睡姿矯正的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失

為了解決睡姿矯正的問題，作者王羽暄 這樣論述：

身心療癒師獨創「45式脈輪解痛伸展操」 實證有效！ 3分鐘鬆鬆筋膜就能消除痠痛 啟動七大脈輪，讓身體和心靈回到最佳狀態 免吃藥，有效改善激痛點 　　／／這裏痠那裏痛，其實是「身體出現警告訊號」 　　◎［身體的痛，是心靈的傷］ 　　無論你現在處在什麼樣的年紀，在那些我們還沒察覺與療癒的傷痛面前，你永遠只是你自己的一個孩子。我們的身體是一個無私的連結器，所有的痛、感受，都會發出訊息，警告我們身體正在失衡。 　　◎［為何身體經常發生疼痛？］ 　　身體與生俱來是不會有痠痛的，就像我們就不曾聽過嬰兒或小孩有痠痛的問題發生，會產生疼痛基本上是來自於 1).骨骼位置歪斜 2).肌肉與筋膜缺乏彈性 3

).紛亂的大腦/情緒。 　　◎［筋膜僵硬，帶來疼痛］ 　　「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，若是筋膜/肌肉僵硬，緊繃的肌肉與缺水的筋膜會帶來疼痛。 　　／／［正姿勢 V.S. 正知識］ 　　‧駝背：長時間的駝背除了會讓體態看起來老態龍鍾外，也會對於我們的呼吸系統造成傷害，影響五臟六腑正常運作，特別是心肺功能。長期的駝背會讓我們的腦神造成擠壓，影響我們的情緒與神經系統，嚴重時還會導致記憶力衰退。 　　‧走路時外八、內八：長期外八走路不但會形成Ｏ型腿，更會導致我們骨盆的變形。 　　若是內八則會對膝蓋造成很大

的負擔，產生膝蓋內翻，形成Ｘ型腿而造成臀部下垂、膝關節受損與下半身肥胖。 　　‧如何維持正確的走姿、站姿、坐姿、睡姿，矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，把身體的骨骼和筋膜線完全伸展開來，也能讓核心肌群可以好好地發揮作用 　　／／［七大脈輪X精油芳療 X 45個對症修復伸展］ 　　◎［從上到下七大脈輪，主掌身體各部位］ 　　脈輪的梵文是「Chakra」，有輪子的意思。我們身體從上到下有七大脈輪：從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪，還有脊椎骨底部的海底輪。 　　頂輪—頂輪失衡易造成各種頭痛、偏頭痛 　　眉心輪—眉心輪為我們帶來了清晰的思緒、洞察力

與思維能力，失衡的眉心輪會帶來頭痛、注意力不集中、眼睛疾病或是視覺障礙 　　喉輪--是我們甲狀腺體的所在處，也是情緒和思想的中心，喉輪失衡會造成肩頸痛、偏頭痛、五十肩和頸椎椎間盤突出等 　　心輪—心輪在生理部位上主宰著上背、手部和胸部，同時也影響我們的心血管系統、呼吸系統、循環系統與免疫系統，包括了我們的心臟、肺臟、乳房、雙手、上背部，失衡會造成呼吸不順、背痛、駝背、媽媽手、脊椎側彎等 　　上腹輪(臍輪)—負責身體的腹部和腰部，主要影響消化不良、腹瀉、便祕、啤酒肚、小腹便便、腰痠背痛等 　　下腹輪(生殖輪)—主掌腰部和骨盆問題，失衡可能造成經前症候群、坐骨神經痛、骨盆歪斜等） 　　海底輪—跟我

們的泌尿系統、生殖系統和腰腿有關，海底輪失衡容易造成膝蓋痛、足底筋膜炎、O型腿和X型腿等。 　　／［徒手整復自己來，局部痛症，45個伸展輕鬆解除］ 　　□頭痛、偏頭痛 □肩頸痠痛 □3C眼痠或老花 □生理痛  □腸躁症 　　□媽媽手 □五十肩□便祕 □腰痛 □小腹大大 □O型腿 　　這些部位經常反覆疼痛的原因，可能是生活壓力大、3C低頭族、運動傷害、坐太久血液循環不良或筋膜張力失衡…等造成，雖然已經去看過醫生、做過治療了，但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛，這是因為日常的姿勢不對，一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正等，造成肌筋膜緊繃，運用這45個解痛伸展，鬆鬆筋膜就能有效解除

疼痛不適！ 　　筋膜必須先放鬆，肌肉才能伸展並釋放壓力。訓練筋膜可以幫助與神經系統溝通，告訴它不再需要增加該部位的張力。所以，透過訓練身體某一部位的張力，不但可以解除和釋放身體其他部位的緊繃，同時對大腦也同樣有平衡的效果。 　　／眼球瑜珈，平衡和放鬆大腦／ 　　透過眼球瑜伽的練習，可以平衡與放鬆大腦(位於眉心輪) 　　左右腦對眼睛的作用在於，右腦負責看遠、放鬆、放鬆眼部的肌肉；左腦負責看近，注視，收縮眼部肌肉，當我們練習眼睛瑜伽時，同時也在平衡我們的左右腦。 　　／芳香精油療法 　　對於疼痛，給予最有效的芳療配方。 　　針對各部位的疼痛，不管是來自於心理或是生理因素，對症使用精油，藉由「

嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式，進入我們呼吸的空氣中，改變並影響我們的情緒。，讓我們釋放情緒，真正緩解疼痛。 　　◆頂輪--頭痛-――對應精油：乳香、雪松、檀香 　　◆眉心輪-眼部――對應精油：羅馬洋甘菊、荳蔻、薰衣草 　　◆喉輪-頸部(呼吸)――對應精油：薄荷、冷杉、百里香 　　／當日常生活的姿勢得到改變，人生也會跟著改變，10個日常解痛方／ 　　‧針對讀者設計的日常解痛懶人包，像是起床時、睡覺前、中午剛吃飽、肩頸痠痛時、打掃時、晾衣服時，隨時隨地鬆鬆筋膜，就能達到預防疼痛的舒壓祕笈。 本書特色 　　從瑜伽伸展及身心療癒角度教給廣大讀者緩解病痛的方法。書中教您自我放鬆的伸展法，還

對應不同的病症分別給出了不同的伸展運動，在家就能自己做，對應身體七大脈輪的相呼應運動，讓你身心靈充滿正能量。 聯合推薦 　　瑜珈療癒師 Yoga Therapist｜王旭亞 (Jelly Wang) 　　正念減壓MBSR與正念瑜伽老師｜李怡如 　　暢銷作家、物理治療師｜林長揚 　　加拿大脊骨神經醫師｜黃如玉 　　暢銷作家、專業瑜伽老師｜蔡佩茹（Ruru） 　　Hi Mind 正念APP 創辦人與執行長｜魏孝丞 　　（依姓名筆畫順序）

睡姿矯正進入發燒排行的影片

分類演算法於缺氧睡眠輔具改善之研究

為了解決睡姿矯正的問題，作者張東琳 這樣論述：

本研究透過紅外光脈動血氧計(Pulse oximetry)對受測者進行非侵入性的連續血氧含量偵測，針對心搏的光體積變化進行包含回歸分析與頻域分析等各項監測數據前處理，取得眾多特徵樣本後將此訓練集合(Train Set)輔以KNN分類演算法推估受測者臨床Respiratory/Disturbance Index (RDI)值，同時以物聯網架構將數據回傳至雲端，並透過無線通訊模組傳輸控制訊號與本研究研製的睡姿調整平台-安心枕連接。實驗亦設計多種的睡姿矯正觸發機制，綜合以上項目，經改良的安心枕期能有效的改善為睡眠呼吸中止所苦的人發生阻塞型呼吸中止之頻率以改善睡眠品質。

晴媽咪作息、飲食全攻略：一次解決寶寶4大問題，從作息、睡眠、飲食、情緒延伸到家庭教育的祕密，養出自行入睡、不挑食的孩子

為了解決睡姿矯正的問題，作者洪嘉穗（晴媽咪） 這樣論述：

中央研究院生醫所兼任研究員、臺灣健康服務協會理事長 何美鄉 專文推薦     各界迴響 #選擇晴媽咪的規律作息與食物泥理念餵養甚至銜接固體食物至今，我深深體會孩子的飲食習慣與生活作息就是家庭教育的開始。～Bell～   #認識晴媽咪真的是我育兒路上最大的幸運。～Albee Tsai～   #對的事，我會為孩子繼續做下去！～Pin～   #「語言問題」、「咀嚼問題」從沒發生過，只有「還想再吃」、「話說不停」、「極少生病」、「就算生病好得很快」⋯⋯，這就是我家超棒的泥寶寶！。～小宇媽媽～   #身為泥媽我自豪，因為我有個人人稱讚、作息固定規律、情緒佳的吃貨寶寶。 ～嘉瑩媽媽～   #我從書中學

到的不止是食物泥而已，還有更多是：營養均衡、陪伴教養、溫柔堅持、觀察孩子、固定作息、說到做到……的重要。～康康～   ＃＃為什麼會有這一本書 「多年來我竭盡所能的推廣規律作息、均衡飲食、充足睡眠、多喝水，並協助許多作息一團亂、飲食有問題、三口組、挑食偏食、特殊狀況的孩子們……，透過各種方式持續幫助需要的媽媽們解決問題所得到的，希望這些真實又寶貴的經驗與方式能有條理並更加深入的幫助到需要的父母。」──晴媽咪   ＃本書重點 固定且規律的作息：如何擁有固定且規律的作息、作息與飲食時間調整…… 自行入睡與安全感：如何讓孩子自行入睡、常見睡眠問題解決、安全感建立方法…… 良好的飲食習慣：良好的飲食習慣

、食物泥時期常見問題、吃的耐心與專心培養…… 喝水好習慣：喝水的重要性、給水的方式、養成孩子習慣喝水的方法、為何孩子要學會自己喝水？…… 如何矯正偏食、挑食孩子的飲食：有吃≠不挑食、如何改善孩子偏食、挑食的狀況？…… 固體食物的銜接與飲食矯正：銜接程序、初期銜接的條件與方法，銜接時期需避免的食物……   ＃特別收錄 「晴媽咪Q＆A」、「晴媽咪聊天室」、「晴媽咪語錄」 【摘文1】正確的作息觀念─「固定」且「規律」的作息 多年經驗讓我們了解，「固定」且「規律」的作息才是影響孩子是否能好好吃、好好睡、情緒好的最大因素。那什麼是「固定」且「規律」的作息？ 只要孩子沒有天生疾病或生病狀況，每天做每件事

情的時間就必須是固定的、所有的事情都是按照時間進行，不會因為孩子熟睡就晚點起床、也不會因為晚點起床就晚點吃飯⋯⋯更不會想吃就吃、想睡就睡。因此，不管是早上起床、每餐吃飯、白天2 次小睡、晚上上床⋯⋯所有的時間都是固定的。 再者，除非孩子生病，不然從星期一∼星期日每天作息都是一樣的。因為孩子的飲食、睡眠、情緒、甚至學習，都不會隨著大人的假期而放假。 以前我都會跟大家說，用家庭時間來幫孩子訂定規律的生活作息，但後來發現很多孩子因為家庭時間不穩定，晚上上床時間太晚、早上起床時間更晚，甚至睡眠的不足、睡錯時間，導致孩子隔天飲食、小睡和情緒都不好。 除了我自己多年在學校的教學經驗外，自從家中孩子上了國小

，班上有些同學因為每天晚睡加上早餐、午餐營養不均衡，導致上課沒精神、打瞌睡、學習狀況不佳，讓我深刻發現嬰幼兒時期所養成的生活型態與長大後的生活習性息息相關。 因此，建議孩子每天晚上在7：00 ∼ 8：00（須固定一個時間點，例如：每天7:30 上床）上床是最好的，因為這段時間上床的孩子才能在早上7：00 ∼ 8：00 間起床，一方面孩子可以睡滿11 ∼ 12 小時，擁有足夠的睡眠；另一方面也符合「早睡早起身體好」的原則。   【摘文2】作息大亂該如何調整？ 生活中，有各式各樣的狀況會導致原本規律的作息大亂，像是生病、過年過節、出國、環境轉換⋯⋯等各種因素，而其中又以生病的孩子最為容易受到影響。

由於在生病時，孩子會有很多無預警的狀況，因此建議大人儘可能讓孩子舒服，想睡就睡、想吃就餵、腸胃不舒服暫時不吃也沒關係（但要適量補充水分預防脫水）。 若從嬰兒時期已養成固定規律作息的習慣，即使在生病時中斷原有作息，孩子也會很快回到原本的規律生活。在孩子痊癒後父母可以這樣做： 1. 先把食物泥和奶量慢慢調整回到原本的量 這時候的孩子有可能會抗拒食物泥，一方面因為藥物造成的味覺改變，另一方面因為生病時孩子可以容易的得到他想要的，因此作息和飲食會在生病時改變，讓孩子瞭解到「原來我可以選擇」、「原來可以只喝奶比較快」、「原來不吃食物泥也沒關係」⋯⋯導致聰明的孩子在病癒後會想偷懶、想挑戰父母的耐心、堅持

與極限。 因此父母必需「溫柔」且「堅定」的耐住性子、堅持孩子該吃的每一餐讓孩子從少量的食物泥慢慢的增加至原本的食量。 2. 當飲食慢慢修正時，作息也會跟著修正，當開始將作息慢慢調整回原本的時間，飲食也要趨向正常。 比方說，生病的孩子少量多餐，約1 ∼ 2 小時喝一次奶或吃少量的食物泥，那生病好了就可以回復4 小時一餐。 生病的孩子可能想睡就睡、想吃就吃，藉由飲食時間的調整，讓孩子的作息時間跟著一起調整回復。   【摘文3】什麼是「自行入睡」？ 「自行入睡」，指一個人躺在床上，不需任何安撫物，便可自己睡著，並有良好的睡眠品質，即使半夜因種種原因醒來，也可以很快的自己入睡。 然而，培養孩子「自行入

睡」，目的是讓孩子自己「學會」自己睡覺，不需要任何人在旁邊陪伴、哄著、搖著、吃奶嘴、奶睡、抱著東西睡⋯⋯。 陪睡、哄睡、搖睡、抱睡、吃奶嘴睡、奶睡⋯⋯這些都是為了加速孩子睡著的方式，但都不是讓孩子自己入睡，通常當孩子月齡愈大，這些大人自以為「快速」讓孩子入睡的方式，會變得愈來愈「不快速」，而父母或陪伴者通常也會愈來愈累、愈來愈煩躁、愈來愈生氣。   【摘文4】養成 在學校教書多年，時常看學生將飲料當水喝、將零食餅乾當飯吃已是一件稀鬆平常的事情，沒有孩子之前不覺得有什麼嚴重性，但當自己有了孩子後，赫然感受到飲料與零食對現在的孩子來說真的是健康毒物，但何時開始孩子生活中已充斥著這些食品了？ ① 喝

飲料、吃零食是個習慣，什麼時候養成的？ ② 是誰買第一罐飲料給孩子喝、提供零食給孩子吃，讓孩子開始習慣喝飲料、吃零食呢？ ③ 喝飲料、吃零食對身體健康有什麼益處和壞處？養成孩子喝飲料的人有想過嗎？ ④ 飲料和零食中的色素、人工添加物、糖分會引起孩子的過動及注意力不集中、過敏症狀鎮鎮等，給予孩子飲料的人知道嗎？ ⑤ 當孩子還小的時候，討飲料、零食大人還可以制止，但當孩子長大有了零用錢，飲料、零食幾乎是想要就買，惡性循環之下，狀況會愈來愈加劇嚴重。 當父母的我們，千萬不要認為孩子還小，喝「一點點」飲料都沒關係、吃「一點點」零食無所謂，當零食、飲料每一種都一點點、一點點的殘留在孩子體內時，這些都會直

接影響孩子正餐食欲的好壞與是否挑食，甚至會危害孩子的健康。 每個習慣的養成幾乎都是父母所帶領與決定的，所以為了孩子的健康，父母以身作則真的很重要。   【摘文5】餵食速度影響孩子的耐性與專注力 孩子的耐心與專注力大約只有5 分鐘，通常餵食時間超過5 分鐘後，孩子就會開始在椅子上躁動、想要拿碗搶湯匙、東張西望、吃自己的手腳、拿東西往下丟、甚至大聲哭鬧想要離開⋯⋯。以上大多發生在孩子的耐心與專注力用盡時。 因此，我常會告訴媽媽們：「打得又細又稠的食物泥因無任何顆粒不會傷害孩子的腸胃，請放心大膽的加快餵食速度，讓孩子儘快吃完、媽媽儘早休息。」若為了讓孩子「細嚼慢嚥」就慢慢餵食（孩子一定會咀嚼食物泥，

只是大人看不出來就誤以為孩子是直接吞下的。） 殊不知這樣只會讓孩子不耐煩、餵食者沒耐心，有些照顧者甚至會生氣而放棄餵食食物泥，因為喝奶比較方便、比較快。 由於食物泥夠稠夠細，因此孩子一方面可以練習咀嚼、一方面可以快速吞嚥，因此當孩子已經歷吐舌反應習慣食物泥的稠度、食物泥愈吃愈多時，便可增快餵食的速度，讓吃食物泥變成愉悅的事情。   【摘文6】喝水很重要 在諮詢中經常聽到父母煩惱孩子不喝水怎麼辦，卻鮮少聽過父母為孩子愛喝水感到心煩，更沒聽過正常孩子因喝水導致水中毒。因此，父母千萬不要因為孩子不喝水就拿「XXX 說孩子不需要喝太多水或多喝水會水中毒」作為藉口，因為當孩子不願意喝水而便祕、排便不順吃

不下又睡不好、發燒不願喝水導致脫水住院時⋯⋯，這一切都只有父母自己能承擔。 餵食副食品一開始時除了吐舌反應外，最常遇到的另一個問題就是孩子便祕，而便祕又是另一個讓孩子發生飲食及睡眠亂流的重要因素之一，在上一本書《晴媽咪副食品全攻略2.0》P135 ∼ 137 提及喝水的重要性，但還是很多父母擔心，為何這麼小的孩子就要喝開水？喝開水會不會水中毒？是不是食物泥造成孩子便祕？ 我請教過腎臟科醫生關於4 個月大嬰幼兒是否應該喝水的問題，醫師告訴我，孩子4 個月後不管是食用食物泥、喝配方奶、羊奶、母奶⋯⋯一都定要開始學習喝水，因為副食品、配方奶、羊奶中的水量都不足以提供孩子身體所需的水分。 而很多媽媽因

為擔心水中毒，所以不讓孩子喝太多水，甚至以為奶中的水分就足以替代孩子一天的水分，殊不知當孩子四個月後開始吃食物泥，就必須補充水分，不然因天然食材中的纖維增加，一旦水分不足就會導致便祕，而父母與孩子就會開始飽受便祕所帶來的問題與痛苦。

具自適應調控之智慧型主動支撐式床墊

為了解決睡姿矯正的問題，作者陳筌傑 這樣論述：

人類一生約有三分之一的時間是在床上渡過，然而由於現今社會高度的壓力，失眠已是現今社會的文明病。為解決現在人睡眠障礙的問題，本論文提出一個具自適應調控之智慧型主動支撐式床墊。由於傳統之彈簧床墊係利用彈簧形變而產生相對之支撐力，無法有效均勻支撐人體各部位曲線，故本論文提出藉由壓力感測以及主動支撐的概念來實現均勻支撐的床墊系統。藉由在床墊的泡棉層裡埋設微型直線步進馬達陣列組成的電動支撐層，每一個直線步進馬達的貫穿軸頂蓋上貼有軟性薄膜壓力感測器，形成感測器陣列，經由微控器的連結與樹莓派主控制器上軟體的設計，自動量測出人體與床墊接觸面的壓力分佈，算出人體重量與均勻支撐力，再控制直線步進馬達陣列貫通軸的

上下伸縮動作，使各壓力感測器達到均勻支撐值，獲得伏貼人體曲線各點的均勻支撐，進而得到舒適的睡眠。本系統同時將壓力分佈數值轉為影像圖檔，並以架設於樹莓派上之網頁加以呈現，使用者透過瀏覽器即可監看即時的壓力分佈狀態。除此之外，藉由佈放於床墊上之壓力感測片，本系統亦可偵測使用者之姿態，相關訊息均可由網頁加以呈現。使用者對於此一床墊之操控亦透過網頁介面即可達成，無須另行安裝其他應用軟體。未來也可以藉由消費者需求，擴展軟、硬體，增加如生理資訊量測、不良睡姿矯正、落床預防或延伸至遠端照護等功能。