側睡脊椎的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

脊椎保健達人鄭雲龍的脊椎強背書：【限量簽名雙書版：《健康，自脊來》+《好姿勢，救自脊》】

為了解決側睡脊椎的問題，作者鄭雲龍,邱淑宜 這樣論述：

改變行立坐臥的壞姿勢，90％的歪酸胖痛「治脊」會好。 　　●YouTube影片超過3000萬點閱狂推 　　●Google關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 　　脊椎力學專家鄭雲龍親授最有效的正脊觀念： 　　12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法 4大生活基本姿勢自我檢測 　　6種打底保健的強背運動  10種對症強化的功能訓練13種最被輕忽的日常動作練習 　　《健康，自脊來》精彩內容 　　十九歲意外墜樓差點全身癱瘓，到成為今日的脊椎保健達人，鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後，以自助自療後獲得最真實的健康體悟，歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道，幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安

甚至無法入睡的困擾。 　　照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟，將讓你脫離四處求醫問診的循環，贏回功能恢復正常的脊椎，同時喚醒身體自覺，重新找回健康人生！ 　　●１２種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法 　　【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開，或旋轉而下時肩膀會疼痛，都代表肩關節活動度已降低。 　　【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿，檢測自己的老化程度，兩邊測試都要超過十五秒才算合格。 　　●６種打底保健的強背運動 　　【蜷曲練習】可強化腹肌，從此告別中廣身材。 　　【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式，強化脊柱的柔軟度，背部不再硬梆梆！ 　　●１０種對症強化的功能訓練 　　【側躺畫圓

】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部，適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。 　　【腿後伸展】能牽拉腿後肌群，預防下背疼痛，最適合久坐的上班族。 　　《好姿勢，救自脊》精彩內容 　　脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道，告訴你：祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」，改「斜」歸正，就能找回健康。 　　●強化脊椎的健康觀念 　　包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 　　●立行坐臥的自我檢測 　　包括：測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢

引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。 　　●生活中正確姿勢的練習 　　包括：洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。 　　●互動式演練教學 　　由作者親自拍攝影片，讀者掃瞄書上的QRCode，即可線上重複觀看與演練。 　　●21天戒除不良姿勢的自我學習確認表 　　包括：23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。 　　★學員的親身見證，就是本書的最佳保證！ 　　5個月不能彎曲的膝蓋，竟然可以蹲下了！ 　　因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。 　　腰不酸、背也不痛了，成功戰勝醫師預言：「總有一天等到你！」。 　　學會正確的站姿，不但疼

痛大幅改善，還被稱讚「你是不是變瘦了」。 　　洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」，長年困擾的腰背部疼痛從此解決！ 　　上八週課，能用一輩子，學到的知識還能隨時幫助別人，上老師的課太值得了！

側睡脊椎進入發燒排行的影片

以體姿美儀來傳播健康理念之分析技術報告（體姿美儀與亞健康及身心靈之關聯）

為了解決側睡脊椎的問題，作者胡翡翠 這樣論述：

一直以來帶著中國小姐的頭銜與光環，在人前必須維持著良好的體態及優雅的姿儀，所以多年下來。良好的儀態已成為個人習慣，此外，筆者更驚喜的發現，原來身體的健康與良好的體姿美儀，有著密不可分的關係。這是一份技術報告，也是筆者30年來人生的體驗。凡人無不追求美，個人將智慧結晶在本技術報告中一一呈現，希望帶給更多的人全方位的美麗~身體健康、心理快樂、精神和諧，達到身心靈平衡，擁有禁得起時間、生活考驗的「真正的美」。從美姿美儀談起，因為正確身體姿勢是美麗的第一步，也是生心理健康的基礎。技術報告中介紹的動作都十分簡易，上班族也能在辦公室中進行，只要用決心和毅力堅持下去，一定能收到良好成效。其次，就是談形象塑

造，和大家分享如何藉由外表修飾來增進自信。最後，筆者更將分享靈性成長的心得，以及如何透過新時代的方式，一步步自我了解、療癒身心與開發自身的潛能。文中提到的方法和保養工具，都經過筆者親身體驗，希望對大家也能有所助益。美麗和健康，都得從日常生活中慢慢積累，需要終身的學習與進步，並非一蹴可幾，希望大家要時刻注意儘早開始。　　

鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經：不吃藥、免手術，有效改善激痛點的114個修復運動(隨書附：動作示範QR影片)

為了解決側睡脊椎的問題，作者金修然 這樣論述：

　　修復深層肌肉，根治28種身體疼痛！ 　　超過百萬網友認可，影片點閱數破400萬， 　　38歲生頭胎、45歲生二胎，50仍像25的美女醫師親授！ 　　想清除慢性疼痛，必須先「鍛鍊肌肉」！ 　　每天伸展15分鐘，鬆筋、解痛、修身，一次完成！   　　★韓國網路書店5顆星好評推薦，讀者盛讚「這是我看過最實用的解痛書」！ 　　★隨書附作者示範「全彩動作分解圖」+「動作QR影片」，隨時掃描，動作更精確。 　　★全書案例皆經過「臨床實證」，只要精準伸展即可解痛、修復肌肉。   　　【真人實證】不打針、不動刀，透過「解痛伸展操」根治痛症的案例大公開！ 　　‧產後下半身持續疼痛的媽媽，透過伸展讓骨盆歸

位，身材回復！  　　‧原本腳踝無力的跆拳道國手，改鍛鍊深層肌肉後，又能進行訓練了！ 　　‧膝蓋痛到無法運動的女性編輯，做操搭配深蹲後，終於能活動自如了！    　　‧作者親身體驗，除了改善腰痛，更讓她50如同25，全拜解痛伸展操所賜！ 　　作者金修然院長在大學時飽受腰痛所苦，一久坐便疼痛能耐，但只要開始走路便不痛了，進而使她開始研究姿勢與痛症間的關係。在當時，腰痛多半會被診斷為「椎間盤突出」，治療以手術為主，但金院長發現國外相同症狀的患者，其診斷書在居然只記載「需要運動治療」，使她開始走向研究疼痛醫學之路。   　　在深入研究後發現，只要有效伸展，很多痛症就能不藥而癒，更不需要手術，她將這套

動作稱為「解痛伸展操」，不論是腰痛、膝痛、下背部、Ｏ型腿，甚至是產後骨盆痛都能改善。而身為高齡產婦的金院長，也在45歲生完二胎後，透過每天伸展矯正骨盆、調整體態，不但比產前更瘦，連容貌都年輕許多，如今50歲的她，看起來像25歲般年輕，都是拜這套運動所賜。   　　‧為什麼只伸展不開刀，也能根治慢性疼痛？ 　　手術效果雖然快，但易留下後遺症，金院長透過自身的腰痛經驗，發現強化深層肌肉、矯正變形體態，才是根治疼痛的關鍵，並搭配其研發的「解痛伸展操」，幫助患者透過「精準伸展」，擺脫疼痛。在伸展過程中，會因為肌肉被拉開、筋膜放鬆，而感到前所未有的舒適感。   　　‧「解痛伸展操」怎麼做最有效？根據疼痛

部位，選擇動作即可！ 　　書中收錄常見的28個痛症，共114個動作，只要依需求選擇適合的動作並搭配影片，每天運動15分鐘，就能矯正歪斜的身體，打造理想體態。如果你有下列困擾，做這些動作最有效！   　　〔慢性腰痛〕早晚做「貓式伸展操」，可放鬆緊繃的腰部肌肉。 　　〔長年膝痛〕坐在椅子上進行「坐姿勾腳尖」，可穩定膝蓋肌群。 　　〔坐骨神經痛〕疼痛難耐時，只要在床上做「躺姿抱腿」，可快速解痛。 　　〔手臂痠麻〕只要隨時進行「單臂向後轉」，便能活化手臂＆肩膀。 　　〔肌肉量流失〕每天做「下犬式抬臀」，可增加肌肉量，預防肌少症。   　　痛症，是老化的警訊！ 　　從今天起，每天伸展就能預防肌少症、強化

肌肉，身體減齡10歲！   本書特色   　　1.全彩印刷並附有動作圖片及影片解說，掃描QR碼，立即就能運動。 　　2.文字淺顯易懂，並以實例解說各式痛症。 　　3.全書皆為真人實證，為患者加油打氣，信心加倍。   名人推薦   　　侯鐘堡│原力復健科醫師 　　烏恩慈│烏烏醫師 　　蒼藍鴿│醫學Youtuber 　　鄭雲龍│脊椎保健達人 　　（依姓氏筆劃排列）   　　․居家矯正運動 一天只要15分鐘就夠了 現在就馬上來運動吧！──原力復健科醫師　侯鐘堡   　　․運動是良藥的觀念已在全球爆發！矯正姿勢 伸展放鬆 強化肌力。希望這本書能讓你藥到病除，重啟你的『無痛』人生。──烏烏醫師　烏恩慈

  　　․透過本書提供的伸展方式，可根本解決現代人大部分的疼痛問題。──醫學Youtuber　蒼藍鴿

肩頸表面受壓於睡眠品質之枕頭舒壓設計與評估

為了解決側睡脊椎的問題，作者李宗曜 這樣論述：

隨著科技進步，睡眠相關的設計越來越受到重視。在影響睡眠的因素中，身體受壓為影響睡眠品質的因素之一。研究中顯示，人會因為在睡眠過程中肩頸部位受到壓力壓迫或是不良睡眠姿勢，會造成肩頸痠痛等疾病以及睡眠品質的影響。睡眠過程中頸椎不良姿勢，翻身側睡對肩膀的壓迫會讓患側產生疼痛感，而長時間的壓迫會影響中老年人睡眠品質，更嚴重還會讓肩膀疼痛加劇，讓高達八成的人有肩頸部位疼痛緊繃的症狀，所以肩頸痠痛與睡眠姿勢具有相關性。本研究目的是探討頭部肩頸部位表面受壓和睡眠姿勢變換與枕頭之間的互動關係，並舒緩頭和肩頸受壓來提升睡眠品質。 本研究透過睡眠過程中肩頸姿勢變換與表面受壓程度，姿勢變換可透過力學

跟肌肉解剖學來針對頭部在睡眠期間肩頸部位主要肌肉伸張範圍跟頸椎、脊椎活動運作，建立出設計準則。進行焦點團體法以設計準則進行設計提案發想，將不同舒壓造型進行實驗後進而改善分散受壓接觸面積與受壓過程中所造成的透氣問題，後續製作出實體枕頭模型設計，並進行實驗評估。最終設計以結構式舒壓造型泡棉設計來做實驗，實驗過程中，結構式造型可以擴散受壓面積，平均受力面積的受壓，以及頸部支撐，可提高睡眠品質。舒緩大腦受壓，促進睡眠姿勢翻身增加的機制，可以促進其他部位受壓。後續結構式造型設計可以往後延伸出參數化設計進行來做客製化。 實驗結果得出結構式造型枕頭設計可舒緩受壓程度並提升睡眠品質，透過不同結構

式造型來舒緩肩頸受壓程度，減少整體肩頸受壓性有助於提升睡眠品質。本研究所提出創新枕頭設計有助於舒緩頭頸部表面受力、頸椎支撐，並提升睡眠品質。