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正念減壓團體訓練課程之行動研究

為了解決綠繡眼吃什麼的問題，作者胡君梅 這樣論述：

本論文探究我赴美學習正念減壓到回台落實執行兩次課程的行動歷程與反思。1979年由 Jon Kabat-Zinn博士於麻州大學附屬醫院創立的正念減壓(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction)團體訓練課程在美國已經發展三十多載，數以千計的文獻證實其優異的效果，例如減輕焦慮、增加自我合一感、提昇正向情緒、增強免疫力等。以正念減壓課程為基礎而發展出來的新治療方式如雨後春筍般地拓展開來，例如：預防憂鬱症復發的正念認知治療（MBCT）、正念暴食治療(MBRP)、正念分娩與養育(MBCP)、為癌症病患的正念藝術治療(MBAT)等等。有趣的是，在西方大放異彩的正念減

壓課程，其精髓是來自於東方佛教的修行方法，尤其是初期佛教中關於正念的教導。很幸運地，我前一個論文研究的主題剛好是佛陀與弟子的對話，這對我於掌握正念的精神有很大的幫助。深入佛陀的教導對多數從事正念減壓的研究者並不容易進入，所以在本論文中我特別梳理了幾則與正念有關的重要經文並加以白話文闡釋，希望能協助有心想追本溯源者可以一窺佛陀的教導，並增進對正念減壓課程之理解與掌握。2010年的夏天，我到美國麻州大學醫學院之正念中心學習八週的正念減壓課程暨講師訓練。這八週的體驗對我影響深遠，舉凡價值觀、自我關係、人際互動等都轉了個大彎，同時形塑了我對課程的執行理念與方式。2010年秋初，懷著熱切而躍躍欲試的心，

我第一次執行正念減壓的完整八週課程。這次行動透過督導的協助，讓我體會正念減壓之團體屬性與團體諮商之異同處，亦明辨自己尚待加強之處，為下一次課程執行奠定更加穩健的基礎。2011年春天，我第二次執行正念減壓的完整八週課程。從成員的回應可以知道大多數人覺得正念減壓非常受用，成員的回饋如：更能接納自我與生活中的不順遂、對睡眠有幫助、對自己的身體反應與心理狀態有更多的覺察與瞭解、增進人際關係的品質等。減輕壓力是大家來此課程的公約數，但大家的收穫都超越了此公約數。這次的執行好像在學孵蛋，如何持續保持適度的溫暖又不致於把蛋壓扁，深信成員並耐心地觀察成員與團體的變化。第一次執行時心較為急切，團體帶領技能亦嫌不

足，常有個人議題跑出來。第二次我學習放心，也學習運用團體智慧。整個行動歷程中，我深刻體會到帶領者與所傳授的正念是無法分割的，正念不是一種或一組技巧，而是一種生活態度、一種存在的樣貌、一種讓自己獲得內在平靜與喜樂的生活方式。身為正念減壓課程的帶領者，更需要全面地觀照自己，實踐自己所傳授的方法、理念與生活方式。