羽絨枕清洗的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

快速睡眠100法

為了解決羽絨枕清洗的問題，作者（日）三橋美穗 這樣論述：

《快速睡眠100法》主要從調整生物鐘、運動、睡前降低深部體溫、放鬆等方面，介紹了改善睡眠的一些竅門。通過調理，您就可能獲得健康睡眠。 本書詳實地總結出100種針對各種類型睡眠障礙的科學助眠療法，包括簡單易行的睡眠體操、改變生活方式、改善睡眠環境、臥具的選用等，相信通過嘗試這些助眠方法，一定可以找到適合您的助眠方案。 三橋美穗：睡眠治療師。曾在一家睡眠用品廠從事商品開發和睡眠治療師的工作，之後潛心研究睡眠與壓力、飲食、色彩、體操、呼吸法、寢具等的關係，提出許多極具可行性的建議，受到廣泛好評。除了演講、著書以外，她還參與松下電工等大型企業和酒店旅館的相關睡眠產品的研究。著有《

向貓眯學習的快眠60課》《快眠理療》《獲得幸福的快眠治療》等。 第1章 解決“起不來““總犯困”的竅門   1.1 早上起床困難的時候 / 002      1.1.1 拉拉耳朵，消除困意 / 002      1.1.2 一旦醒了，就不要再閉眼 / 003      1.1.3 把鬧鐘放在5步以外的地方 / 004   1.2 起床後腦袋迷糊的時候 / 005      1.2.1 起床後深呼吸 / 005      1.2.2 起床後仰望天空 / 006      1.2.3 起床後1小時內吃早餐 / 008      1.2.4 1分鐘讓您精神起來的穴位按摩 / 00

9      1.2.5 早晨泡腳，提升體溫 / 011      1.2.6 熏早安香和聽音樂，讓心情好起來 / 012   1.3 白天犯困的時候 / 014      1.3.1 消除困意，養成午睡的習慣 / 014      1.3.2 藍光消除提早到來的睡意 / 017 第2章 消除“睡不著”“睡眠淺”的小技巧   2.1 晚上沒有睡意的時候 / 020      2.1.1 睡前8小時禁止打盹 / 020      2.1.2 枕邊放本哲學書 / 021      2.1.3 睡前飲酒會降低睡眠品質 / 022      2.1.4 夜間不要抽煙、喝咖啡 / 023      2

.1.5 何時睡取決於何時醒 / 024      2.1.6 在早上的陽光中沐浴30分鐘以上 / 026      2.1.7 17點以後，改用昏黃色燈光 / 027      2.1.8 睡前1小時，將燈光調暗一些 / 028      2.1.9 睡不沉，試著減少睡眠時間 / 029   2.2 壓力導致失眠的時候 / 030      2.2.1 睡不著時，冷敷頭部 / 030      2.2.2 煩惱時看看自己的照片 / 032      2.2.3 讓腦袋“嗡嗡”響起來 / 033      2.2.4 在自然音或輕鬆的韻律中放鬆 / 034      2.2.5 強迫入睡會適得

其反 / 035      2.2.6 壓力和“鬼壓床” / 036   2.3 想緩解身體緊張的時候 / 037      2.3.1 睡前1分鐘，做終極快眠體操 / 037      2.3.2 1條毛巾，簡單的體操 / 040      2.3.3 全身肌肉鬆弛法 / 042   2.4 放鬆後想睡覺的時候 / 043      2.4.1 舒緩下頜和眼睛 / 043      2.4.2 讓左側鼻孔暢通 / 044      2.4.3 熱敷眼睛、頭部和腰部 / 046      2.4.4 用手掌撫慰眼睛 / 048      2.4.5 眺望夜空中的星星 / 049      2.

4.6 用飲料撫慰自己 / 050      2.4.7 借助語言的力量入眠 / 051      2.4.8 用眼淚淨化心靈 / 052      2.4.9 睡前冥想（呼吸篇） / 053      2.4.10  睡前冥想（宇宙篇） / 055   2.5 不規律的生活和睡眠 / 056      2.5.1 不規律生活的“錨栓睡眠” / 056      2.5.2  “今日通宵”的應對方法 / 058      2.5.3 海外旅行倒時差的方法 / 059   2.6 身體不舒服的時候 / 060      2.6.1 治療打鼾的轉舌體操 / 060      2.6.2 打鼾嚴重時

，採用孕婦睡姿 / 062      2.6.3 抽筋時，使用長筒襪 / 063      2.6.4 抬高腿，消除浮腫 / 064      2.6.5 翹臀導致的腰痛，用1條毛巾解決   / 065 第3章 佈置舒適的睡眠環境   3.1 換件衣服，快速入睡 / 068      3.1.1 換上睡衣，解除疲勞 / 068      3.1.2 在蠶絲的溫柔包裹中入睡 / 069      3.1.3 常用圍腰帶，肚子不著涼 / 070      3.1.4 不穿內褲，只穿圍腰帶，一覺到天亮 / 071   3.2 更換臥具，快速入睡 / 072      3.2.1 適合身體的枕頭比較

低 / 072      3.2.2 美麗的脖頸，枕頭來守護 / 075      3.2.3 超簡單的浴巾枕頭製作法 / 076      3.2.4 床墊選擇要點 / 078      3.2.5 選擇羽絨被 / 079   3.3 臥具的維護 / 081      3.3.1 延長臥具壽命的秘訣 / 081      3.3.2 修復老化臥具的毛巾修整法 / 082      3.3.3 被罩快速更換法 / 083      3.3.4 乾燥、吸塵、清洗，應對蟎蟲 / 085   3.4 佈置臥室，快速入睡 / 086      3.4.1 米色和清淡色彩令人放鬆 / 086     

3.4.2 床沿離開牆壁，床頭遠離門口 / 087      3.4.3 遮光窗簾改變生活 / 089      3.4.4 關掉夜燈入睡 / 090      3.4.5 房間整理好，身心清爽 / 091      3.4.6 和愛人一起睡個好覺 / 092      3.4.7 不要和寵物一起睡 / 093   3.5 夏日的睡眠 / 094      3.5.1 瓦楞紙解決後背濕熱 / 094      3.5.2 自製抱枕，讓後背涼爽 / 095      3.5.3 空調要適應體溫變化規律 / 096   3.6 冬天的睡眠 / 097      3.6.1 不要蓋多層被子，讓後背保

溫 / 097      3.6.2 用塑膠瓶、熱水袋等溫暖被窩 / 098      3.6.3  陽光預防冬季抑鬱 / 100 第4章 生活方式改變睡眠   4.1 最好的睡眠規律 / 102      4.1.1 1分鐘入睡，並不是快眠 / 102      4.1.2 寫睡眠日記，掌握睡眠規律 / 103      4.1.3 週末不要睡得太多 / 106      4.1.4 實在睡不著，就不要睡了 / 107   4.2 有助於快眠的運動 / 108      4.2.1 慢跑升高體溫 / 108      4.2.2 單腿站立1分鐘，提升運動量 / 110   4.3 有助於快

眠的飲食 / 111      4.3.1 有助於健康的飲食，也有助於睡眠 / 111      4.3.2 延長早餐前的空腹時間 / 113      4.3.3 晚餐 / 114      4.3.4 火鍋和辛辣食物使體溫升高 / 115   4.4 有助於快眠的泡浴 / 117      4.4.1 基本泡浴法，溫水泡15分鐘 / 117      4.4.2 又冷又累時，泡個熱水澡 / 118      4.4.3 沒力氣泡浴，就泡泡手和腳 / 120   4.5 有助於快眠的香熏 / 122      4.5.1 選擇“真正”的薰衣草 / 122      4.5.2 對認知症有效的

香熏，對睡眠也有幫助 / 123      4.5.3 5種香熏混合法 / 124 第5章 改善睡眠，人生變得更美好   5.1 睡眠對工作的幫助 / 128      5.1.1 睡眠與“靈光閃現” / 128      5.1.2 提高學習效果的睡眠方法 / 129      5.1.3 優先滿足睡眠 / 130      5.1.4 規定入浴時間 / 131   5.2 睡眠對人生的改變 / 132      5.2.1 睡眠和完成目標 / 132      5.2.2  在睡夢中快樂度過 / 133      5.2.3 睡得好，度量大 / 134      5.2.4 平衡相反的兩

個方面 / 135      5.2.5 最好的睡眠方法，由自己決定 / 136      5.2.6 為了明天，好好睡覺 / 137      5.2.7 從“安眠”到“快眠” / 138      結 語 / 140