120公分地墊的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋

為了解決120公分地墊的問題，作者 這樣論述：

Good Sleep Book 擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己 給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書 只要打開書，身心就會舒暢 120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法 設計你的小習慣 享受療癒．好眠的每一天 　　身體    放鬆身體的伸展及身體保養 　　心靈    整頓心情與思考方式等心理 　　飲食    有助熟睡的食品或飲食法 　　環境    光線、聲音、寢具等打造有益睡眠 　　知識    簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識 　　◎為了能在夜晚熟睡，白天如何度過也很重要 　　──飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 　　◎太陽西斜，日暮時分 　

　──身心都漸漸轉為睡眠模式，入浴或伸展等，都是回家後可以做的活動。 　　◎躺上床，仍難以入睡…… 　　──這時候，可以嘗試進行的呼吸法，以及各種入眠小巧思。 　　◎在深夜或早晨醒來時 　　──可以再加上的應對方法，像去睡眠中心或整理夢境。 　　近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。   監修者簡介 蘆澤裕子 　　市川心理診所院長。精神保健指定醫師、日本精神神經學會專科醫師．指導醫師、日本睡眠學會認定醫師。監修有《心やすらぐ、ぐっすり眠れる夢の絶景カレンダー2020》（放鬆心靈，沉穩入睡的夢幻美景

月曆2020，翔泳社）。 插畫者簡介 土屋未久 　　畫家、插畫家。一九九一年出生於愛知縣。京都精華大學藝術學系畢業，作為烏特勒支藝術學院交換學生前往留學。一邊進行展覽，一般也從事插畫工作。 　　mi9neruneru.jimdo.com/ 　　Instagrm@mi9neru 譯者簡介 楊鈺儀 　　喜歡文字，喜歡旅遊，期望過上晴耕雨讀的好日子。譯有《健康掃除力》、《薄荷油四季生活帖》（時報出版）等書。 　　[email protected]   前言 關於插圖   Part1　白天 1      早上早點出門做日光浴 2      起床時檢查頭是否在枕

頭上 3      試著改變床或棉被的位置 4      找到適合自己軟硬度的床墊 5      檢查寢具的「材質」 6      寢室中採用「柔和色」 7      冬天選用「溫暖系」、夏天選用「清爽系」寢具 8      起床時試著進行「耳朵瑜珈」 9      窗簾換成能透點光的 10    早上起床後喝一杯水 11    起床後迅速收拾寢室 12    早餐吃香蕉來進行「腸活」 13    關於安眠的三個營養素「GABA」「甘胺酸」「色胺酸」 14    吃蝦子及烏賊等海鮮類食品 15    吃發芽米及發酵食品 16    早餐中加入乳製品以及大豆製品 17    吃飯時要好好咀嚼 1

8    選用「新鮮」「當令」的食材 19    早上喝生薑蜂蜜紅茶 20    試著戒掉速食及零食 21    將片假名的食物換成平假名的菜單 22    試著進行輕斷食 23    將芹菜、鴨兒芹、荷蘭芹當成常備菜 24    先處理討厭的事 25    知道自己的失眠類型 26    若是入睡困難．中途醒來型就轉換心情 27    睡眠不足時，午餐後就睡午覺 28    完整認識自我 29    清早醒來型與熟睡障礙型，白天要過得充實 30    「微睡眠」是危險訊號，要立刻休息 31    星期六時再多睡些 32    知道適合自己的睡眠時間 33    知道自己的「生理時鐘類型」  

Part2　傍晚 34    寢室的照明要調得陰暗，但不要全暗 35    選用提升睡眠品質的精油 36    睡覺時換穿睡衣 37    留意「棉被的溫度」 38    看著「搖晃的光」 39    留意深部體溫 40    睡衣選用觸感良好的天然材質 41    拉拉耳朵，調整自律神經 42    噪音或完全靜音都NG。最好是如圖書館般的靜謐 43    養成習慣寫三行日記 44    二十五℃以上的炎熱夜晚就用空調的除濕功能來調整環境 45    利用伸展放鬆頭部與肩胛骨 46    入浴時「泡在溫水中二十分鐘」 47    找出能面帶微笑的方法 48    沒時間時就在盥洗室做「手浴

」 49    「睡前三小時吃晚餐」最理想 50    自律神經與安眠有何關係？ 51    若是空腹睡不著時，就喝牛奶或吃奇異果 52    被不安襲擊時，採用腹式呼吸 53    聽聽舒暢的音樂或自然音 54    試著「自己艾灸」 55    在日常生活中採用「1／f波」 56    溫熱安眠的穴道 57    避免閱讀、觀看情節引人入勝的書及電影 58    寫「好事筆記」 59    試著吃安眠的保健食品 60    花上一段安閒的時間喝花草茶或白開水 61    喝酒以能放鬆為適量 62    注意睡前攝取的咖啡因 63    喝碳酸水取代喝啤酒 64    睡前不要做激烈運動 6

5    不要無視身體的搔癢與疼痛 66    試著使用簡便的手作安眠產品 67    把所有討厭的事寫在紙上   Part3　床上 68    試著刻意緩慢呼吸 69    摩擦雙手，用以溫暖眼睛 70    以大字型入睡 71    一人睡一床 72    試著全身用力再一口氣放鬆 73    按摩頭皮 74    如搖籃般搖晃身體 75    按壓位於頭部的「安眠穴道」 76    用毛巾放鬆肩胛骨 77    舉起手腳搖晃擺動 78    手腳握成拳、伸展開來 79    用伸展放鬆下顎 80    決定睡眠的儀式 81    放鬆髖關節以平順翻身 82    按壓鎖骨下方後放開 83

    閉上眼，用指尖寫數字 84    要解決打呼，就試著進行「舌頭的肌力訓練」 85    磨牙時試著帶牙齒矯正器 86    把手指插入耳中哼唱 87    在腦中喊叫著「A．I．U．E．O」 88    從一百開始倒數 89    吸氣五秒、停三秒、吐氣八秒 90    在腦中進行聯想遊戲 91    閱讀難懂的書 92    播放單調的音樂 93    仰望夜空 94    別在床上玩手機 95    試著進行一人可做到的放鬆法 96    觀察知名人士的睡眠法 97    用APP寫睡眠日記 98    睡不著時，從被窩中出來一次 99    試著裸睡 100  一定要進行夜間工作

時，先小睡九十分鐘後再做 101  哄孩子睡覺①嬰兒是拱著背的 102  哄孩子睡覺②決定睡眠儀式   Part4　深夜時 103  事先了解深度睡眠與快速眼動睡眠 104  重視入睡後的九十分鐘 105  半夜若醒來就步出寢室 106  別太在意睡不著 107  別在深夜時想事情 108  知道去醫院的目的 109  接受因年歲增長而導致睡眠力降低 110  了解與失眠相關的疾病 111   了解藥物 112 適當使用市售藥．漢方藥．保健食品 113  做惡夢時，試著重新評估自己的狀態 114  試著在筆記本上寫下夢境 115  試著聯想夢的意義①         被追逐．奔逃．墜落 116

  試著聯想夢的意義②         在天空飛翔．赤身裸體 117  試著聯想夢的意義③  動物 118  試著聯想夢的意義④  自然 119  試著聯想夢的意義⑤  人物 120  試著聯想夢的意義⑥  交通工具   相關諮詢   前言 　　家事加上工作、育兒、人際關係。 　　獻給不論有沒有工作安排、每天都很努力的你。 　　回家後，雖然想悠閒度過，但卻睡不好、半夜醒來、隔天身體覺得沉重、好像沒睡覺，你是否曾有過這樣的經驗呢？ 　　想休息卻沒時間，正是如此忙碌的人，才要知道一點小訣竅，簡單地撫慰身心，沉沉入睡。 　　本書中，除了有能放鬆心情的插畫，還介紹有在日常生活中，能立刻進

行的巧妙睡眠法，以及改善睡眠品質的辦法。一定能找到適合你的訣竅。 　　請稍微放下手機，和這本書一起休整身心吧。 　　有很多辦法都是──從今晚起、從明天起，就能輕鬆又簡單地做到。   Part1　白天為了能在夜晚熟睡白天如何度過也很重要。本章統整了飲食與早晨的習慣、打造寢室的環境等，在明亮的時間帶能做到的好辦法。 no.1早上早點出門做日光浴 試著稍微重新修正從起床到睡覺時的節奏吧。「帶著疲勞，一直到勉勉強強撐不下去了再睡」「吃飯時間總是不規律」每天會發生各種事，行程也有被打亂的時候吧。 *褪黑激素掌管睡眠的荷爾蒙。暴露在強光中時會減少分泌，於十四時至十六時後，褪黑激素會大量分泌，讓人變

得想睡。 要調整睡眠節奏，首重起床時間與白天的生活方式。早上在同一時間起床吧。稍微早點離開家，趁著通勤或散步，順便做做早上的日光浴，身心就會活躍起來。 一直在加班而難以決定傍晚行程的人，首先可以從注意進行早上的日光浴開始。在不勉強自己的範圍內修正節奏吧。 no.2 起床時檢查頭是否在枕頭上 *毛巾枕將大浴巾折成四折，捲起來，做成直徑約十公分的圓桶狀，墊在頭下當枕頭。高度與形狀等可以配合自己做調整，很推薦給大家。 使用適合身體的枕頭吧。早上起來時最適合做檢查。早上，頭痛或肩膀異常僵硬原因或許就出在枕頭高度不適合。也要重新評估枕頭是否過硬或過軟。 使用枕頭仰睡時，檢查是否能自然呼吸？是否容易翻身？

是否有全身放鬆？最好的枕頭是，側睡時，額頭、鼻子、鎖骨凹陷處成一直線。若高度不合，就試著增加、調整枕頭上的毛巾。 no.3 試著改變床或棉被的位置 寢室對你而言是能感到安心的空間嗎？若不是，就試著整理環境吧。 較為簡單的方式是改變床或棉被的位置。寢具較長一邊要距離牆壁十公分以上。若緊貼牆壁，溼氣會悶在裡面，透氣性不好。 此外，床要盡可能遠離門。頭的位置要在門的反方向，以腳對著門。看不到出入口，心理上來說會比較安心。也要避免靠近大型家具，以產生出「會不會倒下來？」的不安。 no.4 找到適合自己軟硬度的床墊 大家是否有過這種經驗？一旦換了床墊或墊被，腰跟背就痛了起來……我們一天在寢具上度過的時間

將近有三分之一。這對身體有很大的影響，所以試著仔細重新評估一次吧。 *高反彈與低反彈高反彈就是不會陷下去，有反彈力，特徵是容易翻身。低反彈較柔軟，很貼和身體，據說較適合側睡。

120公分地墊進入發燒排行的影片

應用數位設計與機械手臂銑削加工於集層曲木構築

為了解決120公分地墊的問題，作者許維承 這樣論述：

木材有著快速生長、儲存碳元素以及能夠被生物降解等特性，在著重節能省碳與循環經濟的今日，歷久彌新的木材於21世紀再度成為眾所矚目的建築材料。透過今日木材材料科學與加工技術的進步，今日已經能夠建造高達18層樓的木構造建築物，是人類文明於建築領域中所能達到的高度成就。伴隨著工業革命的發展，為了能夠更加有效且便捷的進行加工生產與製造，工具的發展已經由手工、電動工具進入數位製造機具。電腦輔助設計（Computer-Aided Design，CAD）與電腦輔助製造（Computer-Aided Manufacturing，CAM）的結合，設計者能夠自定義不同的加工方式，整合設計到製造的流程。而機械手臂的

出現一部機器能夠進行多類型的加工方法，減少了許多木材加工上的限制，並且以更高維的自由度進行加工。本研究主要透過機械手臂製造搭配銑削加工，並以曲木為結構框架進行設計與製造之整合。曲木是一種多維度變化的木構造形態，以往的曲木加工必須仰賴精湛的木工工藝，以及工匠搭配手工或電動工具進行製作。本研究透過六軸機械手臂與電腦離線編程，並於機器手臂末端執行器安裝電主軸進行自定義的曲木銑削加工，透過調整參數化模型以及機械手臂與轉盤達到更簡潔、更多元、且更有效率的數位製造方式。本論文主要分為四個部分：一、透過兩種形態的曲木實驗（扭轉、彎曲），針對其特性進行格柵亭與曲木亭的設計，並將扭轉及彎曲的數據轉換為參數並置入

參數化模型，討論其構造與製造方式，並且產生三維的建築模型檢討施工時可能發生的問題並進行修正與改進。二、以曲木模具進行三維放樣集層膠合以生產曲木桿件，應用機械手臂離線編程與機械手臂銑削加工，建造出尺度為1：2的環形單點交叉結構曲木塔。三、將複層式的曲木結構桿件與結構節點相互結合，並透過機械手臂銑削加工所需的卡榫位置，最後進行組件的卡接定位，以及單元組件的組裝。四、記錄組裝與搭建曲木亭之過程。期待本研究的成果，能夠為本地的微型數位木工廠之規劃與機器手臂木材加工研究所參考。

風格是一種商機：蔦屋書店創辦人增田宗昭只對員工傳授的商業思考和工作心法

為了解決120公分地墊的問題，作者增田宗昭 這樣論述：

★蔦屋書店創辦人增田宗昭首度公開 　只對員工傳授的商業思考與工作心法！ 　傾囊相授他用四十年煉成的風格和眼光！ ★在商品過剩的時代， 　唯有風格才能創造「被想要」的價值！ 　　有眼光，才能煉就風格； 　　有風格，才能成為獨一無二； 　　獨一無二，才能創造出被時代想要的價值！ 　　別人眼裡平凡的風景，卻是他眼裡的大商機， 　　他賣的不是書、不是空間，是幸福時光！ 　　本書讓你看一個懂經營管理的風格者， 　　如何將風格煉成引領世界風潮的好生意！ 　　在供過於求、物質過剩的時代裡， 　　不是只要推出被需要的商品， 　　而是要創造出被想要的商品， 　　商品如果無法讓人產生「想特地去買」的念頭，

　　消費者是不會下手的。 　　想創造出令人覺得不來是一種損失的商品， 　　就必須以一公分為單位細細堆砌， 　　否則就無法打造出令人想專程前來的空間和商品。 　　風格是這麼煉成的： 　　．經營要有哲學 　　「探究真理是學者的職責，創造真正有價值的東西才是事業家的職責。對於公司裡爭論什麼才正確的人或是會議，我一點興趣也沒有，只看誰願意甘冒風險也要將企劃化為具體事業。因為，真理只存在於敢冒風險的人身上。」 　　．組織要超越管理 　　「命令無法打動人，夢想才可以。領導人必須擁有整合人才、打動人心的力量。除了技術之外，更重要的是，必須擁有為組織描繪夢想的能力。」 　　．企劃可以創造需求 　　「東

西不是用眼睛看，而是用腦看；味道不是用舌頭品嚐，而是用眼睛品嚐；意見不是用耳朵聽，而是用心聽。同樣的風景，不同的人看見不同的風景；相同的資訊，不同的人描繪出不同的未來。未來不在過去的延長線上，放下己見，敞開胸襟傾聽，用這樣的姿勢就會看見不同於人的風景，做出不同於人的美味！」             　　．堅持自我風格 　　「自由是做自己想做的事，且能在想收手的時候收手；自由是見到想見的人，做想做的工作。高興怎麼打扮就怎麼打扮，什麼都不做，只領薪水，不叫自由。自由是對看似理所當然的事付出堅持與努力才得以成立的東西。」 　　．心中要有風景 　　「沒有金錢、知名度時，就要擁有名為『自己』」的一把尺

。有了這把尺，才得以擴大事業、累積的資本、獲取利潤、創造組織，最終獲得名聲。現在所擁有的，只能說是一路走來累積的「結果」。不要老是看著四周，要時時看看自己的尺是否歪掉了呢？」   作者簡介 增田宗昭MASUDA MUNEAKI 　　1951年生，大阪府枚方市人，CCC集團（Culture Convenience Club）董事長兼CEO，在日本擁有超過1400家分店的蔦屋書店（TSUTAYA）。同志社大學畢業後任職於鈴屋，曾擔任輕井澤Bell Commons開發計畫負責人。離職後，於1993年開設「蔦屋書店枚方店」，並於1985年成立CCC公司，2003年開始發行跨產業的集點服務「T

-POINT」，會員人數在2017年1月成長到6,156萬人，2011年更以團塊世代為主要對象，開設了蔚為風尚的文化空間「代官山蔦屋書店」和「代官山T-SITE」。2013年更將「代官山蔦屋書店」的概念大膽運用於佐賀縣武雄市的公共圖書館，開幕13個月，來館人數已突破100萬人，受到日本各方矚目。2016年再度回到創業之地 — 枚方，開設提供消費者日常生活所需的百貨「枚方T-SITE」。目前為企劃公司社長，正為城市的「文化建設」四處奔忙。 譯者簡介 邱香凝 　　國立清華大學中文系、日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫，用翻譯看世界。育有一狗，最喜歡的一句話是「用認養取代購

買」，現為專職譯者，譯有《一路吃下去！騎向台灣第一小吃攤》、《絕不哭泣》、《飛上天空的輪胎》等書。   第1章　經營要有哲學 莫忘最初的起點    012 永遠為下一個競爭者最準備   016 努力揣摩顧客的想法   020 成長的本質  024 有夢想就能前進   028 重視自己心中的宇宙  032 別以為成功可以複製  034 只做既定的事稱不上工作  042 賺錢是努力的結果，而不是動機  046 所謂公司的成長  050 本末別倒置  052 二號店失敗的原因  056 經營就是允許失敗  060 模仿就是退步  062 每天都要有新發想  064 真理只存在敢冒險的人身上  0

68 成為主動出擊的人   070 有決心，就會遇到幫助你的人  074 信用是一種負責的態度  078 走出你的工作崗位  084 時時回到原點  090 拉大成本與價值之間的落差  094 賺錢是為的獲得自由   098 用企劃力找出最佳解決方案  102 要成長，唯有戰鬥  104 大膽挑戰原本不會的事  108 第2章  組織要超越管理 組織要像七人座的小船  114 避免成長的副作用  118 懂思考的集團與不懂思考的集團  120 命令無法打動人，夢想才可以  125 永保新創公司的動能  129 目標明確，就會產生動能  132 速度比大小更重要   136 賞罰要分明  13

8 在世界盃中奮戰的日本交會我的事  142 領導人要有守護員工的決心  146 第3章企劃可以創造需要 向坎城影展學行銷  152 未來並非在過去的延長線上  158 企劃力的泉源   162 先出手先獲得資源  166 生活提案是提出讓人充滿活力的生活想像   169 只靠才華，是創造不出一家店的營業額   172 企劃不是思考來的，是用經驗和信念煉成的   176 看清工作裡的森林、樹木和葉子   178 不是用固定方法，而是用盡一切方法  182 走出會議室思考   186 只有夢想，夢想是無法實現的  188 需求是可以創造的  192 對抗先入為主的觀念  194 不要等資源到手

才要開始思考   196 真正的BOOK&CAFÉ  198 未來要做的生意   200 被拒絕是因為提出的想法不夠有價值   202 企劃一個有藝術氣息的生活   206 不做能賺錢、卻無法讓顧客開心的公司   210 唯有強烈的執念，才能讓企劃具體成型   214 賣一種幸福  218 「生活提案」是對食衣住行的全面想像   222 有今天是因為有過去的種種白費與失敗   226 風景不是用眼睛看，而要用心看   228 成為共享經濟的一員    232 靈魂藏在細節中   238 滿足三種客人有方法   244 第4 章堅持自我價值 信用是從小地方累積而來的   250 夢想的力量  

254 成為動手做事的人   260 不忘工作的本質   264 敵人勢力雖大，但志氣絕不退讓    268 讓別人想主動與你一起工作才是真自由    274 自由來自你所建立的信任   278 自我要求有多高，成果就有多大    282 遇見未知，才能成長  284 能力是挑戰出來的   288 成事在心   292 別待在公司裡，要走進世界   296 做讓人道謝的工作    301 第一時間報告壞消息   304 結果小於原因   306 真正的決斷沒有答案，也計算不出來    310 成為被選上的人   314 廉價的信任與無價的信任   319 私心將導致成果盡失   322 別聽

顧客說什麼，去做對顧客有利的事就對了   326 時時信守承諾，心懷感謝   330 第5章心中要有風景 成為別人心中想成為的人   336 讓盟友與你並肩拚戰   340 不先實現家人的幸福，事業就不會成功   346 感恩當年承擔的責任   350 雖已頂尖，仍不忘學習   354 老媽教我的事    358 希望愈大，絕望愈大    364 忙而不盲    368 「違和感」是一種創新姿態    372 媒體就是訊息   376 煩悶，才會看見新的光芒    378 重要的小事   384 成為革命之地   388 想見的人變少時，就是創新之時    390 言語裡透露你的生存之道  

394 別讓視線高高在上   396 挫折才是成長的基石   400 相信明天也會放晴    405 樂觀來自意志力   406 非相信別人不可   410 成長不是膨脹   412 踏出一步就有機會   416 累積就算只是隨便做，也能拿出好成果的實力   418 每個人都該有自己的一把尺   420 努力揣摩顧客的想法常聽到顧客至上，或是「讓自己成為最了解顧客的人」這類說法，關於這些，我個人最近有一些想法。不管是創業開店，還是推廣T-POINT 會員集點業務，成功的方法其實都很簡單。只要能提出會讓客戶表示「我也想要」的提案，就一定能談成合約。明明只要知道什麼是顧客想要的，企劃就一定百

發百中，但大家卻都不去找那個答案。多數人往往只是亂槍打鳥，不去找出真正的答案。做生意，要找出那個「答案」，方法其實很簡單，只要站在顧客立場去思考就行了；或者說用顧客的心情去思考問題就對了。為了用顧客的心情企劃出好的提案，我會把自己當成顧客，一次又一次不斷的觀察店內。即使是同一家店，早上的心情、白天的心情和晚上的心情，都不一樣。成立代官山蔦屋書店時，我正是一直從ASO 這家咖啡店，觀察那一帶的人來人往。無論假日、下雨天，還是大熱天，無論早晨、中午，還是傍晚，為了理解通勤經過的顧客心情，我一次又一次的從車站徒步到店面。天氣熱時，就試著把車停在路邊，在椅墊被曬熱的當下，我想到了這裡會需要樹蔭。在惠比

壽花園廣場和六本木之丘開店時，我深知，有些事必須自己在那裡生活過才會明白，於是我和企劃案的負責人一起搬到那附近住了一陣子。就這樣在每天努力揣摩顧客的心情中，找到了答案。只要我們忠實呈現答案，客人就會上門。這明明是誰都做得到的事，卻很少人去做。風景不是用眼睛看，而要用心看人好似是用眼睛看風景，但其實不是用眼睛看，而是用頭腦看。人好似是用舌頭品嚐味道，但其實不是用舌頭品嚐，而是用眼睛品嚐。人好似是用耳朵聽人說話，但其實不是用耳朵聽，而是用腦袋聽。換句話說，即使看的是同一片風景，看到的風景也會因人而異，雖然明明是同一片風景。人會不由自主的在風景裡找尋意義。對你有意義的風景才會留在記憶中，沒有意義，就

不會留下記憶。因此，即使看的是同一片風景，每個人看風景的方式也不同。因為每個人的興趣不同、對問題的著眼點不同，先入為主的觀念也不同，從風景中看到的「意義」自然也不同。料理也一樣，記憶中吃過某種美味的料理，下次看到同樣料理時，就會感覺到美味，光看就覺得好像很好吃。

12週徒手衝刺訓練與速度、敏捷和反應訓練對蹲踞起跑之腦波功率、下肢肌肉活化及反應時間的影響

為了解決120公分地墊的問題，作者張祐華 這樣論述：

本研究旨在比較介入12週徒手衝刺訓練 (free sprint training, FST) 與速度、敏捷和反應訓練 (speed, agility and quickness training, SAQT)，對於蹲踞起跑時腦波功率、下肢肌肉活化及起跑反應時間的效果。本研究以36位大專院校學生 (20至30歲) 無規律運動者為研究對象，隨機分派FST組18位和SAQT組18位，分別介入為期12週，每週3次，每次90分鐘 (包含熱身及緩和運動) 的FST或SAQT。所有研究對象於訓練前、訓練中 (第7週) 及訓練後 (第13週) 各進行15次蹲踞起跑腦波功率、下肢肌電變化及起跑反應時間測驗，所

得資料以混合設計二因子變異數分析法，檢驗FST組與SAQT組經過12週訓練介入後，表現在蹲踞起跑腦波功率、下肢肌肉活化及起跑反應時間的效果，顯著水準定為α＝.05。結果發現在蹲踞起跑預備期間SAQT組的腦部α波在後測時C3、F4及F8位置相較於前測有顯著上升，β波在中測及後測時所有位置相較於前測皆上升且達顯著差異；FST組的β波在後測時Cz、C3、C4、Fz、F3、F4、F7、F8及T4位置相較於前測皆上升且達顯著差異。起跑瞬間肌電變化發現SAQT組在中測時右腿股直肌最大肌肉活化電位顯著高於前測，後測時右腿股直肌與股二頭肌的最大肌肉活化電位皆顯著高於前測；FST組中測時右腿股二頭肌最大肌肉活化

電位顯著高於前測。而蹲踞起跑反應時間兩組在訓練介入前後皆無顯著差異。本研究結論為多種訓練型態的SAQT與FST相較下，對起跑動作時的腦波功率與肌力有較顯著的提升效果，且在訓練6週中測時便可觀察到變化，雖然起跑反應時間並未達到顯著改善，但整體訓練時效仍優於FST。