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越睡越瘦的睡眠聖經：改變人生的神奇魔法

為了解決睡前 吃什麼 助眠的問題，作者友野尚 這樣論述：

★來自日本睡眠專家的睡眠瘦身秘笈★ 真人實證，只靠改善睡眠，就成功减重15 公斤！ 　　◎ 睡眠力UP、 免疫力UP 、幸福力 up 　　▶▶睡不好是造成身體不適、免疫力下降的原因 　　▶▶一旦不重視睡眠，身體的免疫力就會下降，就會開始出現哪裡不舒服的感覺。 　　▶▶睡得好你會更喜歡的自己，也打造出被愛的特質 　　◎ 瘦下來不但體質明顯變好，年收入也創歷史新高，並且找到人生伴侣走進婚姻殿堂！「睡眠」，是改變人生的神奇魔法 　　▶▶明明睡了很久，卻總是感到很睏？睡不好往往是造成肥胖的原因 　　▶▶我們人的「食慾」會受到各種荷爾蒙的影響。每當持續睡眠不足的時候就會特別想吃甜食或是垃圾食品

　　▶▶睡眠不足，食慾會增加25% 　　◎ 對職場上的人來說，睡眠也是一種必備的商業技能 　　▶▶睡不好是造成犯錯機率增加的原因 　　▶▶提高睡眠品質，就能提升職場上的五種能力 　　集中力 　　溝通力 　　判斷力 　　注意力 　　創造力 　　▶▶擁有正確午睡原則，可以讓下午元氣飽滿 　　◎ 體寒，是女性公敵，和睡眠也有密切關係；防寒，不管是夏天或冬天都要做。 　　▶▶體寒，是女性公敵，和睡眠也有密切關係，體溫會影響睡眠深度。人有兩種體溫：表層體溫和深部體溫(內臟)，深部體溫一但下降，人就會犯睏，小嬰兒快睡著時，四肢會發熱，深部體溫會下降，但四肢冰涼的人無法達到這個機制。 　　【創造熟睡條

件，幫助你進入深沉睡眠的9個重點】 　　☉Point 1：正確的泡澡 　　睡前一小時以38~40℃、20分鐘、泡全身。 　　☉Point 2：傍晚後拒絕咖啡因 　　咖啡因攝取30分鐘後，至4~5小時內]身體會呈現亢奮狀態，所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品，如香草茶、大麥茶、煎茶等。 　　☉Point 3：身體的三個部位不可受涼 　　身體的脖子、手腕、腳踝，這三個部位因為與身體自主神經有關，要注意保暖，不可受涼。 　　改善方法：妥善運用腳套、熱水泡手腳10分鐘等，防寒，不管是夏天或冬天都要做。 　　☉Point 4：抱持正面，把注意力放在緩慢呼吸的自我催眠法 　　壓力過大也會造成體寒。要

把負面煩惱轉換成正念思維，把注意力放在現在這個瞬間，找一把椅子坐下，全身儘量放鬆，透過緩慢呼吸的放鬆、呼吸療癒，徹底修復身心。 　　☉Point 5：打造睡眠五感 　　視覺、聽覺、溫覺、觸覺、嗅覺，是與睡眠息息相關的五個感官 　　☉Point 6：良好的翻身力，是熟睡關鍵 　　適度的翻身可創造良好的環境。故挑選合適翻身的床墊、枕頭和睡衣、被子，是睡得好的關鍵。 　　☉Point 7：早餐也是良好睡眠的關鍵 　　早餐什麼時候吃、吃什麼，也是深眠的關鍵。可於起床後1小時內吃早餐，最好是吃蛋白質(提供大量色胺酸)、新鮮水果或果汁等。 　　☉Point 8：美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正

理由 　　褪黑激素會在凌晨2-3點達到分泌高峰，所以最好12點前就寢，入睡的前3個小時尤其重要，是美容時間，更能促進我們進入深沉睡眠，讓我們擁有一個完美的美容覺。 　　☉Point 9：打造自己的入睡小儀式 　　尤其針對上班時間不規律或是容易失眠的人，可運用一些聽音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等，當作自己的入睡儀式，暗示自己睡眠時間到了。 　　【睡眠品質好的人，具有以下「五種睡眠能力」】 　　1.入眠力：Ｖ是否就寢後二十分鐘以內就可以入睡？ 　　2.深眠力：Ｖ是否上午不會愛睏，中午過後不會嗜睡、致使注意力無法集中？ 　　3.續眠力：Ｖ是否不曾半夜裡醒來多次？ 　　4.飽眠力：Ｖ是否晚上

入睡後一直到天亮，睡眠時間充足？ 　　5.起床力：Ｖ是否早上醒來時神清氣爽？ 本書特色 　　1.作者親身體驗的睡眠瘦身法，簡單而且效果驚人。 　　2.改變睡眠，就能改變身体、心理與行為，最终可以改變人生。 　　3.睡得好，是寵爱自己最簡單、最有效的方法。 各界推薦 　　身心療癒瑜伽師　王羽瑄 　　好夢心理治療所執行長 吳家碩 　　台大精神醫學部暨睡眠疾患中心醫師 陳錫中 　　楊聰才身心診所院長 楊聰財 　　沛智心理治療所 臨床心理師 蔡百祥  

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