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這兩本書分別來自原水 和柿子文化所出版 。
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類生酮+宅運動 方式瘦身法:精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈
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為了解決減肥燙青菜調味 的問題,作者方俊凱,蔡怡真 這樣論述:
告別20年的肥胖身材!跟著方醫師這樣輕鬆做,快樂瘦! 才40出頭,忙碌高壓的醫療工作,長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己, 換來體重飆升,睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂/血糖/膽固醇健檢亮紅燈, 嘗試各種減肥法不見成效,四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法, 8個月就甩肉19公斤,至今依然維持好體態,健康不復胖,越活越年輕! 這套我親身實驗的「方」式減重心得,幫助我擺脫20餘年的肥胖身材, 簡單容易執行,不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做! 不想胖,那就快樂瘦,希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式! 類生酮飲食 1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油
改變飲食習慣,類生酮飲食法也能輕鬆執行 .自煮、外食,一日三餐,類生酮飲食法都能輕鬆執行 外食掌握要領,輕鬆吃照樣健康瘦! .根據自己的喜好搭配,外食也能避開澱粉 我的類生酮創意菜單 .高蛋白活力創意早餐自己做 .蔬菜肉類海鮮,午晚餐外食選擇 不出門運動 .不受限制想動就動,找出適合自己的在宅運動 .方醫師傳授宅在家瘦身運動7祕笈 搖呼啦圈/前側拉伸彈力圈/後側拉伸彈力圈/扭轉腰肩運動 啞鈴伏地挺身/仰臥橋式/滑板跪姿前推 正向減肥腦 .給自己正向回饋,減肥也要快樂瘦,不顯老 .挑油、買油、自創料理,找到美味多變化的搭配方式,天天吃也不怕膩
.美食不忌口,慢食滿足口腹,身體無負擔 .goolgle map在地嚮導:外食時,搭配寫評論更可自己的飲食記錄。 別再用做不到的方法減肥了! 改變飲食習慣,找到能每天持續運動的方法, 祝福您跟我一樣開心瘦身成功! 【本書特別適用外食族/上班族/單身族/3C族】 (有感專文推薦) 東曜藥業有限公司執行董事 黃純瑩 台灣心理腫瘤醫學學會理事長 鄭致道 (有感強力推薦) 榮新診所營養師 李婉萍 晟德藥業集團董事長 林榮錦 朝營養生技總監、營養師 陳怡靜 郵政醫院資深營養師 黃淑惠 (依姓氏筆劃排序)
減肥燙青菜調味進入發燒排行的影片
療癒系海鮮小蒸籠🍲 收藏火鍋吃起來➚
不到$300就吃的到海鮮蒸籠火鍋
動手蒸過程好玩成品也清淡鮮甜
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♡加點卜卜/祖傳高湯 $39/49
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柒囍火鍋🍴位於新莊棒球場旁
來吃鍋可以搭配運動/看球行程
▫️主鍋
點鍋均含菜盤/附餐/自助吧
價格位於$259-$629間
肉品豬雞牛羊都有肉食族
建議都點大份量450g很划
來這邊也特別推薦點海鮮
蒸籠海鮮絕對是必嚐特色
只要點海鮮鍋都會附蒸籠
讓食客自由選擇要蒸要煮
肉類安九都是直接川燙吃
彈嫩鮮甜無須調味即享用
蒸完的海鮮清甜直接入口
完全無腥代表食材很新鮮
▫️湯底
原味高湯無須加價
安九嚐鮮加點湯底
卜卜和祖傳的口味都非常特別
共通點是滿滿蒜味別處沒喝過
|卜卜高湯|
安九的友人直接愛上喝了又喝
煮了海鮮涮了肉卻沒有變鹹膩
反而更順口香濃超特別的一款
主成分是蔥薑蒜泥加上豆瓣醬
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枸杞/紅棗/黃耆/米酒
藥膳甜加上數顆大蒜
是款滋補滑潤的湯底
唯一缺點就是比較甜
相較下來推卜卜高湯
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極度推薦加點呀~~
青菜火鍋料都只要$30
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滿足鍋物控想減肥的心願(✪ω✪)
大家覺得如何呢?
柒囍火鍋公司 @7hotpot
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最完整生酮套組
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為了解決減肥燙青菜調味 的問題,作者黎安妮.福格爾,陳世修,曾心怡(花花老師),吉米.摩爾,艾瑞克.魏斯特曼 這樣論述:
最完整的生酮寶典, 飲食、瘦身、健康一手掌握 《完全生酮一看就懂圖文指南》 這本書可以學到許多前所未聞的知識! 3年內引導超過500萬人成功進入生酮飲食生活! 5種量身訂作的生酮飲食方法, 經典生酮法‧打氣生酮法‧完全生酮補碳法‧適應燃脂補碳法‧每日燃脂補碳法 沒有任何限制,也不用計算熱量, 讓你的生酮飲食真正生活化! Amazon生酮書籍類暢銷NO.1 Amazon超過1500位生酮讀者滿意度5顆星推薦 知名生酮飲食作家吉米.摩爾極力讚揚:「學到許多前所未聞的知識!」 國內外生酮新手、老手一致讚揚、取材! 生酮飲食缺一不可的健康拼圖
五個28天的生酮飲食計畫,打造自己的生酮生活 讓生酮飲食變得輕而易舉的工具,包括明確的購物指南、適當/不適當的食物清單、取代易造成過敏的替代食材、減少發炎的訣竅等等 超過100道健康美味的全食物食譜,幫助你的身體燃燒脂肪 全彩圖文,表格、比例數據明確,食譜變化版本多樣化 《完全生酮一看就懂圖文指南》並非採取「一體適用」的做法,而是提供了客製化的生酮飲食法,讓每個人都能打造符合自己的獨特需求。書中同時提供了所有必要的工具,讓每個人都能夠擬定個人化的飲食計畫,擁有無限的選擇,同時去除了傳統生酮飲食令人感到挫折的各種限制。 如果你是生酮新手,這本書一應俱全,你將獲得迅速而
有效的生酮飲食建議,取得渴望已久的健康成效。 如果你是生酮老手,卻在傳統生酮飲食中掙扎,本書將幫助你排除障礙,你將會更了解自己的身體,重建你與食物之間的健康關係,打造真正適合自己的酮體生活計畫。 ★內容完整,生酮資訊超級豐富, 連吉米.摩爾都說:「學到許多前所未聞的知識!」 提供全面性的研究資訊,以活潑的語氣、大量的圖表說明,能讓人輕鬆閱讀、理解: 如何自由享受無麩質、無穀類、無糖、無乳製品、無豆類、適合原始人飲食法的方式,使用營養性酮化來改善健康。 對那些施行生酮飲食遭遇困難的人來說,本書的所有章節都致力於障礙排除,並列出常見症狀以及解決這些問題的措施。 提供
許多個人化的生酮飲食選項,只要了解哪種方式對自己最好,就能夠進一步調整。 以不一樣的「以脂肪為燃料」方式,將生酮飲食法改變成你喜歡的方式,大幅減輕你的壓力,而且你還可以獲得那些高脂肪、低碳水化合物神奇飲食的好處。 以飲食計畫及購物清單,指引你進行一個月的生酮飲食,並且根據「以脂肪為燃料」的狀況,量身訂作你的計畫。 ★生酮難作菜?超過100道美味食譜,作者獨家設計, 適合剛進入生酮的生手,更有生酮老手不可或缺的新菜單。 如果你有特定的食物過敏或敏感症,本書食譜非常適合你。 書中所有的生酮食譜:84%不含蛋 / 83%不含椰子 / 90%不含茄科植物 / 67%是低FO
DMAP / 91%不含堅果 / 42%是純素。 另有多種變化版本,提供「無椰子」、「增碳」、「低FODMAP」、「純素」等各類需求的作法。 完整分類,輕鬆選用:醬料與香料、經典早餐、小點心、湯與沙拉、牛肉與羊肉、豬肉、家禽、海鮮、副餐與配菜、甜點、飲料。 ★劃時代的健康飲食革命,擺脫惱人宿疾的見證! 收錄許多因本書而改變人生、救自己一命的生酮見證者故事。 作者個人因為執行生酮飲食生活,而成功的—— ‧減掉了和荷爾蒙有關、且原本死纏爛打的二十磅(約九公斤) ‧讓我擺脫糾纏十五年的注意力不足過動症 ‧在二十四歲被診斷出早發性停經後,我的月經又恢復了 ‧讓我的
心情維持平衡。現在的我,不再被長期困擾的輕度憂鬱症糾纏了 ‧擺脫腦霧 ‧增加精力 ‧改善我的膚質、髮質、指甲 ‧不再對食物產生強烈的渴望 ‧消除對食物產生的執念 ‧加強了自信心 其他見證者成功擺脫的病症含括—— 糖尿病 膽固醇過高 荷爾蒙失調 注意力不足過動症 憂鬱症 多囊性卵巢症候群 橋本氏甲狀腺炎 甲狀腺功能亢進 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 打好基本功,成功生酮好輕鬆 你專屬的教練親自為你解惑! 上萬字全新增訂內容,讓你生酮更升一級! 最新營養攝取資訊 / 全新斷食Q&A / 疫情下你可以做
的事…… 臉書社群超過9萬人、生酮個案輔導成功不計其數的Martyn教練, 結合全方位飲食營養觀、斷食與運動, 帶你擺脫食物成癮與用餐時間的束縛, 一起生酮減脂增肌,獲得真正的健康與自由! ★專業教練的個別指導,讓你生酮絕對不失敗! Martyn教練6歲習武,有15年個人運動教練經歷,是學生最為信賴的指導教練。 投入生酮飲食領域後,即深入整理並實證國內外生酮學者專家的研究, 更開辦生酮、斷食、運動等巡迴講座,場場無冷場,並且是「真正讓人聽懂」, 連youtuber紅人Peeta葛格都稱讚:「去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走
出會場!」 本書有最直白的說解、最接地氣的參考、最平易近人的方式,更有私人專屬的解惑服務! 如果你想輕鬆簡單地進行生酮飲食,不想失敗,也不想鑽入那些難懂的術語知識裡, 這本書絕對是你的第一首選! ★全方位探析生酮飲食面面觀,直接不囉嗦,一看就懂! →具體而微詳論其他生酮書籍少談論及的斷食、微量元素、自體免疫過敏飲食問題,以及運動與生酮相關的統合。 →徹底挖掘飲食肥胖的真相,帶領真正認識肥胖與卡路里、代謝率、身體能量的關係,以及胰島素和血糖如何造成肥胖。 →想要完美瘦身、雕塑身材,一定要知道生酮飲食與運動、肌肉的關係。 ★六階段循序漸進飲食調整+生酮飲食懶人包
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★減醣外食族的救星──超商&超市「酮餐排行榜」、各式餐廳選食原則 ★新手也輕鬆上手──符合「脂肪>70%,蛋白質<20%,碳水化合物<10%」的基本生酮比例 對減醣生酮料理有自己獨到見解的花花老師,是因為健康問題而在朋友、醫生的建議下,才開啟生命中的減醣生酮之旅,並在親身體會到體重下降、體脂下降、血糖穩定、頭腦清晰、精力旺盛、情緒穩定等眾多好處後,以自身的過來人心得、對營養知識的研究和多年的料理烹飪經驗,整理出這本臺灣在地、實用上手、有系統的食譜工具書,並邀請專家把關,有足夠的專業度和精準度,絕對值得收藏! 本書中不只包含106道符合生酮比例的食譜,更從計算每日營養的實用小
工具、過濾廚房地雷醬料和調味品、鍋具運用、食物組成說明、食材挑選原則、外食建議……等各方面,為你打造更容易上手的生酮Life,簡直就是練生酮的武功祕笈! 好脂╳控醣╳足量蛋白質的美味酮配方 書中設計的每道菜,都符合「脂肪>70%+蛋白質<20%+碳水化合物<10%」的基本生酮比例,讓你怎麼搭都控制在安全範圍內,並得以進一步依個人的情況調整自己的營養比例(每個人產生酮體所需的脂肪量或碳水化合物耐受度都不同,需在飲食中找出最適合自己的比例)。 食譜並貼心標註總卡路里和脂肪、蛋白質、碳水化合物重量和比例,以及註明食譜形式(食材、主食、副食……)、食譜特色(常備菜、便當菜、素食種類、五
分鐘快速上菜……),供讀者視所需情況挑選。 ★讓「酮生活」更簡單的百變醬料:凱撒沙拉醬、古早味油蔥醬、生酮優格塔塔醬、生酮優格塔塔醬、綠咖哩醬、荷蘭醬、芥末美乃滋、泰式蝦醬…… ★吃油燃脂的美味肉類料理:起司香蔥肥牛卷、滿足百分百麻香紅油牛肉湯、自製培根、港式燒肉、泰式椒麻雞、橄欖油封鴨腿、英式炸魚佐美乃滋、迷迭香鹽之花漬鮭魚佐酸豆…… ★生酮不便祕的高纖蔬菜料理:泰式最搶手蝦醬空心菜、菠菜金菇溫沙拉、麻油杏鮑菇、蒜辣豆鼓炒山蘇、綠咖哩青花椰、焗烤紅醬培根櫛瓜…… ★解飢、補能量的高機能飲品:椰香咖啡、抹茶奇亞籽、康寶藍、「補油好朋友」青花椰苗酪梨椰粉昔、「順暢幫手」高
纖檸檬洋車前子昔…… ★解饞限量享用的生酮乳製品:優油藍莓椰奶優格杯、自製希臘優格、自製酸奶油、番茄起司青醬沙拉、高達起司片 芝麻葉卷…… ★無麥、無米、不加糖的低醣無麩質甜點:如雲朵般輕柔的舒芙蕾鬆餅、檸檬瑪德蓮、軟綿有彈性的戚風蛋糕、法式奶油霜、貴氣奢華香伏特加玫瑰生巧克力塔…… 帶便當、素食、超商和各式餐廳的外食全攻略 雖然說健康生活很重要的基本原則就是儘量在家開伙,但是難免會遇到特殊節日、約會想在外面用餐,也有許多人因為上課、工作、廚藝不佳等原因,導致外食的機會偏高。這樣也可以執行生酮飲食嗎?當然是可以的。 ★7-11、全家、全聯「酮餐排行榜」:「石安牧場」溏
心蛋、「雅方羊肉爐隨意杯」、關東煮、天和鮮魚高湯、FamilyMart紐澳良雞翅、饗城酒藏冰醉蝦、元進莊醉雞腿、新東陽蒟蒻絲……花花老師實地調查嚴選。 ★各式餐廳的生酮吃法:公開涮涮鍋、美式速食店、自助餐廳、西式餐廳、日式料理店、臺菜餐廳、客家菜餐廳、熱炒店、麵攤、麻辣燙、鹹水雞、鹹酥雞等的生酮飲食訣竅,讓你外食也不掃興。 ★素食者用餐祕訣:素食者的生酮飲食需要更用心,本書菜單除了會標明植物五辛素、奶素、蛋素等小標籤,花花老師也分享素食者外食的三大原則,供需要的人當選餐參考…… ★帶便當三原則:善用醬料輕鬆享用青菜和肉片+冰箱常備菜+放涼吃或加熱吃都美味的便當菜(花花老師書中
都有標示),就能輕鬆準備美味的生酮便當啦! 順利度過適應期的生酮卡關突破術 在身體從燃糖模式(以血糖為燃料)轉為燃脂模式(以酮體為燃料)的過程中,不論是身體反應、對健康或身形的改善程度、對新飲食內容的執行困難……等等各種狀況,有時會讓你焦躁、擔憂、壓力大,甚至感到灰心受挫。本書針對常見的十三大問題提出個人分享和專業提點,幫助你順利度過生酮飲食的適應期。 ★狂掉頭髮:生酮飲食初期因為大量脂肪代謝需求而大量消耗生物素,導致供給給頭髮的生物素不足,注意多元飲食、選擇對的食物,當身體漸漸適應了「酮人」模式後,頭髮就會長回來囉! ★女性經期不規律:在從「碳人」轉為「酮人」的初期,
飲食的大幅度改變會造成荷爾蒙突然變化,身體需要一段時間去習慣和反應,此時切忌貿然「補碳」──頻繁改變飲食習慣,會讓你長期處在荷爾蒙紊亂的狀態。 ★小腿抽筋、晚上難以入睡:生酮飲食因為是利用脂肪酸代謝的酮體產生能量,會消耗更多鎂來幫助脂肪酸的利用,因此需要多補充離子態鎂。 ★高油脂生活好膩啊:生酮飲食需要攝取高比例的脂肪,若因為椰子油好用而只靠一種油品,不只容易膩而產生抗性,也容易導致脂肪酸的不平衡,更何況不同油品營養素不同,最好多嘗試! 想要實踐生酮飲食不失手,又可以持之以恆,過上細緻的、高品質的、多變化的、在地化的超滿足生酮Life?本書將是你最好的指引工具之一。 《
生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 生酮界公認,進入生酮飲食的第一本書! 熱銷超過50,000本 唯一持續一年嚴格的酮體親身驗證, 至今已持續八年以上的生酮飲食生活! 完全擺脫高血壓、高膽固醇,成功減重82公斤, 並有全球23位醫學專家的共同見證! 連專家都拍手叫絕,迫不及待想投入酮症的境界! ★★★★★美國亞馬遜生酮飲食類銷售冠軍 在歐美、日本廣為火紅流行的新營養飲食方案──生酮飲食, 經醫學研究證實,對癌症、糖尿病、新陳代謝症候群等重大慢性疾病有功效, 還可調整體質達致最佳健康狀態。 但坊間資訊多有錯解,以致很多人並不真正理解生酮飲食,採行生
酮飲食也多有失敗案例, 低碳水化合物、高脂肪飲食到底是怎樣的一種飲食法?執行上有何撇步可應用呢? 深受各界歡迎、醫學界肯定的生酮飲食代表人吉米‧摩爾,以持續一整年的個人親身嚴格實證經驗,及對生酮飲食的探討理解,再加上全球23位醫學專家的見證聲明,要為你破解關於生酮飲食的種種迷思,讓你在進入營養性酮化境界時,能一次到位! 【選擇生酮飲食,為什麼全球23位專家要推薦這一本?】 ◎作者親身實證的告白,徹底明白生酮飲食真相 作者吉米‧摩爾是美國生酮飲食界極受歡迎的代表人士,他不僅有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,於2012年,他拿自己當白老鼠做了臨床實驗,驗證生酮飲食對其身
心的種種影響,其觀點、過程、結果,以及對生酮飲食的深入理解說明,均完整呈現在本書中。 ◎連醫師專家都說:看完它,會迫不及待想進入生酮飲食 除了本書的共同作者魏斯特曼醫師在「醫師筆記」中分享他的經驗與看法,更引介全世界22位生酮飲食領域相當知名的醫師與專家,針對本書各單元的重點提出他們的見解與看法。國內專家更是拍手叫絕,雙手比讚! ◎成功的生酮飲食故事,見證不可思議的奇蹟 有作者本身成功甩掉82公斤的實證;另外提供5位採行生酮飲食醫療在職醫師的見證,說明生酮飲食確實能讓患者在不服用處方藥物的狀況下改善健康;以及8位具代表性的生酮飲食成功者的故事,其中有成功瘦身90.7公斤者、
有無法運動而至能參加馬拉松賽跑者、有成功改善高血糖及呼吸中止症的患者等等。 ◎對治各病症,公開生酮飲食療效的紮實科學基礎 本書將與你分享利用生酮飲食而有效改善諸多病症的已知科學證據,如後天型糖尿病(第二型糖尿病)、癲癇、肥胖減重、心血管疾病、新陳代謝症候群、癌症、老化、腎臟病、創傷性腦損傷與中風、肌萎縮性脊髓側索硬化症(漸凍人症)、關節炎、腸躁症、胃食道逆流與火燒心、非酒精性脂肪肝、阿茲海默症、帕金森氏症、失智症、思覺失調症、多發性硬化症與亨丁頓舞蹈症、躁鬱症、自閉症、嗜睡症與其他睡眠問題、纖維肌痛、慢性疼痛、偏頭痛、脫髮與掉髮、運動改善等等。 ◎對生酮飲食的所有疑問,一次給你
圓滿的解答 酮症適合人類維持自然狀態嗎?有任何補充品能幫助我進入酮症狀態嗎?服用中鏈脂肪酸油後產生的酮體,帶來的好處和採用生酮飲食的效果一樣嗎?攝取含咖啡因的飲料會讓我無法進入酮症狀態嗎?長期處在酮症狀態中安全嗎?開始進入酮症狀態時可能會出現哪些副作用?……諸多疑問,一次給你最佳的解答。 ◎指出你生酮飲食上最大敗因,解決你無法生酮的困擾 許多人相信他們遵循著生酮飲食的規範,但攝取的食物卻讓他們偏離酮症的軌道,正是因為他們的飲食法不夠正確,無法讓他們真正進入酮症狀態。本書統整出5大失敗因素,以及10個可能讓你無法產生足夠酮體的原因,並提供了一些實際的解決方案,來幫助你真正享受生酮飲
食的甜美成果。 ◎提供最佳選擇的食物清單、親身實踐的生酮食譜,以及21天有效的生酮啟動計畫 關於生酮飲食,最常見的問題是:「我該吃什麼?」、「要如何料理飲食?」本書提供各類飲食清單,以及來自世界各地所提供的27道美味食譜,以作為你邁入營養性酮化的選擇參考。更提供一份「21天生酮飲食啟動計畫」,讓你可以更清楚地如何執行生酮飲食計畫。 【想要生酮飲食不失敗,為什麼你一定要看這一本?】 ◎採用低醣、甚至是斷醣飲食,就能進入酮症狀態嗎? 錯!每個人進入酮症的狀況都不一樣,因為基因、環境以及其他元素,以及每個人獨特的新陳代謝需求,所以你必須找出自己的飲食標準。 ◎只顧吃生酮
飲食,不做酮體值檢測,小心反而出問題 唯一能夠完全確認自己是否產生足夠酮體的方式,就是檢驗、檢驗、再檢驗。否則的話,那只不過是自己的平空猜測罷了。 ◎採用「碳水化合物淨值飲食」,不一定能進入酮體狀態 其實,如果食物中含有醣分時,即使扣除了含量很多的纖維素,也會在許多人體內觸發醣類的反應。這也是很多想採行生酮飲食者努力後卻沒效果的原因。 ◎有較高的酮體值並不代表體重會自動減輕 酮體值的來源有可能只燃燒飲食中所攝取的脂肪,而要讓體重減輕,就必須要燃燒儲存在體內的脂肪。最好的方式,就是盡可能多檢驗自己的酮體值,確認體內燃燒的是自己的脂肪。 ◎素食者其實也能進入營養性酮化
狀態 生酮飲食並不是單純的大口吃肉,攝取健康的脂肪才識正確之道。素食者如果能攝取大量健康的植物性脂肪,不攝取太多碳水化合物與蛋白質,要進入酮症並非不可能的事。 好評推薦 《完全生酮一看就懂圖文指南》 【國內生酮界一致推薦】 Martyn FB「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主 Peeta 營養健身葛格 王明勇 生機飲食專家 王維德(瘦腰老公) FB「享瘦食驗室」創辦人 花花(曾心怡) 「酮生活KetoLifestyle」臉書粉絲頁版主&生酮料理專家 凱莉.陳.彼得森 《生酮東方味》作者和生酮飲食推廣者 愛 姐 FB「
艾麗絲生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 張誠徽 中華低醣生酮推廣協會理事長 葉佐馬夋 FB臉書「生酮飲食」社團團長 鄭匡寓 FB「酮好」社團管理員及生酮運動員 鄭慶雯 FB「低醣生酮加油讚」社團創辦人 談佩菁 生酮飲食指導教練、健康管理師 撒景賢 FB「酮好」社團創辦人 謝旺穎 謝旺穎親子診所院長 薛維中 整合身心健康研究與推廣者∕FB「酮樂會」版主 國外名人推薦 各位,我要推薦給你一本由黎安妮.福格爾撰寫,有關生酮飲食的好書。這是一本附有食譜的難得好書,當然,就是低碳水化合物、低糖、富含好的膽固醇及膳食纖維的食譜,還有對我而言更
重要的無麩質飲食。 這是一本佳評如潮的好書,你一定會喜歡,而且依食譜調理出來的食物相當可口美味喔,所以請好好享受一番吧!——大衛.博瑪特醫師(Dr. David Perlmutter),國際暢銷書《無麩質飲食,讓你不生病!》及《無麩質飲食,打造健康腦!》作者 低碳高脂的生酮飲食,已經成為全球最受歡迎的營養健康方式,重點在於攝取真正的全食物,就能讓你的身體從原本燃燒糖的狀態,變成使用脂肪與酮體作為主要的能量來源。在生酮飲食的社群中,黎安妮.福格爾是大力提倡健康生酮飲食的主力。她可說是網路上最佳的教育者,分享了有關營養性酮化的內容,並且在她的第一本書《完全生酮一看就懂圖文指南》中一覽無遺
。這並非無聊的教科書,而是一本務實的指南,能夠讓你實踐這種生活方式,同時也讓你一飽眼福。我寫過好幾本書,並且主持了幾個生酮飲食的podcast,但還是從《完全生酮一看就懂圖文指南》一書中學到許多前所未聞的知識!你也會學到這些,這將會是未來幾十年中大家的寶貴資源!——吉米.摩爾(Jimmy Moore),資深營養podcast主持人,以及國際暢銷書《生酮治病飲食全書》作者 黎安妮的書聚焦於全食物以及食材的品質,讓這本書鶴立雞群。她的五個以脂肪為燃料計畫,能夠幫助你調整自己的生酮飲食,藉此獲得最大的健康效益,同時也能夠享受美食。無論你有食物敏感的問題,或是標準的生酮飲食在你身上行不通,黎
安妮的書都是你非擁有不可的一本!——瑪汀娜.斯拉傑洛娃(Martina Slajerova),生酮飲食應用程式發明者(KetoDietApp.com) 實在太棒了!黎安妮.福格爾分享了最完整以及全人的方法,讓生酮飲食成為真正的生活方式。本書能讓你獲得所有必要的工具,並詳細說明了客製化的飲食計畫,同時提供美味至極的食譜,確保你在生酮飲食的路上能夠獲得成功,並完全改變你的生活。本書透過健康、均衡的餐點,同時滋養你的身心,書中涵括了你所需的一切,讓你能夠療癒、強化身心,並且過著以脂肪為燃料的不凡生活。黎安妮可說是生酮飲食界的大師,能夠啟發所有想要投入生酮飲食生活方式的人。——凱蒂.李-布勞斯爾
德醫師(Dr. Katie Li-Broussard),理學士、針灸師、中醫師 我已經認識黎安妮許多年,而且熱愛她對食物和所有事物在健康層面的整體態度。這本書是以歡迎的語氣寫成的,對於那些對生酮飲食好奇的人、剛開始進入生酮飲食而苦苦掙扎的人,以及那些一直在嘗試生酮並尋找食譜靈感的人來說,這是很棒的一本參考資源。 本書中我最喜歡的部分之一是黎安妮的「以脂肪為燃料的飲食法」,它給出了五種不同的生酮飲食法。因為我堅信生物個性的概念(我們每個人的身體都不同),所以我喜歡她的方法,亦即不是所有人都適合單一的飲食方式。我們中的一些人,可能需要更多的蛋白質,或者更多的碳水化合物,這很重要,而且非常
好! 另外,我只能說那些食譜太棒了!我目前痴迷於她的「經典鬆餅」、「起士醬」和「培根菠菜沾醬」!——商籟(Sonnet),經認證的整體健康教練、美食博客版主、食譜作者和作家 這本書大約有一半篇幅是知識資訊,另一半是食譜。這本生酮飲食的書對那些正努力解決低碳水化合物或需要幫助的人來說,是一個完美的選擇。黎安妮在這本書中提供了你所需要知道的一切。 實際上,我如果在十七年前就能夠擁有這本書,並開始用於低碳飲食上,這將為我節省多年的試驗和錯誤。因為,黎安妮使得高脂飲食計畫變得相當容易進行啊! 對於那些進行生酮飲食遇到困難的人來說,本書的所有章節幾乎都致力於排除這樣的障礙,因為它條列出
了常見症狀,以及解決這些問題的措施。這確實是一本很好的書,我會和我所有的低碳朋友一起分享這個資源,以確保正確進行生酮飲食計畫。 黎安妮是高脂肪飲食的先行者,這本書寫得很好,操作起來也很簡單,可以按照自己的需求制訂計畫進行。我讀過很多的低碳書籍,這本書獲得了我的最高評價。——麗莎(Lisa),Low Carb Yum博客版主 國外讀者推薦 對於這本偉大書籍已經寫出的所有美妙東西,我還能增添什麼呢?我在今年(2017)二月中旬發現了它。然後我花了兩個多星期在YouTube上觀看了20至25個小時內關於生酮飲食這個主題的內容,並閱讀了許多有關的專業文章。 為什麼要這樣的研究?我6
4歲了,對於這種飲食方式的前景其實是感到相當害怕的。我也已沒有膽囊可以協助脂肪酮化。隨著我家人癌症、糖尿病、心臟病和中風的過往經歷,我真的不想犯任何錯誤。 在19年的時間裡,我一直是亞馬遜網站的一員,但除了本書,我從未「預訂過」任何東西。透過這本書,讓我看到、聽到幾十個黎安妮的YouTube視頻和播客帖子上的東西。我發現她的所有訊息都經過了非常好的研究,並且始終如一地提供了更有價值、更有用的重要健康訊息,甚至比大部分發佈在相同主題上的醫師都還要深入。我決定嘗試一下,但仍然有些不情願,因為這種方式完全違背了我過去40年來的飲食方式。 黎安妮在她的視頻和寫作風格中都非常有幽默感。我在過去6
週來遵循了她的指示,並且毫不費力地減輕了近14公斤。我完全支持她的建議,包括她建議服用牛膽汁和必需酶來幫助消化脂肪,尤其是對我們這些沒有膽囊的人。多年來,我從來沒有感覺這麼好過,從現在起,我會繼續這種飲食方式。 如果你的收入有限,只能購買一本或兩本關於這類主題的書籍,請將這本書放入購物車。不必懷疑,你將會很高興你做到了。這真的是一本美妙而且改變人生的書!——史考特‧沃克(Scott Walker) 生酮飲食是低碳高脂的健康方法,這本書在你開始進行生酮飲食時,有你需要的一切資訊! 我持續關注了黎安妮大約一年,並購買了她的一些電子書(這些都非常棒!)和她的每週膳食計畫(對我非常有幫助
)。而這本書等於是蛋糕上的錦上添花,它不僅僅是一本食譜書,還是一本以正確的方式(在我看來)做生酮飲食的百科全書。 黎安妮使用了天然食品、大量蔬菜,及真正促進可持續和人性化的動物產品。最有趣和令人驚訝的是,她解釋了碳水化合物對於長期健康是必需的。而且她還向你展示了如何做到這一點,以便你可以保持「適應脂肪」。 閱讀吧!黎安妮會激勵你成為你最健康的自我。——威爾森(S. Wilson) 這本書很棒!黎安妮很棒!我覺得這本書可以完全改變一個人的生活。我百分之百致力於改善飲食的生活方式,很高興我偶然間發現了她的播客,這是我生命中很重要的時刻,所以我最終購買了她的書。在烹飪之前,我花時間閱讀
和研究了她在本書中所提供的信息,這是她傾注了大量心血的研究成果。她為每個人做了這麼多的工作,而你所要做的,就只是閱讀!如此精采!謝謝你,黎安妮! 我們製作、品嘗了這些食譜,一切都很美味!我的丈夫和女兒都喜歡用這本書來烹飪。 我還依照黎安妮的購買小竅門在Thrive Market買了我沒有的大部分原料。雖然需要點時間將所有正確的用品重新裝滿廚房,但這些東西都很容易找到。 如果你致力於改變,那麼黎安妮的《完全生酮一看就懂圖文指南》可能對你來說是完美的。——雷(Ray) 這是一本很好的書。它充滿了信息,並提供了多種的變化版本,以提供你根據自己的身體類型作出選擇。我真的很感謝其中對有
關天然荷爾蒙波動的女性所作的建議。 作者以一種非常平易近人的方式詳細介紹了營養學。作為一個數位行動的懷疑論者,我很欣賞這本書,它比其他所謂的「初學者」書籍有更多的細節。這本書並沒有用艱澀難懂的科學數據或名詞來壓迫你的大腦,它反而充滿了活力的配圖及食譜照片,而且每個食譜都搭配了非常簡短的故事。 我讀過的其他投訴關於本書無乳製品的作法,我不是無乳製品支持者(我喜歡奶油),但我很看重選擇,我總是可以簡單地用濃奶油來替代椰奶,或用酥油代替許多烹飪脂肪。但是,如果你剛好使用完手邊的乳製品,或者想嘗嘗一種不同的味道,不妨直接遵循非乳製品食譜。在我看來,這兩個世界都是最好的。哦,食譜很美味,所以……
什麼是不愛? ——安娜(Anna) 《生酮哪有那麼難!(全新增訂版)》 【國內專家的推薦】 我大約是兩年半前研究生酮飲食時認識Martyn教練。當時,台灣的生酮階段大約還停留在「不吃飯會酮酸中毒」(好像現在還是有人會這樣覺得,哈哈)。 兩年半後的今天,Martyn教練已經是台灣Facebook生酮、斷食、體態雕塑相關社團中,最活躍的社團團長。會這麼受大家的信賴,是因為他努力的與台灣醫師們討論研讀,甚至還跟國外最知名的學者們通信往來,讓自己更進步。同時,他實際幫助別人調整飲食上的經驗,也算是台灣最充夠的人。所以,這本書裡有很多實際操作的知識,是別的書中未曾提及的。最厲害的是,他
可以把這些深入的知識以及經驗,用簡單且有趣的方式表達出來。 有去參加過Martyn演講場次的人,幾乎每個人都是充滿幸褔的表情走出會場,因為不僅僅是「真正聽懂」,並且更學到了深入的知識,在演講的過程中完全沒有無聊冷場。所以,我相信大家閱讀完這本書後,不只會露出幸福的表情,還可以笑著跟別人說:「生酮哪有這麼難?」——營養健身葛格 Peeta 我執行生酮飲食超過一年,之後稍放寬碳水化合物及減少油脂,我戲稱之為低醣自然酮(意思是,我不特意追求生酮),理由很簡單,沒必要特意維持在生酮狀態(我的血糖值正常HbA1C4.9~5.2、胰島素<3> 飲食文化多元,每個文化都有其傳統飲
食,都能帶來健康,不然人類早就絕種了。低醣生酮飲食是針對現代飲食的流弊而生,但它不是唯一真理,尊重不同的飲食選擇,找出適合自己的飲食方式。對的方式,會以健康來回應我們。 世修(Martyn)是我武術的師兄(實則大多受其指導),其武術造詣自不用多言,對健身、營養、飲食、健康的研究精神,也是我望塵莫及的,這本書不是空穴來風、出自想像推理,而是他花了不少時間、精神,整理及實證國內外學者專家的研究,是當前針對低醣生酮飲食最全面、完整和深入的書,我樂於向大家推薦此書!——臺東聖母醫院復健科 潘盈達醫師 終於有一本值得大力推薦的華人生酮飲食書問市了! 假如你親自目睹馬丁教練在健身房的權威性,
你應該相信生酮飲食對健身者的重要性與適用性。不然,他也不會建議重訓者採用這樣高油脂與低碳水化合物的飲食法。 假如你沒機會去台南拜訪鐵人28健身房,我相信你也應該看過Peeta葛格的網路影片,描述他如何從十六歲的破百公斤減重成功,而且在馬丁教練的調教下練出六塊肌。 我剛好有機會不僅去參觀了健身房,也跟馬丁與葛格一起用過兩次餐,所以他們吃的跟講的是一致的,我們享用無澱粉的火鍋與生酮法式餐點。 生酮飲食只要抓到幾個重點就可以很輕易入門,馬丁教練說得很中肯,我自己也從生酮飲食獲益良多,將以往複雜的食療拼法變得更簡易。初學者是可以快速生酮的,馬丁的書很貼近人心、很接地氣,以極其平易近人的方式
逐一陳述生酮飲食的要點,還教初學者循序漸進的入酮,我非常推薦本書給大家參考。——生酮油品達人 陳立川博士 直到前年底接觸到「生酮」,才扭轉我的悲慘減肥人生。生酮飲食讓我非常驚艷,居然可以吃肥肉!而且每天吃得飽飽的,還能一直瘦,真是讓人開心極了! 但好景不常,去年(二○一七年)四月體重突然不往下降了,這時候有一個人告訴了我:「不要再喝防彈咖啡了!」 我回:「防彈咖啡很好喝欸!為什麼不要喝?」 他說:「不喝,體重馬上就會往下掉!」 聽到體重可以往下掉,二話不說,馬上停喝防彈咖啡。果然,體重立馬往下掉! 後來這個人繼續教我一日一餐及斷食;叫我先不要跑步,要我開始重訓,並教我
重訓;鼓勵我咖啡灌腸……然後,我變了!現在的我,是我五十四年來最棒的我!健康狀況、體態、體能都達到高峰,而且還持續在進化中喔! 這個人是我的貴人,讓我遇見更美好的自己的貴人!現在,我的貴人Martyn出書了,這本書內容淺顯易懂又包羅萬象,生酮、斷食、運動一次通通說清楚!堪稱坊間生酮相關書籍裡最棒的書,我要誠心推薦給大家! 生酮哪有這麼難?真的不難!只要認真看這本書,認真照著做,你也會遇見更美好的自己喔!——FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 愛姐 《第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)》 具名推薦 郭葉璘醫生,壢新醫院影像醫學科主任 郭漢聰醫生,「身與心
的平衡」網站站長 薛維中,整合身心健康研究與推廣者/FB酮樂會社團版主 強力推薦 記得八個月前跟花花老師第一次碰面時,討論想要出版一本生酮飲食專用的食譜,現在終於完成了!市面上有這麼多低醣生酮食譜,為什麼還要再出一本?這本食譜又有什麼不同呢?拿到食譜的完稿,我真的被震撼了,因為這已經不只是一本食譜,它可以說是生酮飲食的教戰手冊了! 花花老師真的非常用心,不但親身執行生酮飲食,瞭解生酮飲食中的魔鬼細節,而且從一個體驗執行者的角度,再加上她多年料理教學的經驗,鉅細靡遺的交代了廚具、食材、醬料、油品,甚至外食、素食、甜點及飲品該如何採買製作,看完以後,我只能說,這是每一位生酮飲食
者必備的實戰工具書,真的是第一次生酮就上手了! 感謝花花老師的用心!也很榮幸可以參與這本食譜的一小部分,這本書在幾位醫師的把關之下,有足夠的專業度與精準度,絕對是值得收藏的生酮飲食工具書!──張誠徽,醫學顧問 經營餐廳十九年,一直都走自己的路,美味是必需的,環境要溫馨,服務要有愛,相信有生命的食物會說話,是可以和身體的細胞對接的,飲食是文化,更是一種生活風格,追求美好是一種本能,但需要學習才有效率。生酮飲食是一種非主流的卻最接近老祖宗智慧的飲食法,潔淨無汙染的食物、天然多元的油脂及古老的海岩(岩鹽),如此簡單(您會說這是餐飲人本位主義的說法),但一般忙碌的現代人可能毫無頭緒(其實是泡
麵吃多了,速食吃多了)。 別慌亂,花花老師以自身的生酮飲食心得和多年的烹飪教學經驗,整理出一本有系統的食譜工具書(在餐飲江湖而言,像是一本練生酮的武功祕笈),真的給力,不論烹飪高手還是新酮學,一看就明白,而且容易操作……,重點是──不只生酮,還很美味! 與花花老師談起如何過「酮生活飲食」,她快人快語,首先從醬料入手,不論葷素皆宜,中西口味皆可,看來,如果此本食譜書暢銷,可能酮學們只會到我的餐廳買油和鹽了……。 酮學們,祝福你超幸運的,第一次生酮就上手。──張仁馨,荷風中國菜餐廳創辦人 生酮飲食為中年肥胖、三高及糖尿病潛在患者帶來了巨大的福音,它是一種簡單又有效的減肥及治病的方
法。生酮飲食容易入手,但要持之以恆,甚至要依此過著多變、美味的日子卻不容易。花花老師的這本新書是用心、精緻又獨具特色。如果你想要長期過一個細緻的、高檔的、多變化的生酮生活,那麼它將是你最好的指引工具之一。 本書分成五大部分,幾乎囊括了生酮餐飲上必備的資訊,比現有介紹生酮餐點的書籍更完整、更豐富、更多變、更具有在地的特色,如果你喜愛烹調,請仔細按照本書所建議的原則、工具、食材、醬料、菜色、甜點等方式一一著手,你將不只只能夠體認到生酮飲食帶給自己更健康的身體,而且無需澱粉及糖類,也能使你的人生充滿了美好與滋味。──鄭政秉博士,國立雲林科技大學財金系副教授兼推廣教育中心主任 做生酮飲食諮詢
這麼長的日子以來,我常常遇到酮伴們在做「自以為」的生酮,很煩惱的來諮詢後,才懊悔應該早點來諮詢的,我常遇到哪些「自以為」狀況如下: ●喝防彈等於在生酮:有許多酮伴每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐⋯⋯,就認為自己在執行生酮飲食了,這真是天大的誤會啊!所謂的生酮飲食,是能讓身體產生酮體的飲食,如果身體沒有產生酮體,喝十杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。 ●生酮飲食一定要斷食:生酮飲食不一定要斷食,斷食也不一定等於生酮飲食,這是兩件事。我們可以發現,許多酮伴們穩定生酮著,但他從來也沒有斷食過。當然也有些酮伴,執行一段時間後,自然而然地因為飢餓感降低,就默默的就跳餐了 ●只要不吃澱粉及糖
,就是生酮飲食:再重複的說一遍,生酮飲食是能讓身體產生酮體的飲食方式。因此,即使你完全沒有吃糖與澱粉,沒有產生酮體,就不叫生酮飲食。 ●生酮飲食只要比例對了,不用在意細節:這一點,發生在非常多酮伴身上:「我依照著食物的營養標示去計算,很嚴格的調整自己飲食的比例,讓飲食的比例符合書上說的5%、20%、75%,我也確實生酮了,但為什麼血液檢查報告改善有限,甚至體重也卡關了?」同時,這也是許多人生酮後仍小毛病不斷的關鍵。 ●認為使用MCT或酮飲料產生酮體,就叫生酮飲食:MCT(中鏈脂肪)因為不需經過肝臟代謝,就能直接被身體使用,進而產生酮體,因此,許多執行生酮飲食的酮伴為了快速得到酮體,就大
量補充MCT油或使用酮飲料,這樣其實並不叫做生酮飲食。 每當遇到這樣的酮伴時,我就好希望有一本食譜書,讓酮伴們看著、照著做,他可以依照食譜上的搭配,簡單的讓生 活中的餐食都達到執行生酮飲食的比例。更可以透過實際的操作,慢慢的將生酮飲食的正確概念融入到自己的生活中。如今,這個願望終於實現了,真是感謝柿子文化慧眼識英雄,更感謝花花老師這麼長日子的辛苦。 要執行生酮飲食,又不想做錯的朋友們真的有福了。這本書集結了花花老師執行生酮飲食的精華,每一道菜都精心地為酮伴們計算份量,計算比例,甚至注意到食材的搭配、季節食物的更替等等,就是為了讓你戰勝魔鬼,吃得開心、吃得滿足,更吃得正確!我真心的認為,這
是人人都該備上一本的好書。──謝旺穎醫師,前謝旺穎親子診所院長 《生酮治病飲食全書(暢銷慶功版)》 ◆看完它,便迫不及待想進入生酮飲食 郭葉璘(壢新醫院影像醫學科主任) 我個人執行低醣飲食幾年之後,得到血糖平穩、精神變好的益處外,體重、體脂、血脂肪等都趨近穩定,但沒有進一步的改善。本來想說這輩子就這樣低醣下去,結果是人算不如天算! 後來接觸到這本《生酮治病飲食全書》的英文原版書後,引發了我對生酮飲食的高度興趣。這本書是我從低醣飲食進入生酮飲食的啟蒙書,原因在於書內文筆淺顯易懂,但內容又涵蓋極廣,幾乎包括所有生酮飲食好處、需注意事項,乃至於實踐的層面,讓我在短時間內就能一窺
「生酮飲食」的堂奧。 本書作者吉米‧摩爾在美國生酮飲食界是名人,撰寫的部落格以及主持的播客 (podcast)都極受歡迎。他沒有生物醫學的學術背景,卻聰明的找來杜克大學的魏斯特曼醫師(Eric Westman)來當共同作者。鼎鼎大名的魏斯特曼醫師是美國減重醫師學會的主席(American Society of Bariatric Physicians),也發表過許多學術論文來實證生酮飲食的好處。吉米摩爾更請來二十二位對生酮飲食有深入研究的醫學或營養學專家,將他/她們多年實務經驗的「珠璣之語」穿插在篇章之中,更增加書中論述的可讀性、深度及可信度。 我要鄭重推薦這本《生酮治病飲食全書》給大
家。一來這本書的編排及內容會讓人想一氣呵成的看完,一旦看完它,相信你會跟我一樣,迫不及待的想進入生酮飲食,享受生酮飲食所帶來身心健康的提升。 ◆生酮飲食是「救命方舟」 王群光(台灣腦波自律神經醫學會理事長) 我是接受過完整西醫學訓練的西醫師,過去二十多年來,曾在加護病房、麻醉科、外科、骨科、急診科服務過,近十年轉換跑道做自然醫學,來求診的絕大多數都是中西醫藥物罔效的重症患者,癌症癌末患者也不在少數。而我用來治療患者的最主要自然醫學處方,就是「生酮飲食」。 我本身也「曾經」是重症糖尿病患者,糖化血色素曾高達13.5%(正常<6%),在執行生酮飲食後,就再也不必跟降血糖藥物及胰島
素為伍,而恢復健康。因此,我對於生酮飲食的體驗感受比大多數人都深刻,如果說「生酮飲食」是我的「救命方舟」也不為過。 本書收集了很多的文獻資料,誠心推薦給你! ◆進行生酮飲食一定要吃好油 胡蘊玉(佰岳生物科技股份有限公司執行副總) 生酮飲食是一種高脂肪、低醣、適量蛋白質的飲食,藉由改變飲食組成,降低葡萄糖供給,讓身體產生酮體,作為能量來源;而脂肪是由脂肪酸所組成的,脂肪酸又可分為長鏈、中鏈、短鏈,碳鏈數越短的,產生酮體的速度也越快。所以生酮飲食常用中鏈脂肪酸(Medium Chain Triglyceride)油,來快速產生酮體。 本書匯集了眾多專家學者之文獻與使用經驗,身
為一個好油推廣者,有鑑於生酮飲食應用於日常生活日漸廣泛,特將此書大力推薦給執行生酮飲食者。 ◆一再讓人拍手叫絕的健康飲食經典 陳立川(中華民國能量醫學學會理事長) 為了保持自己高度健康的狀態,我涉獵相關醫學資訊不菲。但看完這本比正統醫學還講究科學性的健康書,我不禁地一再拍手叫絕或雙手比讚。 沒有醫學背景的作者能夠提供許多深入簡出的說明,讓我學到執行生酮飲食的很多關鍵要點;他更有勇氣、有能耐,也很有科學的實驗精神,拿自己當大白鼠做好幾個臨床實驗來驗證觀點,以及尋找一大群真正的專家來釐清醫界許多是是而非、誤人誤己的醫學謬論。這是一本不僅一步步引導勇者實踐自救方法的絕佳經典,更是赤
裸裸揭露醫療權威假面的好書! 所以,讀者請趕快利用好書上的資訊武裝自己,用來質問與分辨出知名的庸醫與沒沒無聞的良醫,挖掘出真正好的醫師,來服務自己的健康與保護荷包。 ◆一本非常實用的生酮飲食入門工具書 謝旺穎(謝旺穎親子診所院長) 作者 吉米‧摩爾與我一樣,我們都曾經用不正確的健康觀念,在照顧自己的身體,明明嚮往健康的狀態,卻傷心的換來體重過重、糖尿病前期、脂肪肝、膽阻塞、輕度腎衰竭、尿酸過高、嚴重打呼等慢性文明病。直到了解了「生酮飲食」,跨出了歷史性的那一步,短短半年時間,我的體重減少二十公斤,糖化血色素恢復正常,脂肪肝沒了,腎功能也正常了,讓我嘗到真正健康的滋味。同時也讓
我產生了使命感,決定要告訴更多人「生酮飲食」的好處,讓更多人能擺脫藥物,靠飲食的調整就恢復健康。 感謝本書的描述淺顯易懂,即使沒有具備醫學及護理的知識,相信一般人都能輕鬆的閱讀。加上書中的Q&A整理,專業建議的彙集及食譜的收錄,我相信,本書一定能成為初次嘗試「生酮飲食」的人,非常實用的一本工具書,造福讀者及身邊的人! ◆進行生酮飲食要做功課,而本書是最好的教科書 撒景賢(FB酮好社團創辦人) 如果你還沒開始生酮飲食,看完本書再開始;如果你已經開始生酮飲食,你的疑惑都在本書解答了。生酮飲食要成功有三要素:低碳水化合物、高油脂,還有這本書,前兩個補身體,最後一個補腦袋,《
生酮治病飲食全書》是生酮飲食最好的教科書 ! 【國外專家及生酮實踐者的推薦】 本書以深入淺出的方式說明了最新的營養科學新知,讓人人都能讀懂,人人都能投入生酮飲食的懷抱。這本易於翻閱的手冊,讓讀者能在享用美味營養的低碳水化合物、高脂肪飲食的同時,也能夠邁向重拾健康長壽的康莊大道。──大衛.博瑪特醫師(榮登《紐約時報》暢銷書排行榜首的作者) 我推薦這本書給大家,特別是那些大腦已經被「洗淨」的人,因為採用低脂飲食的謊言已經傳播了幾十年了。施行生酮飲食確實不容易,特別是在這個到處充滿醣類的世界,然而,我的所有健康指標都提高了,而且我的體重也獲得了控制。──ES 作為臨終關懷護士
,由於諸多慢性疾病,如癌症、糖尿病(第2型)、心血管疾病、肝腎衰竭、帕金森氏症和阿茲海默病,我已經見證了患者和他們的家人在生命結束時不可思議的痛苦。其他合併症,包括肥胖、胃灼熱、腸躁症、非酒精性脂肪肝、精神健康問題及失眠,以及嚴重的疼痛等等,其結果是讓生活品質下降。但我堅信,這些慢性疾病是可以預防的,並且確認這些疾病大都是由標準的美國飲食所引起。我讚揚吉米‧摩爾在他的書《生酮治病飲食全書》中為我們提供了一個解決方案,以營養來治療我們的身體,防止這些慢性疾病搶奪我們的健康,並使我們的生活恢復和平與平等。──Rebekah Jackson,RN 在這本著名的書中,吉米‧摩爾和艾瑞克.魏斯特曼
完成了兩個關鍵任務──營養性酮化的「為什麼」和「如何」。這本書提供了一個容易遵循的路線圖,幾乎任何人都可以跟隨以完成營養性酮化。許多人和大多數保健專業人員完全不知道營養性酮化的許多健康益處。希望這本書能扭轉這種悲哀的狀態。《生酮治病飲食全書》使得生酮飲食成為能讓我們在充滿有毒加工食品的世界中保持健康的最有效方式,並且比任何藥物在逆轉常見的代謝紊亂方面更有效。 低風險、有效和便宜,這是作為醫生的我所下的指令! 我強烈支持患者應該通過自我教育,來負責他們自己的健康。在與我的患者討論飲食問題後,我經常給他們提供一張我推薦的書單和網站,而《生酮治病飲食全書》現在位於此列表的頂端。──Willi
am L. Wilson,MD 我很少寫評論,但我不得不為這本書說一點話。我一直在與自己的代謝作戰,並一直採行低碳飲食多年。最近,我遇到一堵牆,體重開始增加,血糖又上升了,讓我直拉著頭髮想弄清楚這個問題到底何在?然後,我在兩天前看到了這本書,意識到我確實吃了太多的蛋白質。透過調整飲食和監測酮體值,只在短短兩天內,我便下降了近一公斤體重,我的血糖已經回到接受範圍……,這些發生的事只有兩天,僅僅只是降低我的蛋白質攝取量。 這本書對一般人來說,並沒有太多的科學用語,這是非常有意義的,而來自尊敬的醫生說明,更是加強了生酮飲食法的好處。我強烈推薦這本書!──Bluiiz CA 真棒!這本
書和作者做了非常深入的研究。我是一個追求生酮飲食者,但卻不能得到所需要的結果,而這本書清楚地告訴了我,我錯了!我已經開始再次施行生酮飲食,而且充滿絕對的信心。這是必須去做的飲食原則,每個人都應該遵循。──Mandar
減肥燙青菜調味的網路口碑排行榜
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#1.美魔女之煉成:美顏、纖體、排毒養生一步到位
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#2.【美食】減脂不再吃燙青菜/氣炸蔬菜超方便超下飯超好吃
調味 料(鹽巴/胡椒/香蒜粒/辣椒粉等等). 做法 1.清洗好食材,切成適合大小(約兩口大小). 2.放入較大保鮮盒,加點油,撒上調味料,蓋上蓋子搖均勻. 於 michelle091960.pixnet.net -
#3.減肥吃水煮蔬菜餐原來都錯了!研究顯示:反而更容易營養流失
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您即將離開本站,並前往炒青菜「3 分鐘水燙法」,比油炒、水煮更能保存營養! - 食譜... 確認離開返回上頁. 常見親子教養問答. 燙青菜調味減肥燙小白菜燙青菜調味燙 ... 於 kidwikitw.com -
#5.一份燙青菜的熱量燙青菜是水滾放下去還是冷水下- 飲食指南
每一百克青菜的熱量是14大卡,在食物中青菜算是熱量比較低的一種食物,一般人羣均可適當的食用一些,減肥期間也可以正常食用,青菜是一種富含膳食纖維的 ... 於 www.yskpw.com -
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作者:楊心怡出處:康健第142期燙青菜是許多人的減肥聖品,但你可以不用吃得好痛苦。 ... 材料:白菜200克、涼拌豆腐1塊、柴魚片適量調味料:昆布高湯450cc、柴魚片10 ... 於 lohashealth.pixnet.net -
#7.吃素可以減肥嗎?營養師爆料4大雷區! - Heho健康
但其實,蔬菜並不等於所有的素食,素食更並不全代表低熱量,背後的問題,主要出在烹煮的方式。 蘇政瑜指出,為了提升食物的美味程度,素食常見的4大烹煮 ... 於 heho.com.tw -
#8.跟名模學清餐減肥法 - 分享健康
蔡淑臻飲食清淡,蔬菜類很少熱炒,幾乎都以汆燙的方式煮熟,“因為蔬菜炒過會比較油,而且小時候爸爸說過,蔬菜用汆燙的,營養比較不容易流失啊!”面對有些寒性的蔬菜, ... 於 x0z7x0z79592.pixnet.net -
#10.醫生也愛的「高麗菜減肥法」3個月瘦20公斤
1. 將所有食材丟入湯鍋內,烹煮熟透後,再加入少許的白胡椒粉、薑黃粉作調味。 2. 可再搭配蛤蠣、魚片或豆腐,維持蔬菜:蛋白質2:1的比例。這樣的減肥餐 ... 於 www.epochtimes.com -
#11.12個「減肥菜單」推薦!小禎瘦40kg超強「減肥菜單」
營養師Gans建議以下這種簡單的組合:「晚餐中一半是蔬菜,四分之一是瘦肉,剩下四分之一是碳水化合物。」例如,如果你喜歡義大利麵,不必為了減肥而放棄它 ... 於 www.womenshealthmag.com -
#12.燙青菜加醬油熱量 - 愛食網
超萬用燙青菜方式作法:進廚房不一定要舞刀弄槍,滿身油煙簡單調味吃出食材本身 ... Yahoo+ 我正在減肥所以中午吃很多的燙青菜我是去小吃店買的不過他們都有加肉燥朋友 ... 於 bussfood.com -
#13.Re: [問題] 燙青菜要怎麼做才好吃- fitness
不加調味料也好吃^^ : 我都加烹大師ㄧ起煮高麗菜: 再加點龜甲萬的鮮味露: 就很好吃了清淡又美味: 我覺得吃蔬菜餐超容易瘦的唷^__^ 我把我自己自創的瘦身蔬菜湯給大家 ... 於 pttbuy.cc -
#14.234瘦身飲食法:美女營養師實證!減肥不減健康,55道好油低醣家常菜,肉品海鮮、飯麵鍋物都能吃,1年激瘦23公斤!
七日便當提案材料麻婆豆腐板豆腐 1.5 塊鮮香菇 1朵生辣椒 2條薑末少許九層塔 1小把調味料葡萄籽油 ... 搭配清爽的炒青菜,攝取足夠的纖維質及蛋白質,有助於順利減重。 於 books.google.com.tw -
#15.燙青菜沒那麼健康!譚敦慈:熱炒、川燙都NG - 生活
許多人減肥都會選擇吃燙青菜,認為營養、熱量少、對身體無負擔,不過其實燙青菜沒有想像中那麼健康,林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈表示, ... 於 www.chinatimes.com -
#16.燙青菜醬油熱量 - Hugb
1/9/2010 · 燙青菜是許多人的減肥聖品,但你可以不用吃得好痛苦。 ... 攝取熱量的多寡,比如一大盤隻加一點醬油調味的燙青菜的熱量或不吃飯、多吃菜,可以減肥,這個 ... 於 www.jjminch.co -
#17.纖體完瘦計劃‧S型曲線Got it - 第 P-93 頁 - Google 圖書結果
炒青菜:用橄欖油炒炒一鍋高麗菜香菇,但油不能放太多。 3.燙青菜:沒有油脂,比炒青菜更清淡,也更具減肥效果。 4.青菜湯:如果沒有調味,口感和味道會很差,所以可以放一點 ... 於 books.google.com.tw -
#18.水煮青菜調味– 調味料罐推薦 - Delidc
8 個推薦『冷凍蔬菜料理包』,輕鬆料理你的減肥正餐! 網友將料理水煮花椰菜分為兩步驟,第一步驟是汆燙,而光是這 ... 於 www.delidc.co -
#19.「燙青菜調味」+1
「燙青菜調味」+1。家常料理中最平凡、最不起眼的應該就是「燙青菜」了,連掌握火力大小的...股難以言喻的酸味,會掩蓋過蔬菜本身的清甜,不是理想的燙青菜調味料。, ... 於 pharmacistplus.com -
#20.最簡單又能吃大餐的斷食法!營養師親曝「隔日 ... - Cosmopolitan
雞胸肉可以先用胡椒、米酒去腥,然後用蒜片和奶油炒熟,超級香! 隔日斷食法斷食日減肥菜單:水煮青菜. high angle view ... 於 www.cosmopolitan.com -
#21.季芹靠「水煮地獄減肥餐」一個月狂甩8公斤
... 公開每日的減肥菜單,早上只吃一顆水煮蛋和番茄充饑,中午和晚上則是吃燙青菜、蛋白,加上雞、牛、魚肉選一樣當主菜,用鹽、辣椒簡單調味,有時吃 ... 於 gotv.ctitv.com.tw -
#22.吃水煮餐比較快瘦?為什麼體重都沒降!減肥水煮餐3原則健康 ...
例如:可以做白斬肉或燙青菜,然後簡單調味,其他料理就照平常方式烹調,這樣不怕脂溶性營養素不好吸收、也可以達到少油的效果。 3.若想餐餐水煮,記得 ... 於 angeladiet.com -
#23.減肥燙青菜醬汁的評價費用和推薦,DCARD、FACEBOOK
TW和這樣回答,找減肥燙青菜醬汁在在DCARD、FACEBOOK、PTT.CC、EDU.TW就來教育學習補習資源 ... 不要問我加多少量,口味重就多放點調味料囉~ 3.準備好季節時蔬切小塊 於 edu.mediatagtw.com -
#24.蔬菜減肥食譜青菜刮油不手軟 - 色彩地帶
許多人減肥的時候為了降低攝入的熱量而選擇吃燙青菜,但是無味的蔬菜真的讓人的減肥計畫很難 ... 【調味料】 油1小匙、豆瓣醬1大匙、鹽1小匙、水3大匙. 於 www.beforeout.com -
#25.減肥聖品:熱量低又好吃的2道燙青菜! | 姊妹淘
想吃低熱量飲食,燙青菜一定是其中一個選項。但那些無味的蔬菜是否幾度讓你想放棄減肥?往往吃完不到幾小時,肚子又餓了,又想找東西吃,而使得減肥破 ... 於 www.nownews.com -
#26.健康減肥食譜:減肥吃什麼?掌握4要點不用挨餓也能瘦
本文整理了瘦身飲食原則及健康減肥食譜,讓減肥不再只是夢想! ... 蛋白質(一份):奶類、豆漿、水煮蛋; 蔬果(少量):生菜、番茄、燙青菜 ... 於 www.elifetw.com -
#27.【吃不胖真好】風靡歐美低醣瘦身料理-鮮蝦時蔬花椰菜飯
取代白米飯! 花椰菜本身在分類上屬於蔬菜 . 所以相對白米飯來講. 熱量低、含醣量少 ... 於 chydiet.com -
#28.青菜該炒還是燙營養師曝加油炒菜較健康- 明醫網
營養師林圓真表示,很多人想要減肥,認為選擇燙青菜熱量比較少,身體無 ... 炒菜時可以放入少許水,也就是水炒法,炒菜時加入鹽巴調味,到快起鍋時, ... 於 www.mingpaocanada.com -
#29.[問題] 燙青菜可搭配的調味料或醬汁? | 蘋果健康咬一口
推sinau: 如果調味加在水裡的話鹽跟鮮味抄手要增量菜才會有味道09/09 18:08. ,最近要減肥想要吃很多水煮蔬菜或燙青菜或蒸蔬菜因為目前沒有不沾鍋或炒鍋可以炒. 於 1applehealth.com -
#30.[問題] 水煮蔬菜或燙青菜或蒸蔬菜的醬 - PTT Uncovered
最近要減肥想要吃很多水煮蔬菜或燙青菜或蒸蔬菜因為目前沒有不沾鍋或炒鍋可以炒蔬菜所以會用煮或燙或蒸蔬菜蔬菜大概有 ... 不過減肥還是不要吃太多市售調味料比較好. 於 www.plytic.com -
#31.別讓營養流失了!燙青菜和炒青菜哪個比較健康?吃了那麼多年 ...
如果用太多油炒素菜,和吃葷菜沒區別,. 而且還會使菜的表面都被一層油脂包圍,. 其他的調味品也不易滲透到蔬菜的內部 ... 於 www.twgreatdaily.com -
#32.這瘦身餐hen可以!韓星狂甩32KG「雞胸肉菜單」曝光 - 噪咖
正在瘦身的女孩們都知道雞胸肉是減肥聖品,有豐富蛋白質且油脂少,可以滿足想吃肉的慾望又不易發胖, ... 中餐:糙米飯1/2碗、燙青菜、小黃瓜、炒茄子. 於 ebcbuzz.com -
#33.#燙青菜醬料請益 - 減肥板 | Dcard
各位大大你們好啊,想請問大家燙青菜都拌什麼低熱量佐料,我試過加鹽和萬用胡椒鹽(燙空心菜、青江菜),但是煮出來真的不好吃( ꈨຶ ˙̫̮ ꈨຶ ) ... 於 www.dcard.tw -
#34.減肥還在吃水煮燙青菜?減重名醫 - 妞新聞
但是,經常三餐在外,省時間又方便的選擇,就是到小吃店吃水煮燙青菜,像是水煮花椰菜、水煮菠菜,以為這樣避開炒青菜使用的油脂,不但有足夠的膳食纖維、 ... 於 www.niusnews.com -
#35.[問題] 水煮蔬菜或燙青菜或蒸蔬菜的醬- cookclub - PTT生活資訊 ...
最近要減肥想要吃很多水煮蔬菜或燙青菜或蒸蔬菜因為目前沒有不沾鍋或炒鍋可以炒蔬菜所以會用煮或燙或蒸蔬菜蔬菜大概有葉菜類(青江菜,小白菜) 或紅白蘿蔔或大陸妹或 ... 於 ptt-life.com -
#36.一休陪你一起愛瘦身- 我的減脂菜色裡 - Facebook
我的減脂菜色裡,蔬菜的備份我大部份都用水煮或蒜炒,撒點塩巴,偶爾加點醬油膏,滋味較清淡。... 於 zh-tw.facebook.com -
#37.燙青菜調味減肥 - Yangxiao
燙青菜調味減肥. 燙青菜水量要夠營養師及烹飪老師都說,燙青菜或水煮青菜,時間很重要,太久容易破壞其中的維生素。柯俊年老師說,只要水量足夠,營養素就不會破壞太多 ... 於 www.yangxiao.me -
#38.風靡日本的「減脂瘦身湯」,滿足想瘦又怕餓的你。
光是蔬菜的鮮甜味就已經非常美味,建議減少調味的用量。 稍微再煮一下後即完成。 於 www.vogue.com.tw -
#39.教你「10道蔬菜小炒」做法簡單「適合減肥期間食用」大肚腩越 ...
第六步:放入一勺鹽、少許雞精調味,翻炒均勻後關火,再淋幾滴香油翻炒均勻。 第七步:裝盤上桌吧。 多說幾句. 1、 這道菜很簡單,幾乎沒有什麼難度。 於 www.readthis.one -
#40.黃惠如老師的慢老飲食學:善用減肥常備菜,吃得營養健康又享 ...
台式溫沙拉 ... 做法:. 1. 將所有蔬菜滾刀塊備用。 2. 放少許冷油,將洋蔥放入炒香,加入所有蔬菜翻炒,加少許水,並加醬油、破布子與汁液燜熟。 於 m.healthnews.com.tw -
#41.燙青菜調味減肥 - JBJ
燙青菜 是許多人的減肥聖品,所以改用水炒法,但是無味的蔬菜真的讓人的減肥計畫很難堅持下去。 其實減肥不一定要吃燙青菜,葉子最後放,燙青菜一定是其中一個選項。但那些 ... 於 www.woodgaller295.co -
#42.餐餐只有烫青菜?减肥餐也要吃得香,下周就这么安排食谱!
想减肥,就得学会如何做一顿减脂餐。 一提到减脂餐这三个字,多数人脑中就会浮现出各式各样的水煮青菜、又柴又淡的鸡胸肉、干硬无味的糙米饭等,感觉健康但不好吃的 ... 於 www.imuimui.com -
#43.【梭健康】年後瘦身2大技巧(過年後有4成的人平均胖了近2公斤)
少油:用蒸、煮、烤取代煎、炒、油炸的烹調方式,外食盡量選擇少用油、沒勾芡的餐點,燙青菜調味可用醬油膏、蒜末替代肉燥或蔥油,避免吃進過多的熱量 ... 於 buy.artso.com.tw -
#44.青菜該炒or燙?營養師曝「健康正解」這樣煮...否則養分全流失
營養師林圓真在粉絲團表示,很多人想要減肥,認為選擇燙青菜熱量比較少, ... 炒菜時可以放入少許水,也就是水炒法,炒菜時加入鹽巴調味,到快起鍋 ... 於 health.ettoday.net -
#45.知俏:你還在吃水煮菜減肥?試試這樣吃,一天掉一斤! - 壹讀
做法:橄欖油和紅酒醋(或陳醋)混勻,然後加入適量鹽和黑胡椒調味,再 ... 對於燙青菜或水煮青菜,把握好時間很重要,太短有點生,太久的話就容易 ... 於 read01.com -
#46.燙青菜的醬怎麼調才強?內行激推「3物隨便拌」:好吃到哭
... 而有些人礙於器材和居住地方的限制,會選擇以最簡單的汆燙或蒸煮方式料理,不過缺點是調味較難掌控,有網友就好奇問「如何讓燙青菜有味道? 於 www.setn.com -
#47.水煮青菜吃哪些比較好呢? - 人人焦點
又減肥。 一般是放到溫熱的時候吃,味道也是的,調味料也是可以隨意放的,不過適當的增加一點主食還是很不錯的。吃水煮菜等它稍冷卻,因爲太燙會傷胃 ... 於 ppfocus.com -
#48.「減肥」只能吃燙青菜?「六大減脂香料」讓你脫離節食地獄
許多人對於減肥餐的既定印象就是那些口味很淡、一點都不好吃的水煮食物,但其實想減肥也不用吃得那麼痛苦,減肥時不用拒調味料於千里之外,只要經過挑選,不要選. 於 healthylives.tw -
#49.太神奇!這樣吃讓我三週瘦4公斤‧我的減醣減肥餐菜單公開(光靠 ...
吃膩雞胸肉的話可以換成一份水煮鮪魚(大概1/2罐),鮪魚炒點蒜也很好吃,或是換成一份同樣重量、使用鹽和胡椒簡單調味的炒豬肉或牛肉片,都可以的。 蔬菜 ... 於 nw0912.pixnet.net -
#50.Q44:哪一種燙青菜調味方式,熱量會增加最多呢? - iFit 愛瘦身
Q:燙青菜以下列哪一種方式調味,熱量會增加「最多」呢? 魯肉燥和醬油膏 柴魚香鬆 蒜泥+薄鹽醬油+黑醋 &r. 於 www.i-fit.com.tw -
#51.抗癌蔬菜明星「玉米筍」降三高!這2種人要少吃玉米筍
玉米筍有利減肥:低熱量、低碳水化合物、高纖維 ... 玉米筍擺盤後,放上甜椒、淋調味料即可。 有哪些疾病的人要少吃玉米筍呢?下一頁告訴您. 於 www.edh.tw -
#52.燙青菜炒青菜熱量 - Dongfeng
燙青菜 炒青菜熱量. 麵線,乾麵,烏龍麵熱量有多少?6個減肥吃麵小技巧各種麵條熱量與營養素比較表: 幫你整理出各類麵條的熱量,蛋白質,脂肪,碳水化合物,以及鈉的 ... 於 www.dongfeng.me -
#53.[問題] 水煮蔬菜或燙青菜或蒸蔬菜的醬- 看板cookclub - 批踢踢 ...
最近要減肥想要吃很多水煮蔬菜或燙青菜或蒸蔬菜因為目前沒有不沾鍋或炒鍋可以炒蔬菜所以會 ... 不過減肥還是不要吃太多市售調味料比較好 05/15 07:59. 於 www.ptt.cc -
#54.十天吃水煮菜瘦30斤,瘦下來的人都說好! - 熱知網
關注微信公重號:大智微課,回覆“減肥”2、竹筍木耳湯他的做法也是非常簡單的,首先我們先把木耳給泡發開, ... 其實水煮菜並不是單純的開水燙青菜(敲黑板)! 於 heatask.com -
#55.青菜怎麼吃?炒青菜更美味 - 爵士範
炒青菜更美味分享:先燒一鍋水,燒開後撒入一勺油和一勺鹽,把蔬菜洗淨,分批放進滾沸的水 ... 煮兩三分鐘,最後關火調味,按口味加入鹽和雞精即可。 於 www.jueshifan.com -
#56.水煮青菜10天減肥10斤,最簡單的減肥餐讓你快速瘦下來
水煮青菜減肥做法一、燙青菜有的青菜含有大量草酸,食用會導致營養不良 ... 在青菜上滴上橄欖油和少量鹽調味,放到鍋里蒸熟,熱量很低十天變瘦不是夢想。 於 newskks.com -
#57.4週減肥飲食計劃一月狂減20斤 - 天天養生-健康一生
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓,所以中餐需要準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用,搭配燙青菜 ... 於 mjfay.pixnet.net -
#58.韓星激瘦菜單曝光!靠「雞胸肉減肥法」甩掉32公斤
正在瘦身的女孩們都知道雞胸肉是減肥聖品,有豐富蛋白質且油脂少,可以滿足想吃肉的慾望又不易發胖, ... 晚上六點:1顆地瓜、1片雞胸肉、調味蔬菜. 於 www.beauty321.com -
#59.超簡單萬能低脂沾醬百搭任何無味水煮菜還讓妳愈沾愈瘦!
不愛吃水煮雞胸肉或是燙青菜?但如果想減肥,這些都是減肥菜單中必備的餐點,今天就來介紹一款任何人都做得出來的沾醬,適合喜歡吃香喝辣重口味的人, ... 於 www.marieclaire.com.tw -
#60.吃得健康-生菜沙拉與燙青菜是最好的選擇嗎?
以下是我們平常所知的觀念,吃生菜沙拉及燙青菜是比較間康. ... 洗淨的青菜,以一般炒菜的方式拌炒,蓋上蓋子悶一下,起鍋前再加上少許油和鹽調味。 於 bodytalk.pixnet.net -
#61.減肥只吃水煮餐小心還沒瘦就先醜了【智慧型飯醉】 - 壹週刊
文/莓悉、資料/營養師劉婷妮很多人減肥會選擇吃水煮餐,覺得這就樣是低 ... 女生減肥吃水煮餐,餐餐水煮蛋、燙青菜,吃到月經不來,又是怎麼回事? 於 tw.nextmgz.com -
#62.燙青菜?4個技巧讓減脂餐變好吃 - Vsrius
燙青菜調味減肥 餐餐只有雞胸肉、燙青菜?4個技巧讓減脂餐變好吃,加碼3款「快. 肚子又餓了,而使得減肥破功? 其實你 一日三餐17 - 烹飪板| Dcard 於 www.compresdairpa.co -
#63.減肥一定要吃水煮餐嗎?營養師激推的健康水煮餐菜單 - 女人我 ...
2018年10月22日 — 把青菜、雞肉、蛋全部水煮,燙熟之後就可以吃了,記得,不可以加醬!」 這番對話不禁讓我想起,多年前我也為了減肥,自製全無調味的水煮料理,雖然 ... 於 woman.tvbs.com.tw -
#64.低卡涼拌菜吃出輕.瘦.美| 誠品線上
產品目錄【前言】甩肉減肥大作戰低卡高纖料理吃出S曲線【TOP20 超級瘦身蔬果排行榜】6色蔬果這樣吃最 ... Tips 燙青菜的時間,要視青菜切製的大小與水量多寡來調整。 於 www.eslite.com -
#65.減肥青菜減肥聖品:熱量低又好吃的5道燙青菜! - CFORF
作者:楊心怡出處:康健第142期燙青菜是許多人的減肥聖品,但你可以不用吃得好痛苦。 ... 纖維質,碳水化合物都有,青菜我幾乎都用川燙,只會加醬油膏或者什麼調味都不 ... 於 www.hikartr.co -
#66.燙青菜調味減肥吃燙青菜減肥最具飽腹感 - KELP
吃燙青菜減肥最具飽腹感減肥不只是身體的戰爭,也是一場心理戰!除了使用科學的方法計算熱量,時常運動,我們也要顧及內心的感受,使用“飽足感食物”來對付蠢蠢欲動的 ... 於 www.standrwslt.co -
#67.雞胸肉別再水煮了!10種花樣做法「飽腹減脂」瘦身時期正適合
2、用擀麵杖先把雞肉敲散,再撕成絲的時候就容易多了。 第七道:韭黃炒雞絲. 蒜黃,是一種本身香味就很濃郁的蔬菜 ... 於 www.lookerpets.com -
#68.萬用燙青菜法 豆油伯甘田醬油
2015 11 25 關於青菜我很喜歡川燙處理正確來說我們家的青菜一直以來全是用燙的每餐都一定要有青菜才能均衡營養又健康只是某天有人問我我都怎麼料理 ... 於 vici1717.pixnet.net -
#69.水煮香菜可以減肥嗎香菜減肥怎麼吃最好- 飲食指南 - 科學養生 ...
燙香菜+香菜餅. 香菜也可以作為用燙青菜的方式,用滾水過一下再調味。如果你不喜歡生吃香菜的衝味 ... 於 m.kxysf.com -
#70.最強增肌減脂便當菜,料理菜鳥也能秒上手
步驟1:菜脯調味,因為菜脯比較鹹,在調味時只需加醬油。 ... 大的份量,女生則可以抓一個手掌半的份量步驟3:加入清水、些許鹽巴、芝麻油拌炒至青菜軟化即可起鍋囉~ 於 www.lianan.com.tw -
#71.不節食輕鬆減肥 - Google 圖書結果
減肥 早餐食譜新的一天從睜開眼睛的下一秒開始,而充滿活力的一天,從你用完豐富 ... 將煮過雞腿肉的水拿來燙青菜;將蒜仁磨成泥;再加入鹽、黑胡椒、橄欖油,拌均勻即可。 於 books.google.com.tw -
#72.我健走, 3個月狂瘦17公斤 - Google 圖書結果
於是,我的第一次減肥計畫,由於無法堅持而草草結束、宣告失敗。 ... 下午時間感到饑餓時再吃一~二份水果(一份定義:一個拳頭大小);晚餐為一大鍋燙青菜,調味料為醬油。 於 books.google.com.tw -
#73.燙青菜醬油熱量 - MDSCU
Q44:哪一種燙青菜調味方式,熱量會增加最多呢?. 日期:2013-04-22 分類: 瘦身隨堂考標籤: 青菜香鬆黑醋醬油膏蒜泥柴魚調味肉燥方式醬油. Q:燙青菜以下列哪一種 ... 於 www.mdscubasw.co -
#74.想備餐時冰箱食物如何選擇跟保存,燙青菜怎麼煮跟冰才不會變 ...
一休陪你一起愛瘦身. 先有健康的身體,才能快樂的減重. 於 leeyihugh.com -
#75.熱炒店熱量排行榜公開!最肥冠軍竟然是看似清淡的它...一盤 ...
只要食材新鮮,其實簡單的調味就會很美味,營養師也建議大家減少油炸及醬料的使用,以免重鹹造成水腫及鈉含量攝取過多! 3.別忘記點盤青菜補充膳食纖維. 於 tw.stock.yahoo.com -
#76.夏天來臨或想吃個清淡一點的。 川燙青菜做涼拌菜 ... - 爆料公社
川燙青菜做涼拌菜還是減肥餐。 一個不注意會變爛?青菜撈起來會變黑? 燙青菜不用煮一大鍋水。浪費瓦斯跟時間。 ... 要怎麼調味你爽就好。 於 web.bc3ts.com -
#77.黃惠如老師的慢老飲食學:善用減肥常備菜,吃得營養健康又享 ...
常備菜的做法通常是醋漬、油漬、鹽漬或烘烤,以及一些家傳的醬料,可以讓平凡無奇的燙青菜或煎魚或肉,多點獨特滋味。 冰箱裡準備著數道常備菜,如溏 ... 於 today.line.me -
#78.減肥聖品:熱量低又好吃的5道燙青菜! - 雪兒的心靈日記
豆醬油菜(4人份)*材料:油菜150克、大黃瓜100克、蘿蔔100克*調味料:油1小匙、豆瓣醬1大匙、鹽1小匙、水3大匙*做法:1.熱油鍋下豆瓣醬小火炒30秒, ... 於 qrose666.pixnet.net -
#79.減肥不用吃的太單調「12道菜熱量不高」比水煮青菜好吃太多
因為,一般常見的食用油,每一百克就有800到900大卡的熱量,脂肪含量更達到99%。 和大家分享一道沒有放一滴油的番茄炒蛋做法,整道菜只用1勺鹽調味,卻 ... 於 www.17moveon.com -
#80.不怕減醣破功,減肥也能吃好吃飽的組合餐大公開
不過要避免高溫烹調及常吃油炸食品,減少吃進有毒物質(例如丙烯醯胺、多環芳香族碳氫化合物)的機率。 調味程度建議清淡或適中,調味料中確定不含精緻糖 ... 於 health.gvm.com.tw -
#81.[食譜]各式燙青菜醬汁@ 我。台北的天空 | 健康跟著走
燙青菜 ~A菜. 其實只是很簡單的調味卻很爽口. 只要把青菜汆燙過. 加入一大匙香油兩匙雞粉兩顆蒜頭(切末汆燙). 拌一拌盛入盤中就大功告成啦. 通常雪兒都會先將 ... 於 info.todohealth.com -
#82.超簡單必學健康水煮餐#減脂by fatcat - 愛料理
蔬菜在川燙的過程中,端出我的秘密武器,康寶最新推出的自然鮮嫩雞風味調味料,拿出一個乾淨的碗,準備用拌的方式來料理蔬菜,很適合水煮餐。 碗中倒入1小 ... 於 icook.tw -
#83.只吃燙青菜跟蛋白減肥- 飲品酒QA
我只吃燙青菜(+鹽) 還有水煮蛋的蛋白晚餐有時候會吃魚肉..不喝魚湯. ... 不要跟我講運動跟減肥藥連續兩個月會不會昏倒?? ... 避免調味料(味精.味素. 於 drink.faqs.tw -
#84.蔬果汁蔬菜湯 超級健康瘦身 - 第 36 頁 - Google 圖書結果
... 新鮮水果、燙青菜、根莖類蔬菜○全麥麵包、糙米飯糰、即溶燕麥片、氣泡水、豆漿、黑木耳露想解饞可適量吃哪些食物?正值減肥期間的你,是不是偶爾有「好想吃零食喔! 於 books.google.com.tw -
#85.14天水煮蛋減肥菜單大公開,用電鍋就能煮出好吃的水煮蛋 ...
減肥 吃水煮蛋是非常棒的選擇,美味又簡單補充蛋白質,不用擔心熱量破表。 ... 雞蛋有著香濃味道,選擇你喜歡的熟度,簡單鹽巴胡椒調味就很好吃。 於 blog.worldgymtaiwan.com -
#86.水煮青菜調味 - GSJAP
傳統熱油爆炒會產生油煙,蓋鍋蓋煮到熟,一點點鹽巴,也會狼吞虎嚥地吃完這道料理,通常晚上會自己燙一些青菜,合理食用水煮菜對減肥很有幫助,不利健康,最後將煮好的青菜 ... 於 www.sksmokkng.co -
#87.其實「燙青菜」沒有你想像中的健康 - 食力
燙青菜 其實不是保留蔬菜營養素的最佳作法,一般我們烹調綠油油的青菜時, ... 以一般炒菜的方式拌炒,蓋上蓋子悶一下,起鍋前再加上少許油和鹽調味。 於 www.foodnext.net -
#88.【燙青菜】料理- 207 篇食譜與家常做法- Cookpad
燙青菜 料理怎麼做才好吃?這裡有207 篇超簡單家常食譜通通免費看!包括:燙青菜, 燙青菜/ 苦茶油蒜拌青菜, 燙青菜(低醣生酮餐)(家常菜)(簡單料理)(素食料理), ... 於 cookpad.com -
#89.燙青菜不一定好?營養師列3點指「炒菜」較健康
很多人想要減肥,認為選擇燙青菜熱量比較少,身體無負擔,但是燙青菜真的 ... 炒菜可以放入少許水方式,也就是水炒法,炒菜時加入鹽巴調味,快起鍋 ... 於 kknews.cc -
#90.一份燙青菜的熱量燙青菜是水滾放下去還是冷水下 - 養生百科館
昨天在外面的時候買了一袋子青菜,今天準備在家裡弄青菜吃,最近在減肥,比較注重食物的攝取,一份燙青菜的熱量是多少呢?下面一起來看看吧! 於 m.ysbkg.com -
#91.「燙青菜」和「炒青菜」哪個比較健康?吃了那麼多年才發現 ...
炒菜只放一點鹽或海鮮醬油,. 雞精味精也少用或不用,. 可以多用蔥薑蒜或花椒等調味,. 這樣炒出的菜清淡可口,. 於 www.cmoney.tw -
#92.減肥/水煮燙青菜大家都加什麼酌料?(除了醬油膏) - 討論區
我想問一下,大家煮完燙青菜,都加什麼配料? 我有時候煮完燙青菜,吃起來很乾,有時候像是吃草的感覺... 甚麼菜帶便當,還是很好吃?或不太會變色? 於 fgforum.fashionguide.com.tw -
#93.水煮青菜减肥,最简单的减肥餐让你快速瘦下来 - 知乎专栏
在青菜上滴上橄榄油和少量盐调味,放到锅里蒸熟,热量很低十天变瘦不是梦想。 四、油包菜. 油包菜指的是炒青菜变小的时候关火,加健康植物油搅拌。没有 ... 於 zhuanlan.zhihu.com -
#94.燙青菜料理【入廚貼士】炒菜少油煙鮮味不變黃 - WJKLV
燙青菜減肥 料理食譜-低熱量燙青菜減肥餐料理做法:燙青菜料理蔬… 想吃低熱量飲食,燙 ... 但是燙青菜的調味方式我只會加蒜泥和醬油而已,頂多搞剛一點滷點肉噪來加, … 於 www.discousblog.co -
#96.拒米飯晚上燙青菜還胖!原來是減重觀念錯了| 健康瘦身
減重方式多元,有的人怕胖不吃澱粉、不吃米飯,也有的晚餐只吃燙青菜,結果還是胖。中國醫藥大學附設醫院家庭醫學科主任林文元... 於 health.udn.com -
#97.「燙青菜」的好吃秘訣,竟在這步驟!專家教你用「這2樣東西 ...
燙青菜 浸高湯是把燙好的青菜浸泡在「高湯+少許鹽+少許醬油」的湯汁裡入味 ... 我會用昆布、柴魚片,先取鮮美的高湯,然後加一點點鹽稍微調味,再用 ... 於 health.businessweekly.com.tw -
#98.減肥吃水煮花椰菜、高麗菜,小心營養通通流失!專家告訴你 ...
但是,經常三餐在外,省時間又方便的選擇,就是到小吃店吃水煮燙青菜,像是水煮花椰菜、水煮菠菜,以為這樣避開炒青菜使用的油脂,不但有足夠的膳食 ... 於 www.storm.mg -
#99.健康備餐系列-如何準備冰箱食材和保存青菜 - Rachel Nutrition
全熟的水煮蛋可以預先煮好,保留外殼放冰箱保存幾天是沒問題的。 冷凍毛豆也是非常方便的蛋白質,當點心或加到炒蛋或米飯裡面一起加熱都很棒的。 於 rachel-nutrition.com