深層肌肉放鬆的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！

為了解決深層肌肉放鬆的問題，作者中辻正 這樣論述：

◎《逆伸展鬆肌毛巾操》全新暢銷封面改版！     ◎日本亞馬遜讀者★★★★好評推薦！ 　　99％的肩頸僵硬、腰痠背痛，都是因為「肌肉發炎」引起的！ 　　日本整脊專家告訴你： 　　想根治頑固的疼痛關鍵就在「深層肌肉」， 　　利用1條毛巾「逆伸展＋深按壓」不只能解痠痛，還能調整體態，恢復年輕肌力！ 　　◎日本身體整復專家中辻正獨創「毛巾結」按壓肌肉： 　　1.「逆伸展」──就是反向伸展，讓肌肉「縮起來」，感受最深層的痠痛點。 　　2.「深按壓」──將毛巾打結，用「結」壓迫痛點，讓緊繃的深層肌肉放鬆。 　　◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛！ 　　1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉，達到「休

息減壓」！ 　　◎每週2次、每次2分鐘， 　　找到軟化「僵硬肌肉」的關鍵祕訣、學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術！ 本書特色 　　◎所有的痠痛，都跟「深層肌肉」發炎有關！ 　　【警訊1】腰痛、肩膀僵硬卻找不到引發疼痛的來源→痛是因為肌肉發炎，使神經亢奮而傳導的信號。 　　【警訊2】骨盆不正、脊椎歪斜→都是因為支撐骨頭的肌肉發炎，而引起過度收縮，不平衡所致。 　　【警訊3】短時間伸展操無法修復→伸展只能動到表層肌肉，而沒有達到痛點，只會愈做操愈反覆發炎。 　　★「逆伸展」＋「深按壓」，2大步驟立刻緩解肌肉痠痛！ 　　【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」，讓肌肉收縮，找出肌肉疼痛、硬化的地方！

　　不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢，逆向伸展肌肉做1分鐘，就是放鬆、也是找出痛點的最快方式！ 　　【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點，壓迫5秒→休息3秒，重複2次，再放鬆！ 　　做逆伸展後，疼痛更加明顯，就可以使用一條中間打結的毛巾，在痛點上壓迫5秒。這樣反覆2次，就能有效放鬆，成功解痛！ 　　★本書5大特點！ 　　(1)　自己在家就能做！──不用找醫生，花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」！ 　　想要消除痠痛，重點在於要「按對」位置，本書作者直指問題核心：會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪，因而設計出「逆伸展＋深按壓」的方法，讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處，拯救肌肉僵硬、痠

痛問題！ 　　(2)　效果直達全身體！──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠，通通都能解除！ 　　哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡！從肩膀到腳底，所有最惱人的肌肉痠痛問題，只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、拇指外翻……，全都能搞定！ 　　(3)　動作簡單又易學！──逆向拉伸肌肉＋毛巾按壓舒緩，1個POSE就搞定！ 　　沒有多餘的複雜步驟，只要針對有問題的肌肉，做一個「逆向」動作，就能精準揪出最痠痛的「點」，然後再用毛巾結按壓，即可立即得到「又痛又爽」的暢快感！ 　　(4)　專家教學最權威！──台灣名醫導讀、日本名師講解，還有實證案例分享！   　　全台最了解毛巾保健術的名醫師呂

紹達，親自審訂並導讀本書，告訴大家：「毛巾不只能用來減肥、拉筋，更可以有效解決痠痛、強健肌肉！」此外，本書作者中辻正，更具有超過35年身體整復經驗，已成功幫助無數病患解決疼痛──為了健康，你一定要試試看！ 　　(5)　圖解清晰看就懂！──全書動作分解示範，圖片大、文字簡明，一看就會！ 　　本書運用大量示範照片及專業插畫圖示，充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法，同時，每個步驟也都清楚標示出所運動的肌肉，只要一看就懂，絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──有書在手，解除痠痛不求人，從此輕鬆不煩惱！  

深層肌肉放鬆進入發燒排行的影片

探討芳香療法結合脈輪能量運作對壓力管理的成效

為了解決深層肌肉放鬆的問題，作者張金滿 這樣論述：

本研究主要目的在探討芳香療法結合脈輪能量運作介入模式對受試者自覺痠痛程度及自律神經功能調節之影響。方法是以40名職場民眾為對象，其中實驗組20名（平均年齡為53.60±9.67歲），施以8週、每週1次、每次60分鐘之芳香療法結合脈輪能量運作介入；控制組20名（平均年齡為50.20±9.28歲），保持日常作息，未参與相關介入計畫。於芳香療法結合脈輪能量運作介入前、後，分別透過痠痛程度量表與心率變異分析對受試者進行檢測。分別以獨立樣本t檢定及配對樣本t檢定對受試者在介入前、後，痠痛程度量表得分與心率變異相關指標之組間與組內差異進行統計分析。結果：在芳香療法結合脈輪能量運作介入後，實驗組在自覺痠痛

程度得分、安靜心跳率（HR）、心跳間距標準差（SD）、交感與副交感神經活性（LF）、副交感神經活性（HF）等指標獲得明顯改善並顯著優於控制組（p < .05）。結論：透過芳香療法結合脈輪能量獨特按摩技法，對自律神經之交感神經過於亢奮及副交感神經活性不足，可獲得明顯改善，並有助於痠痛疲勞的緩解，使身體處於相對放鬆之狀態。