馬拉松距離的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

路跑提速：從5公里到半馬

為了解決馬拉松距離的問題，作者（美）皮特·普菲青格，菲利普·萊特 這樣論述：

這是一本幫助初跑者突破5千米到半程馬拉松距離的路跑訓練書，一本針對初中級跑步愛好者的訓練指南。書中全面地講解了如何系統、科學地進行路跑訓練，更快更輕松地讓跑者從5千米跑提高到半程馬拉松的距離。全書共分兩大部分，介紹了跑步系統訓練的方法及計划，包括肌肉力量、平衡性訓練，飲食及不同距離的參賽准備等；第二部分按照5千米、8千米、10千米、15/16千米及半程馬拉松距離21千米分章，循序漸進地介紹了路跑訓練及提高成績和距離的方法。本書適合廣大的跑步愛好者，尤其適合廣大的初級愛好者閱讀，同時也可供希望提高5千米到半程馬拉松距離跑步成績的中高級愛好者學習使用。皮特•普菲青格美國知名馬拉松選手，參加過198

4年和1988年奧運會馬拉松項目，是知名的教練、運動生理學家和高效能運動管理員。在1984年美國奧運會馬拉松的賽道上，他擊敗了阿爾貝托•薩拉查，成為美國歷史上知名馬拉松運動員之一。同年，他被授予羅伯特•德塞勒獎，獲得美國最佳長跑運動員稱號，還得到美國路跑俱樂部（RRCA）頒發的年度跑者的稱號。他還是兩屆舊金山馬拉松的冠軍，以及1987年紐約城市馬拉松的第3名。他是美國路跑俱樂部長跑傑出運動員的成員之一。菲利普•萊特《跑步時報》的高級撰稿人，同時還是《跑者世界》雜志和網站的特約撰稿人。他編寫過大量關於跑步科學的文章，主題廣泛，從路跑比賽的環境影響到攝氧量耐熱訓練的影響。他的文章是關於對比不同馬拉

松訓練方案的優勢和有效的減量方法。他報道過許多美國知名跑者，如1500米奧運銀牌得主利奧•曼薩諾，還曾去肯尼亞當地采訪過2012年波士頓馬拉松冠軍衛斯理?科瑞爾和倫敦奧運會馬拉松亞軍阿貝爾•奇魯伊。 前言簡介第1部分　訓練構成第1章　訓練的基本內容第2章　平衡訓練和恢復第3章　補充訓練第4章　跑者的飲食第5章　中年跑者注意事項第6章　賽前減量第2部分　訓練計划第7章　訓練計划簡介第8章　基礎訓練第9章　5千米比賽訓練計划第10章　8千米和10千米比賽訓練計划第11章　15千米和16千米比賽訓練計划第12章　半程馬拉松訓練計划第13章　多種比賽距離訓練計划附錄A：配速表附錄B

：等效競賽成績附錄C：訓練配速關於作者

馬拉松距離進入發燒排行的影片

女性馬拉松跑者參與歷程之內心感受探究

為了解決馬拉松距離的問題，作者邱聖宜 這樣論述：

本研究以女性跑者參與馬拉松運動，其參與歷程之內心感受探討為題，將參與歷程分為四階段，探討女性跑者起初「參與跑步運動動機」、「持續涉入動機」、「參與賽事當下的內心感受」以及「跑步對於女性跑者的影響」各階段之經驗。蒐集國內外相關文獻並整理作為本研究基礎概念，以質性研究一對一深度訪談方式，訪問五位跑步生涯兩年以上，且曾經上過凸台之女性素人跑者其參與經驗，最後針對參與歷程內心感受進行歸納整理。 經過資料分析與統整，將女性跑者的參與歷程分為四個階段。一、最初的三公里：起初「參與跑步運動動機」主要和「個人因素」有關，例如覺察到個人身心健康之重要，因而開始跑步，後來是追求樂趣與自我挑戰。二、

實力是透過累積：內在動機跑得長久，外在回饋增添樂趣，自我效能感讓跑者願意持續挑戰。女性跑者於訓練或賽事遇到的不同於男性跑者的狀況為「女性生理期」，賀爾蒙產生變化，進而影響身體狀態與跑步表現。三、我與終點的距離：從緊張，中間意志力的拉扯，最後為自己喝采。賽事當下的歷程會遇到撞牆期，激勵了跑者的內在的意志力，也有自我對話和正念（mindfulness）的練習，能在賽事「當下」享受與自己共處，享受當下的一切，並以「安全」為原則完賽，為女性跑者所重視的。四、跑步教我的事：跑步帶給女性跑者的影響包含「生活習慣」以及「人格、心理方面」的改變，如心理彈性、韌性與正念，有意識的過生活。 希望本研

究結果能提供初次踏入耐力性質跑步運動之女性跑者，增加持續參與動機的技巧，以及針對初次參與馬拉松之女性跑者，在賽事選擇與備賽時的心理建設，提供建議。最後，對未來學術研究上提出可延伸的研究概念。

漢森半程馬拉松訓練法

為了解決馬拉松距離的問題，作者（美）盧克·漢弗萊，基斯·漢森，凱文·漢森 這樣論述：

更少的訓練量，每周三天的訓練頻率，這是輕松切入一項運動的訓練方法，而且能在毫無傷病的情況下打下基礎。可是一旦將馬拉松作為自己的目標，這樣的計划將遠遠不夠。本書能夠讓你既能完成比賽，又能享受到半程馬拉松帶來的樂趣。本書提供的訓練方法能讓你在整個訓練計划內安排不同距離的比賽，而又不破壞訓練的連續性。漢森訓練方法與其他的訓練方法不同，它不僅能讓你成為完賽者，更能讓你對跑步產生持續的興趣。盧克•漢弗萊是漢森教練機構的首席教練，也是漢森-布魯克斯訓練營的成員。漢弗萊擁有中央密歇根大學運動科學學士學位，奧克蘭大學運動科學碩士學位，還是美國運動醫學學院認證的臨床運動科學專家。漢弗萊同樣是

專業的跑者，在美國從10公里到馬拉松距離的大大小小的比賽中，都獲得過前十名，甚至是前三名的好成績，曾兩次入選美國奧運會資格選拔賽。基思•漢森和凱文•漢森是精英跑步教練，也是漢森-布魯克斯訓練營的聯合創始人，因為曾經執教過的運動員表現優異，凱文多次獲得全美年度zui佳教練的稱號。

一帶一路行動戰略之研究-以孫子行動戰略概念分析

為了解決馬拉松距離的問題，作者付岩 這樣論述：

本論文主要採取孫子兵法行動戰略為研究途徑，由文獻分析法作為研究方法。依據思想、計劃、行動、思考情報四個面向，探討2013年-2020年習近平主政期間，提出的「一帶一路」倡議規劃、運用與評估。首先，進行中國推動「一帶一路」倡議內外環境分析，探討中國國力基礎與銳實力運用狀況，同時中國推出倡議的理由是否符合國家利益，即所謂出師有名。可以得知，以現今中國已具備推動「一帶一路」倡議的實力，同時倡議符合領袖的政治目的，中國在黨國合一的體制下，領裡利益等同於國家利益。其次，「一帶一路」倡議透過外交經濟手段，較軍事手段所損耗的國家資源少。接著，在精算敵我優劣勢的過程中，分析沿線區域對倡議的依賴程度，尋找出各

國加入倡議的突破口。可以得知，沿線國家為加強本國經濟成長，趁勢加入倡議進入中國內需市場或獲得資源投入。再者，「一帶一路」倡議參與國眾多，各國地域文化需求不同，探討延伸出的行動方式也不同。可以得知，倡議實際行動模式的確運用孫子戰略行動的攻守、奇正、虛實、迂直。同時思考與情報應該貫穿整個「一帶一路」倡議，透過分析倡議是否滿足「孫子四求」的大方向，與各環節的情報能力。可以得知，倡議離「孫子四求」仍有距離，但情報能力卻相當出色。綜合以上分析，透過孫子兵法行動戰略概念分析「一帶一路」倡議成敗，不完全取決於硬體、技術、資金等問題，反而人民素質、法治精神、公平性、透明度、官僚體制等軟實力問題才是決勝點，也是

中國所缺乏的。