康是美彈力帶的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

HIIT 高強度間歇訓練科學解析：從解剖學與生理學的機轉改變體態

為了解決康是美彈力帶的問題，作者IngridSClay 這樣論述：

　　 [ 內容最豐富、圖解最精緻的 HIIT 專書 ] 　　講到燃脂和健身，高強度間歇訓練（HIIT, High Intensity Interval Training）一直佔有重要地位，因為 HIIT 結合了具燃脂效果的有氧運動與增肌效果的阻力訓練，只要短時間認真揮汗 20 分鐘就能完成，並且只需要啞鈴、彈力繩、瑜伽墊等簡單的道具，無論居家或在健身房都能做。 　　本書藉由探討運動背後的科學原理來解釋 HIIT 是可行且有效的訓練方法，並以精緻的動作解剖圖詳細介紹運動所用到的肌肉與關節狀態（離心收縮、向心收縮、等長收縮），教導你如何正確執行各項運動以及應該特別注意之處。

唯有確實理解高強度間歇訓練的實踐方法，才能達到燃燒脂肪、精實肌肉、轉變體態的最佳效果 　　[ 多樣性的課程安排, 可依喜好自由輪換 ] 　　本書區分為核心肌群訓練、上半身訓練、下半身訓練、增強式訓練、全身性訓練共 95 種運動，無論是剛開始的初學者、減重者或是健身狂熱者、運動員皆適用，本書特為初級、中級與高級等不同程度的讀者設計各 14 種訓練課程（共 42 種），豐富的變化性讓讀者可以自由輪替，不會一直重覆同樣的內容而感到乏味。 本書特色 　　● 精緻的運動解剖圖，搭配四種顏色標示各肌肉部位的離心收縮、向心收縮、等長收縮等狀態。 　　● 包括核心肌群、上半身、下半身、增強式、全身性訓

練共 95 種運動詳細圖解。 　　● 42 個分別為初級、中級、高級程度設計的訓練課程，可分別專注在不同的訓練重點，增加變化性與樂趣。 　　● 本書請到運動生理學網站 王順正博士、林玉瓊博士擔任審校，務求內容正確。 　　● 本書使用不易反光的高級紙張印刷，並以軟精裝方式裝訂，便於完全攤平閱讀。  

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比較行為介入與居家阻力運動訓練對改善第二型糖尿病病人身體活動量與肌力之成效：隨機分派臨床研究

為了解決康是美彈力帶的問題，作者林婷茹 這樣論述：

研究背景：運動是糖尿病病人維持血糖穩定的重要策略，同時也有助於改善和預防肌少症，有鑑於糖尿病人在運動的質與量的不足，因而容易受到肌力不足影響其身體活動功能，根據研究顯示阻力運動有助於增強肌力。研究目的：本研究目的是比較動機式晤談及自我效能理論為基礎的運動行為改變的居家阻力運動(以下稱為行為改變組)介入與居家彈力帶阻力運動(以下稱為彈力帶組)訓練對改善於2型糖尿病人身體活動量、肌力（主要成果指標）、身體組成、運動自我效能及運動遵從度（次要成果指標）之成效。研究方法：本研究採三組平行隨機實驗性研究設計，於北部醫學中心及綜合所診所門診招募未規律運動之2型糖尿病個案共90位參與本研究，採3、6、9區

塊（Block）隨機分派的方式將研究對象分派於行為改變組、彈力帶組與控制組，行為改變組接受動機式晤談及自我效能理論為基礎的運動行為改變策略與阻力運動指導的介入，居家阻力運動組接受結構性式居家彈力帶阻力運動訓練，控制組接受常規的運動指導，所有參與者均被指導每週運動 3 次，每隔一天至少運動 30分鐘。三組均於前測、第六週、第十二週接受身體組成、肌力、身體活動及運動自我能之資料收集，研究期間每日以運動日誌收集運動時間、頻次及方式。以單因子變異數分析（one way ANOVA）來檢視不同組別間在前測、第六週、第十二週身體活動量(以老人身體活動量表收集)，肌力(以握力、6公尺走路速度及30秒坐站次數

代表)、身體組成(以BIA測量)、自我效能(運動自我效能問卷)得分的差異情形，以概化估計方程式（Generalized estimating equation, GEE）分析不同組別間在身體活動量、肌力、身體組成、自我效能隨時間變化的差異情形。結果：本研究共85位個案完成研究，其中行為改變組有28名，彈力帶組28名，對照組29名，有5位個案流失。個案中女性47位（52.2%）、男性43位（47.8%），平均年齡65.5（SD = 8.6）歲，範圍介於50歲到83歲。結果顯示行為改變組組、彈力帶、對照組遵從率分別為97.0%、83%、18%，組間差異達統計上顯著（F=7.99，p < 0.001

）；行為改變組每周平均運動時間為87.22（SD=73.13）分鐘、彈力帶組為74.46（SD=79.42）分鐘，組間差異顯著（F=7.85，p < 0.001）。廣義估計方程式分析結果三組在身體活動量及運動自我效能在組別與時間的交互作用有統計上的顯著差異，顯示介入措施能有效提升身體活動量（β = 30.64，[95% CI, 8.53 ~52.74]）及運動自我效能（β = 15.77，[95% CI, 2.64 ~28.90]），特別是休閒身體活動量(β = 15.16, [95% CI, 3.06 ~27.27])，但未能改善血糖、糖化血色素、肌力和身體組成。未來研究可以加強2型糖尿病人

運動強度的監測與延長運動時間的追蹤，以增加運動的成效。

種子笑哈哈(隨書附贈「花與種子對照圖」書衣海報)：近藤薰美子自然繪本

為了解決康是美彈力帶的問題，作者近藤薰美子 這樣論述：

　　細細瞧，慢慢找，種子如何傳播「看」得見哦！  　　給孩子的第一本開花植物生態自然繪本   　　※隨書附贈「花與種子對照圖」書衣海報   　　種子笑開了！滾了一地、彈了一地、散落各處，仔細看，每一種都長得不一樣呢！那些生長在植物中的小動物們，嘰嘰喳喳加入對話。種子藉由爆裂、飛灑，以乘風、水漂等方式再次落土、發芽、開花，也帶出了美麗的地球圖貌。   得獎紀錄   　　★日本兒童圖書出版協會「生命教育」選書 　　★日本綠蔭圖書暑假最佳選讀繪本   歡欣推薦   　　胖胖樹王瑞閔（植物科普作家） 　　洪信介（辜嚴倬雲植物保種中心研究助理、植物獵人） 　　郭城孟（臺大生態學與演化生物學研究所退休

副教授） 　　黃一峯（金鼎獎科普作家、自然生態教育工作者） 　　葉綠舒（慈濟大學通識教育中心助理教授） 　　諶淑婷（文字工作者） 　　盧方方（後青春繪本館主編）   　　活潑但是不失真的繪圖……是一本可以帶領孩子愛上自然，感受自然奧祕的好繪本。──胖胖樹王瑞閔（植物科普作家）   　　運用大量擬人化昆蟲旁白，介紹種子的傳播方式，讓嚴肅的大眾科學變得更有趣而淺顯易懂。──洪信介（辜嚴倬雲植物保種中心研究助理、植物獵人）   　　僅以幾張畫面，便將非常多樣性的、充滿生命力的、甚至是演化非常成功的開花植物，「繪」得淋漓盡致。──郭城孟（臺大生態學與演化生物學研究所退休副教授）   　　透過近藤薰美子

的畫筆……種子們全部都「動」起來，活靈活現呈現出生命的多樣和美。──黃一峯（金鼎獎科普作家、自然生態教育工作者） 　　＊適讀年齡：4歲以上

健康的實踐與超越－嘉義枯木逢春教室衰弱長者的大重量訓練

為了解決康是美彈力帶的問題，作者林慧芳 這樣論述：

　　一張醫院開出的病危通知書，一場因帕金森氏症引發的跌倒意外，打亂了我的生活。我帶著父親到處奔波，嘗試各種醫療、復健、偏方甚至求神問卜，尋求恢復健康的方式，輾轉進到林永昌醫師所創辦的「枯木逢春大重量槓鈴訓練」嘉義教室。在這裡，氣氛輕鬆互動熱絡，學員們在此氛圍下個個帶勁，父親參加後不僅健康狀況好轉，心情愉悅也恢復以往的社交生活。這個經驗讓我開始對此訓練的模式與歷程產生好奇，也想了解究竟是什麼因素，讓原本衰弱的父親在經歷恢復健康的醫療機制後，卻能在這個地方「回春」？「枯木逢春」是如何實踐，又如何超越？是我此刻的終極關懷。　　本研究採質性研究取向，採半結構式的深度訪談及參與觀察，藉由觀察及訪談「枯

木逢春嘉義教室」的學員、學員家屬，對於參加此訓練的動機、訓練歷程以及生理心理的感受加以了解，並透過訪談教練、觀察與學員間課程互動以及學員身、心、社會層面的變化，並試圖對照目前現行政策，提出具體建議供公私部門推動「預防及延緩衰弱」方案參考，以期能落實「在地老化」與「正向老化」的理想。　　研究發現：參加的學員及家屬將自己定位為「需要復健的病人」，因目前醫療環境未能滿足需求，故選擇「枯木逢春訓練」方式來超越目前自身所處的困境，實踐自己對於健康的期待；社會大眾因為對於「重量訓練」的不了解或害怕因而帶著以關懷為名的歧視主義，消極性的關懷這些學員，擔心他們身體受到危害或發生危險卻忽略了在安全防護下，這些學

員透過鍛鍊可以超越目前健康狀態的積極性權利；而嘉義「枯木逢春」團隊透過在學員身上身體工作（body work）的協作關係，超越現今科學與醫療二元論的盲點，加強了人性的關懷，彼此之間不僅是學員與教練或消費者與業者的關係，而是互為主體緊密鑲嵌的朋友、夥伴、類家人，透過彼此的信任與合作才能在大重量的過程中達到最大的效果。學員們在教室中不僅是身體的訓練，學員間的互相鼓勵與教練的激勵，強化學員的信心達到正向老化的目的。　　至於日後推廣進入社區落實在地老化的可能性，雖然學員及家屬表示樂觀其成，但必須先建立民眾「健康生活型態」的觀念，藉由指標性人物的推廣、在地有力人士的號召以提升社區長者參與的意願，並結合相

關政策的補助，推動民間跟政府的資源整合，達到延緩老化及健康促進的目的。