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自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!
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為了解決400公升冰箱推薦 的問題,作者朴自美 這樣論述:
韓國最強IG瘦身女王MISS金唯一公開力薦! 影響力更勝MISS金的居家減重專家──SMI來了! ★最強瘦身書,一本就上手!自美獨創──身體各部位「分級運動」到「指定菜單」! ★風靡韓國瘦身界!YouTube破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注──「自美快樂瘦」! ★廣受產後媽咪、OL好評!「居家運動×健康飲食」無痛瘦身計畫,專攻難瘦下半身! 自小被譏笑蘿蔔腿的「女孩自美」;畏懼照相、依賴修圖的「女人自美」;為婚禮節食、神經質的「妻子自美」;產後憂鬱、無暇打理體態,厭惡自己的「媽媽自美」…… ──看似毫無轉機的微胖人生,卻在帶孩子之餘,靠自己練出馬甲線,成為瘦身
勝利組! 如果她都可以,妳一定也可以! ▌韓國熱搜關鍵字:SMI飲食菜單、零食推薦、瘦身筆記……「SMI」是何方神聖?! SMI,朴自美,韓國高人氣健身網紅, 其影響力與人氣竄升速度超越Miss金、鄭多燕! 2個孩子的媽,自小因下半身肥胖而自卑,面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱, 試過各種瘦身方法,不僅成效不彰,甚至還導致嚴重復胖… 為了重拾女人的自信而開始研究瘦身資訊,在沒有健身教練的指導下, 自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身,因效果卓越而受網友效法與推崇。 以素人之姿風靡韓國瘦身界!YouTube破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注!
舉凡SMI的飲食菜單、瘦身筆記、零食推薦……都是韓國粉絲高度關注、追蹤的話題! ▌最懂女人心、最零距離感──「自美快樂瘦」不藏私減重訣竅!妳的困擾,自美都懂! 瘦身資訊漫天飛舞,為甚麼成功減重的人卻那麼少?就算減下來,為甚麼也難以維持? 多數人尚未找到專屬自己的「減重公式」!誤選資訊走冤枉路,減重路上容易一蹶不振! {減重前的煩惱} □ 一天該做多少運動?要做什麼運動才比較容易瘦? □ 居家健身要買很多器材嗎?該怎麼挑選cp值最高? □ 真的不用找教練嗎?自己在家做,動作會不會不到位? □ 平常沒時間運動、下班只覺得累的上班族,該用甚麼方式? □
產後鬆弛的腹部能恢復嗎?全職媽媽該如何兼顧減重與育兒? {減重時的煩惱} □ 瘦身期間會失眠?運動該什麼時候做才對? □ 週末總是破功!忍不住去吃好料,有關係嗎? □ 生理期來的時候要怎麼運動?要怎麼控制食慾? □ 做了下半身運動,腿卻變得更粗,還要繼續做嗎? □ 邊運動邊控制飲食,體重還是增加了,怎麼會這樣? {減重後的煩惱} □ 瘦下來了,但不是自己嚮往的身材? □ 一定要吃營養補充品嗎?代餐奶昔呢? □ 終於成功減重!但是該如何維持體重呢? □ 不小心又復胖了,該怎麼回到從前的運動規律? □ 瘦身之後胸部下垂、變小,有沒有可以恢復的方法
? 居家健身界的始祖──SMI自美老師,作為減重路上的最佳嚮導, 自美將詳盡解析所有妳面臨過,以及即將碰上的難題,給妳最可靠的建議與解答! ▌五顆星飲食習慣!「自美菜單」掌握原則、控制得當,瘦身時也能喝珍奶、吃雞排! 真的健康的瘦身,是運動與飲食控制並行,持續清除體內的脂肪並鍛鍊肌力。 常見的「瘦身菜單」內容皆是玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…等低熱量、高蛋白食物, 搭配運動雖能在短期內瘦身有成,卻容易在瘦身後為了滿足先前的口慾而暴飲暴食,進而復胖! 為了養成不復胖的飲食習慣,在瘦身過程中保有吃美食的小確幸,就必須設計出自己的菜單! 「自美菜單」旨在拋開過
往瘦身的飲食壓力,追求長遠健康目標、培養得以持續的飲食習慣! {「自美菜單」五大訣竅!快樂吃又快樂瘦!} □ 早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。 □ 早餐主要吃複合碳水化合物,晚餐則以蛋白質為主。 □ 午餐自由吃!直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物! □ 吃點心!在14點之前,任意選一種,一天吃一個。 □ 晚上19點以後,除了喝水以外,培養不進食習慣。 ▌量身打造的運動規律!徒手燃脂「居家健身訓練」,各部位、分級強度完整圖解! 真正有效的健身訓練,是制定屬於自己的「運動規律」並認識自己身體可承受的「運動強度」。 本書將完整圖解各部位的徒手燃
脂運動,以及適合初級、中級與高級者的全身運動規律, 同時給予各位最真誠也最溫暖的運動訣竅! {自美快樂瘦的運動規律} 運動前伸展 → 初.中.高級-下半身運動 →(有氧運動30秒)→ 腹部運動 →(有氧運動30秒)→ 初.中.高級-上半身運動 → 運動後伸展。 ★★★ 隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報! ★★★ 分級圖解各部位健身運動,規劃分級運動規律!張貼牆上,展現妳的瘦身決心! 眾多網友實證力薦!因為「自美快樂瘦」,她們找回女人的美麗、自信與健康! 「偶然接觸到自美居家健身,循序漸進地跟著做,不僅體力變好,對運動也產生興趣。因為身體的改變,對運
動有了更大的野心。」──40歲 Kim Do Hee女士 「我從小就腹部肥胖,光吃飯肚子也會變大!開始了自美居家健身,就算要花更多時間瘦身,我也希望自己可以瘦得健康,不執著於數字!」──25歲左右的Choi Eun Yeong小姐 「我是兩個兒子的媽。進行自美居家健身後,體重從62公斤減到51公斤。最初抱持著『真的會瘦嗎?』的心態開始,沒想到竟然成功了!認識自美非常幸福!」 ──32歲 Yoo Han Na 女士 「自美居家健身後,隆起的腹部不知不覺都消下去了,也有微微的腹肌,現在不做運動反而會覺得腰痠背痛呢!身體越來越好了,生活也充滿活力。」 ──41歲 Kim Soo J
ung 女士 「生產後做了自美居家健身後,我的體重在一個月內從60公斤下降到現在的44公斤,且一直維持著。大推自美居家健身!」──29歲 Hong Dan Bi女士 「產後就一直停留在70公斤左右,持續進行自美居家健身後,現在是57.9公斤!很感謝自美給了我們很棒的能量和方法!」──31歲 Lee Se Byul 女士
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#7.【618購物節】10款冰箱推薦評價,大冰箱/小冰箱/品牌冰箱 ...
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#8.400公升冰箱的價格推薦- 2023年6月| 比價比個夠BigGo
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#9.雙門冰箱301~400公升 - 家樂福線上購物
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#10.[挑選] 400~500L的冰箱選擇-內有選手PTT推薦- E-appliance
上述三項問題請置頂,勿放置文中其他位置。 以下正文:. 廠牌及名稱、型號:. 商品1: Panasonic ECONAVI 422公升NR-B421TG 於 pttyes.com -
#11.(2-3人適用) 400L 五門冰箱
(2-3人適用) 400L 五門冰箱 ... 411公升, 60公分寬度,帶有製冰功能; 價格大約落在4萬台幣主要特點是, 壓縮機設計在上方, ... 推薦序, 1, 2. 於 bestlivingchoice.com -
#12.一家四口要買多少容量的冰箱?這2台擁有魔術大空間還能省電 ...
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#13.冰箱如何挑選?電冰箱要買多大才夠用? 5大實用要點與熱銷 ...
冰箱 尺寸容量大小該怎麼決定、公升數多大才夠用呢? ... 三人小家庭冰箱、400L冰箱推薦:Panasonic 國際牌ECONAVI二門485L一級能冰箱NR-B481TG冷藏 ... 於 myfone.blog -
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#20.2023冰箱推薦ptt》8大變頻冰箱推薦!冰箱尺寸panasonic日立 ...
究竟哪種冰箱才是最符合自己的使用需求呢?在這裡依武媽幫大家彙整出ptt8大變頻冰箱推薦,並將冰箱容量(公升)及選購要點都整理好,希望大家能藉由這篇文章, ... 於 yiwu.com.tw -
#21.[2023年6月版]冰箱的推薦的排名!向每個容量以及人數介紹
另一方面假如使菜變好的話,推薦300L前後的3門冰箱。 為分成2門.3門.4門的類型根據自己的生活方式選200~400L的容量吧。 於 www.biccamera.com.t.lj.hp.transer.com -
#22.育兒生活 2月號/2014 第285期: 居家安全小百科
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#23.【2023冰箱】十大人氣冰箱推薦!教你如何選冰箱!品牌、尺寸
➤如果是外食族、單身在外租屋的人,通常冰的東西會以飲料、冰品、打包的食物為主,冰箱容量就不需要太大,且以冷藏為主,適合用100公升數的冷藏為主小 ... 於 kikinote.net -
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#34.最新2023超簡單電費試算,電費計算 - Nice Apps
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#35.請推薦400公升左右的冰箱 - Mobile01
日立385公升四門奈米變頻冰箱RF400P 這台要價3萬多耶@@ 好貴啊!! 我預算只有2萬希望不超過25000NT.... 國際牌468公升變頻三門冰箱NR-C472HV 於 www.mobile01.com -
#36.【韓國入境規定】2023最新旅遊須知!出入境需準備什麼 ...
只能帶一瓶(最多1公升/1000ml) ... 以上酒、煙、香水,不超過美金400元的價值不課稅。 液體、膠狀物 . ... 簡單來說就是必須冰冰箱的包裝不能帶。 於 eatmary.net -
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#43.電冰箱推薦指南:依電冰箱功能選擇 - 樂天市場
2. 電冰箱容量大小 ... 電冰箱的所需容量因家庭成員數而異,大致的準則如下: 二人家庭約300公升到350公升、三人家庭約350公升到400公升、四口之家約450公升到500公升如果是 ... 於 www.rakuten.com.tw -
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#45.【2023節能家電補助】線上申請/貨物稅退稅/流程教學 - CP值
購買能源效率1、2 級冷氣、暖氣、電冰箱、除濕機,最高減收退稅2000 元! ... 級距(公升), 退還減徵貨物稅稅額(新台幣元) ... 400 ≤ 有效內容積, 2,000 ... 於 cpok.tw -
#46.2023年十大變頻冰箱推薦:年度品牌開箱、評價合輯 - iGood
冰箱 容量的基本算式為「使用人數x 70 公升冷藏+ 100 公升冷凍」,另外也可以用1 人100 公升來衡量。如果本身的飲食習慣多為外食,推薦冷藏和冷凍空間 ... 於 good.icook.tw