辦公室午睡姿勢的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

看圖就懂!從好好走路開始：正確使用身體法，讓你遠離老累痠痛，清爽每一天

為了解決辦公室午睡姿勢的問題，作者仲野孝明 這樣論述：

　　改變姿勢，人生就改變 　　送給疲倦程度衝頂的你 　　24小時關照每個人的身體姿勢書 　　健身作家暨體適能講師 筋肉媽媽 　　暢銷作家專業瑜伽老師 蔡佩茹 　　日本亞馬遜五顆星★★★★★滿分推薦 　　你可能常常感到這裡痠，那裡痛； 　　不知道從何時開始變得很容易感冒？有時明明累到爆，卻睡不著； 　　不管做什麼都有一種提不起勁，一種無形壓力壓在胸口...... 　　過去你都「隨便」走走，「隨便」坐著，「隨便」站著， 　　但長期的「隨便意識」使用身體，造成身體巨大的負擔， 　　讓你時時處於「累壞了」的狀態。   　　仲野整體的第四代傳人，仲野孝明院長治療過從零歲到一0八歲的患者， 　　他

只告訴你── 　　一個原則：只要按照人體本來的構造使用身體。 　　一個目標：從「心窩」開始走，坐，站。 　　本書從站姿、坐姿、走路、呼吸、拿東西等等的姿勢，圖解正確與錯誤的姿勢，讓讀者透過每一張圖解，快速掌握自己的姿勢究竟哪裡發生問題？進而可以用最快的方式矯正，達到「姿勢改變  人生就改變」的清爽每一天。 本書特色   　　正確使用身體後── 　　1.隨時保持良好狀態 　　2.不容易疲倦 　　3.肩頸痠痛﹑腰痛等狀況越來越少 　　4.提高幹勁 　　5.變瘦﹑變清爽 　　6.婦科問題減少 　　7.肌膚狀況變好 　　8.想開始運動 　　9.變得有效率地使用身體 　　10.能擺脫假日廢在家的自己

　　11.生活變得很輕鬆 專家推薦 　　【推薦1】 　　在還沒有運動習慣之前，你可以做得到的事   　　人的改變是一種漸進模式，沒有人是可以從「沒有運動習慣」直接第二天就「愛上運動」的。多數人理解要運動是為了健康人生，但訂下目標後執行個一兩次就想放棄，或者根本沒有持續下去的動力，與其這樣，不如想辦法讓運動元素「融入生活的每一天」。這本書讓你即使還沒有運動習慣，也能簡單地從日常生活的食衣住行，不知不覺好好的使用身體，事實上，當你能夠做到書本中的內容，相信身體已經準備好改為運動模式囉！__健身作家暨體適能講師 筋肉媽媽 　　【推薦2】 　　不再過度錯誤使用身體！   　　在日常生活中，我們

總是不太關心自己的姿勢，導致身形產生變化。想改變就要從我們日常的不良習慣開始。本書正是教導我們如何在正確的方式下使用身體、糾正錯誤姿勢、減少身體的負擔，同時放鬆緊張的肌肉，對薄弱肌群加強訓練，以達到身體力量的平衡。 　　真心推薦這本書，希望大家都能擁有一個健康的好體態，避免在人生旅途中疲勞駕駛喔！__暢銷作家 專業瑜伽老師 蔡佩茹 讀者好評 　　日本亞馬遜網路書店五顆星★★★★★ 　　滿分推薦 　　滿載自己治好身體不適的祕訣__ suhr 　　我在試讀時看了目錄，對好多個項目有興趣，買來閱讀後，發現這是本非常實用的好書！ 　　這本書用插圖和文章簡明易瞭地解說為了打造不累身體的祕訣。 　

　我很常需要使用電腦，因此我試著調整了螢幕高度，也改用可調節高度的桌子，肩頸痠痛就此獲得改善了。 　　這本書推薦給那些常去推拿、常感到身體某些部位不舒服的人。   　　在日常生活當中，輕易就能維持狀況很好的身體！__ AKABA 　　我是實際上給仲野醫師看診的患者。 　　這本書將醫師在影片上和看診時傳授的伸展操和伸展背部的方法，用插圖簡明易瞭地畫出來。 　　此外，針對平常生活裡會用到的身體使用方式，也詳細用插圖畫出來，這樣很容易實踐，書裡也給了很多可用於所有日常生活上的建議，我覺得內容很充實。 　　我自己也在醫師的指導下，體質和姿勢改善了許多（便祕、骨盆疼痛、膝蓋和背部疼痛、頭痛、指甲彎曲

……） 　　今後我也會重複多看幾遍，讓身體確實習慣正確的使用方式。   　　看著易懂的插圖，自己稍加注意就能讓姿勢變好__ HITO 　　首先，診療院從大正時期開到現在這點就很厲害了， 　　這裡的醫師寫出來的內容，一定是根據診療實績寫的， 　　而且還用插圖簡易明瞭地呈現，讓人能迅速理解。 　　我覺得只要隨時注意讓耳朵後側往上提等小細節，姿勢真的就變好了。 　　接下來就端看在想到時，能不能自我注意到該修正姿勢了。 　　我看了這本書後馬上就買了筆記型電腦的工作檯子， 　　就像這樣，這是本看了會馬上想試試的書。   　　這是本讓人隨時想一再翻閱，看看插圖和內容的書__ kanam 　　「坐著時讓骨

盆直立」是不累的坐姿，「半躺在椅子上」是會累的坐姿，這些我以前想都沒想過，不過給仲野醫師看診後，實際上姿勢改變了，就真的能體會他說的內容了。只要實踐這本書上寫的內容，身體狀況真的變得很好，我把它放在辦公室的桌上，時時翻開來看並矯正姿勢。   　　該把這本書放在隨時看得到的地方！__ KUSSYON 　　專心工作時、和人聊天時、努力照顧小孩時，不知不覺間注意力都放在對方和事物上，而沒注意到自己的身體，因此每次都一回神才發現姿勢已走樣。 　　不過很多人都是這樣的吧？ 　　我認為可以把這本書放在手邊，實際做做看。 　　我自從收聽了仲野孝明醫師的Podcast廣播後，每週一定會確認一次姿勢，並把這本書

放在隨時看得到的地方，時時伸展背部或揉鬆身體。 　　雖然我的姿勢不是絕對正確，不過，想起書裡寫的內容，姿勢不良的時間確實減少了。 　　這本書裡最讓我驚訝的是走路時竟然是腳食趾朝向前進方向走！ 　　我的腳食趾朝外彎曲，使之往前的話就變成內八了。   　　第5章的坐辦公桌工作的內容特別值得參考。__ HMBetaTOR 　　・減少坐的時間 　　・養成運動習慣（活動量多） 　　只要實踐這兩點，身體就比較不會疲倦吧。   　　易懂且能學到東西的書__某電視台TBS！！ 　　連平常不怎麼看書的我都覺得這本書很容易看下去， 　　我想這是因為不僅書的內容本身就簡明易瞭，整本書的編排結構也很容易閱讀。 　　而

且內容讓人看了會贊同「原來是這樣啊～」，且於日常生活上都可派上用場。 　　很期待作者的下一本書。

辦公室午睡姿勢進入發燒排行的影片

坐姿作業人員肌肉骨骼疾勞之探討-以某機械工廠為例

為了解決辦公室午睡姿勢的問題，作者朱冠羽 這樣論述：

現代人的工作環境，大多都是以「坐姿」來實施工作，比方說「坐在辦公桌前使用電腦作業」、「坐著裝配3C電子零件」、「坐著書寫文件」等等，絕大部分的時間都是以「坐著」的方式來實施工作，就連休息、吃飯、午睡都是用坐著的方式來進行，幾乎一整天下來都是坐著，長時間下來，對人們的肩、頸、背、脊椎等部位，都會產生不少的影響，進而產生疲勞、疼痛，甚至疾病。本研究探討是針對個案工廠為採樣對象，以NMQ(Nordic Musculoskeletal Questionnaire，簡稱NMQ)問卷(行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所，2000；Kuorinka,1987)的方式實際訪查單位內辦公室人員及以坐姿實施作業

的人員，長時間因為工作的關係是否有產生肌肉、骨骼疲勞或疾病，並於問卷回收後，藉由統計軟體(SPSS 18版)實施分析，針對統計數據實施分析及探討。因此，經由工作人員提出的數據探討，可以發現長期使用坐姿作業人員產生的肌肉骨骼疾勞，產生不適的部位大多集中在脖子、腰部及下背部，並藉由量化分析結果，針對問卷分析產生的結果，進行姿勢矯正推廣及作息調整改善的建議，以期許能達到降低骨骼肌肉疲勞將傷害的發生。

寫作的起點：邁向寫作大師之路，寫好自己的人生故事!

為了解決辦公室午睡姿勢的問題，作者MaryKarr 這樣論述：

☆美國亞馬遜書店每月最佳選書☆ ☆史蒂芬‧金、雪兒‧史翠德、喬治‧桑德斯 一致讚譽☆ 「學會寫作之前，先寫好自己的人生故事」 暢銷書作家兼知名寫作教授30年授課精華 回憶錄寫作——認清真實自我，梳理生命意義，進而自我療癒的一場精神救贖。 　　「如果做得對，在某種程度上，創作回憶錄就好像是用你自己的拳頭打自己。」——摘自《寫作的起點》   　　拆解海明威、納博科夫、喬治‧歐威爾、法蘭克‧麥考特……文學大師打動人心的關鍵要素！ 　　撰寫回憶錄，是認清真實自我，梳理生命意義，進而自我療癒的一場精神救贖。然而即便是極具寫作經驗的作家，也往往會在回憶錄上栽跟斗，通篇盡是虛假的

自我。 　　瑪莉・卡爾以其特有的幽默、犀利見解、及直爽，解析偉大的回憶錄作品必備的要素，探討《流動的饗宴》、《說吧，記憶》、《向加泰隆尼亞致敬》、《安琪拉的灰燼》、《那時候，我只剩下勇敢》多本著名回憶錄成功與失敗之處，告訴想寫作的你如何在繁雜的信息與記憶的迷霧中理清頭緒，並勇敢在眾人面前自我剖析，同時引起讀者共鳴，寫好你的人生故事！ 　　隨著剖析文學回憶錄巨作，你將掌握以下幾個寫作原則與技巧： 　　☆ 遠離寫作陷阱，創造個人敘事風格 　　→  裝腔作勢絕對會讓讀者失去耐性。 　　→  華麗的辭藻可能會過度浮誇或失焦。 　　→  跳脫故作文雅的陷阱與為了書寫而捏造出來的虛假自我。 　　→ 

找出專屬自己的觀點與敘事風格。 　　→  寫出真正打動讀者的故事。 　　☆ 說故事的力量， 讀者宛如身歷其境 　　→  運用簡單詞彙、以貼近你日常說話的方式反而能好好說故事。 　　→  想像你是在為某人寫作，有助於從龐雜的記憶與眾多資料中理出頭緒，安排資訊的順序。 　　→  善用氣味、聲音、動作等感官性來描述細節。（「他的牙縫很大」與「他牙縫間的空隙塞得下一隻HB鉛筆」，那個更有畫面？） 　　→  找尋具有象徵意義的物件，讓讀者宛如身歷其境，對故事的進展更能產生共鳴。 　　☆ 善用衝突與情感，製造情節高潮 　　→  找出內在的衝突點，化為全書脈絡與情節進展的動力。 　　→  善用情感衝突

，製造全書情感核心與情節高潮。 　　☆ 突破寫作瓶頸，反覆修訂出好作品 　　→  遭遇寫作瓶頸時，各種突破困境的小技巧。 　　→  好的作品絕非橫空出世，必定經過反覆檢視修訂，別怕傷筋動骨地大肆修整。 　　跟著回憶錄寫作大師，找出自己獨有的聲音與筆觸，寫下最深刻的人生故事！ 　　瑪莉・卡爾的回憶錄《大說謊家俱樂部》曾高踞《紐約時報》暢銷排行榜前列，該書被譽為引爆了當今回憶錄創作的熱潮。其後的兩部作品《櫻桃》和《重生之光》，也是極具批判性的暢銷巨作。她開授寫作課程三十年，在雪城大學榮獲許多項教師獎。該寫作課程造就了如雪兒・史翠德、基思・格森（Keith Gessen）、珂倫・札爾克斯（Ko

ren Zailckas）等知名作家。在《寫作的起點》裡，瑪莉・卡爾綜合自己作為寫作教授、心理療程病患、作家、靈性探索者、康復的酒癮患者等多個身份，打開一扇獨特的窗口，供讀者深入回憶錄寫作形式的結構與藝術，風格一如她本人的回憶錄創作——不羈中有著深刻醒悟，同時又妙趣橫生。 　　瑪莉・卡爾以最喜愛的回憶錄的片段和同儕作家所經歷過的趣聞軼事為錨，將自己個人的寫作過程赤裸裸地呈現在讀者面前。附加那些關於她如何與親友應對進退的內幕故事，以及更加深度探測她自己腦子裡的黑暗地帶。她也敲開了我們對回憶與身分認識，並生動闡明反省過去所帶來的淨化力量。每一個擁有內在生命或複雜經歷的人，無論是作家或讀者，都會與

之產生共鳴。 　　《寫作的起點》將加入經典著作《史蒂芬．金談寫作》與安．拉莫特《關於寫作：一隻鳥接著一隻鳥》的行列，以優雅和平易近人的姿態，探討今日最受歡迎的文學形式之一——一部出自優秀大師的力作，揭開帷幕道出她才華背後的密技。 ————一致推薦———— 王聰威 | 李維菁 | 洪震宇 | 陳雪 | 盧建彰 各界一致好評讚譽 　　「瑪莉・卡爾的回憶錄令我震驚……不僅是因為內容的猛烈、美妙，以及對白話文的掌控令人討喜，更多是來自創作本身極高的完整度。」——史蒂芬‧金（Stephen King） 　　「卡爾是國寶級人物——一位才懷隋和的天才，還是一名出色的導師。這本關於回憶錄的寫作指

導， 富含超凡的洞見與獨特的歡愉。任何渴望寫作的人都會從中獲得啟發，而任何熱衷於檢視生命的人，都會重燃對語言與文學的愛。」——喬治・桑德斯（George Saunders） 　　「瑪莉・卡爾的又一大作，異於尋常的洞察力、狂野的娛樂性、極度的真誠懇切，一本風趣迷人、非讀不可的書籍。《寫作的起點》將成為未來幾年有關閱讀和撰寫回憶錄的權威著作。」——雪兒・史翠德（Cheryl Strayed） 　　「熾熱……一本套索著你，將你的情感捆綁得動彈不得，而且不讓你逃脫的書。」——角谷美智子（Michiko Kakutani），《紐約時報》，《重生之光》書評 　　「有趣、粗俗、能言善辯……卡爾說故事的

方式絕無僅有。」——《今日美國報》，《櫻桃》書評 　　「必選的美國人故事。精采絕倫。」——強納森・雅德禮（Joanthan Yardley），《華盛頓郵報－書的世界》，《大說謊家俱樂部》書評 　　「任何人想嘗試撰寫回憶錄都一定要讀的書，不過，任何喜愛文學的讀者也會大呼過癮。」——《華爾街日報》 　　「充滿了卡爾一貫的風趣、惻隱之心，以及可能最確切存在的自我懷疑。她的粉絲應該會感到欣喜，閱讀卡爾所討論的書籍絕對不會令人失望，包括卡爾本身的著作。」——《華盛頓郵報》 　　「本書亦可命名為《生活的藝術》（The Art of Living）。」——《舊金山紀事報》 　　「閱讀卡爾的書實在樂

趣十足，還有誰會在第一頁把納博科夫跟『出自屁屁』這個詞連在一起？」——《紐約客》 　　「瑪莉・卡爾透過《寫作的起點》直擊你的血脈。」——《Vanity Fair 浮華世界》雜誌 　　「《寫作的起點》充滿熱情與不遜，同時提醒我們為何愛讀一本好的回憶錄。」——《ELLE雜誌》 　　「出自現代回憶錄創作的傑出人物之手，瑪莉・卡爾的《寫作的起點》深究驅使記憶發聲的持續動力，並且『從僅此一回卻又糟糕透頂的人生中榨出一些真實』。」《VOGUE雜誌》 　　「讀起來詳盡又可口的指南。」——《Entertainment Weekly 娛樂周誌》之「必讀書單」 　　「拜 《大說謊家俱樂部》、《重生之光》

及《櫻桃》所賜，許多人會說是瑪莉・卡爾將回憶錄標記在閱讀版圖上。《寫作的起點》 為她三十餘年在創作與教導回憶錄寫作的精華結晶。儘管對於想成為下一個雪兒・史翠德（卡爾的高徒）的人來說，這是一本必讀的書，但是對於那些並不打算把我們自己的故事攤在紙上的人而言，本書有更多的豐富待人尋味。」——亞馬遜書評