床墊塵蟎的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

快速睡眠100法

為了解決床墊塵蟎的問題，作者（日）三橋美穗 這樣論述：

《快速睡眠100法》主要從調整生物鐘、運動、睡前降低深部體溫、放鬆等方面，介紹了改善睡眠的一些竅門。通過調理，您就可能獲得健康睡眠。 本書詳實地總結出100種針對各種類型睡眠障礙的科學助眠療法，包括簡單易行的睡眠體操、改變生活方式、改善睡眠環境、臥具的選用等，相信通過嘗試這些助眠方法，一定可以找到適合您的助眠方案。 三橋美穗：睡眠治療師。曾在一家睡眠用品廠從事商品開發和睡眠治療師的工作，之後潛心研究睡眠與壓力、飲食、色彩、體操、呼吸法、寢具等的關係，提出許多極具可行性的建議，受到廣泛好評。除了演講、著書以外，她還參與松下電工等大型企業和酒店旅館的相關睡眠產品的研究。著有《

向貓眯學習的快眠60課》《快眠理療》《獲得幸福的快眠治療》等。 第1章 解決“起不來““總犯困”的竅門   1.1 早上起床困難的時候 / 002      1.1.1 拉拉耳朵，消除困意 / 002      1.1.2 一旦醒了，就不要再閉眼 / 003      1.1.3 把鬧鐘放在5步以外的地方 / 004   1.2 起床後腦袋迷糊的時候 / 005      1.2.1 起床後深呼吸 / 005      1.2.2 起床後仰望天空 / 006      1.2.3 起床後1小時內吃早餐 / 008      1.2.4 1分鐘讓您精神起來的穴位按摩 / 00

9      1.2.5 早晨泡腳，提升體溫 / 011      1.2.6 熏早安香和聽音樂，讓心情好起來 / 012   1.3 白天犯困的時候 / 014      1.3.1 消除困意，養成午睡的習慣 / 014      1.3.2 藍光消除提早到來的睡意 / 017 第2章 消除“睡不著”“睡眠淺”的小技巧   2.1 晚上沒有睡意的時候 / 020      2.1.1 睡前8小時禁止打盹 / 020      2.1.2 枕邊放本哲學書 / 021      2.1.3 睡前飲酒會降低睡眠品質 / 022      2.1.4 夜間不要抽煙、喝咖啡 / 023      2

.1.5 何時睡取決於何時醒 / 024      2.1.6 在早上的陽光中沐浴30分鐘以上 / 026      2.1.7 17點以後，改用昏黃色燈光 / 027      2.1.8 睡前1小時，將燈光調暗一些 / 028      2.1.9 睡不沉，試著減少睡眠時間 / 029   2.2 壓力導致失眠的時候 / 030      2.2.1 睡不著時，冷敷頭部 / 030      2.2.2 煩惱時看看自己的照片 / 032      2.2.3 讓腦袋“嗡嗡”響起來 / 033      2.2.4 在自然音或輕鬆的韻律中放鬆 / 034      2.2.5 強迫入睡會適得

其反 / 035      2.2.6 壓力和“鬼壓床” / 036   2.3 想緩解身體緊張的時候 / 037      2.3.1 睡前1分鐘，做終極快眠體操 / 037      2.3.2 1條毛巾，簡單的體操 / 040      2.3.3 全身肌肉鬆弛法 / 042   2.4 放鬆後想睡覺的時候 / 043      2.4.1 舒緩下頜和眼睛 / 043      2.4.2 讓左側鼻孔暢通 / 044      2.4.3 熱敷眼睛、頭部和腰部 / 046      2.4.4 用手掌撫慰眼睛 / 048      2.4.5 眺望夜空中的星星 / 049      2.

4.6 用飲料撫慰自己 / 050      2.4.7 借助語言的力量入眠 / 051      2.4.8 用眼淚淨化心靈 / 052      2.4.9 睡前冥想（呼吸篇） / 053      2.4.10  睡前冥想（宇宙篇） / 055   2.5 不規律的生活和睡眠 / 056      2.5.1 不規律生活的“錨栓睡眠” / 056      2.5.2  “今日通宵”的應對方法 / 058      2.5.3 海外旅行倒時差的方法 / 059   2.6 身體不舒服的時候 / 060      2.6.1 治療打鼾的轉舌體操 / 060      2.6.2 打鼾嚴重時

，採用孕婦睡姿 / 062      2.6.3 抽筋時，使用長筒襪 / 063      2.6.4 抬高腿，消除浮腫 / 064      2.6.5 翹臀導致的腰痛，用1條毛巾解決   / 065 第3章 佈置舒適的睡眠環境   3.1 換件衣服，快速入睡 / 068      3.1.1 換上睡衣，解除疲勞 / 068      3.1.2 在蠶絲的溫柔包裹中入睡 / 069      3.1.3 常用圍腰帶，肚子不著涼 / 070      3.1.4 不穿內褲，只穿圍腰帶，一覺到天亮 / 071   3.2 更換臥具，快速入睡 / 072      3.2.1 適合身體的枕頭比較

低 / 072      3.2.2 美麗的脖頸，枕頭來守護 / 075      3.2.3 超簡單的浴巾枕頭製作法 / 076      3.2.4 床墊選擇要點 / 078      3.2.5 選擇羽絨被 / 079   3.3 臥具的維護 / 081      3.3.1 延長臥具壽命的秘訣 / 081      3.3.2 修復老化臥具的毛巾修整法 / 082      3.3.3 被罩快速更換法 / 083      3.3.4 乾燥、吸塵、清洗，應對蟎蟲 / 085   3.4 佈置臥室，快速入睡 / 086      3.4.1 米色和清淡色彩令人放鬆 / 086     

3.4.2 床沿離開牆壁，床頭遠離門口 / 087      3.4.3 遮光窗簾改變生活 / 089      3.4.4 關掉夜燈入睡 / 090      3.4.5 房間整理好，身心清爽 / 091      3.4.6 和愛人一起睡個好覺 / 092      3.4.7 不要和寵物一起睡 / 093   3.5 夏日的睡眠 / 094      3.5.1 瓦楞紙解決後背濕熱 / 094      3.5.2 自製抱枕，讓後背涼爽 / 095      3.5.3 空調要適應體溫變化規律 / 096   3.6 冬天的睡眠 / 097      3.6.1 不要蓋多層被子，讓後背保

溫 / 097      3.6.2 用塑膠瓶、熱水袋等溫暖被窩 / 098      3.6.3  陽光預防冬季抑鬱 / 100 第4章 生活方式改變睡眠   4.1 最好的睡眠規律 / 102      4.1.1 1分鐘入睡，並不是快眠 / 102      4.1.2 寫睡眠日記，掌握睡眠規律 / 103      4.1.3 週末不要睡得太多 / 106      4.1.4 實在睡不著，就不要睡了 / 107   4.2 有助於快眠的運動 / 108      4.2.1 慢跑升高體溫 / 108      4.2.2 單腿站立1分鐘，提升運動量 / 110   4.3 有助於快

眠的飲食 / 111      4.3.1 有助於健康的飲食，也有助於睡眠 / 111      4.3.2 延長早餐前的空腹時間 / 113      4.3.3 晚餐 / 114      4.3.4 火鍋和辛辣食物使體溫升高 / 115   4.4 有助於快眠的泡浴 / 117      4.4.1 基本泡浴法，溫水泡15分鐘 / 117      4.4.2 又冷又累時，泡個熱水澡 / 118      4.4.3 沒力氣泡浴，就泡泡手和腳 / 120   4.5 有助於快眠的香熏 / 122      4.5.1 選擇“真正”的薰衣草 / 122      4.5.2 對認知症有效的

香熏，對睡眠也有幫助 / 123      4.5.3 5種香熏混合法 / 124 第5章 改善睡眠，人生變得更美好   5.1 睡眠對工作的幫助 / 128      5.1.1 睡眠與“靈光閃現” / 128      5.1.2 提高學習效果的睡眠方法 / 129      5.1.3 優先滿足睡眠 / 130      5.1.4 規定入浴時間 / 131   5.2 睡眠對人生的改變 / 132      5.2.1 睡眠和完成目標 / 132      5.2.2  在睡夢中快樂度過 / 133      5.2.3 睡得好，度量大 / 134      5.2.4 平衡相反的兩

個方面 / 135      5.2.5 最好的睡眠方法，由自己決定 / 136      5.2.6 為了明天，好好睡覺 / 137      5.2.7 從“安眠”到“快眠” / 138      結 語 / 140  

床墊塵蟎進入發燒排行的影片

腐食酪蟎過敏原之檢測群組之建立與院內環境塵蟎盛行率之調查

為了解決床墊塵蟎的問題，作者林儀學 這樣論述：

屋塵蟎及儲藏室塵蟎是居家常見的蟎類過敏原，且在引起過敏反應上都占有非常重要的角色，其中最具代表性之蟎種為屋塵蟎類的歐洲室塵蟎（Dermatophagoides pteronyssinus）及儲藏室塵蟎類的腐食酪蟎（Tyrophagus putrescentiae）。此研究的第一部分：調查與觀察環境中灰塵內的塵蟎數，以及利用Der p 2單株抗體建構一個ELISA檢測平台。從2010年四月至2011年三月，隨機採檢室內環境中八個區域（六個地毯及兩個床墊），結果床墊塵蟎數較多，夏天時塵蟎數也會明顯增加。Der p 2單株抗體所建構ELISA檢測平台的檢測結果與傳統人工鏡檢的塵蟎數及歐洲室塵蟎（D

p）粗萃取物濃度有很好的相關性分別為R2=0.99及R2=0.96；推論每一克的歐洲室塵蟎（Dp）粗萃取物包含0.025克的Der p 2。第二部分：選殖並表現Tyr p 7其mRNA轉錄區全長有639 bp，可推測此cDNA轉譯成212個胺基酸，估計分子量為23kDa。腐食酪蟎（Tp）的Tyr p 7與美洲室塵蟎（Df）的Der f 7有25%胺基酸序列同似性，生化特性為Lipid-binding protein。此外，Tyr p 7為腐食酪蟎（Tp）的過敏原之一，約有37.7％Tp過敏患者會有IgE抗體。第三部分：選殖並表現Tyr p 8其mRNA轉錄區全長有657 bp，可推測此cDNA

轉譯成218個胺基酸，估計分子量為26kDa，生化特性為Glutathione S-transferases ，簡稱GST。此外，Tyr p 8為腐食酪蟎（Tp）的過敏原之一，約有44.3％Tp過敏患者會有IgE抗體。第四部分：腐食酪蟎過敏原之檢測群組之建立。本實驗藉著ELISA實驗方法，以腐食酪蟎（Tp）粗萃取物篩檢了台中榮總298位過敏患者血清其中包含160位老年族群及138位年輕族群，所有的族群約有35.6％過敏患者會有IgE抗體，除此之外，老年族群約有44.4%及年輕族群約有25.4％過敏患者會有IgE抗體。106位有IgE抗體的陽性血清對腐食酪蟎（Tp）各個主要過敏原的陽性率，結果分

別顯示rDer f 1為62.3％、rTyr p 2為79.2％、rTyr p 3為49.1％、rTyr p 7為37.7％、rTyr p 8為44.3％、rTyr p 10為18.9％、rTyr p 20為48.1％。再從106個有IgE抗體的陽性血清以歐洲室塵蟎（Dp）粗萃取物吸附後，篩檢出在這106個有IgE抗體的陽性血清對腐食酪蟎（Tp）各個主要過敏原有特異性反應的陽性率，結果分別顯示rDer f 1為22％、rTyr p 2為40％、rTyr p 3為42％、rTyr p 7為32％、rTyr p 8為18％、rTyr p 10為6％、rTyr p 20為18％。經過敏原盛行率的檢測

群組設定與建立，我們發現腐食酪蟎陽性盛行率提升為群組一 (Tyr p 2+Tyr p 3) 84.0%、群組二 (Tyr p 3+Tyr p 7) 86.0%、群組三 (Tyr p 2+Tyr p 3+Tyr p 7) 100%；另外，歐洲室塵蟎（Dp）粗萃取液吸附後腐食酪蟎特異性IgE陽性盛行率，經過敏原盛行率的檢測群組設定與建立後也提升為群組一 (Tyr p 2+Tyr p 3) 的67.9%、群組二 (Tyr p 2+Tyr p 3+Tyr p 7) 的79.2%、群組三 (Tyr p 2+Tyr p 3+Tyr p 7+Tyr p 8) 的87.0%、群組四 (Tyr p 2+Tyr

p 3+Tyr p 7+Tyr p 8+Tyr p 10+Tyr p 20) 的88.0%。不同年齡族群的病人血清對於腐食酪蟎（Tp）每一個過敏原的盛行程度，提供我們對腐食酪蟎（Tp）所有過敏原之純化與免疫性質提供重要的資訊，此外，過敏原盛行率的檢測群組之建立也在臨床過敏症中提供臨床診斷一個非常重要的訊息，如此一來，對蟎類過敏患者之過敏預防、診斷及減敏治療將有所助益。

日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！

為了解決床墊塵蟎的問題，作者三橋美穂 這樣論述：

　　失眠、淺眠、睡不好、早上睡起來感覺也很疲憊……忙碌的現代人連睡個覺都不輕鬆。本書由日本舒適睡眠治療師三橋美穗分享100種舒眠法，依主題分為5大章節，一定能讓你找到最適合自己的睡眠方式！ 　　任何人都能做到的舒眠法 　　用身邊的物品或是躺在床上就能做到， 　　每個人都能輕鬆實行！ 　　好用的功效圖示 　　每個舒眠法都標有功效圖示， 　　方便每個人找到適合自己的方法！ 　　了解真正的睡眠 　　不僅是解決睡眠困擾， 　　亦可藉由本書了解睡眠機制， 　　重新審視自己的睡眠。 　　睡眠並不只是用來消除身體疲勞，更是為了讓明天更充實而睡。情緒容易低落、感到煩躁，或是工作常常出錯、忍不住對周遭的

人發怒……說不定就是睡眠不足引起的。睡眠與生活息息相關，只要能改善睡眠，人生也會隨之轉變。 　　人的一生中有三分之一的時間都用在睡眠，既然如此，何不好好地睡個好覺呢？從現在起，實踐健康的睡眠生活，用最好的狀態迎接每一天吧！ 作者簡介     三橋 美穂(みはし・みほ) 　　◎──舒適睡眠治療師、睡眠環境設計家。曾任寢具製造公司的研究開發部長，於2003年獨立創業。目前除了在日本國內舉辦演講、寫作、接受個人諮詢外，同時兼任床具製造商顧問、飯店房間設計、舒眠工具製作等，亦廣泛從事企業之睡眠相關事業。特別是擁有幫助1萬人找到合適枕頭的經驗，只需摸對方的頭，就知道適合哪種枕頭。 　　◎──

能多方面給予睡眠上的建議，也以睡眠專家之姿多方面活躍於電視節目、雜誌等。除了曾參與過NHK電視台的「早安日本」、富士電視台的「正午歡樂自助餐」等節目，也在各種女性雜誌裡介紹舒眠的方法。以「任何人都能輕鬆獲得好眠」而受到廣大支持。 　　◎──有《快眠セラピー》(KKロングセラーズ)等多數著作，亦推出本人親自擔任監修、旁白，講述冥想法的CD有聲書《快眠メディテーション》（舒眠冥想，株式會社Della發行），並大獲好評。以期許世界上的人們都能擁有富足的睡眠為理念，持續發展中。 　　官方網站  sleepeace.com/   作者的話　3 本書的使用方法　10   第1章　消

除「爬不起來」、「一直想睡」的訣竅 1．早上爬不起來時 1-1拉拉耳朵，消除睡意！    26 1-2醒來後不闔眼    28 1-3將鬧鐘置於距離5步以上的地方    30   2．起床後頭腦昏昏沉沉 2-1一大早就吸入滿滿的空氣    32 2-2起床後，仰望明亮的天空    34 2-3起床1小時內吃早餐    36 2-4按壓醒腦穴道，1分鐘清醒！    38 2-5早上泡腳讓體溫上升！    40 2-6透過早晨的香氛或音樂讓心情變好    42   3．白天想睡時 3-1藉由午睡的習慣調整睡意    44 3-2用藍光擊退提早襲來的睡意    48   第2章　消除「睡不著」、「淺

眠」的訣竅 4．晚上沒有睡意時 4-1就寢前8小時禁止打瞌睡！    52 4-2枕頭邊放1本哲學書    54 4-3睡前酒會降低睡眠品質    56 4-4晚上要避免吸菸及咖啡因！    58 4-5什麼時間入睡，是由早上的起床時間決定    60 4-6中午前曬30分鐘以上的太陽    62 4-7下午5點後，將照明換成夕陽的顏色    64 4-8就寢前1小時，將照明的亮度調暗    66 4-9淺眠的話，試著減少睡眠時間    68   5．因壓力而睡不著時 5-1睡不著時，冷卻一下腦袋！    70 5-2看自己煩惱樣子的照片    72 5-3讓腦中響起「嗯～」的聲音    74

5-4藉由大自然音樂＆和緩節奏放鬆身心    76 5-5勉強入睡的話會導致反效果    78 5-6壓力與鬼壓床    80   6．想舒緩身體緊繃時 6-1睡前1分鐘，好眠舒展法    82 6-2只需要1條毛巾，簡易身體舒展法    86 6-3放鬆全身的力量，漸進式肌肉放鬆法    88   7．想放鬆身心入睡時 7-1放鬆下巴及眼睛深處的力氣    90 7-2讓左邊的鼻子暢通    92 7-3溫暖眼、頸、腰    94 7-4用手掌療癒眼睛    96 7-5眺望夜晚的星空    98 7-6用紓壓飲料療癒身心    100 7-7運用語言的力量入睡    102 7-8用眼淚

淨化心靈    104 7-9躺在床上冥想 基本呼吸篇    106 7-10躺在床上冥想 應用宇宙篇    108   8．不規律生活下的睡眠 8-1生活不規律，就採取定錨睡眠法    110 8-2晚上熬夜的應對法    112 8-3到國外旅行，消除時差的方法    114   9．身體不舒服時 9-1對抗打呼的轉舌頭運動    116 9-2嚴重打呼時，適合採取孕婦睡姿    118 9-3腳抽筋時穿襪套改善    120 9-4將腳墊高，擊退水腫    122 9-5骨盆前傾造成的腰痛，用1條毛巾即可解決    124   第3章　打造舒眠環境的訣竅 10．換掉衣服進入好眠 10-1

換上睡衣，消除疲勞！    128 10-2在絲製品的溫柔包覆中入睡    130 10-3肚子會冷的話，每天都使用肚圍    132 10-4不穿內褲＋穿肚圍，一夜熟睡到天亮    134   11．換寢具進入好眠 11-1適合身體的枕頭偏低    136 11-2用好枕頭打造美頸   140 11-3超簡單！ 浴巾枕頭的作法    142 11-4選床墊的重點    144 11-5羽絨被要看膨脹係數來選    146   12．寢具保養 12-1能長久使用寢具的祕訣    150 12-2延長凹陷寢具的壽命！ 毛巾修補法    152 12-3快速更換被套的訣竅    154 12-4對

抗塵蟎，方法是乾燥、吸除、洗滌    156   13．營造舒適好眠的房間 13-1米色系和柔和色系是讓人放鬆的顏色    158 13-2床遠離牆壁，頭遠離房門    160 13-3依據生活方式更換窗簾    162 13-4關掉小夜燈再入睡    164 13-5整理臥房，讓房間與心靈舒暢    166 13-6與伴侶一同好眠的方法    168 13-7不和寵物一起睡    170   14．夏季睡眠 14-1在背後放紙箱，消除悶熱感    172 14-2自製抱枕，讓背部涼爽    174 14-3空調應配合體溫調節    176   15．冬季睡眠 15-1不可蓋太多棉被！ 背部要

保溫    178 15-2使用寶特瓶熱水袋溫暖棉被    180 15-3沐浴在陽光下，預防冬季憂鬱症    182   第4章　用每天的習慣改變睡眠品質 16．了解最佳的睡眠步調 16-1 1分鐘入睡不等於舒適好眠！    186 16-2藉由睡眠日誌掌握自己的步調    188 16-3小心週末睡太多！    192 16-4睡不著時就不要睡    194   17．有益舒眠的運動 17-1用超慢跑提高體溫    196 17-2單腳站立1分鐘，提高運動量    198   18．有益舒眠的飲食 18-1對健康有益的飲食，對睡眠也有益    200 18-2早餐前的空腹時間要夠久   

202 18-3晚餐就是Supper    204 18-4吃鍋類、辣味料理讓體溫上升    206 19．有益舒眠的泡澡 19-1泡澡以溫熱的水、15分鐘為宜    208 19-2泡暖呼呼的熱水澡，對抗寒冷及疲勞！    210 19-3沒有力氣泡澡時，改採手浴和足浴    214 20．有益舒眠的香氛 20-1薰衣草要選「真正薰衣草」    216 20-2對失智症有效的香氛，對睡眠也有效    218 20-3依用途區分 5種香氛調配法    220   第5章　改變睡眠人生就能一帆風順 21．將睡眠活用於工作 21-1讓睡眠變成「靈感」    226 21-2提升學習效果的睡眠法

    228 21-3提高睡眠的優先度  230 21-4決定洗澡時間    232   22．用睡眠改變人生 22-1睡眠能實現願望    234 22-2用期待睡眠的心情度過一整天    236 22-3睡眠能讓人的氣度變大    238 22-4維持二種相反狀況的平衡    240 22-5最佳的睡眠方式由自己決定    242 22-6為了明天而睡    244 22-7從「安眠」邁向「舒眠」    246   後記    248 參考文獻    254 序     　　 　　．起始於１萬人的睡眠煩惱 　　 　　「真是令人驚訝，睡眠品質變好了？」 　　 　　這不是件容易的事……應

該很多人都這麼想吧？其實，一點都不難。與睡眠打了20年交道的我，能如此肯定地說。 　　 　　只需花一點點心思，睡眠一定能有所改善。 　　 　　當然，睡眠的煩惱也有千百萬種，不會有對任何人都保證有效的舒眠法，因此本書網羅了各種能讓人一夜好眠的方法。 　　 　　閱讀本書，肯定能找到適合你的煩惱或體質的舒眠法。 　　 　　我從1996年進入寢具製造公司，開始從事有關睡眠的工作。在研究開發部門時，調整適合顧客體型的枕頭或是開發新寢具，持續累積著關於睡眠的知識。 　　 　　到了2003年，我以「舒適睡眠治療師」獨立創業。 　　 　　「晚上總是無法入睡。」 　　 　　「半夜會醒來很多次。」 　　 　　「明

明就有睡，一早起來卻很累。」 　　 　　我開始針對有這些煩惱的人，提出調整寢具、改善睡眠循環的方法。以不強迫改變睡眠習慣的方式，給予適合每個人生活需求的睡眠建議。 　　 　　至今，我已給予超過1萬人以上關於睡眠的建議。 　　 　　在與有睡眠煩惱的人交談中，我發現「只要有心，花一點點心思就能達到令人滿意的睡眠品質」。 　　 　　除了寢具外，也可在穿著、飲食、運動、泡澡、呼吸、香氛等方面下工夫，能改善睡眠的方法不可勝數。 　　 　　對於有「淺眠」煩惱的人，我只是建議他們將睡眠時間縮短1個小時，當天立即見效，變得能夠熟睡。 　　 　　另外，對睡覺時頭會有麻痺感的人，替他選擇適合的枕頭後，就能神清氣爽

地起床，因此還對我表達謝意。 　　 　　我一邊面對許多有睡眠困擾的人、回答接受訪問時的各種問題，一邊思考著能讓每個人都輕鬆做到的舒眠法。 　　 　　本書內容便是從我建議過的舒眠法中，選出「可簡單完成」、「光是閱讀本書就能懂」、「使用家裡的東西即可做到」的方法。 　　 　　不是讀完就算了，請試著慢慢實踐在生活中吧！ 　　 　　．改變睡眠就改變人生 　　 　　睡眠占人生的3分之1。然而，我們對於「睡眠」卻出乎意料地毫無自覺。 　　 　　你是不是認為清醒時才是人生的一切，度過輕忽睡眠的每一天呢？ 　　 　　為了尚未體認到睡眠重要性的人，我們先試著想想看睡眠所帶來的功效吧！ 　　 　　睡眠的主要功能是

讓大腦休息、修復細胞、整理記憶資訊。 　　 　　睡眠時也能製造新的血液。當我們躺下來，放鬆身體時才能大量製造血液，提升免疫力。 　　 　　不僅如此，躺著時血壓會下降，若不睡的話就會增加高血壓的風險。 　　 　　其他像是睡眠不足的話，會促進增加食慾的荷爾蒙分泌，而變得容易發胖。 　　 　　說不定減重失敗也與無法獲得充足的睡眠有關。 　　 　　此外，睡眠時會分泌各種荷爾蒙。 　　 　　其中，生長激素能生成美肌與秀髮、消除疲勞、分解脂肪、預防動脈硬化、生成骨骼與肌肉、提升免疫力，以及促進生成女性荷爾蒙的雌激素等，擁有多種功能。 　　 　　無論是美容還是健康，都需要睡眠。 　　 　　不僅是這些看得見的

功效。 　　 　　舉例來說，睡眠不足會讓大腦裡「額葉」的血流量下降。 　　 　　額葉為思考、記憶、產生想法、控制情感等的司令塔。 　　 　　該部位若未恢復功能，當然會在工作上出錯，或是因煩躁而遷怒他人。 　　 　　因為覺得「自己能力差」、「個性很討人厭」而感到沮喪前，先試著改善睡眠看看吧，也許單純只是睡眠不足而已。 　　 　　睡眠是人生的基礎。若能掌控睡眠，身體不僅能變健康、工作效率也會變好，想法也跟著變得積極，各種益處油然而生。 　　 　　以往我們學習了許多關於服裝、髮型等，靠外在來提升自我價值的訣竅。但是，今後是透過睡眠，引導內在能力來提升魅力的時代。 　　 　　美麗的肌膚、亮澤秀髮、炯炯

有神的目光、好奇心、溫柔、專注力、記憶力、判斷力、靈感、自信，這些都是優質的睡眠所帶來的功效。 　　 　　本書介紹了100種舒眠法，但不需要全部試過一次。太過拼命反而會招致反效果。只挑選適合自己煩惱的方法，或是照順序閱讀下去即可。 　　 　　一開始，先從想試試看或是可輕易實行的方法開始吧！一個方法成功的話就再試下一個，不順利的話就再試試看別種方法。最重要的是，帶著輕鬆的心情去嘗試各種方法。 　　 　　一定能在某處啟動開關，讓你的睡眠與人生都能順利地運轉。 　　 　　擁有這本書的你，已經往舒適好眠踏出第一步。 　　 　　讓我們開始聚焦於忽視已久的「睡眠」，一起獲得璀璨的人生吧！ 　　 　　2

015年6月 三橋美穂