適合自己的枕頭的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

60秒見效!肩頸不痛了(二版)

為了解決適合自己的枕頭的問題，作者山田朱織 這樣論述：

　　每天只要3秒鐘，注意自己的頸部姿勢 　　就可以在早上醒來時感覺輕鬆,，並且從此丟掉鎮痛劑。 　　明明不久前我還因為惱人的疼痛以及疲倦感而覺的焦躁不安…… 　　但現在的我真的很感謝這本書帶給我的驚人改變。 　　（女性•33歲） 　 　　沒錯！脊椎就像是身體的軸心，連通頸部一直到腰部，支撐著人體的重量。而頸椎是身體這個軸心中最容易位移與不容易固定的部位，因此保持良好的「頸部姿勢」，就能端正整個體軸，讓身體產生劇烈的好轉反應～一開始變得不再疲勞，身體所有小疼痛與毛病都跟著改善消失了，身心隨著體軸的壓力放鬆也變得輕鬆了！ 　　在辦公室打整天的電腦，坐在書桌前讀了一整天的書，沒

事就滑滑手機……現代人日常中會很頻繁且持續像這樣「長時間一動也不動的姿勢」，這就是導致肩頸痠痛的最大元兇～ 　　身為脊椎脊髓病學會會員、整型外科的山田朱織醫生，25年來每天都在面對有著這種煩惱的男女病患。她經常對第一次來就診的患者說：「很遺憾，肩膀僵硬光靠按摩是無法根治的喔！」 　　「無法根治」這樣的說法，或許太過激烈了。 　　但這的確是事實。為什麼會這麼說呢？ 　　那是因為僵硬是「肌肉長時間因為緊張而自然生成的」。 　　唯有調整體軸，矯正頸部姿勢，才能有效根治。 　　山田醫師自創神奇的1分鐘運動： 　　透過「日夜的運動」，長年積存的擾人的肩頸痠痛就這樣消失了 　　站著、坐著、躺著都能

做的簡易體軸運動，持續做就能明顯見效！ 　　「白天的運動」→ 只要3個動作就可以達成頸部姿勢正確！ 　　「晚上的運動」→ 只需要選擇適合自己的枕頭睡覺就行！ 　　60秒內 馬上見效 ～ 　　‧身體痠痛及疼痛都消失了！ 　　‧從容易小憂鬱和做什麼事都提不起勁的情緒中走出來。 　　‧身體不再容易疲勞。 　　‧成為看起來很年輕的姿勢美人！ 　　‧不僅血液循環變好，身體虛冷和浮腫也都不見了！ 　　‧不再頭痛，更不用再依賴鎮痛劑了。 　　‧不再感到焦慮不安，還能控制自己的情緒。 　　‧學會正確呼吸法，並且變漂亮！ 　　‧睡眠品質提升，可以一覺到天明！ 　　覺得肩膀僵硬到不行，做什麼事都覺得提不起勁，不

管是已經有明確身體疼痛的你，或是不知為何，總覺得「身體很重、疲倦感無法消失、無來由的焦慮不安……」等等的你，都一定要讀一讀本書！ 　　～來自3萬多人的親身見證～ 　　◆只要3秒鐘的「自覺」，每天的倦怠感就像從來不曾有過一樣，消失不見了！（30多歲女性） 　　◆每天持續3秒鐘運動後，不知不覺心情變得開朗，而且還經常有人問我：「妳變漂亮了，是不是有什麼好事發生呢？」（40多歲女性） 　　◆「將背脊挺直！」居然是不正確的？！反而是要抬起頸部！只要掌握頸部姿勢的小秘訣，馬上可以在日常生活裡實踐。（20多歲女性） 　　◆僅僅5mm，只要調整枕頭讓睡眠效率變好，不僅早上起床時精神好、不會想賴床，而且很容

易清醒！（40多歲男性） 　　◆改善了肩頸僵硬，社交活動範圍及人際關係的相處也變好了～簡直像是人生大改造！（30多歲女性）  

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嬰幼兒使用依附物與母親的支持和管控態度之初探研究

為了解決適合自己的枕頭的問題，作者劉慧貞 這樣論述：

本研究為嬰幼兒使用依附物情形與母親對其支持和管控態度的初探研究，研究對象為臺北巿和新北巿嬰幼兒教育機構之家中育有0-36個月嬰幼兒的母親，並編製「嬰幼兒使用依附物的種類和情形問卷」與「母親的支持和管控態度量表」等測量工具，有效回收問卷為242份，研究資料經描述性統計分析、平均數t檢定、單因子變異數分析以及皮爾森積差相關分析，主要發現如下：一、嬰幼兒使用依附物的種類依使用人次排序來看，母親的身體以母親乳房、口腔物品以奶嘴、和觸覺物品以毯子毛巾為較高。二、嬰幼兒使用依附物的情形包含使用情境、使用頻率和需求強度等三項。使用依附物的情境以生理需求為居多，其使用頻率為常常，在需求強度部分則無明顯差別。

三、母親認為子女適合開始和結束使用的年齡皆以0-12個月居多，嬰幼兒實際開始使用的年齡多為0-12個月，結束使用的年齡層則以13-24個月居多。四、研究結果發現，嬰幼兒背景變項中的性別及年齡層，在依附物的使用頻率及需求強度皆有差異。當性別為女生，在母親乳房、毯子毛巾和枕頭的使用頻率、和奶嘴的需求強度皆高於男生。而男生則自己的手和填充玩具的使用頻率、母親的手和填充玩具的需求強度皆高於女生。在以自己的手為依附物時，0-12個月的嬰幼兒的使用頻率高於13-24個月。五、母親對子女使用依附物符合管控態度，支持態度則傾向有點符合；回憶自己幼年時期不曾使用依附物的母親，對於子女使用依附物的態度傾向管控。六

、在父母親的背景變項中，父親的教育程度若為專科或大學以上，則母親的支持態度高於高中職以下。七、研究結果指出，嬰幼兒以母親的手為依附物的需求強度越強，母親的態度傾向管控；嬰幼兒以毯子毛巾為依附物的使用頻率越高、以奶嘴或毯子毛巾的需求強度越強，則母親的態度傾向支持。

好習慣健康長壽秘訣

為了解決適合自己的枕頭的問題，作者簡明易 這樣論述：

好習慣是健康的銀行、壞習慣是健康的刑場。 　　普羅眾生、庶民百姓，身體出現的健康問題，絕大原因是起居生活中，不懂得養生調養所造成。 　　世界衛生組織也指出：對於人類而言，21新世紀最可怕的不是核武戰爭，也非愛滋癌症，而是欠缺良好的生活習慣。 　　很多平時不經意的疏忽生活細節，對於生命雖無立即的危害、大礙，但經年類月，却將演化成，積重難回的慢性病，造成不可挽回的壽終就寢。 作者簡介 簡明易 醫師 　　筆名，1968年出生於苗栗銅鑼鎮，1993年畢業於台大醫學院醫學系。 　　父為當地一小兒科名醫，母為榮總護理長，從小耳濡目染立志行醫；曾於榮總醫院擔任新陳代謝科總醫師、家醫科主治醫師

，1998年娶妻曾美華牙醫，育有一子一女。 　　醫餘閒暇喜好著作，較經典的有：《常見慢性病預防與治療》等暢銷醫著。 第一章 吃的好習慣-嚴防病從口入 營養均衡很重要／020 不可一味「食不厭精」／021 多吃鹼性食物少得病／023 不要每餐大魚大肉／024 正確合理的飲食搭配／026 一口飯至少要嚼20下／030 飯吃七分飽／031 不吃早餐易患膽結石／034 剩菜打包有講究／035 主食太少危害多／036 你真的會煮飯嗎／038 鹽的攝取量要限制／038 最好用手來撕菜／040 不要把食物的精華丟掉／041 魚鱗魚眼睛的營養高／042 骨頭營養勝過肉／043 吃蔬菜有講究／044 吃水

果要選對時間／045 適量味精並無害／046 蔬菜並非越新鮮越好／047 烹飪油不宜反覆使用／048 吃飯不能趁熱吃／050 炒菜該不該蓋鍋蓋／050 食用油要常更換／051 有益眼睛的食物／054 吃火鍋要注意／054 五種人不能喝雞湯／056 晚餐不要太晚吃／058 最好遠離宵夜／058 不要邊吃飯邊看書或電視／059 夏天防晒從食物做起／060 遠離心肌梗塞的食物／061 可以抗癌的蔬菜／063 炒菜何時放鹽巴／065 腦力勞動者應補充的飲食／066 第二章 喝的好習慣-水是最好的藥 清晨起來喝杯水／070 睡前喝水看情況／071 不要用飲料代替水／072 慎喝濃茶／074 飯後酒後莫

喝茶／075 喝牛奶學問大／076 不能喝牛奶的人／077 喝完牛奶喝1小杯溫水／078 開水要煮沸3分鐘／079 這樣的開水不要喝／079 果汁不能代替水果／080 喝菜湯不如喝粥湯／081 茶葉不可泡太久／083 適宜的泡茶水溫／083 純水礦泉水不宜長期飲用／084 第三章 睡的好習慣-健康睡出來 睡足8小時夠了嗎／088 不可靠飲酒來催眠／089 冬天不宜蓋厚重被子／090 不可蒙頭睡覺／091 睡覺要遠離手機／091 女性睡覺不宜戴胸罩／092 睡前一定要卸妝／093 睡覺不宜開燈／094 醒後賴床5分鐘／095 起床後不要立即摺被子／096 回籠覺有時不能睡／097 午睡的正確方

式／098 躺在床上為什麼會睡不著／100 飲食可治失眠／101 睡好覺床很重要／102 慎選適合自己的枕頭／103 正確的睡眠姿勢／104 睡眠時間過多過少都不好／106 好的睡眠環境／108 錯誤的催眠方式／110 女性快速入眠有方法／110 按摩治療失眠／111 夏天防睏有妙招／113 第四章 穿衣好習慣-穿出健康來 新買衣服洗後再穿／116 不要長期穿牛仔褲／116 乾洗的衣服先晾過再穿／117 女性慎穿緊身衣／118 不買化纖製品的女性內衣／120 女性內衣保養有方法／121 領帶不能繫太緊／122 腰帶不可繫太緊／122 慎戴隱形胸罩／124 低腰褲的危害／125 存放衣服慎用衛

生球／127 羽絨服有些人不能穿／128 運動鞋不宜長時間穿／128 高跟鞋不宜長時間穿／129 夏季穿什麼衣服最合適／131 第五章 工作中的好習慣-工作影響健康 電腦族要注意保養皮膚／134 使用筆記型電腦過久有害健康／135 用眼過度要補血／136 利用工作空檔蹲一蹲／137 避免長期在燈下工作／139 工作後舒緩壓力有方法／140 如何避免滑鼠手／141 腦力勞動者如何養生／144 最適合室內上班族的運動／147 在辦公室如何瘦身／149 辦公桌不要鋪玻璃板／151 如何預防手機肘／152 辦公室適合擺放的植物／153 切忌用脖子夾電話／154 第六章 家居好習慣—小習慣大健康 家

電的正確擺放／158 請遠離電磁波／159 注意鄰居的牆／160 如何挑選瓷磚／161 慎用有色玻璃／162 小心新居症候群／163 居室的色彩與健康／164 馬桶是疾病之源／165 馬桶旁不必放垃圾桶／167 清早剛開水龍頭的水不要用／167 家庭打掃有講究／168 第七章 運動的好習慣- 錯誤的運動更傷身 運動後的飲水禁忌／170 運動中別喝果汁／171 運動時不宜穿純棉服裝／171 老年人早上運動應注意／172 黃昏運動優於早上／173 健身不可集中一次完成／174 上班族多參加戶外活動／175 晒太陽也是一種健身／176 跳繩踢毽病少一半／177 夏天運動要注意／178 運動不可過量

／179 增強免疫力的運動／180 飯後不宜馬上游泳，游泳後不宜馬上吃飯／181 第八章 心理上的好習慣-防止病由心生 發呆也能養生／184 心情不好吃點啥／185 化解心理壓力有方法／186 如何克服週一症候群／189 女人做事不要太認真／191 笑也有禁忌／193 寬容有益身心健康／195 不要過於追求完美／196 學會與不良情緒面對面／197 心態平和是健康長壽之道／197 常喊口號有助緩解壓力／199 唱歌、聽音樂可調解心情／200 心理感冒了要早點治療／201 第九章 養病療傷求醫問藥的好習慣- 大病化小，小病化無 傷口不宜太勤換藥／206 用藥劑量不宜隨意加大／206 打針後不

要用手直接揉／207 高血壓病人不要洗冷水澡／207 心臟病人不宜穿化纖內衣／208 腦血管病人注意事項／209 冠心病人的好習慣／210 冠心病人不宜多吃糖和喝可樂型飲料／212 高血壓、動脈硬化病人不宜多吃人參／212 高血壓病人少吃鹽／213 感冒時運動會加重病情／213 按摩療法治便祕／214 胃病少喝胃藥／216 胃病患者的飲食調養／216 從生活習慣防治糖尿病／218 服藥中的不良習慣／220 服藥前不要吃水果／221 小孩不要強行灌藥／221 第十章 老年生活好習慣- 無災無難到天年 老年人多練腳踝防摔倒／224 老年人多打太極拳／225 老年人跳繩注意事項／225 老年人腰痛

保健要訣／226 老年人最好選雙高幫鞋／228 揉按肚子可養生／228 慎用抗衰老藥物／230 老年人不要濫喝藥酒／231 老年人健身有五忌／232 老年人運動三原則／233 老年人要挺起胸膛／235 長壽老人的飲食習慣／235 老年人心理養生要訣／239 陽光是老年人的補藥／241 養生四勤與四戒／242 老年人不宜染髮／244 捶背有益健康／245 老年人應多吃菌類／246 盤腿使呼吸順暢／247 老年養生重在健腦／247 多用腳跟走路／249 第十一章 生活習慣就是「藥」- 從生活中的點滴做起 少蹺二郎腿／252 白頭髮不能隨便拔／252 洗澡的適當時機／253 再忙都不可憋尿／254

不要在洗手間看書／255 熱天也不用涼水洗腳／256 少用口紅和護脣膏／257 不要壓抑打哈欠／258 牙刷3個月換1次／259 不要隨便掏耳朵／260 不要隨便挖鼻孔／261 生日蛋糕上不宜點蠟燭／262 不要與寵物過分親密／263 冷水臉，溫水牙，熱水腳／264 練舌頭也能健身／265 有事沒事主動咳幾聲／266 學會正確呼吸／267

打造舒眠的好枕頭-「仙貝坐墊枕」的實踐之路

為了解決適合自己的枕頭的問題，作者陳詠圓 這樣論述：

睡眠佔了人類一生約三分之一的時間，枕頭的使用除了能提供睡眠時的舒適度，枕頭使用的習慣更是直接影響到睡眠品質。選擇一個適當的枕頭，除了能睡出好體力，還能睡出健康的身體。本研究以個案研究方式進行，實際應用仙貝坐墊枕的作法，量身打造符合個人所需的枕頭高度，在實作的量測過程中，採取行動研究的精神找尋個案最適合的枕高，直到能達到舒眠的狀態，並透過實作記錄表、參與觀察與深度訪談的互動蒐集資料。此研究共有五個受測個案，研究分析與結果發現，個案受測前所使用的枕頭高度9-13公分，比起仙貝坐墊枕所量測的最適枕頭高度7.2-9.4公分，有偏高的情形。在使用仙貝坐墊枕找到最適枕高後，除了能改善肩頸痠痛的問題外，在

睡眠上也能提升更好的睡眠品質，獲得更易入眠、更能熟睡的效果。