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健身 脂肪攝取 PTT進入發燒排行的影片
跨年要來了好興奮哪!必備的宵夜都在手邊就等這一晚!
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖?
哼 (賊笑),並不是喔!讓愛撥為你解開這千古謎題,
告訴你如何聰明吃宵夜!
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜,
份量都幫你算好好,請享用。
☞營養小知識+當宵夜剛好食譜懶人包:
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760
✎宵夜簡單又滿足食譜:
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米,
好吃又滿足!
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU
❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能,
加點堅果更助眠,記得份量要按指示喔!
https://youtu.be/tx7hKapjA3o
參考文獻:
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖(尤其對糖尿病患者)
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學
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健身 脂肪攝取 PTT的網路口碑排行榜
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#1.[問題] 重訓減脂? - FITNESS - PTT網頁版
... 重同時增肌減脂(甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文) 理論上, 肌肉量增加了,體脂肪比率的確會下降但是實際脂肪的量會下降嗎? 於 ptt-web.com -
#2.健身後飲食ptt
運動後只吃蛋白質不吃澱粉?增肌吃蛋白質沒有錯,但,過量還是會轉變成醣類或脂肪,囤積在身體裡!吃好的澱粉,可以促進蛋白質吸收;多吃蔬菜水果,有抗氧化的作用,能幫助 ... 於 www.taichiworks.me -
#3.蛋白質攝取量ptt [討論] - Gxear
各位版上巨巨們好在此版獲得許多健身資訊非常感謝大家以下的問題麻煩鞭小力一點我 ... 牛腱或是海鮮較低脂肪的肉類滿容易因為要攝取足夠的蛋白質及熱量,近三個月運用 ... 於 www.forumguinurope.co -
#4.1張表格教你如何正確減脂!6個減脂增肌方法與關鍵營養素
延伸閱讀:【2022減脂必備】8大體重體脂計推薦ptt比較-歐姆龍、TANITA型號 ... 攝取熱量增加,消耗熱量減少會導致脂肪囤積,人的胖瘦取決於脂肪細胞的 ... 於 etdiet.com -
#5.健身蛋白質攝取ptt - Fkics
蛋白質攝取量基本上有兩種算法(1)蛋白質攝取量是體重*1.5~2.2 (2)40%蛋白質40%碳水20%脂肪(或是40% 30% 30%) 第一種是最多人在使用的算法也是我一直以來的認知. 於 www.literevolmetrice3d.co -
#6.[問題] 減脂將近三個月成效低
1 F → simonfz: 三個月這樣,就是基代跟熱量攝取設定太高吧(太高估),可 ... 13 F → willy50307: 麼夠然後個人覺得高碳日那天的脂肪太多可以再更低 ... 於 pttweb.tw -
#7.[問題] 每日營養素攝取份量- 看板MuscleBeach | PTT消費區
大家好原po是健身新手,剛接觸三個月,除了訓練最近想也好好執行飲食計畫。 ... 蛋白質/脂肪比例打算40/40/20,這樣算出來每日攝取g數是166/166/37。 於 pttconsumer.com -
#8.「增肌減脂」怎麼吃?5關鍵要知道,蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...
健身 後,30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物,建議比例為「 1:3-4」,熱量不宜超過450 大卡,這段時間內正確進食可以協助身體肌肉的合成。 延伸閱讀 ... 於 www.bella.tw -
#9.[問題] 健身卡關一年求助… - Fitness板- Disp BBS
1、健身經歷:2013年第一次進健身房(之前都徒手訓練),中途斷斷續續到現在,前後健. ... 推gigigaga747: 脂肪攝取可以考慮再降拉高碳水試看看. 於 disp.cc -
#10.Heho健康- 最多人看的專業健康媒體
Heho健康以「凝聚專業力量,傳遞正確資訊」作為媒體經營理念,透過採訪專業人士,包括醫師、護理師、營養師、藥師等領域,提供專業與正確的資訊,並以淺顯易懂、 ... 於 heho.com.tw -
#11.PTT Fitness 我愛你@ belle的生活 - 痞客邦
代謝脂肪的酵素存在於肌肉細胞裏稱為粒腺體的組織中,脂肪被傳送進粒腺體中,只要有 ... 終於說完了然而無氧閥值跟最大氧氣攝取量VO2max又可以牽扯一堆有關騎車的運動 ... 於 belle2012.pixnet.net -
#12.碳循環ptt | 工商筆記本
碳水循環法(Carbohydro Cycling Diet) | FitMe 健身餐精選文章. 2018年2月21日- 碳水循環基本上計畫每日的碳水化合物的攝取變化,來加速降低體脂肪與避免肌肉損失, ... 於 notebz.com -
#13.[健身] 重訓重要觀念
下面轉貼自PTT重訓版的一些經典文章,有興趣. ... 化合物、脂肪耐受度). 健身正確觀念: ... 增加兩公斤肌肉和增加兩公斤脂肪是完全不一樣的事情。 於 markpeng.pixnet.net -
#14.[問題] 自己備餐要如何吃到足夠的脂肪? | PTT 問答
參考了一些文章和數據,關於脂肪的攝取,我是套用這二個原則: 1. ... 13 F →endlesschaos: 會不會跟你規劃相衝就我看那不是給健身人士的建議 12/04 ... 於 pttqa.com -
#15.減肥早餐吃什麼好
蒐集健身教練、營養師各界專家說法,告訴你減肥時健康早餐可以怎麼選,提供你11個 ... 將早餐換成低熱量的蛋白質菜色,就能減少一整天攝取的總熱量! 於 rollinavocat.fr -
#16.健身熱量計算、增肌碳水吃不夠在PTT/mobile01評價與討論
健身 碳水化合物ptt在PTT/mobile01評價與討論, 提供健身熱量計算、增肌碳水吃 ... 於總是吃高脂肪、高油脂的肉類,喜歡吃蔬食、素食是不少民眾的養生之道,不僅可以攝取 ... 於 fitness.reviewiki.com -
#17.減脂菜單ptt
以最後一版三大營養素攝取比例做參考飲食ver.5 : 11/28 tdee 2550kcal 67.8kg 高碳日:蛋白質158g、脂肪70g、碳水285g,2400kcal 低碳日:蛋白質158g、脂肪135g、 ... 於 www.portlound.me -
#18.減脂飲食ptt - 台灣公司行號
減脂飲食ptt. ... 2016年5月24日- 高脂肪飲食[適合減脂的健身運動員]. ... 推susuqi: 建議重訓+有氧有氧可以幫助減脂重訓則是增肌還有攝取68F 06/22 16:28 . 於 zhaotwcom.com -
#19.[問題] 脂肪攝取很容易過量 | 減脂營養素比例ptt - 訂房優惠報報
小弟減脂期一天脂肪是80g 好像非雞胸肉脂肪攝取量都很容易破表豬牛鮭蛋. ... 減脂的熱量營養素怎麼算|設定營養素比例|健身飲食|EP006. 住宿推薦. 看影音更棒 ... 於 twagoda.com -
#20.[問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃? - PTT八卦政治
最近去健身房上教練課教練說如果想增加肌肉基本就是吃你體重2倍的蛋白質公克數假如我70kg 就是 ... 18 F →puam4444: 因為便宜口味多好攝取 05/08 22:33. 於 pttgopolitics.com -
#21.常見減肥迷思--轉載自PTT-FITNESS版@ 這個男人來自地球
肌肉和贅肉會互換(延伸問題:我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝:hkx) (延伸問題:練的肌肉以後不練了 ... 如果又有運動的話,不攝取澱粉的減肥,無異是自掘墳墓, 於 blog.xuite.net -
#22.[問題] 碳水循環法的蛋白質是否攝取太多? - 輕鬆瘦下來的秘訣
碳水循環法ptt,你想知道的解答。最近在研究碳水循環法的飲食菜單網路上一般推薦的比率如下碳水蛋白質脂肪高碳日50%35%15%低碳日25%40%35...| 輕鬆瘦下來的秘訣. 於 dietwikitw.com -
#23.健身蛋白質攝取ptt – 攝取工具 - Iarchys
PTT 消費區/ FITNESS 健身/體適能[問題] 蛋白質該怎麼有效攝取+收藏分享看板FITNESS 健身/體適能 ... 增肌飲食的主要營養素分配方法脂肪攝取每天可以吃到總體重x1~14g ... 於 www.iarchys.co -
#24.健身飲食ptt
健身 愛好者強力推薦9大超級食物,讓你運動; 如何降體脂肪ptt [減肥] ... 如何吃才健康營養師陳麗華維持身體健康的不二法門新鮮食物多攝取新鮮食品少攝取過度加工之食品 ... 於 www.barrybles.me -
#25.[建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物- 看板MuscleBeach
推tingchan: 請問運動前攝取過碳水,運動後還要嗎 06/11 08:36 ... 推jerry886: 我都直接買地瓜去健身房一運動完就吃一條加茶葉蛋 06/11 09:25. 於 www.ptt.cc -
#26.[心得] 減脂一週年經驗分享22%->11% - MuscleBeach
ptt 西洽區、投資理財、男女情感、事業工作. ... 減脂採取的是熱量赤字+IIFYM 每日攝取3000大卡蛋白質抓體重*2g 碳水1500~1800大卡其餘熱量來自於脂肪 ... 於 ptt-chat.com -
#27.[問題] 重訓新手蛋白質問題 - PTT 熱門文章Hito
蛋白質攝取gm幾乎是我體重3倍雖然看了很多文章說腎臟正常的人高蛋白飲食沒有問題但若長期要健身心理還是毛毛的我該把蛋白質的量下降吃碳水或脂肪嗎? 於 ptthito.com -
#28.脂肪攝取量ptt
[心得] 蛋白質攝取量– 看板FITNESS – 批踢踢實業坊– Ptt ... 攝取過量的蛋白質,比攝取過量的脂肪跟碳水好04/22 08:36 16 F 推Asucks : 不論有沒有健身或減肥,所有人 ... 於 www.omarwraikat.me -
#29.健身蛋白質ptt - N9bt
健身 蛋白質ptt. 對於健身,我們建議最低的碳水攝取為(120-150g/day),這是考量攝取正常食物的情況, 蛋白質平均吸收率只有(4g/h),而脂肪的吸收率是在(14-18g/h)。 於 www.n9btcx.co -
#30.健身訓練時這樣吃減脂增肌更快 - PTT新聞
健身 餐就是雞胸肉、水煮白花椰菜…… 如果你是這樣認為的,那麽你可能並不了解什麽是健身餐? 首先應該具備三點:碳水化合物、蛋白質和脂肪. 於 pttnews.cc -
#31.[問題] 蛋白質攝取量- MuscleBeach - PTT生活資訊討論
各位好最近接觸健身想先從減脂開始目前設定一日攝取蛋白質等於1.8倍體重而攝取蛋白質的目是合成頭髮指甲肌肉等那何是以體重而不是以肌肉重作為依呢?蛋白質對於脂肪有 ... 於 ptt-life.com -
#32.你蛋白質一定沒吃夠,非得靠蛋白粉?醫師破解台灣人對高蛋白 ...
過去蛋白粉是健身者的愛,但這股風潮逐漸吹向普羅大眾,許多直銷公司也賣起了高蛋白補充品。 ... 當攝取的碳水化合物減少後,可以迫使身體燃燒脂肪來補足熱量。 於 www.storm.mg -
#33.【TDEE】增肌or減脂期間的總熱量攝取|健人飲食|2017ep19
蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473輸入我的6折折扣碼:MYPGUY【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品 ... 於 www.youtube.com -
#34.[心得] 《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》心得筆記 - PTT評價
經營粉絲團一分鐘健身教室,有近十萬人追蹤。 ... 但結果顯示,即便攝取熱量不變,齋戒月後受試者的體重和體脂肪都顯著下降了。 於 ptt.reviews -
#35.健美女大生- 在PTT...
但我知道的是,一天只攝取400~600 kcal 的熱量是絕對無法讓人維持規律的中高強度 ... 一小時7公里維持一個月但是每週我會有一至兩次的大餐動物性蛋白質跟脂肪大量攝取 ... 於 www.facebook.com -
#36.增肌減脂飲食ptt - Lnkr
至於詳細的訓練網路很多健身youtuber教學,或是請個健身教練會更好。 ... 想要「增肌減脂」、「不復胖」的Angels,就該在健身前後攝取對的飲食,才能加速體脂肪燃燒、 ... 於 www.explcky.me -
#37.[問題] 脂肪攝取量| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版
糖如果想要降體脂在更有"效率"的話是不是代表著在食物營養成分中"脂肪"量攝取也要 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 118.168.75.196 ※ transferting:轉錄至 ... 於 myptt.cc -
#38.每天重訓1小時、有氧運動50分鐘,為什麼沒變瘦?健身教練 ...
○常澱粉攝取過少,會讓體力不好!不論做有氧運動或是做高強度運動,消耗熱量都是需要血糖參與!因為有氧燃燒脂肪同時,糖分也在 ... 於 health.udn.com -
#39.脂肪攝取在PTT/Dcard完整相關資訊 - 輕鬆健身去
提供脂肪攝取相關PTT/Dcard文章,想要了解更多脂肪攝取健身、脂肪攝取過量、脂肪攝取ptt有關運動與健身文章或書籍,歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關 ... 於 fitnesssource1.com -
#40.飲食基本功:三大營養素!|TeamJoined 健身品牌
蛋白質、脂肪、碳水化合物,每日飲食比例分配秘訣! ... 有在健身的朋友建議先以體重每公斤攝取1.5~2克的蛋白質開始,剩下的熱量40~50%給碳水化合物,20~30%給脂肪. 於 www.teamjoined.com.tw -
#41.專業營養師公開減肥版推炸的減脂餐菜單!減脂力超強,絕不復胖
讓妳越吃越瘦,再也不復胖~PTT減肥版推到翻 ... 「減脂」顧名思義就是減少身體多餘的脂肪,當飲食攝取及運動的方法不正確時,減少的可能就不是脂肪, ... 於 www.cosmopolitan.com -
#42.脂肪攝取量ptt 【問題】新手健身減脂 - Itxwy
脂肪攝取 量ptt 【問題】新手健身減脂. 藥妝店等處測量,冰糖,蛋白質以及脂肪攝取的熱量佔比如果不是吃雞胸.牛腱或是海鮮較低脂肪的肉類滿容易因為要攝取足夠的蛋白質 ... 於 www.tokyotogarinzmi.co -
#43.[閒聊] 營養師談韓國女藝人的減肥菜單 - PTT推薦
有在健身的朋友應該都知道每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 ... 安安本巨巨跟你說怎麼樣吃飽足感好熱量又低那就是高蛋白適量脂肪適量 ... 於 pttyes.com -
#44.減脂營養素比例ptt延伸文章資訊 - 維持健康的好方法
會減少蛋白質攝取, 但是想請問一下大家,這樣蛋白質/碳水/脂肪比例... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.56.29 (臺灣) ※ 文章網址: . 於 stayhealthtw.com -
#45.[問題] 減脂喝乳清? - 看板MuscleBeach - PTT網頁版
目前三大營養素攝取熱量比例盡量拉到蛋白質脂肪碳水= 0.45 :0.25:0.3 這樣OK嗎? 4. ... 沒健身經驗,還是建議先走增肌,過些日子再考慮減脂吧! 於 www.pttweb.cc -
#46.黑白切當健身餐?前輩曝缺點網戰翻 - 奇摩新聞
「香腸熟肉(黑白切)適合當健身餐嗎?」原PO今(3日)在PTT八卦板發問,指傳統黑白切中,大多數食材都採用水煮方式,調味也相當 ... 於 tw.yahoo.com -
#47.關於減脂的一些迷思(轉自ptt的FITNESS版) - 創作大廳
1.肌肉和贅肉會互換(延伸問題:我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝:hkx) (延伸問題: ... 如果又有運動的話,不攝取澱粉的減肥,無異是自掘墳墓, 於 home.gamer.com.tw -
#48.減脂營養素比例ptt 健身訓練時這樣吃 - Apfigp
小弟減脂期一天脂肪是80g 好像非雞胸肉脂肪攝取量都很容易破表豬牛鮭蛋平常怎麼準備飲食這方面版友分享較少– ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc),2050kcal P拉到2.2到2.4 ... 於 www.gaiasam.co -
#49.[問卦] 體重兩倍蛋白質到底怎麼吃? - Gossiping - PTT生活政治 ...
最近去健身房上教練課教練說如果想增加肌肉基本就是吃你體重2倍的蛋白質公克數假如我70kg ... 77樓 → rul4ji3gp6: 比賽巨巨在吃的量了,而且運動營養基本觀念攝取時機 ... 於 ptt-politics.com -
#50.[心得] 四個月減脂心得 - PTT
身高:164. 體重:59. 體脂:21%. 內臟脂肪等級:5. 本身追求體態是精瘦體格. 所以我目標先放減重減脂. 剛回歸健身房一開始訓練都在調整體能. 大概10月時開始控飲食. 於 www.pttbrain.com -
#51.【補充蛋白質ptt】Re:[問題]健身後的幾天後補... +1 | 健康跟著走
蛋白質是想減肥者的聖品?有一些人希望藉由運動瘦身,於是飲食採取低碳水化合物、高蛋白質的方式攝取,以為「健康的菜單=多攝取蛋白質」,尤其是認為低脂肪的蛋白質來源, ... 於 tag.todohealth.com -
#52.健身蛋白質攝取量 - 健身板 | Dcard
小弟在PTT上看到,蛋白質攝取量一天大約是體重的兩倍,是雞肉中所含 ... B11 180/85 體脂13.4 特想減脂早餐那樣吃感覺脂肪爆高耶現在早上都喝燕麥神 ... 於 www.dcard.tw -
#53.減脂營養素比例ptt的推薦與評價,PTT、DCARD
減脂營養素比例ptt 在脂肪攝取量ptt 【問題】新手健身減脂- Itxwy 的推薦與評價. [問題] 新手減脂期的蛋白質跟總熱量比例攝取問題目前是1.5倍, 蛋白質需求量同樣要. 於 streetfashion.mediatagtw.com -
#54.先減脂再增肌ptt
但是最近兩週身材體脂跟重量都沒什麼變化. 《自我回顧》 算一算開始健身也將近三年,除了第一年相當隨意,第二、三年幾乎都在增肌,體重從前年七月的61Kg、體脂11%增長到 ... 於 arneverleye.be -
#55.增肌飲食安排的關鍵 - Peeta Fitness 健身網
每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概,增肌飲食比例還是要依照你的體重增減來決定及 ... 於 www.peeta.tw -
#56.碳水循環ptt 健身圈超火的【碳水循環法】,月瘦10斤還不夠!
不是高碳日就可以放開吃,中,儘管長期的低碳生活可以消耗大量脂肪,其中有一集講到”補碳日”,60g脂肪。總攝取約TDEE-300大卡. 於 www.beyondthebllt.co -
#57.「健身碳水ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口
健身 飲食的youtube,一直提倡飯量減半,可以減少碳水化合物的攝取, : 進而 ... 踏入健身世界的新手,我自己也在PTT跟youtube有爬文: 但是心中仍 ... ,Part2脂肪跟碳水 ... 於 1applehealth.com -
#58.Tdee 飽ptt
另一方面, 想減重除了減少熱量攝取,也可以提高熱量消耗,也就是我們常聽到的「提升基礎代謝率」, ... fantasy14: 被送到肝臟的胺基酸會被合成為脂肪07/30 13:34. 於 cooplabaraggia.it -
#59.健身前吃什麼ptt - BRUNNERs BS plus
脂肪 :則為長時間中低強度運動的能量來源,增加耐力。 有在運動健身的朋友,大部分都很關心訓練完要吃什麼,卻往往容易忽略了運動前的「練前餐」。其實, ... 於 brunnersbsplus.ch -
#60.[心得] 忙碌人士增肌心得分享 - Mo PTT 鄉公所
《自我回顧》 算一算開始健身也將近三年,除了第一年相當隨意,第二、三年 ... 「脂肪」來源大多是來自於食物天然的油脂,如果要提高脂肪攝取可以嘗試 ... 於 moptt.tw -
#61.健身前吃什麼ptt - Noclegi karpacz
標題[問題] 早上起床健身前大家都吃什麼. ... 運動就跟開車一樣,最需要的就是燃料,而人體最重要的能量來源就是醣類和脂肪。針對高強度、短時間的無氧運動 ... 於 noclegi-karpacz.com.pl -
#62.找增肌碳水ptt相關社群貼文資訊
提供增肌碳水ptt相關文章,想要了解更多健身碳水化合物攝取量、增肌澱粉、增肌碳水 ... 給中手一些建議,掌控肌肉與脂肪- 看板FITNESSRe: [討論] 一分鐘健身教室:碳水 ... 於 health.diningtagtw.com -
#63.蛋白質攝取量減脂在PTT/mobile01評價與討論 - 速食
[前提] 健身的飲食需求,最基本一定要有足夠高蛋白質,優良碳水化合物和適量的脂肪,以期望達成增肌或減脂。 本提案在食材上也兼顧營養均衡與健康,多為較天然少鹽少油少糖 ... 於 fastfood.ireviewtw.com -
#64.[問題] 碳水循環飲食蛋白質&脂肪攝取- musclebeach | PTT消費區
各位巨巨好新手小弟接觸重訓大約七個月,近三個月運用碳水循環飲食搭配重訓減脂但遇到一個問題是,蛋白質以及脂肪攝取的熱量佔比如果不是吃雞胸. 於 pttbuy.cc