習慣的養成要多久的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課

為了解決習慣的養成要多久的問題，作者蘇琮祺 這樣論述：

　　心，是打開你健康體態的原力鑰匙！ 　　心理師揭開12個「瘦不了」地雷， 　　5大策略教你減去身心負重，不復胖！   　　你知道心態可以改變體態嗎？ 　　或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 　　從內在強化到習慣建立， 　　讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己！   　　這是一門從心理層面出發，協助你以健康方式重新面對瘦身歷程的課程。在這裡，我們不學計算熱量，也不會認識營養，更沒有運動規劃或技巧示範。   　　諮商心理師蘇琮祺，從探索肥胖的生理與心理成因開始，搭配心理學有效的應用與小技巧，引導你朝健康減重的心態前進，養成合適的習慣，達到不復胖且符合自我期待的狀態。

  　　只要持續練習，這次你一定可以成功塑造理想的體態與健康的自己，從此不需再為減肥而減肥！   　　這不是一本瘦身書，而是帶你重新認識自己的指南！！   高度推薦   　　史考特｜醫師、一分鐘健身教室 　　吳映蓉｜台大營養基金會董事、營養學博士 　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主 　　林長揚｜簡報教練 　　洪仲清｜臨床心理師 　　胡展誥｜諮商心理師 　　烏烏醫師｜禾馨婦產科醫師 　　許書華｜醫師、輔大醫院智慧科學體重管理中心主任 　　陳艾熙｜減重飲食研究女王、新生代演員 　　陳志恆｜諮商心理師 　　劉燦宏｜雙和醫院副院長 　　蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯 　　蔡明劼｜內分泌新陳代

謝專科醫師 　　蘇益賢｜臨床心理師   　　或許你現在正在徘徊選擇哪一條道路（選擇哪種瘦身方式），此刻，請你不要猶豫，先看一下小蘇老師《心態致瘦》這本書，一定會幫你選對鑰匙，踏上正確的道路，遇見更美好的自己。──吳映蓉（台灣營養基金會董事、營養學博士）   　　這本《心態致瘦》可以說是集大成之作，對於想瘦但總是瘦不下來的人來說，絕對會有很大的幫助。想瘦，就先從好好了解自己的心理開始吧！──呂孟凡（營養師、「營養麵包」粉專版主）   　　誠摯推薦你閱讀《心態致瘦》，讓我們一起從理解自己開始，踏出減重成功的第一步吧！──林長揚（簡報教練）   　　釋放情緒，可以培養成習慣。生活如果簡單，不強迫性地

找事情填滿自己的生命，壓力就不會那麼滿，身心就能走向怡然。……作者在社群網站上的文字分享，是我偶爾會拜讀的良善知識。我期待自己因此更健康，也邀請大家一起學習，深深地祝福您！──洪仲清（臨床心理師）   　　藉由這本書，我們可以重新調整對自己的看法，不再是依據體重機上的數字或衣服標籤上的號碼來評價自己。──胡展誥（諮商心理師）   　　《心態致瘦》談的不只是瘦身，而是你與你的人生，或是說你該如何溫柔地找回屬於自己的人生。──烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）   　　我真心希望所有人都可以閱讀這本《心態致瘦》，無論你有沒有肥胖的問題，我想這本書除了幫助需要瘦身的人，更多的是幫助現代社會因壓力而迷惘的人。

──陳艾熙（減重飲食研究女王、新生代演員）   　　如果你能參透，減肥最需要的其實是心理健康，那麼你會知道，肥胖只是個假議題，是提醒我們正視個人內在需求的訊號。這正是蘇琮祺諮商心理師《心態致瘦》這本書的精髓，有別於一般的減重書籍，帶你直指核心、看見關鍵、迎向健康。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）   　　很少閱讀一本書時會持續點頭表示認同，《心態致瘦》這本書完全打中一個常在減肥的心理學家的心。──蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）   　　你是不是覺得自己很努力瘦身，卻始終沒有達到理想中的目標呢？你的機會來了，翻開這本書，為自己補上這最後一塊拼圖吧！──蔡明劼（內分泌新陳代謝專科醫師）  

　　這本書將帶著你從各種角度，重新理解你的身體、深入洞察你的心理狀態，並且更多嶄新的切入點，替自己重新詮釋「減重」這兩個字。──蘇益賢（臨床心理師）

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消費者對食農教育-親子體驗的需求內容探討

為了解決習慣的養成要多久的問題，作者劉仁煜  這樣論述：

本研究針對消費者對食農教育-親子體驗的需求內容探討分別對於食農教育親子體驗之參與經驗：食農教育、親子體驗、親子消費行為；食農教育親子體驗之滿意度：服務缺口、服務滿意度；服務體驗；食農教育親子體驗之感受：體驗行銷五構面及應用領域的研究討論。 研究對象為台灣地區消費者有無參與過食農教育-親子體驗活動之家長，採問卷調查法進行調查，有效問卷353份。所得資料利用資料整理及利用SPSS軟體進行分析。研究結果顯示： 第一部份食農教育-親子體驗之參與經驗，親子體驗課程設計必須涵蓋食農教育「親手做」的體驗教育整體涵蓋，參加主要動機為增進親子互動共同參與美好回憶、安排須以增加親子互動共同參與為主，

體驗課程安排須更多元豐富化採收體驗、養成健康飲食習慣、發展出簡單耕食能力、學習農業生產、學習烹調實作以滿足更多親子體驗參與。設計單次體驗時間4小時及費用201~500元有超過一半消費者以上比較可以接受的體驗時間及費用，以上親子體驗課程在設計開發課程需要滿足消費者的需求。第二部份食農教育-親子體驗之滿意度有參加過體驗學習活動主要為採收體驗、農業生產(種植)體驗、烹調實作體驗，親子體驗有待改善項目為過於商業化的置入活動空間規劃、人數太多、休息地點規劃。本研究問卷調查資料整理分析後發現參加體驗主要需求及期待為親子互動教育及增進親子之間關係、參加體驗最滿意的內容項目增加親子互動與活動樂趣、參加體驗的原

始理由讓孩子體驗農事的辛勞進而珍惜食物、增加親子互動與活動樂趣、參加體驗最喜歡吸引的體驗項目增進親子間互動關係創造美好親子回憶，整個食農教育-親子體驗滿意度皆環繞在增進親子間互動教育活動樂趣、增進親子之間關係。 第三部份食農教育-親子體驗之感受，各構面平均分數皆在3.75~3.96分，代表本研究消費者食農教育-親子體驗的需求內容探討五個構面有高度影響體驗行銷之感受，其中情感體驗更是重要。本研究使用之量表具有良好的一致性，具有一定的信度，Cronbach’s α值皆大於0.9以上。因素分析方法初步分析本研究發表的五種體驗量表，由表4-9 食農教育-親子體驗體驗行銷因子分析轉軸後的成份矩陣表

本表證明所發展的五種體驗量表具有初步效度。 最終希望透過食農教育-親子體驗活動，讓親子間雙向互動共同學習完整的農事教育、飲食教育，安排食農教育親子體驗，提供食農教育給小孩農事生產青菜及泥土，而不是給小孩3C產品，進而培養下一代了解農業生產環境、處進飲食健康，發展完整食農教育課程及學習活動。【關鍵字】食農教育、體驗教育、健康飲食、農事活動、烹飪體驗、休閒體驗

練習不聽話：30代女子的心靈獨立之旅，成就自己，也找回剛剛好的母女關係

為了解決習慣的養成要多久的問題，作者劉馥寧（芬妮Fannie） 這樣論述：

　　不聽話，是我對人生負責的第一步！ 　　「療癒系說書人」芬妮Fannie首本作品 　　記錄蛻變歷程的淚與笑、暗與光、恨與愛    　　三十年來，在母親悉心栽培之下，芬妮按部就班地完成求學、結婚、生子等各階段大事。她從來不曾懷疑過母親的安排與社會的期待。高學歷、好工作、適婚年齡出嫁、適產年齡得子，都讓母親臉上有光，也符合傳統世俗眼光的欽羨。    　　日子確實過得順風順水，母親功不可没。然而一宗鄰居人倫慘劇意外成為她人生的破口，造成倉促搬回娘家的芬妮與母親衝突迭起：    　　◆ 我想好好痛哭一場，卻被告知要立刻振作…… 　　◆ 我需要時間與低潮共處

，卻被期待要一絲不苟地打理生活細節…… 　　◆ 我的負面情緒渴望全然地被接納與包容，卻只得到忽略或苛責…… 　　◆ 事情未必是我的錯，為什麼總要我當先低頭的那個？    　　失眠、焦慮症、陰道炎紛紛纏身，還得苦撐著工作育兒兩頭燒。然而就是在這樣的低谷中，她看見了情緒素養的缺乏，長期以來總是被告知：好事不值得讚美與肯定，壞事更不需要放在嘴上說，彷彿任何一點情緒的洩漏，都會造成品格上的缺陷。    　　芬妮終究認出了在壓抑與隱忍之下，那個乖巧又努力的女兒，日漸稀薄的自我。於是她開始練習聽從內在的聲音，知道唯有打破家教與社會框架立下的慣性與限制，才能透過縫隙把自己一滴一點地找

回來。    　　這趟心靈成長與禮教反動之旅，芬妮走得跌跌撞撞，與其說是跟母親的對壘，更像是內外在自我的兩人三腳。唯有身心都成熟獨立，才能踏實擔起人生的諸多角色，理清不同的關係界線，並在正視恐懼與挑戰時，看見陰影中潛藏的愛與祝福。   感動推薦   　　王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師） 　　仙女老師余懷瑾（作家） 　　周志建（資深心理師、故事療癒作家） 　　尚瑞君（作家、講師） 　　林佳樺（作家） 　　葉妍伶（未來鑄造空間創辦人） 　　劉中薇（知名作家／編劇） 　　──感動推薦（依姓名筆畫排序） 好評推薦   　　我們不想

要成為母親的複製品，卻又從媽媽身上 ，看見愛是如何的滋養，又是如何的一刀兩刃。讓人感受彼此的存在，卻又矛盾受傷害。──王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）   　　她在閱讀中得到強大的能量，找到生命中的解答；她在書寫中釋放壓力，勇敢地自我揭露。面對千古不變的議題，她抽絲剝繭帶著我們解開愛的｢家｣鎖，讓愛自然地流動，享受與珍惜。 ──仙女老師余懷瑾（作家）   　　在我成為母親，開始寫教養專欄之後才知道，很多母女難相處，更多母女是不知道如何相愛！ 　　如果妳跟母親有心結難解，有愛卻在代間中迷路，來看這本書，可以開啟妳們母女和解，而走進彼此心中好好相愛的契機。

──尚瑞君（作家、講師）   　　作者年輕時對母諸多順從，但中年時由心理分娩出全新的自我，此時親子間拉扯力道甚鉅，作者在文中提起自己一生、只受過母親體罰兩次。然而有時語言更扎人。 　　觀完全文，赫然翹翹板另一端，坐的是自己。──林佳樺（作家）   　　芬妮毫不掩飾，真誠書寫母女間的相愛相殺，若說生孩子有什麼神聖之處，應該是芬妮本人的二次誕生，重新擁抱母親，最終與自己和解。恐懼與愛，有智慧的芬妮終究選擇了愛，也帶領讀者看到了愛的樣貌。──劉中薇（知名作家／編劇）   　　芬妮用她的書回答了我的問題：為什麼有些人成就超群但自我價值感超低？ 　　媽媽是

最強大的催眠師，媽媽如何嚴格地評鑑孩子，孩子就如何苛刻地挑剔自己。那些「我知道你可以更好」的勉勵話都成了「我知道我還不夠好」的內心話。 　　練習不聽話吧，傾聽內心最真實的聲音，體會內心最真摯的感受，擁抱內心最真實的自己。──葉妍伶（未來鑄造空間創辦人）

手機遊戲應用程式《蔬寶英雄》之創作論述

為了解決習慣的養成要多久的問題，作者林冠宇 這樣論述：

《蔬寶英雄》是一款推廣多蔬食、少吃肉的手機遊戲APP，以「記錄飲食」的方式培養玩家對自身健康管理的掌握同時推廣環境保護。近幾年來，溫室氣體含量增加，造成氣候極端變化，導致海平面迅速上升，其中與畜牧業有著密不可分的關係。因此，創作者希望藉由《蔬寶英雄》的設計，以習慣養成的方式，讓更多人重視全球暖化議題同時提倡吃蔬減碳的觀念。文獻探討中，列出四個關於健康管理與習慣養成的作品作為參考案例，並歸納整理參考的依據來進行說明。創作背景以畜牧業的動物作為美術參考，動物們擔任遊戲中的角色，讓操作者在飲食記錄中可以將動物收集並送至屬於牠們的烏托邦。作品設計的軟體設備是透過 Adobe Illustrator

繪製圖像以及運用 Cordova 程式來撰寫APP兩種軟件製作，並操作具有相機功能的智慧型手機作為本創作的硬體設備。《蔬寶英雄》的特色在於透過照相的方式記錄食物，此設計目的是避免玩家在記錄過程中因得勝心而產生的作弊行為。於其他同類型遊戲相比，《蔬寶英雄》的社群系統讓玩家互相勉勵，並營造一個美好的情境帶領玩家盡興遊玩。創作者藉由本創作《蔬寶英雄》手機遊戲APP，協助操作者習慣的養成與健康的管理，透過遊戲互動及成就機制的方式，幫助玩家增加地球的環保知識。