的能力，導致隔天多攝取221大卡，兩週就讓你胖0.5公斤！　　．每天睡不到5小時，會比每晚睡足7小時以上的人，平均胖了將近3公斤。　　．把吃宵夜的時間拿來睡覺，不必節食、三餐照常吃，不用運動，一年自動瘦掉5公斤。　　．想要瘦回去，每天只要多睡1 ~ 2小時就好。生過孩子的媽媽採用，效果最顯著。 　　減重的關鍵不是你吃的食物、也無關於運動，答案居然是「睡覺」！ 　　科學家已經證實：想讓身體更快速的燃燒

脂肪，你得先睡飽，否則，光靠節食只會減肌肉，不會消脂肪。 　　當我們進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，它會告訴身體快去分解脂肪當作燃料……所以，睡覺時，身體真的會燃燒脂肪！ 　　人體新陳代謝速率最高的時候，不是在運動，而是在睡眠的快速動眼期。所以，睡覺時真的可以燃燒脂肪。 　　備受美國《紐約時報》、《哈芬登郵報》等媒體與意見領袖推崇的名醫布勞斯醫師，根據他多年的臨床經驗，研究出一套簡單又有效率的「睡眠燃脂法」，成功幫助數千名女性在沒有節食、沒有增加運動量的情況下，體重自然減輕了！ 　　塔瑪拉沒有刻意改變飲食、兩個月就瘦了快十公斤，因為她改善夜間盜汗造成的睡眠問題；琳恩一個月內瘦了三公

斤，因為她改善長期依賴咖啡因及頭痛藥物後，睡眠品質立刻提升；珍妮生完小孩的一年內，胖了快七公斤，卻在改善睡眠呼吸中止症後，只花了三個月就瘦回去；克萊兒只花一個月時間就改善失眠、瘦了兩公斤，因為她學會配合月經周期改變睡眠習慣…… 　　既然睡眠燃脂法那麼有效，你一定更想知道：　　．想要不發胖，我每天到底該睡多久？　　．我該怎麼睡、才能燃燒最多脂肪？　　．靠睡覺燃燒脂肪前，該做哪四件事？　　．提高新陳代謝力的五大睡眠守則是？　　．睡前吃什麼食物可以減重？又幫助睡眠？讓我從此不用餓著肚子上床。　　．睡好又能瘦的五大簡易飲食守則是？　　．做什麼運動，可以幫助入睡、消除壓力？ 　　想瘦？你完全不需強迫自己

吃健康但淡而無味的節食餐，你唯一要做的，就是放縱自己多睡一點，用本書的方法「保持天天好睡」、「提高新陳代謝力」。睡得好，身體就會自己燃燒脂肪，讓你不只瘦，還能不復胖。 作者簡介 麥可．布勞斯醫師（Michael Breus, PhD） 　　著名的睡眠專科醫師，且持有專攻睡眠障礙的臨床心理師證照，目前全世界僅163位心理學家具備此證照。 　　擔任美國知名網路雜誌WebMD，以及網路醫療資訊平台Sharecare中主要的睡眠專家，經常受邀於全美各大電視節目，包括CNN、群醫（Doctors）節目、瑞秋雷（Rachael Ray）美食節目，以及奧茲醫師秀（The Dr. Oz Show）專業的醫學節

目。 　　並在全國性刊物如《今日心理學》（Psychology Today），以及《哈芬登郵報》（Huffington Post）提供專業建議與指導。現居美國亞利桑那州的斯科茨代爾。 黛博拉．傅爾罕．布魯斯博士（Debra Fulghum Bruce, PhD） 　　美國南佛羅里達大學醫療溝通博士，已出版八十多本健康專書，是獲獎無數的醫學作家。擔任美國許多權威網站，如WebMD、Sharecare、AOL Health以及HowStuffWorks.com的資深編輯顧問。現居美國喬治亞州亞特蘭大市。 譯者簡介 閻惠群 　　法律系畢業的文字上癮重症患者，擅長自我激勵，故能沉浮翻譯洪流十數年，常因

身為譯者的幸福感而露出微笑，譯有《FBI教你辦公室讀心術》（大是文化出版）、《希臘山居歲月》等書。 推薦者簡介 亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington） 　　《新聞周刊》和《人物》票選為最有影響力的華盛頓評論作家。  　　經常在《洛杉磯時報》、《紐約郵報》、《芝加哥太陽時報》等各大媒體專欄發表評論，也是電視談話節目的常客。《哈芬登郵報》創辦人。 【推薦序】睡飽八小時，輕鬆維持減重二十公斤成效   /Kevin【推薦序】睡眠讓我成功減重、擺脫呼吸器  /杭良文【推薦序】好好睡七個半小時吧！ /亞利安娜．哈芬登【前　言】睡覺就能減重，不用少吃多動 第一部　睡眠與瘦身之間的祕密 第

一章  瘦不下來？隱藏的關鍵在睡眠少睡會讓你的身體想儲存脂肪∕一個晚上沒睡好，身體就儲存脂肪∕睡眠問題帶來五大壞處∕睡少、忙多，一定胖∕翻來覆去想不停？先想個痛快再上床∕電腦、手機，讓你睡不著∕覺得累？這是不正常的∕發胖的理由，科學研究告訴你∕宵夜時間拿來睡覺，輕鬆瘦五公斤∕減重不是注意卡路里就好∕靠睡覺燃燒脂肪前該做的四件事 第二章  睡覺時，身體發生了什麼事？一整晚睡眠重複兩大循環∕你是早鳥還是夜貓？∕身體有計時器，會提醒你入眠∕睡眠好壞，怎麼判斷？∕睡眠障礙──無法成功減重的原因∕你是否有睡眠障礙？∕你的睡眠脫序了嗎？ 第三章  睡眠如何燃燒脂肪、提高新陳代謝？睡七．七小時，健康又苗條∕

葡萄糖翹翹板失衡──肥胖∕荷爾蒙，體內的信差∕睡夠了，停食荷薾蒙會增加∕慢性壓力，讓肌肉流失、脂肪囤積∕壓力、睡眠不足造成鮪魚肚∕睡前如何紓解壓力以助眠？∕為何吃了一堆東西，還是覺得餓？∕深層睡眠，加快脂肪利用速率∕無意識的夜間吃東西行為∕睡太少，就想多吃少動 第四章  女性如何睡好又燃脂減重？配合身體變化，改變睡眠習慣∕這些天妳睡不好，為什麼？∕荷爾蒙造成的女性睡眠危機∕懷孕期，如何影響妳的睡眠？∕生產後，如何睡好又減重？∕不孕症與睡眠不足有關∕更年期影響睡眠，造成中年發胖∕停經、夜間盜汗、睡不著，怎麼辦？∕失眠？因為身體忙著調整控溫計 第二部　找回優質睡眠，燃脂、提升代謝力 第五章  睡

眠日記，幫你算清睡眠負債寫自己的睡眠日記∕找出哪些因素，妨礙你的好眠∕清算你的睡眠負 第六章    好眠五大守則，提高新陳代謝力　每天差不多時間睡眠、起床∕下午兩點之後，拒絕所有咖啡因∕酒精讓你想睡，不會使你好睡∕睡前四小時運動，就會睡不好∕每天早上曬太陽十五分鐘 第七章  七種放鬆動作，幫助入睡、消除壓力四種睡前瑜伽，深度放鬆身心∕腹式深呼吸，分泌快樂激素∕漸進式肌肉放鬆術，擺脫惡性睡眠∕想像力，幫助你放鬆助眠∕冥想平息焦慮，拔下壓力插頭∕按摩，有助釋放血清素∕音樂放鬆法，增加深層睡眠 第三部　睡眠名醫的好吃睡好瘦身計畫 第八章  吃對食物，好睡又瘦身食物真的能助眠嗎？∕幫助數千人的助眠瘦身

餐∕一定要知道的食物迷思與真相∕五大簡易飲食守則，睡好又能瘦∕優質睡眠不可忽略的營養素 第九章  晚餐就吃這些──助眠享瘦食譜異國風味雞肉義大利麵∕鮮蔬貝殼義大利麵∕菠菜核桃藜麥炒飯∕味噌拉麵∕果乾雞肉糙米飯∕蕎麥紅豆飯∕檸檬香草烤豆腐∕義式火雞排∕香烤火雞肉排鑲蘑菇菠菜∕雞胸肉佐松子橘丁∕堅果脆皮香雞排∕蔬菜燉魚湯∕蜜烤魚片橘丁青花菜∕香辣烤鮭魚∕芝麻香豆腐炒鮮蔬∕烤南瓜與香菇∕起司烤吐司∕蘋果片佐蜂蜜優格核桃醬∕橄欖起司配餅乾∕肉桂蘋果優格∕藍莓花生醬奶昔∕芒果黃豆優格思慕昔∕香蕉餅乾思慕昔∕水蜜桃冷凍優格∕香蕉優格冰棒 第四部　打造睡眠好環境，100％的人一定睡好！　 第十章  好睡眠，

不可不知的環境八要素 為你的臥室打分數∕你多久沒換床墊了？∕最好的枕頭，調整你的頸椎∕蓋被，調節睡眠溫度與溼度∕優質床包，睡眠不干擾∕調整生理時鐘，就在你看到的光線∕聲音，人體的內在保全系統∕香甜入睡，利用芳香療法、空氣品質及溼度 推薦序 睡眠讓我成功減重、擺脫呼吸器 　　一聽到書名，原以為又是另一本教人減重的書。用睡覺燃燒脂肪？那一定是詐騙集團想出來的話術，用想的就覺得怎麼可能！出版社找我寫推薦信，好像有點牛頭不對馬嘴，我從事睡眠醫療工作多年，每天接觸相當多的失眠患者，大部分的身形都是骨瘦如柴，僅有阻塞型睡眠呼吸中止症的患者合併肥胖問題，所以剛開始我還以為這本書的讀者僅限於部分睡眠障礙的患

者而已。 　　但一看到書中標題：「瘦不下來？隱藏的關鍵在睡眠」，身為睡眠專科醫師的優越感油然而生，睡眠很重要，又結合時下最熱門的瘦身議題，也吸引我想要認真看下去。 　　其實文中強調，有許多人為了減重而節食、增加運動量，卻忽略了最重要的關鍵：睡眠。因為錯誤的睡眠方式，而影響荷爾蒙及體內燃燒脂肪的機制，造成怎麼少吃多動，都無法維持正常體重。其實，只要有好的睡眠模式，胖子可以變瘦；過瘦、為了減重而太過神經質的人，也可以恢復正常體重。 　　我以前也很胖，而且和睡眠中止症與正陽壓呼吸器（continuous positive airway pressure，CPAP）和平共處了十年。雖然改善了呼吸停止造

成的缺氧狀況，但早上總是需要一杯黑咖啡提振精神。 　　我逐漸體認到：減重是讓自己更健康的唯一道路。所以，一年多來我就如同書中所說，每天都在相同的時間睡覺和起床（週末也不例外）；並找出最適合自己的就寢時間、不錯過最佳睡眠時機；注意咖啡因、酒精，及運動時間；維持規律作息、運動及晚間飲食的控制，著實瘦了二十公斤。注重睡眠後，不僅讓我離開使用十年的呼吸器，也成功減重、人也變年輕。 　　要維持正確的睡眠習慣，是一段困難的道路，最近，我的睡眠與體重又在蠢蠢欲動，因此對於睡眠名醫的飲食瘦身計畫我相當感興趣，想了解如何吃對食物，好睡又瘦身。而且書中內容均合乎醫學理論，差別就在於個人體質的差異及反應快慢。我非常

建議讀者，試試看書裡所提：布置乾淨的床、配合安靜舒適的睡前時光，搭配書中建議的食譜，你的臥室也可成為豪宅般舒服、好眠。 杭良文　醫師中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任 推薦序 睡飽八小時，輕鬆維持減重二十公斤成效 　　「大家好，我是凱文。」不管是在節目或活動上，我總是從容自在的開場後，自信地與大家分享一切流行事物，這也是大家熟悉的我──外貌始終保持在合宜的最佳狀態。其實，我曾經是個體重超標的大胖子，走起路來還會氣喘噓噓。現在許多昔日同窗看到我，都不敢相信是同一個人！ 　　我的體重曾經高達八十六公斤，下定決心甩去一身肥肉後，除了飲食以蔬食及白肉為主外，還飲用大量的水，每週盡量運動三至四次以上，

至今沒有復胖。看完這本書後發現，原來除了飲食與運動外，我堅持要好好睡飽八小時，也是幫助我維持體重的重要因素！ 　　我天生就是過敏體質，不容易入睡，一旦入睡後就會特別珍惜，一直就堅持要睡八小時。在學生時期，喊著要睡八小時，聽起來像是偷懶，現在工作滿檔的情況下，這個堅持就更難做到。但我只要少睡了幾小時，臉就會顯得鬆垮、膚色黯沉，精神不濟，工作效率降低。因此，累積幾次經驗後，我堅持一定要睡滿八小時。 　　為了讓自己容易入睡，我睡前不碰公事，藉此平靜情緒與思緒。我的臥室色澤柔和，燈具光線不刺眼，入睡後一定關閉所有燈源。而且窗簾一定要有遮光作用，在我還沒有睡滿八小時前，保證陽光不會照進來！寢具也一定是

天然材質，不會引起過敏的舒適質地。 　　這幾年，就算我頻繁地往返亞洲與歐美各國，還是會堅持睡滿八小時。為了適應各地時差，第一天抵達時，白天不會讓自己有小憩的機會，近傍晚也不會喝咖啡因飲料提神，晚上當然就能呼呼大睡，幾乎不會有時差的問題。 　　我也非常仔細觀察飯店是否能讓我睡得安穩，只要符合需求，就會忠誠地固定住宿飯店。我還會隨身帶著熟悉的香水，到了飯店就會在臥室噴灑，讓空間充滿自己熟悉的味道，也會帶著自己在渡假時聽的音樂CD，想像著渡假的歡樂點滴讓自己的身心獲得放鬆，自然容易入睡。這些方法讓我睡得好、也睡得飽。 　　看完這本書後，我也跟著書中的睡眠測試，評估自己的睡眠品質，我的睡眠干擾來源得分

非常低、僅有一分，照書中所說，我的睡眠品質真的非常高。當然，我還是有睡不好的時候，例如書中所說在睡前喝健怡可樂，就會影響睡眠，我接著回想的確如此，由此看來我也要跟著調整自己的飲食習慣了。 　　我也幫自己的媽媽妹妹們企畫了一個睡眠計畫，希望大家都能享受到天天睡飽八小時的美好！真的很推薦各位讀者，一起加入吧！ Kevin 老師華人地區著名彩妝造型大師 推薦序 好好睡七個半小時吧！ 　　我必須坦承：對於睡眠習慣以及睡眠不足會帶來什麼危險的資訊，我非常感興趣，簡直到了著迷的程度。這是因為前幾年我曾經過勞昏倒，造成臉部受傷、眼睛縫了五針。從那時開始，我就開始研究睡眠如何影響我們生活中每一個面向，例如：工

作、人際關係，以及最重要的健康。 　　二○一○年，哈芬登郵報（Huffington Post，美國知名新聞網站）與著名時尚雜誌《魅力》（Glamour）合作推出睡眠挑戰活動。我與雜誌總編輯辛蒂．利維（Cindi Leive）邀請讀者一起解開睡眠之謎，並請到知名的睡眠專科醫師麥可．布勞斯（Michael Breus），也就是本書作者為這項活動提供專業的醫學諮商。 　　這項活動獲得許多重大發現，其中之一是充足的睡眠與體重自然減輕有著強大的關連，而這肯定是許多女性最感興趣的一項發現。對我個人而言，睡飽不僅是維持健康的祕訣，同時有助我們開啟改變世界的偉大思想。 　　我一開始提到，我是因為過勞受傷而開始

研究睡眠問題，事情是發生在二○○七年四月，我與女兒剛結束拜訪數所大學的旅行，從機場回到家時已經半夜。當晚我同意她的要求，其實嚴格說起來比較像是命令──不准我再查看智慧型手機，也就是我不可以再熬夜工作。 　　出事的那個早上，我五點就起床準備CNN的節目，等節目結束回家約一小時後，我開始覺得渾身發冷。接下來，我只記得自己躺在地板上，並且流著血。原來我因為過度疲憊而昏倒，頭部撞到書桌，結果頰骨摔傷、眉毛下方縫了五針。 　　從那個時候開始，我知道自己必須修復與睡眠的關係。在我剛踏入社會工作時，我完全沒有睡眠問題，但隨著時光消逝，我肩上的責任愈來愈重，我和良好睡眠漸行漸遠，再沒把它當成一回事。有時候我可

以接連好幾天沒睡覺，不過那次受傷事件猶如當頭棒喝，讓我即刻頓悟。 　　當睡眠再度回到我身邊、對這個議題了解得愈多，便更能深刻體認到我們已經成為睡眠嚴重不足的一群，同時更加明白睡眠其實是未來最重要的健康議題。許多女性在社會的各個領域上都有卓越的表現，但我們常有錯誤的想法，總認為應該犧牲睡眠以換取超高的生產力，這件事對女性而言格外具有殺傷力。一般而言，有工作的女性無論已婚未婚，通常都比維持身體正常運作所需的基本睡眠時間七．五小時，少睡了一．五個小時。 　　其實這樣的狀況一點也不讓人意外，因為不管女性在職場上的責任增加多少，回家後的家務分擔並不會因此而減少。現在許多職場環境依舊彌漫著男性當家的氣氛，

使得女性被迫更賣力工作、工作時數拉長。 　　許多人更以睡得少而自滿，最近我跟某位男士一起吃晚餐時，他不停地炫耀自己一晚只睡四小時。我真的很想告訴他，可惜我還是忍住沒說──如果他睡足五小時的話，這頓晚餐肯定會更有意思。對於那些不睡或少睡的人而言，早上七點在時間觀感上已經變成早上九點，例如你想約人一起吃早餐，還可能得到這樣的回應：「喂，小安，妳約早上八點有點晚，不過沒關係，這樣我正好可以先去打幾局網球，並跟倫敦進行幾場會議電話。」 　　我們不能再這樣下去了，科學研究明明白白地告訴我們：睡眠不足會減弱免疫系統，提高罹患高血壓、肥胖、糖尿病、焦慮、憂鬱症，以及心臟病的風險，而且婦女承受的風險更高過男性

，而睡眠不足的壓力會使婦女掉髮情形變得更嚴重。所以，睡眠不足並不等同於工作認真，或是男性氣概。本書作者布勞斯醫師還會告訴你，睡眠問題與黑眼圈、腰圍變粗有直接的關連。 　　根據統計，每六件死亡車禍就有一件是睡眠不足所造成，因此可見，睡眠不足不只危害你的健康更可能危及生命。許多邪教還會利用睡眠不足作為控制信徒的主要策略，藉由逼迫信徒長期無法睡覺，令他們的決策能力變差，更容易聽信別人的話。 　　睡眠不足不只會影響決策能力，就連記憶力和創造力也會變差，甚至嚴重影響到關連記憶──大腦連結與綜合各個獨立事實的能力。這也是能夠讓我們綜觀全局、並以創新方式解決問題的能力，但如果睡眠不足，那麼大腦就沒辦法做得那

麼好。 　　只需睡五個小時聞名的前美國總統柯林頓也曾坦承：「我這輩子所犯下的重大錯誤，都是因為我太累了。」還需要更多的證據嗎？美國三哩島的核能輻射外洩事件、埃克森．瓦爾迪茲號（Exxon Valdez）油輪漏油事件，以及挑戰者號太空梭（STS Challenger）爆炸事件，全都跟睡眠不足脫不了關係。 　　現在的工作文化告訴我們，唯有超額工作才能成功，一星期工作七○小時勝過工作六○小時，最好還能全年無休，若是睡得少再加上一心多用，在工作上就能出人頭地。但是，我完全反對這樣的想法，現在該是你睜大眼睛正視睡眠重要性的時候了。 亞利安娜．哈芬登（Arianna Huffington） 前言  睡覺就

能減重，不用少吃多動 　　我是一名臨床心理諮詢師、及臨床睡眠障礙專科醫師，過去十四年我專門治療睡眠障礙。因此我看過無數病患，帶著累積多年的巨大睡眠包袱上門求診，所幸經過治療後，他們都能充分獲得休息並重拾健康與元氣。單單透過改善睡眠品質，就能夠簡單、快速地改善生活與健康，讓身為醫師的我深感欣慰。 　　雖然來求診的病患有男有女，但是絕大多數困擾於睡眠問題的都是女性，其中有不少人是因為老化、荷爾蒙失調、情緒壓力，以及睡眠習慣所造成。諷刺的是，這些女性從許多層面來看都很健康，但是到我的診所時卻總是疲憊不堪、睡眠不足、體重過重、身材走樣……還有不少人患有跟肥胖有關的疾病，例如高血壓、代謝症候群，以及第二

型糖尿病（多在成人時期出現，又稱非胰島素依賴型糖尿病，是目前最常見的代謝疾病）。 　　我很高興絕大多數的睡眠障礙案例，只要改變日常作息與習慣──通常都是簡單易行的調整、營造適當的睡眠環境，就能獲得夢寐以求的優質睡眠及清晰的思緒。這些患者通常都能如我預期地徹底逃離睡眠不足的痛苦，不過我沒有預料到的是，當她們改善睡眠品質後，竟然連體重也減輕了！其中有部分女性，原本因為體重過重，睡不好而前來求診，現在都可以減少看診或甚至完全不需治療，對我來說，這才是最終極的治療方式。 　　就以三十四歲的珍妮為例，家裡的三個小男孩，讓她嚴重的睡眠不足，為了讓自己更有精神，她整天不停地吃零食。於是，生下老三後短短一年內

，她就胖了快七公斤，晚上睡覺還會大聲打鼾，老公被吵得只好搬到別的房間。 　　我為她做了幾項測驗，診斷出她有輕度的睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea，睡眠時出現呼吸停止的睡眠障礙），以及嚴重的睡眠不足症候群。我建議她使用持續性正壓呼吸輔助器（CPAP）治療睡眠呼吸中止症，並運用書中介紹的方法改善睡眠品質。治療後沒多久，她開始覺得情況好轉，而且三個月回診時竟然瘦了將近七公斤。 　　因為跟珍妮類似的案例層出不窮，於是我開始正視睡眠與體重過重或肥胖之間的重大關連性。很幸運地，我在某個專業研討會上遇到美國芝加哥大學范考特博士（Eve Van Cauter, PhD），她在葡萄糖代謝與睡眠不足間的卓越

研究，讓我深刻了解到兩者複雜的關連。 　　不僅如此，當我大量深入閱讀其研究報告，以及其他研究人員對於睡眠不良與體重增加的關連性所做的研究報告後，我愈來愈覺得：睡得好與體重減輕必定有其關連性。而且我也不斷從看診的案例中獲得驗證：患者只要改善了睡眠模式，就能減掉討人厭的贅肉。 　　二○○九年，英國知名時尚雜誌《魅力》（Glamour）邀請我主持一項睡眠挑戰活動──讓讀者實踐我建議患者改善睡眠的方法。當我隨口向雜誌編輯提起，只要她們遵照我的睡眠策略，我敢保證她們一定能瘦下來。當時，她們的反應非常誇張、停下筆不再記重點，而是直視我的眼睛大喊：「真的嗎？！」於是，她們問我可不可以找幾位女性測試這套簡單的

睡眠規則，觀察她們改善睡眠品質後，是否覺得精神較好而且更有活力。 　　睡眠挑戰的結果出現在書報攤時，引起相當熱烈的反應，參與活動的八名女性當中，有七位減掉一 ．三至六．八公斤，而且更新、更全面性的研究也讓我設計出其他的睡眠策略，提升減重效果。當我的病患採用新的睡眠策略後，即使她們並未採取嚴格的飲食或加強運動，贅肉卻都不知不覺的消失了。 　　有了這些資訊後，我明白我應該把這強而有力的訊息和大眾分享：優質睡眠不僅有益身體與心理健康，而且也是幫助維持正常體重或減重不可或缺的要件。當然，結果會因人而異，但我敢跟各位保證一件事：如果認真奉行本書提出的好眠五大守則，就能改善你的睡眠、體重及健康。我在書中提

出的指導方針，可以搭配任何一種減重計畫，並且適用於任何狀況。 　　書中的第一部分將讓各位了解為何睡眠與體重、健康和外表有關，以及為什麼慢性壓力與女性荷爾蒙變化等因素會害我們睡不好。 　　而第二部分會教大家如何睡好覺，只要利用第四及第五章中介紹的睡眠日記，就能揪出妨礙睡眠的絆腳石。第六至第八章會提到好眠五大守則以及實用策略，有助控制睡眠與體重。 　　至於第三部分，我會提供美味的助眠食譜，不僅營養豐富而且有助平穩情緒及放鬆，讓各位能夠更輕鬆入睡而且睡得安穩。 　　根據最新的科學研究以及我的臨床經驗，我相信睡得好不只有助穩定情緒、增加自信，而且還能減去贅肉、讓體態更完美。有別於市面上其他的減重計畫，

我的計畫完全不需強迫自己吃健康但淡而無味的節食餐。事實上，這個計畫只需放縱自己多睡一會，唯一犧牲掉的只有糾纏多年的黑眼圈與揮之不去的疲憊感。 　　不敢相信天底下怎麼可能有這麼好康的事？請耐心讀下去，你很快就會發現，最正確的選擇，就是把睡眠放在第一優先。所以，趕緊拍鬆你的枕頭，讓我們開始清除那些害你睡不好，以及害你無法穿上緊身牛仔褲的障礙物，開始行動！ 少睡會讓你的身體想儲存脂肪我治療過上千位女性患者，她們最常抱怨的就是自己睡不好、體重減不下來，她們認為的「睡不好」，包括睡不著、斷斷續續的淺眠或是睡眠品質很差。她們常怨嘆：「醫生你都不了解，為了減肥我吃了多少苦，結果完全白費工夫。」但她們錯了，

這些痛苦我都懂。因為我治療過不計其數擁有相同問題的女性，無法好好睡覺，又不斷嘗試減重方法，卻完全無法如願。其實，女性在生活中會遇到許多造成體重增加的狀況，包括長期承受來自家庭或工作上的壓力，忽略每天運動的重要性，以及中年時荷爾蒙變化導致贅肉上身等因素，而大多數的女性更是難以逆轉體重增加的頹勢。這種情況的確令人感到沮喪，尤其不少人仍持續進行某種「保證有效」的飲食及運動計畫，希望自己能減肥成功。其實，大多數減重計畫都欠缺了一項重要關鍵，它跟你吃了什麼或是運動多久完全無關，這個重要關鍵就是適當且充足的睡眠。我在遍覽大量的醫學文獻後，發現睡不好與肥胖兩者之間有著明確的關連性：睡眠不足與睡不好都會讓你的

身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪！而且我發現最棒的減重方法，就是增加高品質的睡眠，搭配營養均衡的飲食，即使你未改變飲食、沒有大量運動，光是改善睡眠，就能幫你減輕或維持正常的體重。在書中我會教大家如何透過改善睡眠的質量，達到促進新陳代謝、降低食慾，以及減輕體重等多重目標。而睡眠減重的原理，就在於當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，它會告訴身體要分解脂肪當作燃料。如果你無法讓身體獲得足夠的深層睡眠，大腦就無法在你攝取過多卡路里時，分泌足量的成長荷爾蒙來分解脂肪。更糟的是，你的身體會抄捷徑，把多餘的脂肪儲存在大腿、腹部或臀部，但不管放在哪裡，都會讓你的體重增加。而且睡不好還會害你食慾增加

，特別想吃甜食，以及高脂肪或是高碳水化合物的食物。透過不斷分析病患資訊與相關科學數據，我開發出許多有效治療患者睡眠問題的方法。我發現，不論我的病患之前嘗試過多少減肥法，除非她們能學會如何睡個好覺，否則絕對無法減掉多餘的體重。我明白各位心裡在想什麼：為了孩子、工作和一大堆事情，每天忙得不可開交，誰還找得出多的時間睡覺？所以，睡眠就淪為我們待辦事項清單上最後一件事。但如果睡眠對你而言，已經淪為一個可有可無的命題時，那麼結果就是你的體重會逐漸增加，還可能永遠瘦不回去。我想，大家都心知肚明：缺乏睡眠會對我們的活力與績效表現造成什麼樣的危害。當你日復一日睡不飽，問題就會浮現：白天沒精神、無法集中注意力，

褲子愈來愈緊，體重計上的數字愈來愈大。這些情形同時出現絕非巧合，研究發現：睡眠不足的人新陳代謝速率較慢，也就是身體燃燒卡路里的速率較慢，每個人都希望自己的新陳代謝速率高一點最好。所謂的新陳代謝是身體把食物轉化成能量的過程，在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣。當我們的睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝的速率會達到最高，如果你睡得少，就代表快速動眼期的睡眠跟著減少。這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西 。睡不飽，就想吃更多東西？芝加哥大學在一份研究報告中，讓受試者第一個晚上睡五‧五個小時、第二個晚上睡八‧五小時，然後再測量他們隔天吃下多少零食。結果發現當受試者比較想睡覺時，平均

會多攝取二二一大卡的熱量，換算下來就等於二個星期會增重○‧五公斤。另外，根據美國國家睡眠基金會針對青年平均睡不到六小時，所做的睡眠不足調查指出：受試者睡不好，就會對高碳水化合物的食物食慾大增，這是因為睡眠遭到剝奪後的大腦，會很想獲得它的主要燃料──葡萄糖，而葡萄糖正是身體攝取碳水化合物後製造出來的。除此之外，部分研究顯示睡眠不足還會影響你吃的食物種類與份量，害你吃下很多點心，而這通常不包括新鮮的水果與蔬菜。過多肥胖荷爾蒙，不斷儲存脂肪在一項研究調查中發現，睡眠時間不規律的輪班工作者出現和胰島素抗阻有關的代謝異常。胰島素是由胰臟分泌的肥胖荷爾蒙，能促進卡路里轉換成脂肪儲存，並保持血液中的葡萄糖濃

度，當你的身體細胞無法對胰島素產生反應，就會產生代謝症候群，亦稱做胰島素抗性症候群。罹患代謝症候群後，即使血中的胰島素濃度很高，但仍是無法降低血糖濃度，而且有可能演變成第二型糖尿病。睡七‧七小時，健康又苗條當然，造成肥胖的因素還包括久坐不動、基因以及長期飲食過量，但醫學界仍對於睡眠不足與體重過重持續提出突破性的研究報告。事實上，西班牙、日本以及美國的流行病學研究皆顯示，女性的BMI指數與睡眠之間有著非常值得玩味的關連性： BMI指數處於最健康的二○至二五的女性，每晚平均睡眠時數達到七‧七小時。此外，也有多份研究顯示，睡太多與體重過重或肥胖有關。為什麼睡眠不足會導致體重增加？現在我們已經知道幾個

睡眠不足導致體重增加、甚至肥胖的幾個原因：1.睡眠不足的人會攝取較多的卡路里；2.睡眠不足的人身體燃燒的卡路里較少；3.睡眠時數少的人，即使體重減輕但減掉的脂肪比例仍較少。

醫學中心住院病人疼痛照護經驗調查：三年追蹤結果

為了解決床包 用 多久的問題，作者王彥儒 這樣論述：

疼痛是住院病人普遍面臨的問題，文獻指出平均每兩名病人至少一名有疼痛問題。隨著病人權利意識的抬頭，如何減少住院病人的痛苦與提供更好的照護經驗，無疑是當今醫療機構首重的目標。然而病人經驗之發展在國外已行有多年，我國在該領域仍屬起步階段，針對病人疼痛照護經驗之研究更如鳳毛麟角。故本研究旨在探討三年間住院病人之疼痛經驗、照護經驗與照護滿意度之關聯性。 本研究以中部某醫學中心之成年住院病人為研究對象，採自擬結構式問卷進行調查，問卷內容包含基本資料、疼痛經驗、照護經驗、照護滿意度。依照各病房床數，以每張病床抽一名病人進行配額抽樣，三年間分別收案1034、1035、1025名病人，再將所得資

料以SPSS25.0軟體進行描述性統計與推論性統計，包含卡方檢定、獨立樣本t檢定、單因子變異數分析、羅吉斯迴歸分析、複迴歸分析。 研究發現，經醫院疼痛管理的介入，病人疼痛盛行率與疼痛程度已較第一年出現顯著的改善，但病人疼痛程度在第三年未能順利維持，中重度疼痛問題之病人比率雖有回升之趨勢，但仍是優於第一年之表現。打針抽血、傷口換藥、翻身拍背是病人最常反應之照護過程引起之疼痛，經過全院醫護人員的教育訓練，發現各項處置疼痛的比率，相較於第一年皆有降低之趨勢。絕大部分之醫護人員皆會主動關心病人的疼痛問題，其中護理師(96.7%)的比率又高於醫師(94.5%)；疼痛評估工具方面，儘管三年間使用之比

率逐年降低，但語言等級量表仍是醫護人員最常使用之評估工具。三年間絕大部分的醫護人員在給予止痛藥時「總是」會向病人說明目的與衛教；病人方面，能在15分鐘內獲得止痛藥與認為止痛藥劑量有符合需求之比率連續三年增加。護理師沒有提供病人疼痛衛教之比率已較首年大幅降低，第二年時大部分(70.1%)之護理師皆會在入院時提供疼痛衛教，但實施後發現「過早」提供病人衛教，病人容易認為效果不彰，醫護人員也更容易要求病人忍耐疼痛或較少關心其睡覺或休息、活動或咳嗽時之疼痛狀況，因此第二年時照護滿意度出現明顯的下滑，而第三年研究醫院調整了照護方針，最終病人滿意度不僅出現明顯的回升，更是超越了首年之水準。 個人變項中

，女性、年輕族群、外科系、有接受手術之病人較容易反映疼痛問題；性別與病人疼痛程度無顯著差異，但醫護人員卻較常向男性病人說痛是正常的要忍耐；女性、高齡族群、高教育程度、五官科之病人，較認同醫護人員的關懷，有助於疼痛緩解；病人年齡與醫護人員使用數字等級量表評估疼痛程度呈負相關，與使用語言等級量表呈正相關；女性、年輕族群、高教育程度、有腎臟疾病之病人，是使用止痛藥出現副作用之高風險族群；女性、五官科之病人對於疼痛照護滿意度較佳。 疼痛經驗中，病人疼痛程度越高，認為醫護人員沒有提供疼痛衛教、沒有即時給予止痛藥、沒有關心止痛藥後副作用、曾對自己說痛是正常的要忍耐、止痛藥劑量沒有符合需求的比率越高。

中重度疼痛、打針抽血感到疼痛之病人，是使用止痛藥後出現副作用之高風險族群。疼痛程度與打抽血疼痛經驗是照護滿意度的反項指標；翻身拍背疼痛經驗與認為醫護人員多一點關懷，有助於疼痛緩解則為照護滿意度的正向指標。 照護經驗中，醫護人員有主動關心病人疼痛問題、不要求病人忍耐疼痛、適時提供疼痛衛教、即時給予疼痛處置與止痛藥、給予止痛藥前說明目的與衛教、給予止痛藥後關心副作用、止痛藥劑量有符合需求之照護滿意度皆會有較佳的表現。 整體而言，醫護人員在病人疼痛照護之表現良好，經過院內教育訓練與無痛管理系統的導入，可使病人在接受照護之過程更臻完善，然而住院病人出現疼痛問題難以避免，醫療提供者需正視病人

疼痛問題，並持續將降低病人疼痛不適列為首要之務，達到以病人為中心之照護目標。