側睡夾枕的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經：不吃藥、免手術，有效改善激痛點的114個修復運動(隨書附：動作示範QR影片)

為了解決側睡夾枕的問題，作者金修然 這樣論述：

　　修復深層肌肉，根治28種身體疼痛！ 　　超過百萬網友認可，影片點閱數破400萬， 　　38歲生頭胎、45歲生二胎，50仍像25的美女醫師親授！ 　　想清除慢性疼痛，必須先「鍛鍊肌肉」！ 　　每天伸展15分鐘，鬆筋、解痛、修身，一次完成！   　　★韓國網路書店5顆星好評推薦，讀者盛讚「這是我看過最實用的解痛書」！ 　　★隨書附作者示範「全彩動作分解圖」+「動作QR影片」，隨時掃描，動作更精確。 　　★全書案例皆經過「臨床實證」，只要精準伸展即可解痛、修復肌肉。   　　【真人實證】不打針、不動刀，透過「解痛伸展操」根治痛症的案例大公開！ 　　‧產後下半身持續疼痛的媽媽，透過伸展讓骨盆歸

位，身材回復！  　　‧原本腳踝無力的跆拳道國手，改鍛鍊深層肌肉後，又能進行訓練了！ 　　‧膝蓋痛到無法運動的女性編輯，做操搭配深蹲後，終於能活動自如了！    　　‧作者親身體驗，除了改善腰痛，更讓她50如同25，全拜解痛伸展操所賜！ 　　作者金修然院長在大學時飽受腰痛所苦，一久坐便疼痛能耐，但只要開始走路便不痛了，進而使她開始研究姿勢與痛症間的關係。在當時，腰痛多半會被診斷為「椎間盤突出」，治療以手術為主，但金院長發現國外相同症狀的患者，其診斷書在居然只記載「需要運動治療」，使她開始走向研究疼痛醫學之路。   　　在深入研究後發現，只要有效伸展，很多痛症就能不藥而癒，更不需要手術，她將這套

動作稱為「解痛伸展操」，不論是腰痛、膝痛、下背部、Ｏ型腿，甚至是產後骨盆痛都能改善。而身為高齡產婦的金院長，也在45歲生完二胎後，透過每天伸展矯正骨盆、調整體態，不但比產前更瘦，連容貌都年輕許多，如今50歲的她，看起來像25歲般年輕，都是拜這套運動所賜。   　　‧為什麼只伸展不開刀，也能根治慢性疼痛？ 　　手術效果雖然快，但易留下後遺症，金院長透過自身的腰痛經驗，發現強化深層肌肉、矯正變形體態，才是根治疼痛的關鍵，並搭配其研發的「解痛伸展操」，幫助患者透過「精準伸展」，擺脫疼痛。在伸展過程中，會因為肌肉被拉開、筋膜放鬆，而感到前所未有的舒適感。   　　‧「解痛伸展操」怎麼做最有效？根據疼痛

部位，選擇動作即可！ 　　書中收錄常見的28個痛症，共114個動作，只要依需求選擇適合的動作並搭配影片，每天運動15分鐘，就能矯正歪斜的身體，打造理想體態。如果你有下列困擾，做這些動作最有效！   　　〔慢性腰痛〕早晚做「貓式伸展操」，可放鬆緊繃的腰部肌肉。 　　〔長年膝痛〕坐在椅子上進行「坐姿勾腳尖」，可穩定膝蓋肌群。 　　〔坐骨神經痛〕疼痛難耐時，只要在床上做「躺姿抱腿」，可快速解痛。 　　〔手臂痠麻〕只要隨時進行「單臂向後轉」，便能活化手臂＆肩膀。 　　〔肌肉量流失〕每天做「下犬式抬臀」，可增加肌肉量，預防肌少症。   　　痛症，是老化的警訊！ 　　從今天起，每天伸展就能預防肌少症、強化

肌肉，身體減齡10歲！   本書特色   　　1.全彩印刷並附有動作圖片及影片解說，掃描QR碼，立即就能運動。 　　2.文字淺顯易懂，並以實例解說各式痛症。 　　3.全書皆為真人實證，為患者加油打氣，信心加倍。   名人推薦   　　侯鐘堡│原力復健科醫師 　　烏恩慈│烏烏醫師 　　蒼藍鴿│醫學Youtuber 　　鄭雲龍│脊椎保健達人 　　（依姓氏筆劃排列）   　　․居家矯正運動 一天只要15分鐘就夠了 現在就馬上來運動吧！──原力復健科醫師　侯鐘堡   　　․運動是良藥的觀念已在全球爆發！矯正姿勢 伸展放鬆 強化肌力。希望這本書能讓你藥到病除，重啟你的『無痛』人生。──烏烏醫師　烏恩慈

  　　․透過本書提供的伸展方式，可根本解決現代人大部分的疼痛問題。──醫學Youtuber　蒼藍鴿

側睡夾枕進入發燒排行的影片

以體姿美儀來傳播健康理念之分析技術報告（體姿美儀與亞健康及身心靈之關聯）

為了解決側睡夾枕的問題，作者胡翡翠 這樣論述：

一直以來帶著中國小姐的頭銜與光環，在人前必須維持著良好的體態及優雅的姿儀，所以多年下來。良好的儀態已成為個人習慣，此外，筆者更驚喜的發現，原來身體的健康與良好的體姿美儀，有著密不可分的關係。這是一份技術報告，也是筆者30年來人生的體驗。凡人無不追求美，個人將智慧結晶在本技術報告中一一呈現，希望帶給更多的人全方位的美麗~身體健康、心理快樂、精神和諧，達到身心靈平衡，擁有禁得起時間、生活考驗的「真正的美」。從美姿美儀談起，因為正確身體姿勢是美麗的第一步，也是生心理健康的基礎。技術報告中介紹的動作都十分簡易，上班族也能在辦公室中進行，只要用決心和毅力堅持下去，一定能收到良好成效。其次，就是談形象塑

造，和大家分享如何藉由外表修飾來增進自信。最後，筆者更將分享靈性成長的心得，以及如何透過新時代的方式，一步步自我了解、療癒身心與開發自身的潛能。文中提到的方法和保養工具，都經過筆者親身體驗，希望對大家也能有所助益。美麗和健康，都得從日常生活中慢慢積累，需要終身的學習與進步，並非一蹴可幾，希望大家要時刻注意儘早開始。　　

告別痠痛麻：改掉爛姿勢，日日養脊椎，肩頸腰背好輕鬆

為了解決側睡夾枕的問題，作者溫建民,葉建新 這樣論述：

　　走路、開車、上班、念書、運動、做家事、洗澡、睡覺時， 　　你可能在不知不覺間，因為爛姿勢而傷害脊椎、肩頸腰背痠痛麻！ 　　 　　生活中的爛姿勢和壞習慣，不僅傷害頸椎和脊椎， 　　同時，內臟受壓迫、血液循環不順。 　　人們因此出現椎間盤突出、脊椎側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、體力下降、疲勞等病症。 　　 　　其實，只需每天隨時隨地的小習慣、小運動，就能輕輕鬆鬆養護脊椎、告別痠痛麻。 　　 　　★改掉爛姿勢，自然養脊不花錢★ 　　（X）低頭含胸走路，很可能誘發頸椎病，也容易胸悶。 　　（X）起床時直接抬起上半身，脊椎肌肉和韌帶驟然緊繃，會加速脊椎老化。 　　（X）

坐在辦公桌前長時間彎腰駝背，易引發頸椎病、腰部疼痛與腰椎椎間盤突出。 　　（X）翹二郎腿，容易使骨盆傾斜，腰椎關節錯位，從而引發腰腿疼痛。 　　（X）長時間低頭，頭部對頸椎的重量會增加4倍，易引發頸椎病，或誘發五十肩。 　　（X）洗頭時低頭彎腰，會使脊椎嚴重前傾彎曲，進而引起骨質增生及各種腰椎病。 　　 　　★建立好習慣，生活養脊超有效★ 　　（O）經常抬頭後仰，頸部血管得以充分伸展，鬆弛頸部肌肉，有效防治頸椎病。 　　（O）經常聳肩，可緩解肩部疼痛：兩肩聳起後，停留30秒，再將其自然下沉。 　　（O）坐時保持「三個直角」：上臂與前臂呈直角，腰部與雙大腿呈直角，雙大腿和雙小腿呈直角。 　　（O

）側睡時在兩腿間夾個小枕頭，讓腰腿部肌肉充分放鬆，並防止骨盆傾斜。 　　（O）射紙飛機、放風箏，有益頸椎放鬆。 　　（O）上午6點到10點、下午4點到5點曬太陽，才最有助防治骨質疏鬆。 　　 本書特色 　　 　　★權威骨科醫生&重度脊椎病痊癒者聯手合著。 　　★174幅精美圖片配精準說明，正誤對比——照圖養脊，只須隨時隨地的小習慣、小運動，迅速告別一切肩頸腰背痠痛麻！

枕頭類型及睡姿對舒適度之影響研究

為了解決側睡夾枕的問題，作者莊維芸 這樣論述：

本研究主要目的在探討並分析使用枕頭與睡姿對身體不舒適之問題，並分析使用枕頭方式之影響性。本研究共分為三個階段，第一階段，利用問卷調查法進行調查，並將結果以敘述性統計呈現。第二階段，採用層級分析法將問卷資料進行評分，並計算出權重給予排序。第三階段，利用實驗法先測量受試者頭部尺寸及頸部施力大小，再將一般枕頭、記憶枕及竹枕進行實驗測量不同姿勢及枕頭間造成頸背部肌力負荷檢測。本次問卷發放給300位使用枕頭的一般大眾，實際回收269份。問卷透過SPSS統計軟體分析，將統計分析利用層級分析法進行分析找出枕頭、睡姿及身體部位酸痛程度的權重，並計算求出整體權重及排序。再藉由實驗的方式，首先量測每位受測者的頭

部與頸部的尺寸大小，選擇三種枕頭分別為一般枕頭、記憶枕頭和竹枕並配合平躺、側睡及趴睡這三種姿勢測量受測者因各種睡姿及枕頭所造成頸部之肌力負荷。研究結果發現記憶枕並沒有很理想，在層級分析整體權重中記憶枕側睡導致頸部酸痛，對大多數使用者來說記憶枕側睡易發生酸痛。同時因每個人頭部與頸部尺寸的不同，在頸部的施力上也會有所不同。根據實驗結果發現睡姿的不同是影響酸痛很重要的因素，趴著睡對頸部影響很大，其次是側睡，究發現平躺的睡姿比較好，但由於每個人在睡覺時皆會變換姿勢，所以沒辦法用固定的姿勢來選擇使用的枕頭，枕頭的選擇應根據個人的需求及身體狀況來選擇。針對枕頭及睡眠姿勢造成睡眠時的酸痛之影響進行的研究，研

究數據之顯示，可提供未來在研發枕頭上有價值的依據，也可以給予廠商在開發枕頭時決策的方向，進而正確的針對枕頭做有效的改良與設計。