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增肌減脂!運動前後快速料理:Amyの私人廚房X好食課營養師團隊教你超省時美味健身餐!
為了解決迷你卡式爐推薦 的問題,作者Amyの私人廚房,好食課營養師團隊 這樣論述:
寫給下班後、週末運動的忙碌族群,迷人身材從自己下廚開始養成! Amy老師為時間有限的運動者設計,好買好煮好吃的即食常備料理 好食課營養師團隊教你『運動料理自由配』,增肌減脂減醣低碳全滿足! 瘋健身已成全民運動,大家也知道有計劃地吃、吃對時間與食材,才能讓健身效果發揮到最大,但對於時間有限又想下廚的運動族群們來說,快速煮出營養豐富的一餐並不容易!知名料理網紅Amy老師+專業營養師團隊-好食課聯手合著,精心設計出全家人一起吃、省時輕鬆煮的快速料理! 【下廚零門檻&專業營養把關的家常食譜】 ★採買簡單(一般超市、量販店都買得到!) ★省時做出吃不膩、還能帶便當的家常菜
(公開料理老師的週末備料與保存秘技~) ★料理方式零門檻(調味和烹飪步驟都簡化,但菜色很開胃、天天營養吃~~) ★營養師專業分析把關(為你設定「高蛋白週、減脂週、減醣週、低碳週」菜單,不用一直算數值,跟著吃就能達成健身目標!) ★份量與營養計算彈性(食譜都設定好份數,讓讀者好採買、自行增減、規劃健身需求) 【符合不同運動需求的營養師推薦菜色】 運動後增肌菜單! 泰式涼拌花枝、海鮮蔬菜煎餅、洋蔥雞肉蓋飯、蔬果豆奶、鮮果優格杯… 運動後減脂菜單! 法式紙包魚、嫩雞菇菇炒鮮蔬、泡菜豆腐鍋、蒜香辣味蝦、蔥爆牛肉、豬肉味噌湯、餛飩湯、可可豆漿… 低脂低熱量菜單!
鹹水雞拌鮮蔬、蔥燒鮭魚、香料雞胸肉沙拉、牛肉綜合滷味、涼拌豆干、葡萄芭樂鮮果汁、紅龍果高鮮果汁… 肌肉運動者適合的菜單! 黃金地瓜燒、焗烤馬鈴薯、山藥玉米雞湯、小卷米粉湯、佃煮南瓜、蓮藕薏仁排骨湯 … 耐力運動者適合的菜單! 香料烤南瓜、香菇瘦肉糙米粥、烤蔥花吐司、香料烤南瓜、鳳梨香蕉冰淇淋… 不同功能性的菜單! 減少運動後痠痛>>香蕉藍莓拿鐵、香煎鯖魚佐檸檬鹽 … 低GI又高纖>>綜合穀物精力湯、酪梨蛋沙拉、南瓜蔬菜濃湯… 【知名料理網紅教你省時煮出每天都想吃的健身料理!】 健身中的你更要吃飽吃好,才能讓效果大大發揮!
本書收錄60道家常口味、吃不膩的運動常備料理,Amy老師分享她的週末備料與保存方法,讓週間早午晚餐、補充用點心、能量飲品快速做,只要搭配電鍋湯鍋平底鍋烤箱等常見小家電,就能簡單完成全家一起吃起來的健身營養餐(小朋友、青少年到長者都適用,還能帶便當~),若是住套房的小資族,也能用電磁爐、小烤箱或卡式爐來下廚。 【專業營養師教你讓運動效果提升的擇食與一週配餐!】 運動前可吃碳水化合物,運動後就多吃蛋白質,但是常要苦苦計算數值真的很累人……別擔心!營養師幫你把所有菜色都算好,更為你準備「一週健身目標」,有各種選項可做替換,包含高蛋白週、減脂週、減醣週、低碳週…等,每一道都有營養分析、飲食小
建議註記。針對某些運動後的困擾,像是減少痠痛、補充鈣質、想防止脂肪堆積…等需求,也有各自對應的功能性食材與菜色推薦,皆整理成表格讓讀者們好查找翻閱。 如果是進一步想了解食材屬性的讀者,營養師也詳列出「運動擇食大補帖」,教你挑增肌減脂或提升代謝的好食材,以及對於人體很重要的「巨量營養素」食材怎麼挑,跟著好食課營養師團隊一起吃準沒錯! 讓好好運動、營養吃變成每天充滿期待的事,每天每天都要更美/更Fit一點! 名人推薦 健身證照國際講師暨健美國際職業選手 筋肉媽媽 一分鐘健身教室 史考特醫師
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🎈本集大綱片段整理
00:00 開頭空拍
00:10 開頭介紹
01:19 露營前採購
01:33 露營前準備
01:40 夜衝
02:11 營區介紹
05:33 第二天早餐(烤雲朵土司&煎鮭魚)
06:18 戲水池&遊戲區
06:54 FRANCO多用途露營摺疊邊桌介紹
07:04 第二天中餐(培根焗烤飯)
08:07 SANSUI山水9吋智慧驅蚊循環充電式風扇
08:32 SANSUI山水摺疊兩用電蚊拍
08:35 第二天晚餐(小蒙牛蒙古養生火鍋)
09:10 蚵仔煎挑戰
10:48 第三天早晨&早餐
11:00 意外小插曲
11:19 營區優缺點
❤看更多影片:
第14露(秘花園親子露營區):https://youtu.be/EKwFNtjMw0c
第13露(巫婆的森林露營區):https://youtu.be/qDDVSwGp1no
第12露(崇德瑩農場):https://youtu.be/XJBgrmYzzRk
第11露(星墅露營窩):https://youtu.be/vlsNQR_PVpE
第10露(水樂活親子農場):https://youtu.be/T7_pr3bTtDI
第9露(星院露營區):https://youtu.be/tPMO_Y1_I0U
第8露(好地方露營區):https://youtu.be/EpKPwJ08FHc
第7露(天景露營區):https://youtu.be/8H4ZMCkNzeI
第6露(好自在露營區):https://youtu.be/Je1Tb_AgC3g
第5露(山大王休閒農莊):https://youtu.be/UYOWMQHZVxI
第4露(逗點露營區):https://youtu.be/7Qvbpj_sGXI
賽夏有機農場路況:https://youtu.be/C1QLaTivO4Y
第3露(賽夏有機農場):https://youtu.be/355wy4Cias4
第2露(小尖石露營區):https://youtu.be/fwQkhrm6aZ4
首露(景好露營區):http://bit.ly/3a0D4vM
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運動型食譜:簡單做就美味、提升體能、加速恢復的補給區美食!
為了解決迷你卡式爐推薦 的問題,作者BIJUTHOMAS 這樣論述:
亞馬遜運動類書籍第一名! 知名廚師.作家 MASA山下勝好評推薦 6位奧運金牌選手大力推薦 知名廚師暨作家MASA說:只要跟著動手做,在自家廚房就可以輕鬆享受不一樣的美食之旅,當然這也是喜愛運動的我重要的參考書籍,有興趣的讀者可以試試看喔! 兩度全美計時賽冠軍艾芙琳.史蒂文斯說:口袋裡放著兩位作者做的米糕時,我從來沒撞牆。 職業車隊選手提姆.強森說:本書改變了我的生命。要吃真正的食物,吃好吃的東西,吃簡單的東西。 兩度奧運金牌得主、兩度UCI全球計時賽冠軍得主克莉絲汀.阿姆斯壯說:我的倫敦奧運金牌,就是靠這本書裡的食物當燃料燒出來的。賽後我告訴
作者,快把書裡的燕麥粥改名叫「奧運金牌粥」。 前所未見,150道好吃又好做的新型態食譜,誕生! 書中沒有一項食材是需要google才知道的! 也沒有一道菜餚準備時間要超過半小時! 你從事或熱愛馬拉松、騎自行車、游泳等耐力型運動? 你想減輕體重,又不想委曲自己的味蕾? 你只想運用冰箱裡現有食材,簡單吃個早午餐? 外出登山健行或運動,你想準備能隨身攜帶隨時吃的小食物? 舉辦聚會或PARTY,你常常為菜單傷腦筋? 《運動型食譜》介紹的早餐、口袋點心、運動補給、晚餐、甜點和基本備料,能完全滿足你的需求! 本書兩位作者設計出來的食譜完全
滿足了一個愛好運動者的兩大需求:讓成績表現提升,讓味蕾的滿足達到最高點。 《運動型食譜》是第一本專為「行動中」的人士設計的食譜,以簡單、市場上可取得的新鮮食材,搭配清楚又容易操作的單純步驟,調製出兼具美味與營養的飲食。更被運動界稱為「將永遠改變運動愛好者進食口味」的重要著作。 書中食材由華裔運動生理學家與運動名廚共同撰寫,不論是食材或料理方法兼顧中西式口味,調味、色澤也經過精巧安排,在營養科學與運動實務之間取得完美平衡,滿足運動者的味蕾。 本書食譜全部取自天然食材,已經在環法自由車大賽等全球一流賽事當中經過實證,不但營養可口,更能提升運動者的表現,讓運動者從此不必再依賴
無味的營養棒、能量果凍等人工製品。 無論是休閒運動人口或者忙碌的職場人士,也能從本書中的簡單步驟當中獲益,並攝取充分的天然能量以及健全的食物內容。 本書特點 .食材好簡單──食材幾乎都可以在市場或各大超市買到。 .準備超快速──大部分料理從備料到烹飪不到30分鐘可以完成。 .專業又營養──名廚與運動生理學博士共同設計食譜。 .切合運動族群需求--吃了好消化,快速恢復體能、提升表現。 .成份一目瞭然──熱量、脂肪、鈉、碳水化合物與蛋白質含量,清楚列出。 .切合需求──好消化、提升表現、加速復原 .多位奧運金牌選手、賽事冠軍選手、精英三鐵、自行
車、攀岩選手、專業雜誌一致讚譽 .獨居、頂客族、三口或四口之家,餐桌上擺出這些料理也恰到好處。 各界好手滿足推薦! 【名廚師.暢銷作家】MASA山下勝.【日本超馬名將】工藤真實.【美食節目主持人】柯俊年.【飲食文化研究者】徐仲.【東吳國際超馬賽推手】郭豐州.【日本超馬名將】關家良一(依姓氏筆劃順序排列) 食物不只要好吃而己,好的食材更是決定美味的重要關鍵。在料理無國界的現在,不管哪一國的食材在台灣幾乎都可以找得到。如果您喜歡下廚的話,只要到住家附近超市應該就可以買到各種食材,隨時來一場異國美食的體驗之旅。但異國美食不只可以品嘗而已,以健康面為切入點更是另一種時尚。這本書
是美國非常厲害的廚師幫運動選手設計的食譜,只要跟著動手做,在自家廚房就可以輕鬆享受不一樣的美食之旅,當然這也是喜愛運動的我重要的參考書籍,有興趣的讀者可以試試看喔!──知名廚師.作家◎MASA山下勝 奧運金牌選手推薦 我的倫敦奧運金牌,就是靠這本書裡的食物當燃料燒出來的。賽後我告訴艾倫:快把書裡的燕麥粥改名叫「奧運金牌粥」。要贏金牌,背後需要很多人幫忙,我把餐飲和營養這一塊完全委託本書兩位作者,而他們則還給我一個金牌。 ──兩度奧運金牌得主、兩度UCI全球計時賽冠軍得主、職業車手克莉絲汀.阿姆斯壯(Kristin Armstrong) 真希望兩位作者在我的競賽年代有幫我煮飯,
這樣的話我的成績一定更好。──奧運金牌選手,比利時國家冠軍亞歷克斯.莫克斯(Axel Merckx) 這種書太珍貴了。不管你是像我一樣的職業選手,還是週末休閒車手,你一定會愛上這本書的。使用本書後別太驚訝──你的距離會更長,耐力會更佳。──兩度奧運選手,BMC競速隊職業選手泰勒.費尼(Taylor Phinney) 無論是訓練還是競技,無論是路跑、雪地山徑或者任何地形,請花幾分鐘按照本書的指導做菜,你一定會發現,這些食物真的好吃,真的能提升你的表現。──奧運選手、美國全國職業冠軍、Team Saxo Bank-Tinkoff職業自行車隊選手提米.度根(Timmy Duggan)
我作證:這些食物可以直接提升運動表現,加速恢復。我已經把裡面的菜單給了好幾百個頂尖運動員。──奧運銅牌選手、全美全國職業冠軍、兩度環法分站賽冠軍戴維斯.費尼(Davis Phinney) 我真的把這本書當神在拜,太適合我的職業運動生涯了。從此以後,我的飲食再也不單調,也不難吃。吃得好我就快樂,快樂的時候我的成績就提升。──奧運選手、美國短道滑冰全國賽銅牌得主、職業自行車手莉亞.戴維森(Lea Davison) 其他國際運動選手推薦 .我的2011年賽季是被這兩位作者救回來的。他們不但救回來我的賽季,還把它變成我職業生涯裡面表現最優秀的一年!而且,他們有辦法讓我進廚房
,動手做這本書裡面的菜! - Team RadioShack職業車隊選手雷菲默(Levi Leipheimer) .如果你是運動派的,那麼光是本書的前言就會讓你買書的錢回本:用平常人的簡易語言解釋飲食的理論,人人可理解。從今此後,你有了一個提高表現的秘密武器:你家廚房。- Garmin-Barracuda職業自行車隊選手Peter Stetina .狀況好的時候人人都能訓練出好成績,但是只有真正的冠軍才能在逆境中持續訓練。要吃得好,真的不簡單,可是健康的飲食才是顛峰表現的關鍵。這本書會幫助你吃得好- Kelly Benefit Strategies-OptumHealth職業自
行車手前隊員依恩.麥逵格(Ian D. MacGregor) .林博士揮動食品科學魔法變出簡單實用又營養的食材組合,大廚湯瑪斯加進浪漫的味覺概念與熟悉的單純食材。這些因素相加之後,如旋風,如燦爛笑容,冒著蒸氣,在鍋裡滋滋作響,力道逐漸增強,最後端出所有運動員最喜歡的東西:美食。- Kelly Benefit Strategies-OptumHealth職業自行車隊車手傑森.唐納(Jason Donald) .我的補給,多年來都是作者填滿的,從美國的早餐墨西哥捲餅到阿爾卑斯山的米糕和炒蛋,這些食物又好吃又符合營養科學,全部含有來自亞洲的熱情精神。 -Team Garmin-Cer
v.lo職業自行車手范德維德(Christian Vande Velde) .本書改變了我的生命。要吃真正的食物,吃好吃的東西,吃簡單的東西。-Cannondale P/B Cyclocrossworld.com 職業車隊選手提姆.強森(Tim Johnson) .本書的菜單簡單好吃又有效,而且是出自一股對於運動和食材的熱愛做出來的。趁著訓練時期,正好多多吸收這些優質美食。- RadioShack-Leopard-Trek Pro Cycling Team職業手喬治.班尼特(George Bennett) .當上職業車手以來,林艾倫就是我的飲食導師,用天然、真實的食材提
供我所需的能量,幫助我快速復原。在職業運動員忙碌的生活裡,湯瑪斯主廚教會了我做出高品質、好吃的菜餚。這兩人替運動員發明了簡易的飲食藝術,吃得對,吃得巧,一點也不複雜,對身體很好。- Team SpiderTech職業自行車隊選手、2008美國國家隊成員路卡斯.優塞(Lucas Euser) .本書兩位作者設計出來的食譜完全滿足了一個運動員坐下來進食的兩大需求:讓成績表現極大化,讓味蕾的滿足衝上最高點。 - Liquigas-Cannondale Pro Cycling Team隊伍職業車手提米.杜根(Timmy Duggan) .這本書簡直是夢幻成真!我的教練、教學、訓練、競賽
生活忙死了,書中的高品質餐點和點心能幫我拿出最佳表現。-精英三鐵運動員,證照三鐵教練特恩.普拉札(Tawnee Prazak) .這本書教你怎麼吃,什麼時候吃,吃什麼;而且教你怎麼使用高品質的食材幫助你提高訓練時期、競賽時期與日常生活的精力。我現在都按著這本書煮飯。- 職業三鐵運動員克里斯敦.彼特森(Kristen Peterson) .看了這本書我才知道,原來身為運動員是可以吃到好食物的。從此我再也不吃加工的營養棒了,那些東西害我脫水,又肚子痛。 - 職業攀岩選手、North Face運動隊成員麥特.席格(Matt Segal) 國際媒體推薦 .本書的食譜非常特別,
非常簡易,可以在短時間內做出來,幫助你補充體力,恢復速度。- Men's Journal .本書的菜單好容易,又好好吃,好容易消化,更包含了基本的養分,使你就算在陌生的賽道環境裡也能充分吸收。本書的讚譽這麼多,真的不是假的,而是大家針對好食材做出的好菜單所發的。就算你不是騎自行車為生,也會想吃這些菜。- BikeRadar.com .主廚湯瑪斯和運動生理學家林艾倫帶著我們探索味蕾。雖然你不想踩著自行車勝過對手,你也會想看看這本內容豐富,充滿美味食譜的好書。- Paved magazine .書中的食物非常有營養,而且真的很好吃。- NBCSports.com .
這本書棒在它不是理論,它是實用的書。- Active.com .所有的三鐵運動員們,想要用美味又健康的食物來撐起你們的訓練的話,就看這本書。150道食譜全部採用極簡食材,你家一定找得到,而且作法簡單,週間忙碌時也可以做出來。藍斯.阿姆斯壯以前就是照著書裡面的雞丁炒飯在吃的。- Triathlete magazine .認真的運動員在找食譜的時候,一定會挑像本書作者這樣資歷的人寫的書。你認真訓練,又要享受健康營養且口感豐富的食物,看這本就對了。- LAVA magazine .這本書有創意,有啟發性,很漂亮,很好吃,又不囉唆…還有,真的對我們運動員很有幫助。- 3/GO
magazine .這本書講的是真正的下廚做菜,不是現成沖泡的粉狀食品。這本書講的是真正好吃的菜,不是有氣無力的咖啡色營養棒,裡面的成分完全看不出來。書中的食物讓你飽足,不會害你吃不飽差點休克。 - DailyPeloton.com .車手們都知道,這本書就是聖經。車手們在家辦宴會的時候,都是照著這本書在做菜,談的話題都是書裡面的營養知識和「真食材」。 - Embrocation Cycling Journal .耐力運動員一定要有這本書,太重要了。參加過任何等級的訓練或競賽的人,都知道健康、新鮮、營養的食物可以提高不知道多少表現。這本書是運動員的食譜聖經。 - Twi
sted Spoke .本書沒有神奇的食材或昂貴的食品,卻能讓你的運動表現大大提升,而且全面改善你的心情。因為你吃什麼就像什麼。- NBC 運動記者逵格.路易斯(Criag Lewis)Sports
迷你卡式爐推薦的網路口碑排行榜
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#1.花式露營: 與你一起共度的美好時光 - 第 115 頁 - Google 圖書結果
所以我推薦,如果只是到富士山遊玩,或是到了有供電的營地,可以選擇 SOFTBANK 藍鑽機來做 ... 卡式爐、餐具組、鍋具迷你型的卡式爐以及特福的不沾鍋組,可以炒可以煮湯, ... 於 books.google.com.tw -
#2.卡式爐- KOVEA 韓國戶外第一品牌 - 妙管家
涵蓋「廚房、戶外、健康」系列,引進卡式爐跟瓦斯罐在國內居領先地位,另「真空保溫杯」因品質佳CP值高也成為另一暢銷 ... X-On 迷你爐- 珊瑚藍 ... 迷你卡式爐CUBE. 於 www.housekeeper.com.tw -
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#4.【2023】8款卡式瓦斯爐/卡式爐推薦挑選排名,露營、居家全都 ...
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#5.早點名露營生活館. 迷你卡式爐推薦 - Seclet
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#6.【2023年】十大卡式爐/攜帶式瓦斯爐最新推薦!人氣評選和 ...
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#7.iwatani 戶外迷你磁吸式卡式爐2.3kW - 辣個露營
這台『日本岩谷iwatani 超防風迷你卡式爐』,附有好攜帶的芥末黃手提外箱,超級有質感,光帶出門露營,就覺得有大大的爽感。而把手兩側以黑色的扣榫當作 ... 於 spicycamping.com -
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#9.戶外露營卡式爐,登山爐該如何挑選適合的瓦斯爐具?(一)
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#10.2023最新10款熱門卡式爐專業推薦,網友一致好評推薦比較介紹
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#17.流行騎士Top Rider【405期】 - Google 圖書結果
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#22.有人用過這種迷你的摺疊卡式爐嗎? - Mobile01
我主要都是騎機車露營最近在找小體積的便宜卡式爐!!有前輩用過者種嗎?感覺體積小又不重(450g而以)還是有前輩可以推薦其它的?...(露營野炊樂第1頁) 於 www.mobile01.com -
#23.迷你卡式瓦斯爐的價格推薦- 飛比有更多露營/野炊商品
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#24.漂亮家居 10月號/2020 第236期 - 第 159 頁 - Google 圖書結果
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#54.嘉義親子住宿「新悅花園酒店」6亮點!迷你賽車場+旋轉木馬
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#55.小北百貨24小時全年無休五金百貨生活百貨應有盡有
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#57.中午吃什麼?: 一個經濟學家的無星級開味指南 - Google 圖書結果
如果你要我只推薦一個地方,我會建議「露比達」(Lupita)的經濟小吃——墨西哥市北邊約九十分鐘車程, ... 牧羊人豬肉——可謂迷你燒烤——可能烤一整天。 於 books.google.com.tw -
#59.台北美食「饒河夜市」必吃27家全攻略懶人包 - Ken&Alice 玩樂誌
位於饒河街夜市慈祐宮那端的入口旁邊,攤位上擺滿了各式滷味選擇很多,價位約在$20-$50之間,是2019 米其林必比登推薦的店家之一,評語為”鴨翅和脆腸大受 ... 於 kenalice.tw -
#60.【KINYO】 迷你卡式爐(KGS-7588)
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#61.【卡式瓦斯爐TOP 5】五款卡式瓦斯爐推薦排行評價
【妙管家】雙焰不鏽鋼輕巧卡式瓦斯爐M566 · 【Iwatani 岩谷】豪華版內焰式省能源磁吸卡式瓦斯爐 · 【NICHINEN 日燃】日本日燃超薄高效能瓦斯爐 · 【Giraffe】內炫式瓦斯爐GR- ... 於 dadoucoupon.com -
#62.函館朝市旁函館公寓式飯店,有寬敞廚房、衛浴與客廳@ Yuki's ...
函館男爵俱樂部度假飯店HOTEL & RESORTS是位在函館車站周邊的公寓式飯店, ... 更多函館車站住宿整理推薦,也推薦把agoda、Booking.com存入我的最愛更 ... 於 yukigo.tw -
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卡式 瓦斯爐/卡式爐推薦· 【岩谷Iwatani】戶外防風究極黑武士磁式瓦斯 ... 哪裡買>> 無印良品推薦5 岩谷迷你武士卡式爐前面清一色都是介紹較為簡約美型 ... 於 iwyjov.upgreen-solutions.fr -
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