睡醒上背痛的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效

為了解決睡醒上背痛的問題，作者蔡祐慈 這樣論述：

　　拉筋伸展 + 按壓穴道 　　找回身心平衡，即效改善不適症狀   　　不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！ 　　不要再說沒有場地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！ 　　不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！ 　　不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！   　　肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。   　　★胸悶，心情鬱悶時，

你需要——疏通心經 　　按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸 　　做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力，拋開負面情緒   　　★頸部僵硬，頭痛不適時，你需要——疏通膽經 　　按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢 　　做做三角前彎式——促進心臟與血液循環，改善頭部不適   　　★腰部痠痛，下背痛時，你需要——疏通膀胱經 　　按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能 　　做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性   　　鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病

痛不用藥也能自癒！   本書特色   　　◎介紹人體十二條經絡與任督二脈 　　疏通肺經，解決呼吸系統問題；疏通大腸經，腸胃疾病就有解；疏通三焦經，平穩心緒、改善壞脾氣；疏通小腸經，上半身的痠痛全搞定……從根源找問題，對症操式，即刻見效。   　　◎不同族群的專屬設計操 　　針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求，設計專屬拉筋伸展操。不同場合，不同問題，只要六到八個動作，就可以趕走頑疾，雕塑身型，提升生活品質。   　　◎詳細動作拆解，精準練習不困難 　　40個拉筋伸展操，詳解每個步驟的動作要點，呼吸韻律，還原動作。容易做，更要做正確，才能達到完全的舒壓效果。

睡醒上背痛進入發燒排行的影片

探討台灣民眾身心健康對睡眠障礙之研究

為了解決睡醒上背痛的問題，作者張惠閔 這樣論述：

睡眠是臨床上作為衡量健康水平的一項基本指標，與生理和心理功能有密切關係。本研究以台灣地區成年人作為研究對象探討身心健康對睡眠障礙的影響。資料來源為2010年及2015年「台灣社會變遷基本調查」資料，有效樣本各為1,895人及2,034人；運用華人健康量表進行因素分析後，再運用平均數檢定、迴歸分析及多層次線性模型(HLM)了解人口學變項、身心健康對睡眠障礙影響。結果：睡眠障礙問項中「比平時還覺得」及「比平時更覺得」各佔25.59%及23.4%；透過平均數檢定發現：女性、30-39歲、經濟狀況使用很不足夠者在發生睡眠障礙最多。運用因素分析將華人健康量表分為三個構面：「心理」、「生理」及「社會」，

進一步運用迴歸分析發現心理及生理是導致睡眠障礙的主要因素，年齡及社會則是影響睡眠障礙的次要因素，而透過HLM模型可了解年度的不同並不是影響睡眠障礙的最大主因，但個體的生理因素仍是影響睡眠的最大因素。結論：本研究顯示在台灣地區成年人的年齡及身心健康問題中的心理、生理是造成睡眠障礙的相關因子，年紀較輕及身心健康問題愈大則愈容易產生睡眠障礙情形。

舒緩身心居家按摩：大腦療癒法、一分鐘手部拍打按摩操(2冊一套)

為了解決睡醒上背痛的問題，作者唐金梅,出色文化編輯小組 這樣論述：

解決大腦疲勞、手部痠痛的居家按摩法！ 每天10分鐘，隨時隨地，有空就按 重建健康的生活！   　　★頭皮按摩的10個好處 　　頭皮按摩與腦疲勞相關連，書中舉證頭皮按摩的具體好處，諸如緩解壓力、解除睡眠負債、提高抗壓性、預防腦部疾病、美容美顏、促進血液循環、育毛美髮、預防疾病、、輕鬆減肥、消解三大煩惱症狀：「眼睛疲勞」、「肩頸僵硬」及「腰痛」；並針對各病症演示最有效的按摩手法。   　　★配合生活情境，規劃3、5、7分鐘按摩法 　　☻ 常常加班？熬夜？甚至徹夜不眠？總是大腦脹脹不舒服？只要3分鐘，自己也能為自己進行腦疲勞放鬆按摩喔！ 　　☻ 是不是還覺得不過癮，想要再多按久一點、再久一點……

繼續來5分鐘的腦疲勞放鬆按摩吧！ 　　☻ 只有按摩頭皮感覺還不夠？那就來場腦疲勞按摩加強版吧！這個版本將加上眼睛、脖子與臉部的按摩，7分鐘強力抒壓！   　　★搭配溫木隨身按摩器，事半功倍！ 　　想要真正達到深層好眠、消除腦疲勞，單靠按摩並不夠。可搭配腦疲勞專用的「溫木隨身按摩器」，有了它就能使腦疲勞按摩事半功倍。   　　★最循序，從拍打經絡開始的按摩，讓穴位療法達到事半功倍的效果 　　拍打→按摩→按壓→穴位→反射區，循序漸進的手部按摩法，先讓經絡活絡後，再開始塗抹按摩霜，接著進行穴位按摩，以達到最完整又有效果的手部按摩。   　　★最詳盡，完整搜羅45種免疫力失調造成的毛病，並對症按摩 　

　因為免疫力過低引發的各種疾病及疼痛、睡眠問題、精神不濟、過敏、蕁麻疹，以及需要藉由調整免疫力才能根治的氣喘、腸胃不適等，完整列出45種疾病，讓你一本就可以解決多種毛病。   　　★最特別，手部拍打10招，讓您經絡暢通沒煩惱 　　改良自少林10巧手的拍打10招，除了可以活絡經絡外，更具有刺激手部穴位，以達到紓緩身體不適、預防疾病的效果。   　　★最科學，結合了中西醫理論及反射區理論，以醫學基礎達到最大效果 　　以中醫為主，西醫為輔，除了按摩外，更有相關正確理論及疾病原理，讓你知道自己的不舒服究竟是什麼原因造成的，更可以對症下藥，修正生活習慣，以達到最大治療效果。   本書特色   　　★居家

SPA！消緩腦疲勞、手部痠痛 　　★按摩好處多多，美容養顏、預防疾病、促進血液循環、幫助瘦身！