彈力帶擴胸的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

間歇訓練【最強圖解版】：1天6分鐘，燃脂72小時，專攻難瘦脂肪!收錄99招快瘦操+16套組合動作，時間短，效果更持久!

為了解決彈力帶擴胸的問題，作者姜賢珠 這樣論述：

2014年，「間歇訓練」風潮席捲全台！ 2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！ 韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！ 　　一個動作20秒，再休息10秒 　　一天只需6分鐘，隨時都能做 　　從今天開始，別再說「沒時間運動」！ 　　運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘 　　如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身 　　超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！ 　　讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！ 　　◆全世界都在做的「間歇訓練」，到底是什麼？只運動6分鐘，竟能持續燃脂72小時？ 　　一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、

改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內，身體會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。舉例來說，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的結果，實際上差不多。 　　◆徒手、彈力帶、啞鈴、椅子等，完整收錄99個「間歇訓練」動作！ 　　不過，運動時間只有短短6分鐘，到底該做哪些動作，才能達到最好的效果呢？一般來說，間歇訓練的動作常以「徒手」為主，不過，本書作者也是韓國知名的運動生理學專家姜賢珠博士，特別針對亞洲人的身體特性設計了

99個動作，依強度高低，除了徒手，你還可以選擇彈力帶、椅子、跳繩、球及啞鈴，依體能變換不同動作，選擇喜愛的健身套餐，當然，只需花你6分鐘！包括： 　　★運動新手也能做的12個【徒手動作】──重塑肌肉，伸展每一個部位 　　★有效伸展曲線的12個【彈力帶動作】──增加肌肉彈性，雕塑曲線 　　★提高肌力的12個【啞鈴動作】──鍛鍊核心肌群，有效增加肌力 　　★上班也可做的12個【椅子動作】──不受場地限制，鍛鍊最方便 　　★快速燃脂的10個【球&跳繩動作】──增加燃脂肌力，強化心肺耐力 　　★狂減難瘦脂肪的40個【局部雕塑動作】──針對最想瘦的部位，加強鍛鍊 　　◆如何依自身需求，設計專

屬的「間歇訓練」？ 　　一般人在熟悉間歇訓練後，多半希望能自行設計符合需求的動作，但總有一定難度。不過，本書中詳細收錄動作設計的重點，只要利用第3章介紹的目標心跳數及運動強度，並搭配自己的需求，再從第10章已分類的動作中，挑出需要的動作，即能設計一套「專屬的間歇訓練」。以「鍛鍊腹肌」來說，你可以選擇【5個徒手動作＋3個啞鈴動作＋4個腹部雕塑動作】，便是一套有效的「腹肌訓練組合」。 　　◆我很想做「間歇訓練」，但是，還是有好多疑問，怎麼辦？ 　　沒關係，本書也收錄常見的間歇訓練疑問及迷思，讓我們一次回答你，包括： 　　Q1任何人都能做「間歇訓練」嗎？ 　　A：是的，只要你「沒有病痛，且有基礎

體力」，就可以做。 　　間歇訓練的強度比其他運動稍高，若是運動新手，會建議每天先2、3個徒手動作，增加肌力後，再開始1天6分鐘的間歇訓練。此外，患有疾病或身體障礙者，請先諮詢醫師，切勿貿然自行運動。 　　Q2書中收錄徒手、啞鈴、彈力帶、椅子等各種動作，隨便選一種做就可以嗎？ 　　A：當然不行。建議從低強度（徒手）動作開始鍛鍊。 　　本書是以低強度（徒手）、中強度（彈力帶）、高強度（啞鈴）等難易度做階段性區分。建議從低強度開始運動，並配合體能或環境，搭配椅子、跳繩與球類等器材運動。 　　Q3 「間歇訓練」1天只運動6分鐘，真的有燃脂及健身效果嗎？ 　　A：當然有，且效果非常好。 　　間歇訓練

是利用身體的原理及生理反應，設計而成的「6分鐘科學運動」。內容包括12個20秒動作搭配10秒的休息，是融合有氧與無氧的複合運動。時間雖短，卻能有效鍛鍊肌肉，效果當然驚人。 　　Q4 「間歇訓練」一天要做幾次呢？ 　　A：建議一天一次，一次6分鐘，一星期做3次即可。 　　不過，每個人的身體狀況和運動目的不同，可依個人需求，彈性調整運動強度與次數，延長運動時間。每章的最後都有運動時間建議，不妨參考。 　　Q5 做間歇訓練時，一定要休息嗎？ 　　A：是的，如果不休息，將無法體會間歇訓練的效果。 　　間歇訓練是利用「不充分的休息」所設計出的運動，同時必須在20秒內完成動作，屬於高強度運動，中間如果

不休息，不但無法體會功效，還可能會因過度勉強身體而受傷，千萬不要任意嘗試。 　　Q6很忙且沒時間運動的上班族或學生，也能做間歇訓練嗎？ 　　A：當然可以。書中的「椅子動作」即是為上班族及學生而設計。 　　工作或讀書時，若感到疲累，只要利用椅子，花費6分鐘即可，快速且不浪費時間，讓你隨時都能運動。 本書特色 　　．【最科學的實證】 　　特別收錄來自世界各國，關於間歇訓練的研究成果，讓大家知道「1天6分鐘，燃脂72小時」絕對不是空穴來風的網路謠傳，而是能真正落實的「科學運動」。 　　．【最好學的動作】 　　太複雜就不易學，更容易半途而廢，書中的99個動作均由作者親自設計，並依難易度區分，是

為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。 　　．【最有效的運動】 　　針對大家「最想瘦」及「最想練出肌肉」的部位需求設計，短短6分鐘就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，幫你打造理想中的完美身材。 　　．【最清楚的內容】 　　本書的99個動作均有詳細圖解，清楚且好學，再加上獨家大字、大開本，就算邊做邊學也不困難，已是運動老手的人，更能自行搭配動作，創造專屬的間歇訓練組合。 名人推薦 　　中國文化大學教授 　　台灣運動生理暨體能學會理事長     　　──吳慧君博士