睡覺起來上背痛的問題，透過圖書和論文來找解法和答案更準確安心。 我們找到下列問答集和整理懶人包

肌筋膜伸展.疼痛徒手自療套組(共三冊)：《筋膜修復對症手療書》+《肌筋膜.經絡穴位.激痛點，對症手療身體地圖全書》+《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》

為了解決睡覺起來上背痛的問題，作者ToddCapistrant 這樣論述：

筋膜伸展超有感！暢銷限定優惠！ 沿著身體地圖找出疼痛位置， 徒手按壓、修復肌筋膜；正確伸展、解痠止痛！ 　　★《筋膜修復對症手療書》 　　美國筋膜變形協會（AFDMA）權威醫師親授； 　　六大筋膜變形模式（FDM）全圖解、對症修復， 　　坐骨神經痛、網球肘、足底筋膜炎……徒手治療就有解！ 　　►為何我老是頭痛、背痛、站直腰就痛？最要命的是三種痛常常一起來！ 　　►腳踝扭傷該熱敷或冰敷？有沒有什麼療法，不用拄枴杖六個星期就康復？ 　　►老症頭的五十肩，光吃藥有用嗎？平時除了拉筋、伸展，還可以多做些什麼？ 　　本書主要作者托德．卡皮斯特蘭特，是美國筋膜變形協會委員，也是著名骨療醫師；

　　擅長以筋膜變形模式（Fascial Distortion Model, FDM）的治療手法替患者解決疼痛 　　——乍看難以處理的失能傷害，其實只是筋膜出問題； 　　一旦習得正確知識，即可徒手修復、調整變形的筋膜，即刻紓解各處疼痛。 　　更有無數病患因此大幅縮短復原時間、減少檢查與用藥需求，重拾行動力與健康。 　　筋膜變形不脫下列六種模式： 　　①誘發帶（Triggerband, TB）：灼熱感、拉扯感，疼痛沿著一條線出現。 　　②突出誘發點（Herniated Triggerpoint, HTP）：悶痛、刺痛或拉扯感，摸得到結塊軟組織。 　　③連續區變形（Continuum Disto

rtion, CD）：骨骼與筋膜過渡區有痛點，例如足底筋膜炎。 　　④摺疊變形（Folding Distortion, FD）：關節深處疼痛，感覺似乎行動受限，測試卻正常。 　　⑤柱狀變形（Cylinder Distortion, CyD）：疼痛在不同部位遊走，麻木、刺痛、震顫或腫脹。 　　⑥構造固著（Tectonic Fixation, TF）：關節無法活動，例如五十肩。 　　徒手治療時無須特殊器具（你只需要一把指甲剪，以確保指甲不會過長）。 　　接著，請把拇指按進變形的筋膜裡，以各模式相對應的手技推擠、按壓、撫平即可。 　　突然，你的手肘不痛了、腳不跛了、背也挺直了，一切看似奇蹟，其實不

然。 　　讀完這本書，你會更懂得如何從筋膜變形的角度對症治療， 　　免開刀、不吃藥，無須特殊器具，即刻緩解陳年疼痛、增進運動表現！ 　　★《肌筋膜．經絡穴位．激痛點，對症手療身體地圖全書》 　　日本暢銷50萬冊！亞馬遜書店健康類NO.1！ 　　14個按摩部位X9種不適症狀，任何痛點都能有效根除！ 　　感覺到疼痛時，你是否也會不假思索地用手按壓或搓揉疼痛部位； 　　甚至覺得手部的撫摸，具有療癒痛苦效果？ 　　這是因為雙手和大腦的連結關係密切，不但感覺敏銳，還能做出靈巧細膩的動作。 　　在這樣的前提下，日本權威整脊師石垣英俊提出 　　──只要善用「雙手」，就能消除疼痛感，並獲得長期改善效

果！ 　　在本書中，他完整公開「72招專家按摩徒手技」， 　　直接針對各個疼痛部位的「激痛點」，進行不同強度的按摩療程， 　　迅速解除身體的痠麻疼、緊繃等負擔，進而徹底調理體內狀態， 　　是居家保健必備的疼痛自療全書！教你找到病因路徑， 　　最完整的「身體地圖」經絡＋肌筋膜走向和疼痛標誌！ 　　三強度放鬆筋膜，有效根除肩膀痠痛．腰痛．膝蓋痛．頭痛．生理痛，不復發！ 　　摩擦、搖晃、按壓、搓揉、抓捏，真人全彩圖解，對症手療法大公開！ 　　►肩膀僵硬 　　【激痛點】胸大肌緊繃 　　【自療技巧】「按壓」鎖骨下方，改善不適引起的駝背 　　►腰痛 　　【激痛點】大腿後側緊繃 　　【自療技巧】「按

壓」大腿和膝蓋後側，鬆開僵硬肌筋膜 　　►頭痛 　　【激痛點】斜方肌的上方（肩井穴） 　　【自療技巧】善用「搓揉」，按摩肩膀上的肌肉 　　特別收錄【全身骨骼圖】＋【全身肌肉圖】＋【穴道＆經絡圖】， 　　直攻痛點，有效舒緩不適！ 　　★《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 　　日本亞馬遜書店健康類10大暢銷書！ 　　人體解剖學、拉筋伸展權威專家， 　　Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做！ 　　頸、肩、手、腿、腰、臀、臉，肌群解剖圖解X 32項全體幹伸展！ 　　每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜、 　　排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適！ 　　請仔細回想，你是否曾經或正

面臨以下狀況？ 　　►使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。 　　►長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。 　　►張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。 　　►下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。 　　►常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。 　　符合越多項，代表你的痠痛程度越高！ 　　本書作者中田雄大是日本知名伸展操專家， 　　他從人體解剖學的肌筋膜、關節等結構切入，結合專業伸展動作， 　　發展出健身房等級的「一分鐘極致伸展操」。 　　透過步驟式的圖文說明、動態示範影片，任何人都能輕鬆拉筋伸展， 　　全身痠麻疼不藥而癒。 　　►肩部 　　【動作】肩胛骨自力分離術 　　【

效果】大幅提升肩膀靈活度 　　►頸部 　　【動作】舌骨肌群拉提法 　　【效果】徹底消除雙下巴 　　►腿部 　　【動作】股鞘張肌軟化術 　　【效果】使腳步輕盈，預防駝背 　　►腰部 　　【動作】腰方肌伸展操 　　【效果】緩解腰部緊繃，減輕臀腿負擔 　　►臉部 　　【動作】緊緻小顏拉提術 　　【效果】消除惱人雙下巴，還你俏麗小V臉 　　解決現代人「少動成疾」問題， 　　排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適！ 本書特色 　　★《筋膜修復對症手療書》 　　◎美國筋膜變形協會權威骨療醫師，教你破解六大筋膜變形模式，即刻緩解各處疼痛！ 　　◎免開刀、不吃藥，無須特殊器具，辨識疼痛種

類後徒手按壓，即可修復、調整變形的筋膜。 　　◎美國亞馬遜4.5顆星推薦，慢性疼痛、運動員、物理治療師都適用的解痛指南！ 　　★《肌筋膜．經絡穴位．激痛點，對症手療身體地圖全書》 　　◎以「身體疼痛地圖」為主軸，結合中西醫理論，清楚標示全身「激痛點」及「致病源」。 　　◎超過500張全彩圖片，step by step真人步驟圖解教學。 　　◎特別收錄【全身骨骼圖】＋【全身肌肉圖】＋【穴道＆經絡圖】，直攻痛點，有效舒緩不適！ 　　★《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 　　◎解決現代人「少動成疾」問題，排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適！ 　　◎圖文＋影片，真人完整示範32項極致伸展操

，方便讀者理解與學習。 　　◎附贈全體幹肌群解剖圖，幫助了解各項伸展操對應的部位及效果。 專業推薦 　　★《筋膜修復對症手療書》 　　漢銘基督教醫院復健科主任／吳順堯 　　專業審訂 　　94 Fit健身工作室創辦人／李沛勳 Leo 　　台灣增生療法醫學會創會理事長、以馬內利復健科神經科診所院長／林家弘 　　「揪健康」創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟） 　　物理治療師／周佳緯 　　超越復健診所副院長／ 　　原力復健科診所醫師／侯鐘堡 　　美加脊骨神經醫師／黃如玉 　　C-IAYT 瑜珈療癒師／蔡士傑 Janus Tsai 　　專業推薦 　　★《肌筋膜．經絡穴位．激痛點，對症手療身體地圖

全書》 　　原力復健科醫師　侯鐘堡 　　美加脊骨神經醫師　黃如玉 　　專業推薦 　　★《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》 　　「揪健康」創辦人、物理治療師／李曜舟（阿舟） 　　原力復健科診所醫師／侯鐘堡 　　乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家／謝明儒（Dr.Victor） 　　專業推薦  

睡覺起來上背痛進入發燒排行的影片

舒壓美容床用枕頭的創新與設計

為了解決睡覺起來上背痛的問題，作者劉博文 這樣論述：

按摩是現代人舒緩壓力放鬆筋骨過程中的行為；枕頭是舒壓按摩時提供頭、頸部之支撐。按摩時維持人體脊椎處於自然的狀態是促使血液正常循環的基本條件。由於人體頸部以上，頭、肩的距離與頸部以下，頭部和背部的距離是不同的，所以按摩時要維持脊椎處於自然之狀態，其仰臥與俯臥的枕頭應該有所不同。本研究的目的是在開發一個可以符合紓壓美容床用仰躺與俯臥的枕頭，並可拆解收納，成多用途創新的枕頭。本研究有四項：第一是探討人類在按摩時的姿勢與舒適感、其二是透過深入訪談瞭解枕頭和臉(U型)枕在應用上的優、缺點，和如何解決指壓服務時客訴的改進方法以及創新產品的建議。其三是枕頭材質的研究：材質的實驗、比較和適用。其四是人因

枕頭的開發與設計。研究方法包括：深入訪談法、實驗法、比對法與文獻探討等。研究主要結果如下，在按摩舒適感觀察方面：在按摩時翻身動作持續進行，兩種姿勢的比例因按摩技法的不同，俯臥所佔用的時間比仰臥時間為長。在枕頭材質實驗方面可採用，環保材質、CP值較高的PU發泡材質或比較通風的乳膠發泡材質。在枕頭設計方面：本研究的設計是符合俯臥及仰臥的枕頭，其特色在於從背部前視圖看，中間凸出區域的高度高於兩邊區域的高度，高出部分為便於枕頭翻面時，可以塞住按摩床的孔洞讓枕頭不易滑動。正面看中間，前面突出的部分，可讓頸部獲得支撐，而使肩、頸能夠放鬆的。在方便性方面:本研究設計之枕頭，頸(臉)枕和枕頭可以合而為一，不占

空間、方便收納〪

上一堂輕鬆的科技小史：從基因工程到人工智慧，數理學渣也能快速上手的科技課

為了解決睡覺起來上背痛的問題，作者侯東政 這樣論述：

★數理學渣也能輕鬆all pass的科技課★ 　　髮旋能決定性格嗎？ 　　生物體為什麼這麼熱愛「螺旋」？ 　　藍芽竟跟丹麥國王有關？ 　　人工智慧會威脅人類的未來嗎？ 　　▼人人避之唯恐不及的愛滋病，到底從哪裡來？ 　　▪同性戀說 　　已被否定。如果愛滋病是由同性戀所導致，那麼古代肯定就已經有了，為什麼在現在才開始傳播？ 　　▪武器說 　　有人認為，愛滋病毒是美國軍曾利用基因重組技術製造出來的新病毒，目的是用於生物戰！ 　　▪猴傳人說 　　研究發現，非洲一種猴子帶有與人類愛滋病相同的病毒，而中非許多國家也比美國更早出現愛滋病。於是有人假設說：因為當地人經常吃猴子肉及被猴抓傷，這種病毒便

侵入人體，最後演變為愛滋病！ 　　▼羚羊角膜＋人眼？器官移植的血淚史 　　▪1840年，愛爾蘭內科醫生比格，成功將從羚羊的角膜移植到人的眼球上，完成人類第一場組織移植手術！ 　　▪1905年，亞歷克西斯將一隻小狗的心臟移植到了大狗頸部的血管上，首次在器官移植中成功縫合血管！ 　　▪1950年代，休謨在美國把九個屍體捐贈者的腎臟移植到人體上，其中最長的存活了六個月 ! 　　…… 　　器官移植成敗的關鍵是什麼？ 　　未來腦移植有可能成功嗎？ 　　▼窒息、產生幻覺、全身潰爛！生化武器知多少 　　根據不同的特點，生物戰劑可分為以下幾類： 　　▪糜爛性毒劑 　　這是一種能引起皮膚起泡糜爛的毒劑。人或

牲畜中毒後，會緩慢而痛苦的腐爛死去，且沒有特效解藥。 　　▪窒息性毒劑 　　這類毒劑會損害人或動物的呼吸器官，中毒者幾分鐘內就會因反射性呼吸、心跳停止而死亡。 　　▪全身中毒性毒劑 　　這是一類破壞人體組織細胞氧化功能、引起組織急性缺氧的毒劑，戰爭時的使用狀態為蒸汽狀，主要透過呼吸道吸入中毒，中毒者呼吸困難，重者可迅速死亡。 　　▪失能性毒劑 　　這是一種能讓人的思維和運動機能暫時發生障礙，中毒者會瞳孔散大、頭痛幻覺、思維減慢、反應呆痴，甚至死亡。 　　▼十大超越人類極限的技術…… 　　▪如果靈魂不存在，那麼意識為什麼不能上傳？ 　　一旦我們否認了非實質性靈魂的存在，我們就必須承認精神也是安

裝在肉體之上的一種物質形式，那麼為什麼不能說智慧和意識也能透過其他形式存在呢？ 　　▪核醣核酸干預，通向永生的那一扇門 　　核醣核酸（RNA）干預可以將不好的基因剔除，那麼只要利用幹細胞、基因療法和其他技術對人體定期維修，就可能最終完全制止人體的衰老！ 　　▪如果你想要復活，願意被冷凍嗎？ 　　如果子在自然死亡前被冷凍起來會怎樣呢？事實表明：這樣做，體內產生的冰晶體不會損壞細胞，也就是暫停了死亡──但是，一個經冷凍處理的人，能適應幾百、甚至幾千年後的全新生活嗎？ 　　從茹毛飲血的洪荒時代，進入日新月異的資訊時代， 　　人類發展史，同時也是一部科技發展史！ 　　本書以全新的視角，揀選了近代生

命、人體、能源、材料、天文、智慧等多方面的科學發現，並在每一小節內容的後面添加了小知識，妙趣橫生的對前文進行了補充和梳理，讓非工科出身的讀者，也能在波濤洶湧的科技洪流中輕鬆衝浪！  

腹式呼吸體驗課程對大學生健康及睡眠品質影響之研究

為了解決睡覺起來上背痛的問題，作者林雅容 這樣論述：

本研究目的是瞭解腹式呼吸體驗課程對大學生之健康和睡眠品質影響。研究假設是腹式呼吸體驗課程可改善大學生之睡眠品質和健康。本研究為準實驗設計，參加者是台中某大學通識教育課程20-25歲大學生，受試者被分成兩組：實驗組（39人）和對照組（37人）。67位參加者是完成兩次同樣問卷，並有填寫個人資料授權書，男性26位（34％）和50名女性（66％）。一個月中，實驗組參加腹式呼吸體驗課程共3次，每次為60到90分鐘。對照組只參加通識課程而沒有腹式呼吸體驗課程。問卷包括匹茲堡睡眠品質指數量表中文版、簡式健康量表、自覺狀態和日常生活作息。參加者的平均年齡為20.9歲，實驗前有63位（83％）參加者睡眠品質差

：其中男性有21位（28％），女性有42位（55％）；74位（97％）參加者，上床睡覺時間為晚上11點後，平均睡眠總時數約6小時。在健康症狀嚴重度方面，實驗前正常有40位（53%），輕度有16位（21%），中度有15位（20%），重度有5位（7%）。實驗組經實驗後，可以增加腹式呼吸知識。經實驗後，實驗組與對照組的睡眠品質有明顯差異，實驗組與對照組的健康無明顯差異。本研究之腹式呼吸體驗課程可以提高大學生之睡眠品質，建議改善大學生睡眠品質可以應用本研究設計之腹式呼吸體驗課程。