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你有多堅持，就會有多成功：能不能努力到底，大腦才是關鍵，世界菁英都是這樣改變自己的!!

為了解決腰果吃太多會怎樣的問題，作者高鶴俊 這樣論述：

　　所有導致你無法成功的習慣其實都是「生理現象」！ 　　窮操心，讓你不能平靜的思考： 　　業績沒有達成，會不會挨罵；如果股票跌了，我又該怎麼辦？ 　　→這是因為腦部杏仁核活動力太強的原因！ 　　你容易衝動、性急、無法專心： 　　→這同樣是因為邊緣系統主導腦部的結果！ 　　當你知道這些防礙你成功的習慣居然只是生理現象，那就應該要用生理的方法來解決！ 　　讓主管理智的部門——額葉，健康活躍成為腦部的主導，就可以壓抑邊緣系統，只要理智抬頭，壞習慣自然就消失了。 　　你思考過，為什麼有些人從早到晚，忙裡忙外，依然充滿活力？ 　　拿破崙、達文西、賈伯斯⋯⋯，他們從早到晚長期工作忙碌，是心中很

痛苦，也很想要休息，但是用意志力硬撐；或是和你打電動、聽音樂一樣趣味盎然，不知不覺中，就完成了大量工作！ 　　現代的研究認為是後者。他們工作和你休閒時為什麼會感到快樂，和多巴胺的分泌有關。這種物質會讓人感覺超好，只要有它，就算你不斷的工作、學習，也一點也覺得不辛苦。但是它為什麼會在賈伯斯、拿破崙等人做一些「苦差事」時持續分泌？ 　　比起主管情緒的腦部部門，額葉成熟較晚，在二十歲之後才發育成熟；而如海馬迴、杏仁核⋯⋯等邊緣系統，在成年前就發育成熟。你現在知道為什麼青少年比較衝動，受情緒控制了吧？因為他們的理智部門沒有發展成熟，多大數時間決策由情緒接手。 　　強大的理智部門（額葉）會讓你看得

遠，有計畫能力，而你執行這些遠大計畫時，也會分泌足夠的多巴胺等神經傳導物質，讓你和打電動一樣快樂。 　　那麼如何讓你的額葉強大，用腦的理智部門主導你的人生，進而使你的人生快樂又成功呢？這就是本書的內容。 　　方法很多，不過如果你承認腦是一個生理器官，你就不會否認營養對腦的運作有很大的影響力。本書有一部分內容告訴你，「如何吃出成功與快樂」，你什麼都不用做，吃對食物就往成功前進了。 　　這一點也不誇張，重點是只要你認清成功是一種生理現象，你就解決了人生的大部分問題。本書基於此一認知，提供讓你快樂向前的方法。 　　所以，要啟動成功之路真的和你想的不一樣。不是一天到晚逼自己有毅力、有恆心。而是

： 　　每天曬一小時太陽：促進血清素的分泌，這種神經傳導物質可以讓你有活力。 　　少吃：會促進神經營養因子（BDNF）的分泌，有助於額葉的發展。 　　多走路：每天二十分鐘就會對腦有正面影響。 　　吃對東西：多吃不飽和脂肪（豆、杏仁、腰果、雞肉、鴨肉、鮭魚） 　　吃好的碳水化合物（花椰菜、藍莓、豆類） 　　要成功，真的比許多人想的要容易，而且方向大不同。 本書特色 　　由生理的角度切入，而不是憑空幻想 　　該不該拼命熬夜工作，以求突破？你用一些以意志力克服一切的故事來激勵自己，「懸樑刺股」？「臥薪嚐膽」？還不如瞭解你的腦是如何運作的。 　　將重要的經驗以長期記憶的方式記錄下來，乙醯膽鹼扮

演了重要的角色。而乙醯膽鹼和褪黑激素一樣，是與睡眠相關的化學物質。睡眠中有百分之八十的時間是快速動眼期，乙醯膽鹼即是在快速動眼期分泌。 　　大腦在睡眠中整理當天發生的事情，因此，要在能力上求突破，睡眠是很重要的。不要以為刻苦就能成功，要符合腦的生理運轉機制，才會成功。 　　本書提供具體的作法，强化大腦的理智部門 　　看電視或是看視頻會對腦造成傷害？真的或是老人家的碎碎唸？有學者將看電視時大腦運作的情況記錄下來，會發現負責思考和認知的額葉活性會變得低，相反地，包含杏仁核等邊緣系統活性會變高。因此，不要管內容，光是影音這個形式的媒介，就足以消減你的理性。（叫你多讀書哦！出版商的「良心」置入）

　　如果你沒有辦法不看電視，那多走路，多吃豆類、杏仁、腰果、核桃、鮭魚、鯖魚、綠花椰菜、藍莓、蔬菜、低脂牛奶、胡蘿蔔、全麥麵包等。也可以強化額葉的功能，讓你「平白」就變成功。 　　捨去叫你有恆心、毅力的教條說法 　　靠恆心、毅力硬撐絕對不是成功之道。沒有人可以在沮喪之中長期進行特定的工作。人可以不停的追求目標，一定是他的額葉（腦的理性部門）發揮強大的功能，讓他看到未來的成功，壓制了情緒部門的雜音，讓腦因為遠大的未來分泌適合的神精傳導物質（多巴胺、血清素），進而產生快樂的正向情緒，推動他不停的往前走。 　　只有在過程進行中你感到快樂，你才會持續。沒有人是頂著不快樂的感受而成功的。